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ウォームアップとクールダウン まず、筋トレを始める前にウォームアップを行いましょう。体温が上がり体がほぐれ、筋肉に血液が巡ることによって怪我を防ぎ、筋力も発揮できるベストな状態で筋トレを行うことが出来ます。 ウォームアップの内容は特にこだわる必要はないですが、（筋肉があまり疲労しない程度に）体を軽く動かし、少し汗ばむ程度に有酸素運動を行ってください。 エアロバイクは関節に負担がかかりにくく、室内省スペースで行うことができるのでおすすめです。また、エアロバイクは第二の心臓ともいわれる大腿筋を使うので効果的な準備運動ができます。 一般的にストレッチと呼ばれている、ゆっくり筋肉を伸ばす体操を静的ストレッチと呼び、反対にラジオ体操のような反動を使って軽く体の一部や全体を動かすものを動的ストレッチといいます。 ウォームアップの後に動的ストレッチで軽く筋肉や関節をほぐしてください。ただし、筋トレの前に

ダイエット、あるいは増量などで、目標体重に到達するためにはどれくらいの摂取カロリーにする必要があるのか？という目安を確認するための計算ツールの紹介と、カロリーコントロールの注意点などについてまとめています。

チューブトレーニングは、 場所をとらない。 持ち運びが簡単。 効果が確かな筋トレ用品としてはかなり安価。 怪我をしにくく安全。 豊富な種目数 などの優れた特徴を持っており、 自宅での筋トレにも気軽に取り入れることができる筋トレメニューです。 チューブトレーニングは便利 チューブトレーニングは場所をとらず、持ち運びにも便利です。また騒音の心配がないので夜遅くでも筋トレができます。 チューブトレーニングはお得で安全 チューブトレーニングはチューブ1本からでも気軽に始められるリーズナブルな筋トレです。また、チューブトレーニングは種目が豊富で、全身バランスよく鍛えられれます。高い安全性も特徴です チューブトレーニングの性質 チューブには伸縮時に負荷が変化するという性質があります。この性質を上手く利用しましょう。また、チューブトレーニングは競技力の向上にも役立つとされています。 チューブの強度の調節

膝つき腕立て伏せは、膝をつくことで、通常の腕立て伏せよりも軽い負荷で大胸筋を鍛える筋トレです。 腕立て伏せの前の準備運動や、筋力が弱い女性など腕立て伏せがまだまともに10回以上できない人におすすめです。無理に数回しか出来ない腕立て伏せを行うより、適度な負荷なのでバストアップの効果が得られます。

筋トレで筋肉をつけて体脂肪を落とすための食事の取り方や食品、不足しがちな栄養素について説明しています。

自重トレーニングとは、自分の体重を利用し、 器具を使わずに鍛えられる便利な筋トレ（筋力トレーニング）です。 胸の自重筋トレメニュー 自重トレーニングの代表的な種目であり、筋トレの代名詞でもある腕立て伏せを、目的や筋力に合わせて使い分け、胸の筋肉をバランスよく鍛えましょう 腕立て伏せ 膝つき腕立て伏せ 大胸筋上部に効く腕立て伏せ ディップス 腹の自重筋トレメニュー 腹筋を集中的に鍛えるなら、股関節の動作がメインになり、腰の筋肉に負荷が集中してしまうシットアップより、クランチ系がおすすめです。 クランチ リバースクランチ リバーストランクツイスト 腹筋ローラー ハンギングレッグレイズ、ニーレイズ ベンチクランチ 背筋の自重筋トレメニュー 器具を使わない自重トレーニングでは背筋の中でも脊柱起立筋という脊椎に沿った筋肉を集中的に鍛えることができます。逆三角形の背中を作る広背筋は懸垂など器具を使った

腹筋ローラーで鍛えられる筋肉 腹直筋 外腹斜筋 内腹斜筋 腹筋ローラーのやり方 マットの上に膝をつき腹筋ローラーを床につけて持つ。 腹筋ローラーを転がして、コントロールできる範囲まで進む。 腹筋ローラーを転がして元の位置に戻る。 ※2～3繰り返し。 腹筋ローラーのポイント 顔を床にぶつけないように注意して行う。 常に腹直筋を意識する。 腰を痛めないために腰は反らないようにする。 腹筋に効きにくかったら前に進みながらつま先を上げてみる。 進む距離や重心、膝を置くマットの高さなどで負荷を調節する。 筋力が十分についたら膝をつかずに行う。 カーブしながら進むと外、内腹斜筋に効く。 腹筋ローラーは上半身全体を鍛えられる 腹筋ローラーはアブローラー、エクササイズホーイル、シェイプアップローラーなど様々な商品名で販売されています。 本格的に筋トレをやっている方からダイエットをしている方まで幅広い層に人

筋肉の成長に欠かせない超回復を起こすために必要なことや、筋肉別の回復時間に対応できる分割法などについて説明しています。

自重トレーニングとは、自分の体重を利用し、 器具を使わずに鍛えられる便利な筋トレ（筋力トレーニング）です。 胸の自重筋トレメニュー 自重トレーニングの代表的な種目であり、筋トレの代名詞でもある腕立て伏せを、目的や筋力に合わせて使い分け、胸の筋肉をバランスよく鍛えましょう 腕立て伏せ 膝つき腕立て伏せ 大胸筋上部に効く腕立て伏せ ディップス 腹の自重筋トレメニュー 腹筋を集中的に鍛えるなら、股関節の動作がメインになり、腰の筋肉に負荷が集中してしまうシットアップより、クランチ系がおすすめです。 クランチ リバースクランチ リバーストランクツイスト 腹筋ローラー ハンギングレッグレイズ、ニーレイズ ベンチクランチ 背筋の自重筋トレメニュー 器具を使わない自重トレーニングでは背筋の中でも脊柱起立筋という脊椎に沿った筋肉を集中的に鍛えることができます。逆三角形の背中を作る広背筋は懸垂など器具を使った

筋トレの効果がもっとも出る負荷と回数について説明しています。筋トレは回数をこなすほど効果があるというわけではありません。また、負荷の設定は、「こなせる回数」を目安にします。

豊富な筋トレメニューで目的の筋肉を強化！ 知識をつけて効果のある筋トレに！ 栄養と身体のしくみを理解して美しく痩せる！ などを目指す人のための情報をお届けしています。 筋トレメニュー 管理人がホームジムで実践したあらゆる自宅でできる筋トレメニューを画像付きで紹介しています。 筋トレメニュー全種目一覧 ダンベルやバーベル、チューブなどを使った筋トレや自重トレーニングの種目を筋肉別に一覧表にしています。 ダンベル筋トレメニュー 自宅でもスペースをとらずに本格的に鍛えることができるダンベルを使った筋トレメニューの種目一覧です。 バーベル筋トレメニュー 人気のベンチプレスなど効果の高いバーベルを使った筋トレメニューの種目一覧です。 自重トレーニング 自分の体重を使った筋トレメニューを、器具なしでできる種目を中心に紹介しています。 チューブトレーニング 携帯性が高く省スペースなゴムチューブを使った筋