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長居公園周回コース 5kmタイムトライアル 天候:晴れ 19℃ 10.55km 47:50min 4:32/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:週末のポイント練習の一環としての5kmタイムトライアル。実は5kmでするのは初めて。夏の走り込みの成果をみる狙いもあった。 3km アップ→5km タイムトライアル→2.5km ダウン で実施。タイムトライアルの結果は20:41秒だった。5kmとしては過去最速ではあるが、サブスリーレベルのペース走と同じレベルだと思うと、まだまだ先は長いなと思う。 今後も定期的に実施して、心肺能力、スピード持久力を高めたい。 明日はMさんと、りんくうビーチマラソンの本番。しっかりとペースメーカーとしてサポートしたいと思っている。 だいたい予想どおりの心拍数。180くらいが最高みたいだ。

午前 長居公園周回コース ペース走 天候:晴れ 10℃ 16.00km 1:16:56min 4:48/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:今後の練習に向けて自分の立ち位置確認のため、GARMINのワークアウト機能を利用してペース走。3km アップ、10km 4:30/kmペース走、3km クールダウン で実施。 早朝のせいで動ける体になるまで時間がかかった。ペース走は最初の5kmまでがしんどかったが、そこからはペースを上げることができた。最後、空腹で胃酸が逆流して気分悪くてペースダウンしたけど、ここ最近スピード練習を全くしていなかった割にはまずまずのペースかなと思う。 本当は、夏の走り込みでもう少し走力が上がってるかなと期待したのだけど…まぁ、今はまだこのくらいの立ち位置なんだなと。今後の練習でスタミナとスピードも上げていかなければね。 ちなみに心拍数。

大阪城公園外周コース ジョグ 天候:晴れ 17℃ 10.5km 1:09:08min 6:35/km シューズ:GT-2000 NEW YORK 4-SW コメント:筋肉痛が治ったので、大阪マラソン後初の練習。Mさんと一緒に大阪城公園外周をゆっくりめにジョグ。Mさんは今月のりんくう10kmマラソンに向けてのペース走になる。大阪マラソンのスタートを思い出し、しばし感傷に浸る。 まだ来週くらいまでは疲れをとりつつの練習になるので、ハードなトレーニングはできない。徐々にペースや運動強度を上げていけたらと思っている。 りんくう10kmではペースメーカーを務めるので、今日は6:30/km設定でジョグ。Mさんは設定ペースより少し遅れたが10km自己ベスト。ナイスランでした。奈良マラソン（10km）まであと1ヶ月強。目標の60分切り（6:00/km）に間に合うかというところ。ぜひ達成してほしいなと思う。

今月の総走行距離:373km（レース含む） 昨日大阪マラソンだったので、今日は休息日。というかやはり筋肉痛が出ている。両脚の太もも。脚に厳しいペースで走り続けたからなぁ。 昨日のレース後半は、脚が重くなってから腕を振って走ったけど（動かない足を腕で動かす）、ここで思うのは上半身の筋力、体幹の重要性だ。体幹とは身体の胴体部分を指す。 自分自身、毎日100回ずつ腕立て伏せ・腹筋、背筋、スクワット2種類をしているが、そのおかげで体幹が鍛えられ、少なからずタイム向上に寄与していると思っている。 「体幹を使って走るランニング」が「脚だけランニング」より速いことはよく言われている。 もう少し掘り下げて研究したいと思い、図書館で借りた本が、金哲彦さんの「体幹ランニング」だ。 写真や図解でわかりやすく、体幹エクササイズなども載っているため、この本を読んで体幹を鍛えればもっと楽に速く走れるようになる気がする

長居公園周回コース SSD（調整走） 天候:晴れ 17℃ 7.77km 49:57min 6:26/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:本番前日の調整走（SSD:Short Slow Distance）。朝からのランに体を慣れさせておく意味で。今日も少し寒かった。明日はまた気温が下がるみたいだ、カイロを持って行こう。 申し込んでいた泉州国際市民マラソン、残念ながら落選だった。仕方ない。代わりに出るレースもないし、来春はハーフを中心にしてスピード練習を強化するかな。 いよいよ明日は大阪マラソン本番。楽な展開ではないのはわかってるけど、ガチで記録を出すことにこだわらずに、とにかく初マラソンを楽しみたい。 結果よりも自分のやってきたことが出せるように、しっかりと走りたいと思う。 かなりワクワクしている。大阪マラソンまであと1日。

今日は休息日。走っても良かったけど、本番前にあんまり無理したくないから、脚を休める意味でも休息。 前日は気がつくと寝てしまっていて、気づけば朝までぐっすり。おかげでかなり体力を回復できたと思う。 大阪マラソンのコース図を見ながら、走る姿を想像する。大阪市内中心部で普段よく車で走る道ばかりなので、風景は思い浮かぶけれど、そこを自分が走り抜けるのは感慨深いだろうな。特に御堂筋なんか通行するのは御堂筋パレード以来数十年ぶりだから、かなり興奮する。 でもものすごい人だから、そんな余裕ないかも。前に行きたくて無理して抜いたりすると、脚を使うし心拍も上がる。あまり遅いペースに付き合わされたくはないけど、そのあたり我慢のしどころ。どれだけ道幅が使えるかもわからないから、運もあるかな。 何にせよ記録にこだわりすぎず、楽に気持ちに余裕を持って走りたい。 初のフルマラソン42.195km、楽しもう。大阪マラソ