この記事は以下の動画を基に、動画投稿者の承諾を得た上で、AIライターが執筆しております フィットネス系チャンネル「のがちゃんねる/nogachannel」が、「【3分なのに効く】脚まで変わる！ヒップアップトレーニング（スクワットなし）」と題した動画を公開しました。スクワットを行わず、わずか3分間でお尻と脚のラインを整えるトレーニングを紹介しています。 トレーニングは四つん這いの姿勢から始まります。膝を90度に曲げたまま真横に持ち上げる「ファイヤーハイドラント」と、かかとで天井を押し上げる「ドンキーキック」を左右それぞれで行います。これらはお尻の筋肉に直接アプローチする動きです。 続いて、仰向けの姿勢での「ヒップリフト」に移ります。お尻全体を使い、ゆっくりと持ち上げることで筋肉を刺激します。さらに、横向きの姿勢で上の膝を開く「クラムシェル」と、下の脚を伸ばして持ち上げる「サイドレッグレイズ」