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こんにちは、ぐりぐらママです🌈 今夜の＜世界一受けたい授業＞という番組は 精神科医が教える 心が軽くなる１６の方法 というテーマの授業でした。 悩みやストレスが多くなりがちな日常、 少しでも心を軽くして過ごせたらいいなと思います。 これらは、全部やらなければいけないわけではなく、 自分にあった方法を見つけられたらということなので、 ヒントになるといいなと思いまとめてみました。 １．ため息をつく 自律神経を回復させる体の作用。 ＋深呼吸をすると体も緩み気持ちも楽になる。 ２．背筋を伸ばす ストレスホルモン（コルチゾール）を低下する。 ３．肩とふくらはぎのギュッ体操 両肩にギュッと力を入れ１０秒、一気に力を解放 足を伸ばして座った状態で、 つま先を上にギュッと力を入れ続け、一気に力を抜く。 ＊脱力が大事。 体を緩めることで心のリラックスに繋がり、不安も抑制される。 脱力の感覚を覚え、日ごろか