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装丁を味わう
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日常でカミングアウトすることの少ない、HSPの生態ってどんな感じなんかな~と思い、当事者イベントに参加してみました。 HSP当事者が集まるイベントに参加してみたお話 最近になって、HSP型の人間も大分知られるようになってきた気がしますが、世間での理解はまだまだ浅い印象です。 とりあえず、まずは自分が生きやすいような環境作り、個性の活かし方が大事ってなことを去年にも書きました。 まずは自分がHSPを上手くコントロールできるようになる必要があります。 自分が尊敬する、250万PVの論文紹介ブログを運営しているパレオな男の著者もHSPで、ネットの世界ではHSPをカミングアウトをする人が多い印象です(実生活で言ったら割と意味不明に思う人も多そうなんで、まだ難しい部分も)。 そんで、今年になって大阪・東京とかを中心に、色んな場所で当事者研究が開かれてるそうです。 ってことで、実際に行ってみた感想や、
「アイデア空っぽ...」と嘆く私達。 創作や企画などでアイデアが突然出なくなる私達。 研究によると、これは人間の本能やからしゃあないことが分かっています。 アイデアが出なくて絶望した時の対処法 さっそくなんですが、アイデアが突然出てこなくなる原因って何だと思いましょうか? 例えば、文字を書いてる人にありがちなのがライターズブロックと呼ばれる現象。 アイデアを出し続けれねばならない状況がずーっと続いていくと、「思いつきそうなのに、思いつかない!歯がゆい!」っていう地獄に苛まれることがありましょう。 自分も5月からずーっと、時間に余裕があるので、創作を毎日5~10時間ほどやっておりますが、こんだけ作業してると、なんにも思いつかず手が動かないこともあります。 ほんと、どうにもならんなあコレは。 でも、上手くこの絶望的な状況をかわして、良いアイデアをどんどん繋げていくために必要な知識がありますので
最近になってウエイトリフティングにハマったので、色々調べた中で良さげなプログラムを考えてみた。 初心者~上級者まで役に立てるかもしれない構成になってます~ ウエイトリフティングのトレーニングプログラムを考えてみる ウエイトリフティングのトレーニングプログラムを作るには? ①重量設定 ②頻度 ③補助種目 ④柔軟性を高めるトレーニング(ストレッチ) ⑤1セット当たりのレップ数について トレーニングプログラム例を紹介 参考になった動画2つ ウエイトリフティングのトレーニングプログラムを考えてみる 3月始めくらいにジムでスクワットをしてたらウエイトリフティング部の方々に声をかけられ、一緒にクリーン(肩の上にバーベルを乗せる種目)とスナッチ(サムネのやつ)をやってみたところ、割と楽しくてハマりました。 4月からジムが完全に閉鎖したので今は自宅でのんびり練習中です。 こっから本題のトレーニング計画につ
自分を含め、これから就職しようと考えている方には是非読んでもらいたい、就職について思い悩みすぎてネガティブ思考を爆発させないようにする方法。 就職との向き合い方について 就職について前向きになれる面もあれば、どうしても不安になってしまう面もありますよね。 就職がしんどくなる理由は人ぞれぞれだと思います。 「朝から晩まで働くのが嫌だ」 「就職先がブラックだったらどうしよう(陰湿なハラスメントなど)」 「今までの自由な生き方を失いたくない」 「今までの自分を否定されたような気持ちになる」 「色々と値踏みされるのが嫌だ。まるで自分に価値をつけられたみたいで。」 自分も最近になって、ずっと避けてきた就職に向き合う時が来たので、今の心境についてまとめておきます。 今まで就職を避けてきただけに、突然しんどくなってしまった 1月5~1月9日まで、かなり眠れない時間が長く、就職というか、これからのことを考
