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ランジはスクワットと同じように、太ももの前部にある大腿四頭筋や後部のハムストリングス、お尻の筋肉である大殿筋を鍛えるための筋力トレーニング種目です。 スクワットと比べると腰に負担がかかりにくく、片足を足を前に踏み出したスポーツでの動作に近い状態で筋肉を鍛えることができるという長所もあります。 ランジというと左右の足を交互に前に踏み出すオルタネイト・ランジが一般的ですが、ここでは初心者でも行ないやすく、筋肉に連続して負荷をかけ続けることができるワンレッグ・ランジをご紹介しましょう。 ランジ:アニメーション まずは動画でランジのイメージをつかんで下さい。 ランジという言葉はにはもともと「突進する」という意味で、スポーツなどで大きく前に踏み込む動作を表現する言葉でもあります。 ランジ ステップ解説 それではランジの動作についてステップ別に解説していきましょう。 ランジ:準備 両足を腰幅~肩幅程度
腕立て伏せ(プッシュアップ)は大胸筋。つまり胸の筋肉を鍛えるための筋力トレーニング種目です。 また、ベンチプレスと同じように上腕の裏側にある上腕三頭筋や肩の筋肉である三角筋を補助的に使うので、胸・肩・腕をまとめて鍛えられる筋トレ種目でもあります。 手軽にできるのが最大の長所ですが、やり方次第でかなり効果が違ってくるので、正しいフォームを身につけることが重要です。 腕立て伏せ(プッシュアップ):アニメーション イメージをつかんで頂くために、まずはアニメーションで腕立て伏せ(プッシュアップ)の動作を見ていただきましょう。 動作としては誰もが知っているおなじみの方法ですね。 両腕で床を押して起き上がり、また体を伏せる・・・という動作の繰り返しです。 腕立て伏せ(プッシュアップ)ステップ解説 それでは、腕立て伏せ(プッシュアップ)スの動作をステップ別に見ていきましょう。 腕立て伏せ(プッシュアップ
たかが腹筋、されど腹筋。腰を痛めずに引き締まったお腹、割れた腹筋を鍛えるのに最適な腹筋運動がクランチです。 腹筋運動(クランチ)方法解説 腹筋を鍛える方法にはいくつか種類がありますが、今回は出っぱったお腹を引き締めたり腹筋を6つに割るための基本中の基本である「クランチ」というタイプの腹筋運動について解説しましょう。 >>このページに移動する
腹筋を鍛える方法にはいくつか種類がありますが、今回は出っぱったお腹を引き締めたり腹筋を6つに割るための基本中の基本である「クランチ」というタイプの腹筋運動について解説しましょう。 一般的に「腹筋運動」というと、下のイラストのように誰かに脚を抑えてもらったり、脚を曲げた状態で上半身を起こしたり倒したりする運動(シットアップ)をイメージする人が多いかもしれません。 ですが、腹筋を集中的に鍛える効果は、これから紹介するクランチの方がずっと上です。 腹筋運動(クランチ):アニメーション まずは動画で腹筋運動(クランチ)のイメージをつかんで下さい。 クランチの動作を簡単に説明すると「お腹を中心に体をギュッと丸める」というような感じになります。 クランチ ステップ解説 それではクランチの動作についてステップ別に解説していきましょう。 腹筋運動(クランチ):準備 床の上に仰向けに寝転がります。背中が痛い
「超図説・筋力トレーニング」は、詳細な図解や動画で筋力トレーニングの方法を解説する情報サイトです。Adobe社の「Flash Player」に対応した端末では、ボタン操作によって解説イラストを動かしたり、角度を変えて表示させることができます。 筋力トレーニングの基礎 Basic Knowledge 筋肉の基本的な性質や筋力トレーニングを効率良く行うためのインターバル・休養日の設定方法などの基礎知識を紹介しています。 筋力トレーニングとは? 筋肉と超回復 筋力トレーニングと栄養 筋トレと動作回数の設定 筋力トレーニングと休養日数 筋トレセット間の休憩時間1 筋トレセット間の休憩時間2 ベンチプレス Bench Press 胸の筋肉である大胸筋を鍛えるための代表的な筋トレ種目であるバーベル・ベンチプレスで厚い胸板を手に入れましょう。 ベンチプレス方法解説 ベンチプレス詳細解説1 ベンチプレス詳
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