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こんにちは、心理学ブロガーのゆうひです。 今回は年間100冊の本を読む私が勉強・読書・記憶術など、インプット＆アウトプットに関するオススメ本を紹介しようと思います！ 勉強してもなかなか頭に入らない・記憶力に自信が無いという人はコレを機会に自分にあった勉強法を見つけてみてはいかがでしょうか？ どれも素晴らしい名著なので興味の沸いた本は是非読んでみることを推奨します。 それでは早速いってみましょう！ 1.知識を操る超読書術 2.学びを結果に変えるアウトプット大全 3.受験脳の作り方 4.世界記憶力グランドマスターが教える脳にまかせる勉強法 5.ゼロ秒思考 6.頭を鍛える５つの習慣 7.最短の時間で最大の成果を手に入れる超効率勉強法 まとめ 1.知識を操る超読書術 超が付く読書家としても知られるメンタリストDaiGoさんの書かれた一冊が『知識を操る超読書術』 どうやって本を読めば記憶に残るのかが

身体の疲れを取ったり、リフレッシュした気分にしてくれるお風呂。 日本人は古来より風呂好きの民族と言われてますが、最近になって若年層を中心にシャワーで済ませて入浴はしないという方が徐々に増えているそうです。 また、お風呂の正しい入り方については習う機会もないため、風呂好きの日本人と言えども間違った入浴法をしてる方がかなり多いんだとか。アナタは大丈夫でしょうか？ という訳で今回はお風呂研究20年、温泉療法専門医の早坂信哉さん著書『最高の入浴法』より、お風呂に入るメリットと正しい入浴方法について解説します。 お風呂で疲れが取れるメカニズム お湯の温度は40℃で 熱いお湯を逆手に取る 半身浴はNG！ 10～15分『全身浴』で肩まで浸かる お風呂で汗をかいてもダイエット効果はほとんどない アスリートも実践する温冷交代浴 湯上り後のスキンケアは10分以内 終わりに お風呂で疲れが取れるメカニズム さて

ふと「努力するための方法を知ってるはずなのに、なんで自分はちゃんと努力できないんだ？」と、自分の不甲斐なさに落胆したことはありませんか？ Googleで「努力する方法」「集中力 上げる テクニック」などと検索すれば、すぐにでも実践できる心理テクニックが多数紹介されており、これらを使えば簡単に人生を好転させることができると理解してるにも関わらず、気が付けばいつの間にか怠惰な生活に戻っていた経験は？ 当ブログでも三日坊主を克服する方法や集中力を上げるテクニックなどを紹介してきました。 しかし小手先のテクニックではなく根本的な解決策についてはあまり触れていません。 と言う訳で今回は「努力できる環境を作る方法」について解説していきたいと思います。 努力できる環境作り：意識編 1.「やるぞ！」と決意表明する 2.やれば出来ると思っている 努力できる環境作り：実践編 1.逃げ道を無くす 2.期限を決め

家族や職場の同僚、学校の教師と意見の対立をしたことはありませんか？ 今回はPeingに寄せられた「妻との話し合いが上手くいかない夫からの心理相談」の質問に答えながら、平行線を辿る話し合いの解決方法について解説していきたいと思います。 相談内容 絶対やってはいけないこと 心理学ブロガーゆうひの回答 ポイント１　「なぜ？」を追及する ポイント２　説得するには順序がある事を心得る 最終回答 終わりに 相談内容 自分勝手な妻をしつけるためにはどうすればいいのでしょうか？ 私は大阪勤務の30代の会社員で妻はバス会社に勤めています。妻とは私が津に転勤していた時に知り合いました。なので結婚する時は通い婚にする予定でしたが、妻がそのとき伊賀の支社に転勤したので大和八木に住むという条件でしぶしぶ妥協しました。 そんななか先日妻が過労で倒れました。話によると去年から津に戻ったとのことであり、夫に話したら別居す

「動画の読み込みが遅い……」 「対戦ゲームやってる時に微妙なラグを感じる」 「Zoom会議のラグが大きい」 最近、こうした悩みを感じたことありませんか？ IT技術の発展に伴い、通信容量も増大化。それによって以前は快適に感じたのに、最近また不満を感じるようになったという方も多いでしょう。 快適にインターネットを楽しむには大きく分けて２つの手段があります。 一つがパソコンのスペックを上げること。 そしてもう一つがインターネット回線の契約見直しです。 契約会社を変えるだけで「あっ！」と驚くほど速くなります。 そのためずっと同じネット回線を契約してて、かつ通信速度に不満を抱いてるなら契約の変え時かもしれません。とくに「動画視聴たくさんしてる！」なんて人はQOLが爆上がりする可能性があるので是非最後まで読んでいってください。 通信速度で選ぶならNURO光！ YouTubeの4K動画が読み込み時間なし