ブログを続けるのは筋トレよりも遥かに難しいという実感があります。 ブログを5ヶ月続けてきて感じた、継続の難しさの理由について解説します。 ブログを続けるのが難しい理由 なんだかんだでブログを5ヶ月継続でき、他のサイトでも投稿している記事を合わせると、200記事くらい書きました。 多分、ブログ関係の作業(記事執筆・SEOについて調べる・ブログのネタ探し)で500~600時間くらいは使ってるかなと思います(休学してたので時間は山ほどあった)。 なんだかんだで毎月数千円〜の収入が生まれるようになりましたが、使った時間のことを考えるとおまけみたいなもんですね。 が、最近になってネタが切れてきてしまい、ブログを書こうとしてもテキストエディタをぼーっと眺め続けるだけで全く筆が進まないことも多くなりました。 ってことで、ここから本題。 ネタがあるないに関わらず、そもそもブログを続けるのが難しい理由につい
タイトル通りですが、自分が練習してきた方法をまとめます。 なんだかんだで発音を真似するのが最強です。 中国語-簡単な日常会話が話せるようになるまでやったこと 中国語は話者の数だけでいうと英語を超えており、英語の次に学ぶ言語でどれがおすすめか聞かれたら、まずは中国語が候補に挙がるでしょう。 最低限の意思疎通が出来るレベル・簡単な中国語が読めるようになるまで、自分がどのような教材で練習したかを解説します。 3ヶ月で文法や発音の基礎を身に着け、めっちゃ地味な方法でスピーキングを練習しました。 その後、地元のカフェで中国人とのフリートークなるものがあったので参加したところ、自分の中国語は普通に通じてましたし、割と聞き取れました。 語学習得は地味な作業の繰り返しですが、短時間で効率よく習得するためには意識しないといけないことが2つあります。 ①基礎を完成させる 当たり前ですが、基本的な単語・文法をし
やたらとコミュ力がもてはやされる現代。 人との距離感が近すぎると疲れやすい人は参考になるかもです。 コミュ力の本質は相手の話を聞き共感する能力 人の話を聞けない人こそが真のコミュ障 とにかく相手の話を聞く能力さえ高ければ何も問題はない コミュ力の本質は相手の話を聞き共感する能力 僕が入っていたゼミに(つまらなくてすぐ辞めた)、「僕はコミュ力に自信があるので、将来はそれを活かして活躍したいです!」みたいなコミュ力に自信を持っている人のテンプレのようなことを言っている人がいました。 でも、彼は喋りはそこそこ上手でしたが、自分が言いたい事を言いまくるくせに人の話を最後まで聞けず、すぐに割り込もうとしてきます。 人の話を聞けない人こそが真のコミュ障 そもそもコミュニケーションというのは、聞き手がいないと絶対に成り立ちません。 2人とも同時に話していたら、自分が言いたい事をただ言ってるだけでそれは独
ぐっすり寝るための根本的な仕組みについて紹介します。 「最近、中々寝付けないなあ」という方は必見です。 ①未来への不安・反芻思考をストップ 寝る前に色々と考え込んでしまい、中々寝れないことってありますよね~ 反芻思考っていうのは過去の失敗や後悔を何度も思い返してしまい、思考がぐるぐるループしちゃう現象のことで、安眠を妨げるやっかいな原因の1つです。 メンタルを病む根本的な原因とも言われてます。 過去のことに限らず、未来の不安も同じですね。 反芻思考とは?止め方は? メンタルを病む原因の世界代表 - ネガティブな思考・感情を寝る前に抱えてしまうと、目が冴えちゃったり、全身の筋肉に力が入ってしまって、眠りにつくことができません。 寝る前に、こういった思考を一時的にでもオフにしないと、心身ともにリラックスできなくなるので、何かしらの対策が必要なわけですね。 個人的におすすめなテクニックは筆記開示
