カルシウム 摂取量
カルシウム 摂取量 子供を 調べてみました。 厚生労働省から推奨されている カルシウムの摂取量（mg）は、 1～2歳 男：450、女：400 3～5歳 男：600、女：550 6～7歳 男：600、女：650 8～9歳 男：700、女：800 10～11歳 男：950、女：950 12～14歳 男：1000、女：850 15～17歳 男：1100、女：850 です。 成長著しい子供たちには、ぜひとも たくさんの良質なカルシウムを摂って ほしいです。 カルシウムの吸収率も40～70％と とてもいいですので、しっかり摂って、 運動して、よく睡眠をとってと 体作りをしっかりできるといいですね。 ピーク・ボーン・マスといって 一生の骨の最大量が決まるのが、 男性で12～17歳、女性で13～18歳と 言われますので、 骨粗鬆症が心配になる前に、子供のうちから カルシウムの摂取量をしっかり増やしておく
カルシウムを多く含む食品 ベスト10
カルシウムを多く含む食品というとヨーグルト と連想しますが、果たしてしっかりとカルシウムが とれるのでしょうか？ ヨーグルト100ｇ中に含まれるカルシウム量は 120ｍｇです。 意外に少ないですね。 カルシウム吸収率を30％と考えると 36ｍｇとうことになります。 ヨーグルトはおいしいですし、続けやすいという点 ではいいですどね。 ダノン デンシア（DENSIA）とか。 ヨーグルト＋レーズンとか フルーツプラスがいいかも。 ごまを入れてもいいかもね。 カルシウムをしっかり取って 骨太になろう。
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