誰しも生きていれば「怒り・不安・悲しみ」といったネガティブな感情を抱くことありますよね。 そうして感情に振り回されて、後で冷静になってから 「なんであの時あんなことしたんだ・・・」 となったことは一度や二度ではないはず。 なぜこのようなことが起こるのか？　脳内では一体何が起こっているのか？ 今回はそうした深い部分に触れていき、理屈を理解することで、アナタが今後ネガティブ感情と上手く付き合う手助けになればと思います。 参考は『ハーバードメディカルスクール式 人生を変える集中力』より。 偏桃体と前頭前皮質 偏桃体はネガティブ感情を司る 前頭前皮質は理性や論理的思考を司る 偏桃体と前頭前皮質の関係 ネガティブ感情を抑えるテクニック 大きな悲しみに暮れてるとポジティブ感情でも偏桃体を抑えられない 終わりに 偏桃体と前頭前皮質 ネガティブ感情を語る上で、まずは脳の二つの部位について知ってもらう必要が

人間の行動はおおよそ半分が習慣的行動と言われています。 そのため「良い習慣を作ることが非常に大事ですよ～」というのが近年のトレンドであり、皆さんも何度か耳にしたことあるんじゃないでしょうか？ とはいえ世の中にはたくさんの「良い習慣」が溢れてますから、実際どれに手を付けようかというのは悩みどころ。一気に何個も同時に取り組もうとすると、すべてが中途半端な結果に終わってしまいがちですからねぇ……。 という訳で今回は許 成準さん著書『１日ごとに差が開く　天才たちのライフハック』に登場する８８個の習慣の中から、心理学ブロガーの私が「ぜひこれは押さえておきたい！」と感じたものを５つピックアップ。 人生を好転させるライフハックを一緒に身に付けていきましょう！ 何の習慣を作るか？ 日記・記録を取る 朝に目標、夜には課題を書く 仕事を効率化するライフハック 困ったときのフレームワークを持つ 寝る前に次の日の

「読んだ本の内容を完璧に覚えられたらいいのにな……」 そんな風に考えたことないですか？ まあ完璧に覚えるとなったら写真のように記憶できる『完全記憶能力』を持ってないと無理ですが、読んだ本の内容を圧倒的に覚えられる方法ならあります。 それがコーネル式ノート術を使った読書方法です！ 実は読んだ内容をどれだけ覚えられるかは、本を読む前の事前準備にかかっています。 というわけで今回は『コーネル式ノート術を使った最強の読書術』について解説しますね！ コーネル式ノート術とは？ 読書でコーネル式ノート術を使う 流し読みして気になる部分を洗い出す 理解した部分をノートエリアに書き込む 読んでて浮かんだ疑問をスペースCに書く 学校の勉強でもコーネル式ノート術は有効 どのタイミングでノートを取る？ 終わりに コーネル式ノート術とは？ コーネル式ノート術はもともとコーネル大学の学生向けに開発されたノートの取り方

今の自分に自信が無くて「あんな自分になれたらいいのに……」と悩んでいませんか？ 理想と現実のギャップを直視するのはなかなかツラいですよね・・・ かといって、どうすれば性格を変えられるのか普通はわかりません。 だからいつも誤魔化しながら生活して、ふとしたタイミングで自己嫌悪に陥っていませんか？ 実は性格を変えるにはアイデンティティの獲得が近道なんです。 良いアイデンティティを持っていると、あなたの行動が変わります。 行動が変われば性格も変わっていきます。 というわけで今回は「狙ったアイデンティティの作り方」について解説しようと思います。 是非アイデンティティの形成について学び、あなたも性格や行動を変えましょう！ アイデンティティが私たちの行動を決めている 認知的不協和とアイデンティティの関係性 アイデンティティはどうやって出来上がるのか？ 行動の積み重ね 狙ったキャラを作り上げる『自己充足的

いつの時代も人々の関心を寄せることの一つに「効率的な勉強のやり方」があります。 あなたも楽に記憶できるようになるなら、その方法を知りたいと思いますよね？ こんにちの定説では『繰り返しの検索学習』が記憶の定着に最もよい方法とされています。 そんな繰り返し検索学習を助けてくれるサポートアイテムが「ライトナーボックス」です。 というわけで今回は「ライトナーシステム」および「ライトナーボックス」の使い方と、私がアナログなライトナーボックスを使う理由について解説したいと思います。 100円ショップでも買える道具２つから始められるのでお手軽ですよ笑 ライトナーシステムとは？ なぜライトナーシステムが優秀な勉強法なのか？ ライトナーボックスを作ろう！ 私がライトナーボックスを使う理由 １、学生ではない ２、概念検索が出来る 終わりに ライトナーシステムとは？ ドイツのサイエンス記者だったセバスチャン・ラ

