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おみそ汁
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『筋肉をつける』『体脂肪を減らす』ことを追求したBlog。筋トレ種目やダイエット方法、効果的なサプリメントや食品のカロリー等を解説しています。 【勧められる人】 ●脂肪を減らす目的で運動や食事制限を行っている ●健康促進 【勧められない人】 ●無し 【概要】 ●難消化性デキストリンとは馬鈴薯やとうもろこしを原料にして作られる水溶性食物繊維 ●主に体脂肪燃焼や健康促進を目的に摂取される ●水溶性食物繊維とは水に溶ける体内の消化酵素で消化できない炭水化物(多糖) ●体内に入れると周囲の水分を取り込み高い粘性のゲル状になる ●炭水化物(糖質)と脂質の消化吸収速度が遅くなり血糖値や中性脂肪値の上昇を抑制する ●腸内の胆汁酸を吸着して体外に排出する(コレステロールやダイオキシンの再吸収を防ぐ) ●食物の胃内滞留期間が長くなるため満腹感を得やすくなる ●大腸内の水分が増える事で便がやわらかくなり排便を
『筋肉をつける』『体脂肪を減らす』ことを追求したBlog。筋トレ種目やダイエット方法、効果的なサプリメントや食品のカロリー等を解説しています。 【鍛えられる筋肉】 主:大腿四頭筋(太もも) 主:大殿筋(お尻) 補:ハムストリングス(太ももの裏側) 補:内転筋(太ももの内側) 補:脊柱起立筋(腰) 補:中殿筋(腰とお尻の付け根) 補:腹直筋(お腹) 補:腹斜筋(脇腹) 【効果】 ●男性は太ももが太くなる ●女性は太ももが引き締まる ●お尻が引き締まる ●足腰の怪我や病気を防ぐ ●内臓系の病気を防ぐ ●胸郭が広がり胸囲が増える ●胸郭が広がり肺活量が上がる ●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる 【評価】 【必要な器具】 ●無し 【あると便利な物】 ●時計(インターバル等の時間を計測) ●タオル(汗拭き用) 【基本フォーム】 ①直立する ②両足を肩幅程度に開く ③足先
『筋肉をつける』『体脂肪を減らす』ことを追求したBlog。筋トレ種目やダイエット方法、効果的なサプリメントや食品のカロリー等を解説しています。 【勧められる人】 ●筋肉をつける目的で筋力トレーニングを行っている ●激しいスポーツや運動等を行っている ●集中力を必要とする勉強等を行っている 【勧められない人】 ●無し 【概要】 ●マルトデキストリン(MD)とは食品添加物として用いられる多糖(炭水化物の一種) ●主に筋肉を維持又は増強、運動パフォーマンスの低下を防ぐ目的で摂取される ●ブドウ糖と麦芽糖に分解して体内に消化吸収される ●炭水化物とは三大栄養素の一つで人体に必要不可欠な細胞のエネルギー源 ●運動によって最も消費されるエネルギー源が炭水化物 ●炭水化物が不足すると筋肉、脂肪、栄養素(たんぱく質等)がエネルギーとして消費される ●他の炭水化物と比べると低カロリーで血糖値は緩やかに上昇す
※METS法による試算(小数点以下は四捨五入) ※あくまで目安で運動方法や心肺機能の高さで数値は前後します 【主に使う筋肉】 ●前腕屈筋群(手首から前腕の太い部分) ●腕橈骨筋(前腕の太い部分) ●大腿四頭筋(太もも) ●ハムストリングス(太ももの裏側) ●下腿三頭筋(ふくらはぎ) ●脊柱起立筋(腰) ●腹直筋(お腹) 【評価】 【運動のタイミング】 ●入浴・シャワー前(汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない) ●朝(交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する) ●食事1時間後(運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい) ●筋トレ後(成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい) 【YouTube動画】 【ワンポイントアドバイス】 ●跳び方や跳ぶ速さで時間当たりの消費カロリーは大きく変わる ●リズムを刻むように