道草屋はサークル桃色CODEが制作している音声作品です。 その独特な世界観が人気を博しており、魅了されたファンも大勢います。 そんな道草屋の魅力について語りたいと思います。 道草屋とは? 道草屋の世界観 道草屋のキャラ 道草屋の人気 道草屋のおすすめ作品3つ 【温泉素潜り】道草屋-いのこ2 湯けむりいのこ旅慕情 【夏休み耳かき】道草屋-すずな 【爪切り】道草屋 すずしろ日帰り-雨宿り【鼓膜マッサージ】 道草屋のグッズ(匂い袋・香水など) 道草屋とは? 2013年にサークル桃色CODEから道草屋の1作目が発売されて、それから6年間ずっと音声作品を制作し続けている老舗のサークルです。 桃鳥さんというバイク好きの方が趣味で制作されており、おまけの4コマも本人が描いています。 とにかくキャラの心理描写や音への拘りがすさまじく、ダミーヘッドマイク(立体音響を制作するためのマイク)を壊してまで、水中に
筋トレをノリノリでやりたいならハードスタイルが超おすすめです。 具体的にどんな感じの曲か紹介します! 筋トレのおすすめ曲について 日本ではまだあまり知られていませんがEDMのジャンルの1つにハードスタイルというものがあります。 ベースのようなズンズンと響くキック音が特徴です。 ハードコアは日本でもそこそこ知名度がありますが、ハードスタイルとの違いは前者がBPM(音のテンポ)180前後なのに対し後者は150前後とやや遅め。 かなり激しめなので、きつい筋トレをする時にドンピシャの音楽ジャンルだと思っています! ってことで、おすすめのハードスタイル曲をエモい系・テンション上がる系に分けて紹介します。 エモい系4曲とテンション上がる系4曲を紹介。 ハードスタイルはいいぞ。 ちなみに、海外で有名なフィジーク選手であるジェフサイドもハードスタイル中毒者で有名です(笑) https://www.yout
「ダイエットを始めてから1か月たっても全く体重が落ちない!」といった悩みを抱えているダイエット初心者に向けた入門編です。 科学的信頼度の高い論文のみを引用しているので、効率的なダイエットを実践できます。 ダイエット初心者が絶対知っておきたい5つのこと ①基礎代謝や運動での消費カロリーを把握しよう A.基礎代謝の計算式(目安) B.筋肉を落とさず脂肪だけを落とすための計算式 C.除脂肪体重からカロリーを計算する方法 ②タンパク質をたくさん摂取しよう ③三大栄養素のバランス ④あんまりGI値は意識する必要ないよ~ ⑤ダイエットが失敗する典型的な例 ケース① ケース② 本当に正しいダイエットは〇〇です ダイエット初心者が絶対知っておきたい5つのこと 初心者がおさえておきたいことは以下の5つです。 ①基礎代謝や運動での消費カロリーを把握 ②タンパク質をたくさん摂取 ③三大栄養素のバランス ④あんま
ブログ開始から約3ヶ月が経過しました。 しっかりとキーワードを選べばアクセスは伸びていくと思います(多分)。 ブログ開始から約3ヶ月 ①合計アクセス数:18,045pv(1年前に書いた記事が全体の半分くらい?) 2ヶ月目を終えたあたりから、1日当たりの検索流入が30~50くらいまで増えてます。 ちなみに、アクセス数が1万を超えてるのは去年の夏に書いた記事が上位表示されたおかげっぽい。 「パワーリフティングのトレーニングプログラム5つ」って記事です。 一応、検索ワードをずらしても上位表示されてました。 「パワーリフティング トレーニング」で検索1ページ目 「パワーリフティング トレーニングプログラム」で検索1位 「パワーリフティング プログラム」で検索2位 今年の夏に独自ドメインにするまでずっとブログを放置してましたが、たま~にチェックすると毎日10pv以上あったのはこの記事のおかげっぽい。
