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オナ禁：性エネルギー上昇の探求、ポルノ禁、接して漏らさず（努力義務） 筋トレ：毎日30分 読書：5分高速音読 勉強：1分だけ取り掛かる 坐禅：朝晩合わせて20分 柔軟：朝晩合わせて15分 コールドシャワー：晩に2分 アファメーション・読経：移動時間 感謝ノート：10項目 神社参拝：毎朝 枕カバー交換 パワーアップクエスチョン 睡眠日誌：23:00就寝5:30起床、短眠チャレンジ 食事：★一日２食+サプリメント、菜食、食事前に五観の偈、よく噛む 玄米（or十割蕎麦）、強欲サラダ（アボカド、くるみ、キムチ、すりごま、ほうれん草）、納豆、めかぶ、味噌汁（切り干し大根、しいたけ、わかめ）、豆乳ヨーグルト、週に１,２回ししゃもの塩焼き🐟、珈琲、みかん サプリ：★減らす方針 えんどう豆プロテイン、青汁、シトルリン、アルギニン&オルニチン、BCAA、クレアチン、グルタミン、亜鉛、Vit.B、Vit.C