みなさんは自分だけの「マイルール」を持っていますか？ マイルールを持っていると判断に迷いがなくなり、煩わしいストレスを減らすことができます。 そのため人生の質が上がり幸福へと繋がります。 またウィルフリッド・ローリエ大学の研究では、一貫性を持つと「あの人はブレないな」という評価を周りの人から勝ち取り、信頼に繋がることもわかっています。 というわけで今回は、私が個人的に『取り入れて良かったな』と思うルールを５つご紹介。 よさそうだなと思うものがあったら是非あなたも取り入れてみてください。 それではどうぞ。 １、他人の考えと自分の考えを分ける ２、何度も迷う場面はイフゼンルールを作る ３、「面白いよ！」は掘り下げる ４、誘惑を断ち切ったり、勇気が欲しい場合は心理対比させる ５、移動する時はモノを動かす 終わりに １、他人の考えと自分の考えを分ける 昔の私は完璧主義で自分の考えに自信を持っていま

最近になって完璧主義の弊害が大きく取り上げられるようになりました。 そのため「完璧主義を止めたい！」と思ってる人も多いのではないでしょうか？ しかし巷に溢れる「８割の完成度でOK」とか「完璧よりも完成を意識する」と言ったアドバイスは、頭ではわかっていても実践するのは難しかったりします。 なぜ、わかっていても実践するのが難しいのでしょうか？ 答えは完璧主義に陥る心の機敏を自分自身が理解してないからです。 というわけで今回は『完璧主義』について 完璧主義のデメリット・思考回路・メンタルブロックを外すアドバイス・完璧主義を脱却する心理テクニックの４段階に分けて徹底的に解説していきます。 完璧主義のデメリット 決断できない 周りの人に嫌われる 過去の失敗を引きずる 完璧主義者の思考順序 完璧主義者は「知・覚・考・動」 根底にあるのは「効率」「コスパ」「失敗回避」 脱・完璧主義人間へ 非完璧主義者は

日々の生活の中でふと「英語が出来たらいいのにな」とか「〇〇の資格取ろうかな？」と考えたことありませんか？ 実はスキルを身につけるには３つのステップがあります。 この段階を踏み外すと練習や勉強を継続できなかったり、途中で挫折してしまうのです。 というわけで今回は『スキルを身に付ける』のに重要な３つのステップについて解説します。 知らないままでいると、自分だけでなく子供や部下の芽を摘んでしまいかねません。 そうならないためにも是非最後まで目を通していただければと思います。それではどうぞ。 アメリカで生まれた双子の話 重要なのは環境だけど・・・ 三人の娘を世界トップクラスのチェスプレイヤーに育てた心理学者 最初の教師は優秀な人より誉め上手なのが大事 英才教育を取り入れるならいつ？ スキルを身に付けるまでのステップ 1.興味を持つ 2.人間環境を整える 3.設備環境を整える 終わりに アメリカで生

生きていく上で身に付けておくと便利なスキルの一つが「料理」 なかには料理ができなくて困ったことや恥ずかしい思いをした経験がある人もいるのでは？ かくいう私も、昔は食べる事にあまり興味がなかったがために「目玉焼きくらいは作れるけど？」と言ったレベルの料理スキルしか持ち合わせていませんでした。 しかし今では人に料理を振る舞って「めっちゃ美味しいじゃん！」と言ってもらえるほどに！ そんな「できた方がいいのはわかるんだけど……」となりがちな料理について 今回は私の知識と実体験から『どうやったら自分から料理を作りたいと思うほど興味を持てるようになるのか？』を解説します。 キッカケはマインドフルネス！？ 料理に興味を持つ『マインドフルイーティング』 食事に対する変化 手抜き料理からの脱却 1.簡単な料理にする 2.省ける「作業」は可能な限り省く 3.あまり多くのおかずを作らない 終わりに キッカケはマ

