この記事は「ダイエットのための運動としてランニング「だけ」をすることのリスクと、筋トレを並行して行なうことの大切さを解説しています。 こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーの立花岳志です。 当ブログにお越しくださりありがとうございます。 僕立花岳志は、40歳前後に約2年かけて105kgの肥満体から27kgのダイエットに成功し、その後51歳（2021年3月現在）までリバウンドしていません。 また、ダイエットのノウハウはサンマーク出版から2012年に「やせる仕組みで人生を劇的に変える「iPhoneダイエット」という書籍も出版しています。 【参考図書】やせる「仕組み」で人生を劇的に変える iPhoneダイエット

今年1月から週に1回のパーソナルトレーニングをスタートさせ、半年間継続してきた。 お陰さまで週1回のトレーニングでも、ずいぶん身体つきが変わってきて、胸板や腕、肩などに筋肉がついてきた。 でもいっぽうで、期待していたダイエット効果はいまいちで、体重は1月から横ばい。 そこで、ちょっと発想を変えようと思う。 体重が落ちない理由は明快 毎日のランニング、6月は150km走り、パーソナルトレーニングも継続している。 でも体重は86kg前後で横ばい。 体脂肪率が19%から16%に落ちてきているので、体重が同じでも筋肉がついていることは分かる。 でもお腹周りにはまだたくさん贅肉があり、僕が目指している細マッチョ状態にはまだ遠い感じ。 僕は身長が190cmあるので普通の体格の人より体重は重くて良いのだが、それでも標準体重は79kgである。 つまり、まだ標準体重まで7kgほど重いことになる。 一昨年くら

TOPICS 前週 レビュー 2017年第3週の振り返り。 第3週は鎌倉に行かずに前半は六本木に滞在。 代わりに木〜土に福岡への旅が入った。 大学の授業、企業研修、そして自社セミナーと、対外的な業務も盛り沢山。 そちら側は超充実だったが、ブログやメルマガ、書籍などのアウトプットは先週までの勢いはキープできなかった。 今週はこちらも盛り返していきたい。 月：六本木滞在。午後に車の試乗とコーチング（受ける方）セッション。 火：六本木滞在。終日引き篭もり。ブログを6本書いた。6本は今年の最高記録。メルマガも含めると7本。 水：六本木滞在。整体、歯医者、パーソナルトレーニング。11kmラン。夜は休肝日。 木：六本木で起床。友達とのランチ、大学の授業をこなしてから19:30の飛行機で福岡へ。博多で軽く飲んでからホテル泊。 金：博多から企業研修のため大川市へ。夜は久留米でお寿司。博多に戻ってホテル泊。

デュアルライフ用に27インチiMacを4年ぶりに購入！今回もUltimateモデルだ！！ 六本木と鎌倉のデュアルライフを開始し、いよいよ仕事場として鎌倉が本格的に機能するようになってきた。 いまは鎌倉は13インチのMacBook Pro Retinaを使っているのだが、やはり丸一日仕事をするとなると、ノートはちょっと辛い。 というわけで、いま六本木で使っている27インチiMac（2012年12月購入）を鎌倉に持っていき、六本木用に新たに27インチiMacを購入することにした。 購入するiMacは、プロセッサやストレージなどをすべてMAXまでチューンアップした、Ultimateモデル。 ちょっと金額は張るが、Ultimateにしておくと、パワー不足に悩むことが少なく、結局長く使えるので、僕は元が取れると思っている。 前回購入したiMacも2012年時点でのUltimateモデルだが、4年経っ

人気ブログ「わかったブログ」主宰で友人のかん吉さんこと、菅家伸さんのご本、「ゼロから学べる ブログ運営 x 集客 x マネタイズ 人気ブロガー養成講座」をご紹介。 かん吉さんと僕は、同じ時期にブログがブレイクして共にお互いのブログを読み合うことで知り合い、お互いを応援し合い、そして良い意味で競い合ってきた同士であり戦友もある。 そのため、この本に書かれていることは、共感する部分がとても多く、また、改めてブログの素晴らしさを認識することができた。 タイトルにもあるように、「ゼロ」から学べることがぎっしり詰まった良書だった。 具体的テクニックは本書を熟読してもらいたい。 ここでは本書が伝えるブログに関するメッセージを、僕なりの言葉でまとめたい。 さっそく紹介しよう。 ゼロから学べる ブログ運営 x 集客 x マネタイズ 人気ブロガー養成講座 by 菅家 伸（かん吉） [書評] ブログが人生の母