自重トレーニングだけでもサムネイル画像のマッチョの二歩手前くらいまではネタ抜きで目指せるので、そのために必要な種目を3つ紹介します。 自重だけで鍛えるならこの3種目は必須! まず、自重トレが中心でもかなりのレベルまで目指せるということを証明するためにも、この動画を見て下さい。 https://www.youtube.com/watch?v=tB3X4TjTIes 彼はストリートワークアウトという自重トレと体操を組み合わせた競技を行っている人です。 ダンベルやバーベルといったフリーウエイトは最低限しかやり込んでいないのに、かっこいい体型をしていますよね。 よく自重は時間の無駄とか言ってる人がいますが、種目選びさえしっかりしていれば、かなり筋肉をつけることが出来ます。 腕立て伏せや背筋を反らす運動などは負荷が低すぎるので時間の無駄かもしれませんが、ディップス・懸垂・ブルガリアンスクワットの3つ
筋トレ初心者~上級者に特に役立つであろう記事をまとめます。 これからトレーニングを始めようか考えている人だけでなく、すでに数年間にわたって継続している人が参考になるような情報まで、必要なことはほぼ全て網羅できています。 筋トレ初心者向け www.asmr-workoutdaisuki.com この記事は筋トレについて何も知らなかったころの自分に読ませたいぐらいに有益な情報が詰まっています。 僕が筋トレ初心者だったころは本当に何からやればいいのかわからず、色々と試行錯誤してきました。 正直かなり遠回りもしてきています。 かつての自分のように何から始めればいいのか全く分からない人の手助けになれば幸いです。 www.asmr-workoutdaisuki.com 筋トレをすることで得られる具体的なメリットを知ればモチベーションアップにもつながり、継続していくきっかけになるでしょう。 この記事では
「人生は自分じゃどうしようもないことが多すぎるので、とりあえずやることはやって、後は流れに身を任せた方が良いんじゃね?」というのが僕の考えです。 人生はコントロールできないことが多すぎる ①どんな仕事に就くかは8割が偶然で決まる・・・だと ②他者から嫌われない努力をするのはマジで無駄です とりあえず人生を上向きにさせるためには行動しかない 不満ばかり言って行動しない人が多すぎる 言い訳する人や否定してくる人は無視でOK 流れに身を任せよう 人生はコントロールできないことが多すぎる 他人からどう思われるか・どう評価されるか・天気がどうなるか・キャリアがどうなるか・運に恵まれるか・努力が報われるか。 世の中はコントロールできないことだらけです。 それを無理やりコントロールしようとすると一気に人生ハードモードになります。 とりあえず人生には確実に運用素があることを2つの研究から証明しようと思いま
高頻度トレーニングは科学的根拠こそまだまだ少ないものの、その効果は大きく実感しているので考察&体験談に基づくプログラムを紹介したいと思います。 高頻度トレーニングとは? なんで効果があるの? そもそもオーバーワークにならないの? 具体的なトレーニングメニューの例 高頻度トレーニングを実践する際の注意点 高頻度トレーニングとは? 一般的にはまだあまり知られていないトレーニング方法の1つに高頻度トレーニングがあります。 従来のトレーニングではベンチ、デッド、スクワットを週1回ずつやって多くのボリュームをこなしていくのが基本でした。 高頻度トレーニングでは、ベンチプレスを週3~5回、スクワットを週2~4回、デッドリフトを週2~3回などとにかく頻度を増やします(デッドは週1でも問題なかったりする)。 高頻度トレーニングは研究こそまだまだ少ないものの、世界レベルのパワーリフターやウエイトリフターの中
超面白い科学系ブログ-パレオな男(月間250万pv)を運営している鈴木祐さんの名著である超ストレス解消法について解説し、最後にこの本をきっかけに日常的に行うようになったテクニックもいくつか紹介します。 超ストレス解消法-100のメソッドで心の平穏を取り戻せ! 超ストレス解消法のナイスな点は、根本的なストレスの原因を掘り下げたうえで、心理学的に効果が認められた100のテクニックを取り入れている点にあります。 今までネットに溢れていたストレス解消系の情報はどれもこれもその場しのぎの対処法に過ぎず、その本質が見えてきませんでした。 この本では根本的なストレスの仕組みからしっかり理解したうえで、5つの基準で評価された100のストレス撃退テクニックを紹介しています(手軽さ・即効性・効果の高さ・持続時間・科学的な信頼度)。 なので個人に合ったベストなストレス解消法がいくつか必ず見つかるはずです。 そも
