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TGS2024
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安眠成分が入った食材で、しっかり快眠生活をゲット 前項で挙げた物以外にも、安眠に効果がある成分が含まれた食べ物はたくさんあります。さらに詳しく見ていきましょう。 32:豚肉を食べる 前項でビタミンB12とビタミン6について触れましたが、ビタミンB群は単独で摂取してもあまり意味がありません。B1、B2、B6、B12をまんべんなく摂る必要があるのです。 なかでもビタミンB1は糖質をエネルギーに変える役割があり、不足すると疲労感や倦怠感が強くなります。また情緒不安定になり神経障害を引き起こすこともあるのです。 ビタミンB1を多く含む食材は豚肉です。特にヒレやモモに多く含まれます。ハムやベーコンも上手く活用しながら摂取しましょう。
ついついコレをやっていませんか? 睡眠は身体を休めるためのもの。そのためには身体が睡眠モードに切り替わる必要があります。しかし、人間の身体はロボットではないので、スイッチひとつで切り替えができるわけではありません。 ゆっくり時間を掛けて身体は睡眠モードに入っていきます。その導入を妨げてはいつまで経っても寝られないのです。 導入を妨げるアレコレ、気づかずにやっちゃっていませんか? 5:就寝前に熱い風呂に入るのはNG 就寝前に入浴する人は多いと思いますが、その湯温には注意が必要です。 就寝時にじわじわ体温が下がると良い按配で睡眠モードに入ることができます。逆に言えば熱い湯に浸かると就寝してもなかなか体温が下がらず、神経が興奮状態を持続するため寝付けなくなるのです。 寝る前の入浴なら少しぬるめの38~39度が適温。熱い湯が好みなら寝る前ではなく、3~4時間前に入浴を済ませましょう。 6:夕方以降
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