『筋肉をつける』『体脂肪を減らす』ことを追求したBlog。筋トレ種目やダイエット方法、効果的なサプリメントや食品のカロリー等を解説しています。 【鍛えられる筋肉】 主:大腿四頭筋(太もも) 主:大殿筋(お尻) 主:中殿筋(腰とお尻の付け根) 補:ハムストリングス(太ももの裏側) 補:内転筋(太ももの内側) 【効果】 ●男性は太ももが太くなる ●女性は太ももが引き締まる ●お尻が引き締まる ●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる 【評価】 【必要な器具】 ●ダンベル×2 【あると便利な物】 ●パワーベルト(腹圧を高める事で腰に無理な負荷がかかるのを防ぎ腰の怪我を予防する) ●パワーグリップ・ストラップ(握力を補助する事で高負荷の筋トレが可能になる) ●トレーニンググローブ(滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ) ●ラバープレート(床にキズを付ける心配がなく接
『筋肉をつける』『体脂肪を減らす』ことを追求したBlog。筋トレ種目やダイエット方法、効果的なサプリメントや食品のカロリー等を解説しています。 【鍛えられる筋肉】 主:大腿四頭筋(太もも) 主:ハムストリングス(太ももの裏側) 主:大殿筋(お尻) 補:内転筋(太ももの内側) 補:中殿筋(腰とお尻の付け根) 【効果】 ●男性は太ももが太くなる ●女性は太ももが引き締まる ●お尻が引き締まる ●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる 【評価】 【必要な器具】 ●ダンベル×2 ●フラットベンチ(椅子等で代用可能) 【あると便利な物】 ●パワーグリップ・ストラップ(握力を補助する事で高負荷の筋トレが可能になる) ●トレーニンググローブ(滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ) ●ラバープレート(床にキズを付ける心配がなく接触音も小さいので筋トレに集中できる) ●床マッ
『筋肉をつける』『体脂肪を減らす』ことを追求したBlog。筋トレ種目やダイエット方法、効果的なサプリメントや食品のカロリー等を解説しています。 【鍛えられる筋肉】 主:脊柱起立筋(腰) 主:僧帽筋上部(首の付け根) 主:僧帽筋中部(肩甲骨の間) 主:僧帽筋下部(肩甲骨の間) 主:菱形筋(肩甲骨の内側) 主:大殿筋(お尻) 主:大腿四頭筋(太もも) 補:広背筋(脇下と脇腹の間の背中全体) 補:大円筋(脇下) 補:ハムストリングス(太ももの裏側) 補:内転筋(太ももの内側) 補:中殿筋(腰とお尻の付け根) 補:腹直筋(お腹) 補:腹斜筋(脇腹) 【効果】 ●首の付け根が盛り上がる ●男性は背中が厚くなり逞しい背中になる ●女性は背中が引き締まる ●お尻が引き締まる ●男性は太ももが太くなる ●女性は太ももが引き締まる ●足腰の怪我や病気を防ぐ ●内臓系の病気を防ぐ ●原因が筋力不足等によるもの
※エネルギー(kcal)…熱量。肉体改造に最も重要な値で筋肉や体脂肪の増減に直結する。ダイエット中の過剰摂取は控える。 ※たんぱく質…三大栄養素。筋肉を構成する栄養素で筋肉の増減に直結する。筋肉を増強するには1日に体重(㎏)×2~3g必要。 ※脂質…三大栄養素。値が高いとダイレクトにカロリーの増大に繋がる。ダイエット中は摂取を控える。 ※炭水化物(糖質)…三大栄養素。主に運動によって消費される栄養素。激しい運動を行う人には欠かせないエネルギー源。 ※ナトリウム…主要ミネラル。筋肉や神経を正常に保つ。普通の食生活で不足する事はない。 ※カリウム…主要ミネラル。筋肉や神経を正常に保つ。過剰摂取で筋力低下、不足すると筋力低下、筋肉痛、便秘、高血圧等を招く。 ※カルシウム…主要ミネラル。骨や筋収縮を正常に保つ。不足すると骨粗鬆症や筋肉の異常を招く。マグネシウムと相互関係がある。 ※マグネシウム…主
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