モチベーションに頼りすぎるのも良くないですが(やる気がないことをやらない言い訳にできるので)、なんだかんだで高ければ高いほど筋トレの集中力も上がります。 やる気があるにこしたことはないですよね。 ってことで、「よし、やるぞ!」という気持ちを奮い立たせてくれる動画を5つ紹介します! ①Jeff Seid vs David Laid | Fitness Motivation www.youtube.com 海外の超有名フィットネスユーチューバーのジェフサイドとデビッドレイドのトレーニング動画です。 ハードスタイルのBGMと相まって神々しい雰囲気がありますね。 彼らはまだ20代前半という若さにして信じられないほどにかっこいい身体をしているので、多くの筋トレ好きから尊敬を集めています(2019年現在)。 自分もまだ21なので同年代でここまで努力できる姿勢に勇気づけられます。 ②Jon Skywal
自分は留学経験がないのに英語が話せるため、周りの人から「なんでそんなに喋れるの?」「留学してなくてそんなネイティブみたいに話せる人めったにおらんで」といった感じのことをよく言われます。 留学しないと英語が話せるようにならないと思っている人を論破し、留学なしでも英語が話せるようになる具体的な練習方法をご紹介します。 留学すれば英語が話せるようになる→幻想です 日本にもたくさんある!英語が話せる環境 どうやって話せるようになったの? 留学なしで英語を習得できる!超地味だけど効果絶大な学習法 留学すれば英語が話せるようになる→幻想です 高いお金を出して留学さえすれば自動的に喋れるようになると思っている人がいます。 それはもちろん幻想で、まず基礎的な中学レベルの文法や単語も知らない人が留学しても99%英語が身につかずに終わってしまうでしょう。 また、基礎がしっかり出来ていたとしても積極的に自分から
ダイエット初心者で、始めてから1か月たっても全く結果が出ない(体重が減らない)という人や、体重は減ったもののなんだかスタイルが良くないといった人へ向けたダイエット超入門編。 ダイエット 初心者が意識すべき5つのこと ①基礎代謝や運動での消費カロリーを把握しよう ②タンパク質をたくさん摂取しよう ③三大栄養素とカロリーの減らし方 ④GI値はそこまで意識する必要はない ⑤ダイエットが失敗する典型的な例 本当に正しいダイエットは〇〇です ダイエット 初心者が意識すべき5つのこと 初心者がおさえておきたいことは以下の5つです。 ①基礎代謝や運動での消費カロリーを把握 ②タンパク質をたくさん摂取 ③三大栄養素とカロリーの減らし方 ④GI値はそこまで意識する必要はない ⑤ダイエットが失敗する典型的な例 それぞれ具体的に解説します。 ①基礎代謝や運動での消費カロリーを把握しよう まず、基礎代謝と運動での
肩を大きくするうえで大切なコツは3つあります。 ①肩を上げないこと ②肘から上げる意識 ③重量は扱わない この3つを詳しく解説したうえで実際に行っているトレーニング種目6つを解説します。 肩を大きくする3つのコツ ①肩を上げないこと ポイント①胸を張ること ポイント②視線は真っすぐ ②肘から上げる意識 ③重量は扱わない 具体的な筋トレメニューを紹介 肩の前部 肩の中部 肩の後部 これ書いた人の肩はどれぐらいデカいの? 肩を大きくする3つのコツ 肩の筋肉である三角筋には文字通り3つの筋肉があります。 前部・中部・後部です。 この3つをバランスよく鍛えることで大きな肩を作ることが出来ます。 肩幅を大きくすることで逆三角形のかっこいい身体を作っていきましょう。 というわけで本題に入ります。 ①肩を上げないこと 「肩の筋トレなのに肩を上げないってどういうこと?」と突っ込まれそうなので詳しく話を進め