「人生というゲームに本気で向き合いなさい！」 これは2016年5月に発売が開始され、今ではシリーズ累計120万部を突破！ 現在絶賛テレビアニメ放送中の『弱キャラ友崎くん』のメインヒロイン『日南 葵（ひなみ あおい）』が、冴えないオタク主人公『友崎 文也（ともさき ふみや）』に言った有名なセリフです。 今回はそんな関友高校のパーフェクトヒロイン『日南 葵』から 「人生という神ゲー」の攻略方法について一緒に学んでいきましょう！ 『弱キャラ友崎くん』とは？ 日南の指令１「身嗜みを整えろ！」 日南の指令２「コミュニケーションを取れ！」 悩み１『どうやって人と接すればいいかわからない』 悩み２『なに話していいかわからない！』 悩み３『話しかける自信がない』 人生の攻略法は実学から学べ 終わりに モチベーション 記憶力アップ 習慣化 『弱キャラ友崎くん』とは？ アタックファミリーズというオンライン対戦

人間の三大欲求の一つ『食』について、大きな変化が起こっている。 長らくの間、人類にとって食べる事は娯楽の一つであったが、近年はそうでもない。 あなたの周りにも……ひょっとしたらアナタ自身も、テレビやパソコン・スマートフォンを見ながら食事してはいないだろうか？ 今回はそんな「ながら食い」を続けるとどうなるか？ 辞めた場合にどんなメリットがあるかを解説していきます。 なぜ「ながら食い」が横行するようになったのか？ 1.時間の節約になる 2.情報と娯楽が増えた 3.食料の安定的供給とファストフード 死ぬ前に後悔する事の上位に『料理』がランクイン 味覚を失ってから食べ物に執着するようになる 健康にも悪影響を与える さあマインドフル・イーティングをしよう！ マインドフル・イーティングのやり方 自分で料理すると更に相乗効果が！ 料理の味を忘れにくくなり、人にも説明できる 【Tips】SNSにアップする

あなたにもこんな経験ないでしょうか？ 『明日からダイエット頑張ろう！』 『毎日筋トレしてカッコイイ身体になろう！』 『コツコツ勉強していい成績取ろう！』 それ……ちゃんと続いてますか？ こういった決意は、実際のところあなたの行動力を大きく阻害します。 明日から頑張ろうと決意したはずなのに、いざ日付を跨ぐと昨日のモチベーションはどこへやら。 しかしこれは人間の脳の構造的に仕方のないことなのです。 というわけで今回は「なぜ決意しても実行に移せないのか？」を解説し、その対策法を伝授します。 もくじ 偽りの希望症候群（シンドローム）とは 偽りの希望症候群（シンドローム）はループする 行動力を高める『ビジュアライゼーション』とは 人間は未来の自分に期待する生き物 終わりに 偽りの希望症候群（シンドローム）とは 多くの人が何か目標を見据えた時に最初にする行動は何でしょう？ そう、決意です。 まずはゴー

『一日24時間じゃ足りない！』 なんて思ったことありませんか？ 一日の時間を増やせるなら誰だって増やしたいですよね。 とはいえ、そんな魔法ある訳ない……なんて思っていませんか？ 確かに絶対的な時間は増やせませんが、 主観的には時間を増やすことが可能なんです！ まあこれだけ言われても「えっ、どういうこと？」って思いますよね笑 と言う訳で今回は現代人が時間不足になる原因とその対策を、メンタリストDaiGoさん著書『週40時間の自由をつくる 超時間術』よりご紹介。 既存の「ライフハックを主体とした時間術」とは根本から別物なので、是非最後まで読んでください。結構面白いです。それではどうぞ！ もくじ なぜ現代人は時間が足りないのか？ 時間汚染のメカニズム 時間汚染の対処法 心の余裕を取り戻す ストレス対策を行う 時間認知を正す4つのテクニック マインドフルネス瞑想 リフレーミング（リアプレイザル）

ストレス社会と言われる昨今。 みなさんはストレスを感じたとき、どうやってストレスに対処していますか？ タバコを吸う？ お酒を飲む？ 陰口を言う？ 実は強いプレッシャーと日々闘っているプロのアスリートほど、好んで使っているストレス対策法がありました。それが『情動中心型コーピング』です。 というわけで今回は、そんなプロアスリートご用達のストレス対策法ついて解説していきます。 もくじ プロアスリートと情動中心型コーピングの関係 情動中心型コーピングの具体例 瞑想 香り 筆記開示 リアプレイザル 効果が無い回避型コーピング 終わりに プロアスリートと情動中心型コーピングの関係 e-スポーツの上位40%にランクインするスポーツ選手316人の協力を得てクイーンズランド工科大学ブリスベン校が行った研究によれば、エリート選手ほど情動中心型コーピングを使う割合が多いことが判明した。 情動中心型コーピングとは