僕のセミナーや講座、個別セッションには、「自分の好きなことを仕事にしたい」「好きなことだけして生きていきたい」という人がたくさんやってくる。 「好きなこと」がすでに見つかっている人もいれば、比較的すぐに見つかる人もいる。 しかし、なかなか自分の「好きなこと」が何なのか、分からない、という人もいる。 あと、「好きなこと」と「憂さ晴らし」の区別がついていない人もいる。 「憂さ晴らし」「気晴らし」というのは、字の通り、憂さを晴らすこと、気分を晴らすことだ。 たとえばカラオケに行って思い切り歌うとか、週末に飲み会で盛り上がるとか、おなかいっぱい焼肉を食べるとか、思い切りショッピングをするとか、そういう類いのことだ。 憂さ晴らしというのは、日々溜まったストレスを発散して、気持ちを軽くすることを目的としている。 つまり、どこにも到達点がないのだ。 気分が晴れればOK、スッキリしたらそれでよし。 それが

「やらねば」をやろうとすると、ときどき辛い。 「やらねば」に取り組もうとすると、「やりたくない」という気持ちが湧いてくる。 そんなとき、私たちは、「やらねば」を優先させるために、自分の心を殺そうとする。 「やりたくない」という気持ちを「無駄なこと」、「意味のないこと」として、心の奥底に送り込み、封印してしまう。 感情を封印してしまうと、「やらねば」をこなすことはスムーズになったように感じる。 いちいち「イヤだ！」「やりたくない！」「面倒くさい！」と感情に囚われているよりも、効率的に感じる場合もある。 でも、殺された感情は、あなたの本当の想いは、なくなったわけではない。 「本当はこんなことイヤなんだ！」というあなたの叫びは、消滅したのではない。 あなたの本当の想い、感情は、封印された心の奥底に溜まり続け、徐々に腐敗し、ガスを放ち始める。 心の奥の毒ガスの圧力が高くなってくると、私たちは感情を

最初は自分のために書こう さて、まずは「手帳ブログ」とは何だろう。 タイトルにもなっているこの言葉だが、一般的な単語ではない。 本書の冒頭で、著者大橋氏は以下のように述べている。 「手帳ブログ」という名前の由来は、文字通りブログを手帳のように活用したい、という思いから来ています。 日々の気づきや新たな発見など、ちょっとしたことを手帳にメモするように、ブログに書く。 さらに大橋氏は続ける。 記録し、読み返し、そこから得られた発見を実際の行動に移すというスパイラルを、習慣の力を借りて上昇させながら回し続けていくのが「手帳ブログ」のサイクルです。 つまり、ブログを単なる暇つぶしとしてではなく、自分を高めるためのツールとして使おう、というのが本書の試みだ。 ブログは自分のために書くのである。 そして、まずはブログを毎日書く習慣をつけることを推奨している。 そこで登場するのが「4行日記」である。 ま

夢を叶えられる人、叶えられない人 だが、その夢を全員が叶えられるかというと、そうではない。 夢を叶えるためには、夢を目標に変えるという作業が必須だ。 そして、夢は華やかで美しいが、目標は地味でつまらなく、変化を実感しにくい世界でもある。 夢を目標に変えられる人。 そしてその目標に向かって地道にコツコツ努力を続けられる人。 そんな人が、日々着々と夢に向かって進んでいくことができる。 夢を叶えるのに必要なのは「仕組力」と「習慣力」だ 夢を叶えるために必要なのは根性でも意思の力でもない。 もちろん「夢を叶えたい」という気持ちは持っていることが必要だ。 だが、夢を目標に変え、目標に向かって進むのに根性や意思は必要ない。 必要なのはコツと正しい方法だ。 やり方を知っている人は、まっすぐ進んでいくことができる。 まるで「迷路」を上から眺めているように、最短経路を進むことができる。 このエントリーでは、