パワハラをやる人間はどれだけ社会的な地位があっても能力があっても決して尊敬できないですよね。 パワハラをしまくる腐った人間の正体 なぜパワハラ対策に筋トレが有効なのか パワハラをしまくる腐った人間の正体 相手に敬意を払えない人たちなので、あまり長く関わっているとこちらの自尊心までガンガン削られていきます。 とはいえ人格否定などをしてくる腐った人間はこの世にいるわけです。 というわけで、そんなパワハラをしてくる人間の心理を考えたうえで、対処法の1つとして筋トレを提案して、その理由までしっかり解説。 そもそも怒鳴ったり意味不明なことを言ってパワハラしてくる人というのは要は他人を支配したがっているわけですよね。 パワハラ人間「オレ・わたしが偉いんだ!お前は下なんだよ!だからお前は口答えせず言うことさえ聞いてればいいんだよ!」→こんな感じでしょうか。 要は他者に対して自分が優位な立場であり続けたい
筋肉をつけるために、安価で手軽に食べることが出来る食品を7つ紹介します。 どれもコンビニとかで売ってる食品なので、この記事を読んでからすぐに買いに行けます。 筋肉をつけるのにおすすめな食べ物7つ! 「筋肉をつけたい!」と思って筋トレに励んでも、たんぱく質という筋肉を作る源になる栄養素を取らないと筋肉はつきません! そこで今回はコンビニやスーパーで筋トレ好きがよく買っている高たんぱくな食べ物を7つに絞って紹介します。 価格も150~300円くらいなので非常にお財布に優しいです。 ※この記事では手軽に買えて、手軽に摂取できることを最優先にしているので、ややたんぱく質が少なめの食べ物も含まれています。 ・サラダチキン もう定番中の定番ですね。カロリーは約100kcalでたんぱく質は20グラム以上あります。 筋肉をつけたい男性だけでなく痩せたい女性にもめちゃくちゃ需要があるので、コンビニ行ったら売
自宅で本格的な筋トレをするにはダンベル・バーベルが必須です。 今回の記事ではバーベルを選ぶべきかダンベルを選ぶべきかの決め手になるような4つの基準を明確にしたうえで、おすすめの商品も2つずつ紹介します。 ダンベル・バーベルの比較 ①家のスペース ②可動域(筋肉を動かす範囲)の広さと扱える重量 ③持ち運びの良さ ④お金に余裕があるかどうか ダンベル・バーベルのおすすめを2つずつ紹介 ダンベル:ファイティングロード・IROTEC(どちらも60kgセット) バーベル:①ファイティングロード バーベル:②IROTEC ダンベル・バーベルだけでは十分な筋トレはできない フラットベンチのおすすめ セーフティラックのおすすめ ダンベル・バーベルの比較 ダンベルとバーベルを比較する基準は4つあります。 ①家のスペース ②可動域(筋肉を動かす範囲)の広さと扱える重量 ③持ち運びの良さ ④お金に余裕があるかど
普段はジムで筋トレしていますが、ホームジムも導入したので具体的なメリットを3つ考えました。 ジムで筋トレすべきか、ホームジムで筋トレすべきか、両方で筋トレすべきかは人によって違うのでそれぞれに当てはまる人もついでにまとめておきます。 どのような環境でトレーニングを進めていくか悩んでいる方の参考になればと思います。 筋トレでホームジムを作るメリットは大きく分けて3つです ①1人の方が集中できるタイプの人にはめちゃくちゃ向いてる ②いつでも自由に筋トレできる ③筋トレが終わったらすぐに休める まとめ:どの環境を選ぶべき? 筋トレでホームジムを作るメリットは大きく分けて3つです 筋トレをこれからはじめるためにホームジムを作ろうか考えている人だけでなく、普段からジムで筋トレをしているけど休館日や天候の悪い日でも自宅で集中してトレーニングするためにホームジムを検討している人は多いかなと思います。 今