よく「ここまで活動してこれたのは皆さんのおかげです！」という言葉を見たり聞いたりしないだろうか？ アイドルや俳優の○周年イベントに限らず、一般人がブログやtwitter活動を停止する際などですら聞いたことがあるはずだ。しかしここで思ったことはないだろうか？ それ本音か？ という疑問を。 いや……アイドルや俳優なら、お金を貢いでもらってるという意味で理解できなくはない。 けれど、はたして本人たちはそういった俗物的な意味で言ってるのだろうか？ それとももっと『自分を綺麗な人間だと見てもらいたい』という世間体を気にしてやってるパフォーマンスの一環なのだろうか？ 今回はそうした疑問と、心からファンを大切にする人は成功するぞという事を科学的な観点から見ていく。 もくじ 何が活動の原動力になるか？ ファンを「栄養ファクター」に出来る人たち 大スターはどれだけファンを大事にしてる？ 長く活動するためにコ

プラットフォームの発達で、今まで知らなかった情報にアクセスできるようになってきました。 SNSの台頭で有益な情報はあっという間に拡散されるようになりましたし YouTubeのおかげで弟子入りしなくても一流職人の考えやテクニックを学ぶことができる。 ラジオや雑誌がメインソースだった時代とは、サイクルも情報密度も段違いです。 今回はそんなプラットフォームの発達で見えて来た 何かで『日本一』になった人たちが、なぜ『日本一』になれたのかを観察していき、本当のプロ意識がどういうものかを考えていこうと思います。 いずれかの分野でプロフェッショナルになりたいと考えてる人たちの助けになれば幸いです。 もくじ プロフェッショナルとは？ プロの技術とは ソフトテニスの場合 テトリスの場合 スマブラの場合 料理 超一流になるための上達法とは 終わりに プロフェッショナルとは？ プロの定義は難しい。 いわゆる「そ

新型コロナウイルスの影響で、リモートワークが注目されてきた昨今。 パソコンでの作業効率にも目を当てていきたいところ。 スペックの高い機種を使うのはもちろんのこと、それ以外の方法として前々から注目されていたのが、モニターを複数使って作業する『デュアルディスプレイ』環境だ。 というわけで今回は、最高のデュアルディスプレイ環境について考えていく。 もくじ デュアルモニターで生産性が上がる 情報量を上げる意味 サブディスプレイは○○モニターこそ最強！ 終わりに デュアルモニターで生産性が上がる パソコンメーカーDellは、デュアルモニターに関する３つの研究論文（ウィチタ州立大学、ジョージア工科大学、ユタ大学）をまとめたPDFを公開している。 それによると複数のモニターを使うことによって ・シングルモニターからデュアルモニターにすることで、テキスト作業では44%、スプレッドシード作業では29%生産性

人生において、自分の長所と短所について考える時期は何度か訪れますよね。 そうした時に「弱点は克服したほうがいいのかな？」とか「短所は捨てて長所を伸ばすべき？」と、どうするのが良いか悩むはず。 今回はそうした場面に出くわした時に ・短所を克服すべき状況 ・短所の改善は諦めるべき状況 の違いがどんなものかを解き明かしていきます。 将来を左右する重要な話なので、ベストな選択が出来るようにしておきましょう！ もくじ 苦労してまで短所を潰す利点があるか？ 社会で必要なのは長所を伸ばすこと 「長所」と「短所」のどちらに時間を割くか？ 長所の特徴・特性 短所の特徴・特性 進むべき専門性を長所から選び、短所で実力を伸ばす 終わりに 苦労してまで短所を潰す利点があるか？ 短所を潰すのはとても時間と労力がかかります。 そのため何事においても自分の短所を潰していくというのは現実的ではありません。 なので、潰すべ

あなたはエイプリルフールが好きですか？ なぜか日本において４月１日は「嘘ついていい日」になっています。 そのため、わざわざこの日のためにネタを考えてるという人も結構いますね。 個人的な事をいえば、私はこのエイプリルフールという文化が嫌いです。 かなり厳しい言葉ですが、エイプリルフールは頭のおかしい文化であり、何でこんな文化が日本で根付いているのか不思議でなりません。 というわけで今回はその辺のことについて語っていこうと思います。 かなり否定的な内容となっておりますので、エイプリルフールが好きな方はブラウザーバックを推奨します。 もくじ 許されるなら何をやってもいいのか？ エイプリルフール肯定派はサイコパス気質 強制参加という糞仕様 終わりに 許されるなら何をやってもいいのか？ 嘘をつくという行為について、あなたはどう思いますか？ 基本的には「嘘＝悪」というイメージを持つ人がほとんどですよね