ASMR音声に集中し、より高い没入感を得るためには様々な工夫が必要です。 聞く前から不安や悩みを抱えていたり、イライラしていると音に意識を向けるのが困難になります。 なので、他の事に意識が向かず音だけに集中できる状態を整える必要があります。 そのための方法がプレエイセマーです。 ASMRの没入感を高めるための手法-プレエイセマーとは? プレエイセマー6つ 筆記開示と脱フュージョン 深呼吸と漸進的筋弛緩法 換気と掃除 まとめ ASMRの没入感を高めるための手法-プレエイセマーとは? プレエイセマーというのは、ASMR音声を聞く前に不安や悩みを極力減らすことでASMRを感じやすくなるための事前準備です。 プレは事前、エイセマーはASMRのネイティブっぽい発音ですね。 実を言うとこの用語は勝手に自分が作ったものなので調べてもでてきません(笑) 筋トレでもプレワークアウトと言ってトレーニング前に集
僕が筋トレを始めた当初(2年半前)にめちゃくちゃ参考にしていた筋トレYoutuberがShoFitnessさんです。 筋トレ初心者がまず初めに手本にすべき人なので、今回はその理由を具体的に3つ挙げようと思います。 筋トレ初心者はShoFitnessさんの動画を参考にした方が良いと思う3つの理由 1.トレーニングや食事について理論的に解説している 2.誠実さ 3.フィットネスを普及させようとする行動力 筋トレ初心者はShoFitnessさんの動画を参考にした方が良いと思う3つの理由 1.トレーニングや食事について理論的に解説している トレーニングのやり方だけでなく食事の栄養バランスやカロリーの計算方法なども理論に基づいて解説されてます。 ベンチプレスなどの基本的なトレーニング種目の解説は特に詳しく解説されており、バーを下ろす位置やケガをしないブリッジの組み方などを知ることができます。 【初心
筋トレ後の疲労感を和らげる方法5つを科学的な根拠も踏まえつつまとめました。 疲労感の軽減だけでなく、疲労の回復も早まる可能性があります。 筋トレ後の疲労感を減らす5つの簡単な方法 筋トレ前後に糖質を摂取する BCAAを飲む ビタミンCを摂取する クレアチン 追い込み過ぎない 筋トレ後の疲労感を減らす5つの簡単な方法 筋トレ後にだるくなったり身体が重くなったりすることってありますよね。 翌日にも強い疲労が残ってしまうと日常生活にも影響しちゃうので対策を練る必要があります。 そこで今回は疲労回復を早めるための方法について詳しく解説していきます。 筋トレ前後に糖質を摂取する 糖質摂取が疲労感の軽減には一番おすすめです。 筋トレはかなり糖質を消費するので、トレーニング前にしっかりと糖質を取っておくだけでパフォーマンスアップにつながりますし、終わった後に摂取すれば疲労感を減らす効果があります。 特に
メンタルがズタボロになった人に対して「とりあえず筋トレしよう」とかいうギャグみたいなことを言い出す人がいますがこれは実を言うと科学的には正しいです。 理由はテストステロンという男性ホルモンの分泌です。 筋トレでメンタルが強くなるたった1つの理由 テストステロンは男性ホルモンの9割を占めていて人間の活力、決断力、自信などに大きく影響しています。 そして、不足するとメンタルがめちゃくちゃ不安定になることが分かっています。 それだけでなく、何もやる気が起きなくなったり、最悪の場合は肥満や慢性疲労などの原因にもなります。 そこで筋トレの登場です。 スペインで行われた実験では20名の若い男性を集めて以下のメニューを週3で合計4週間にわたって行わせました(※1)。 ベンチプレス・シーテッドロー・レッグエクステンション・バックプレス・レッグプレス・カール・プレスダウンをそれぞれ10回3セット。 これを4
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