疲れやすい、呼吸の浅さを改善。ストレッチポールは毎日使いたいほど気持ちがいい!【今日のライフハックツール】
音と光でパーティーをノリノリに演出してくれるiPhoneアプリ『Splyce』 | ライフハッカー・ジャパン
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2タップで辞書登録できるiPhoneアプリ『かんたん辞書登録』 | ライフハッカー・ジャパン
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時間管理術「ポモドーロ・テクニック」のためのデスクトップタイマーアプリ『Tomighty』 | ライフハッカー・ジャパン
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すばらしき日本食...「発酵食品」が健康に役立つワケ | ライフハッカー・ジャパン
ほとんどの人が「加工食品はできるだけ避け、食物繊維が豊富な食事をした方がいい」と知っているでしょう。栄養のある食事の基本ともいえます。しかし、発酵食品をもっと取るべきなのは知らない人もいるかもしれません。 ラスベガスの登録栄養士であり栄養学者のAndy Bellattiさんは、どうして発酵食品が健康にいいのか、なぜ栄養のある食生活のために取り入れるべきかを説明しています。 もっと発酵食品を食べましょう。発酵食品には、大腸の中で健康に良い働きをするバクテリア（さまざまな面でとても重要）である、プロバイオティクスが含まれています。Kombucha（米国で数年前から流行っている飲料で、いわゆる「紅茶きのこ」）を飲んだり、キムチを食べたり、ザワークラウトを作ったり、ヨーグルトをもっと食べるようにしてもいいです。ヨーグルトは、今やアーモンドミルクや豆乳、ココナッツミルクベースのものもあります。発酵食
日本の「BENTO＝弁当」は海外でこんな風に紹介されている | ライフハッカー・ジャパン
今や海外でも「Bento Box」というだけで意味が通じるくらい、弁当は人気があります。なんと『Just Bento』という名のサイトまでありました。「フジヤマ」、「ハラキリ」、「チョンマゲ」と、ちょっと違うような紹介をされがちな日本文化。Bentoはいかがでしょうか。Just Bentoを読んでみましょう。 弁当とは、いろいろなおかずを、細かく区画された箱に詰めたもののことです。弁当を作ることで、ランチタイムが楽しみになり、栄養バランスの取れた食事を取ることができます。Just Bentoには、弁当作りが実践的に学べる、新しい無料のコースができました。 このコースの最初のレッスンでは、弁当作りに欠かせないルールを教えています。おいしい。栄養バランスが取れている。健康によい。見た目もきれいでおいしそう。素早く簡単にできる。安上がり。これがすべてそろっていれば、本当に完ぺきですよね。 また、
世界一のプロゲーマーが語る「勝ち続ける」ための哲学 | ライフハッカー・ジャパン
梅原大吾の名前は、ゲーム好きならきっと聞いたことがあるでしょう。 彼は1998年に17歳にして格闘ゲーム（格ゲー）で世界一になった人物。2010年にはアメリカ企業とプロ契約を締結、「世界で最も長く賞金を稼いでいるプロ・ゲーマー」としてギネス認定を受けました。兄弟メディア「Kotaku JAPAN」でも、梅原氏について何度か取り上げています。彼の著書『勝ち続ける意志力』（小学館101新書）を紹介します。 タイトルにも入っている「勝ち続ける」という言葉が、この本のキーワード（以前、人気ブロガーのちきりん氏も、自身のブログでこの本を紹介しています）。私たちはまず「勝つ」ことを目標としがちです。しかし実際の仕事では、継続して勝ち続ける（常に結果を出し続ける）ことが求められます。本書で一貫して述べられているのは、この「勝つ」状態から一歩進んで「勝ち続ける」ために筆者が心がけている哲学です。 格ゲーの
ファッションモデル御用達の歯科医院で聞いた「理想の歯磨き」3つのコツ | ライフハッカー・ジャパン
毎日の生活に欠かせない習慣である歯磨き。ライフハッカーでも以前から「今日からできる！ 長生きするハミガキ方法教えます」や「虫歯予防だけじゃなくカラダの健康のためにも、お口の中をしっかりケアしよう！」、「利き手とは逆の手で歯磨きすると、意志力がアップするという研究結果」などの記事で、歯磨きの効果・効能を紹介しながら理想的な歯磨きの方法を模索してきましたが、このたび、また新たな事実が明らかになりました。 ライフスタイルメディア「MYLOHAS」が、歯科医院で歯磨きの仕方に関する取材を行ったところ、以下の3つのコツを伝授されたそうです。 1．食後の歯磨きは30分後が理想 食後すぐだと、口内が酸性になっていて、歯の表面を傷つけやすいからだそう。加えて「寝ている間は、口内環境を整えてくれる唾液の量が減少するので、就寝前の歯磨きは必須」ということでした。 2．右利きの人は右側から、左利きの人は左側から
簡単にジップロックから空気を抜いてパックする方法 | ライフハッカー・ジャパン
真空パックは冷凍焼けも防げるすばらしい食品保存方法です。専用の機械ををわざわざ買わなくても、簡単かつ安価に代用できるワザが「the Kitchen Konfidence」にありました。 イラストレーターのBrandon Matzekさんが、自身のブログにこの「簡単真空パックのやり方」を載せていました。 ジッパー付きの袋に食品を入れ、冷水を入れたボウルの中にその袋をゆっくりと入れます。食品の入っている部分が、水面下に入ったら、ジッパーを閉じます。 Matzekさんは、脂肪分ゼロのマカロニチーズを作るときのチーズを保存するために、この方法を使っているそうです。他にも、肉をまとめ買いした時などにも使えそうです。袋の口を閉じたら、あとは冷凍庫に入れるだけです。 Fat-Free Mac and Cheese [well, virtually fat-free] | Kitchen Konfiden
10カ国語を話す筆者が推薦！ 効果的な「外国語の学び方」 | ライフハッカー・ジャパン
言語学習をテーマにしたブログ「fluentin3months.com」を運営しているBenny Lewisさんは、21歳を過ぎてから語学学習を始め、今では10カ国語以上を話すまでに！ いかにして学習したのか、そのやり方を聞いてみましょう。 私は21歳になるまで、新年を迎えるたびに「今年こそスペイン語を使えるようにする」という目標を立ててきました。けれども、いつもうまくいきませんでした。大学を出て電子工学のエンジニアになった時点では英語しか話せなかったのです。スペインで6カ月暮らす機会があっても、決まり文句をいくつか覚えただけで乗り切ってしまったし。新年の目標として語学を学ぶことにした多くの人は、若いころの私と同じような闇雲なやり方で、その目標に取り組んでいるのではないかと思います。 今では私は語学学習が得意です。これまでに勉強した言語は20カ国語以上。そのうち半分以上の言語を十分に話せます
早起き習慣を身につけたい人へ...継続するために大事な2つのポイント | ライフハッカー・ジャパン
ソーシャルメディア共有サービス「Buffer」の共同設立者Joel Gascoigneさんは、朝の日課をかなり重要なものとしてとらえています。実際、Joelさんは朝の日課を「もっとも見返りのある習慣」と呼んでいるほどです。今回は、Joelさんが「早起きを習慣付けるためにやった方がいい」という2つの大事なポイントを紹介しましょう。 私は朝の日課を愛していて、常に守るように心がけています。日課の中心は、まず日の出前に早起きすること。大事な仕事を90分間やり、それからジムに行きます。最近、自分のブログにもこの習慣ことを書きました。 今回は、朝の日課を数カ月間にわたって継続させるためのポイントと、朝の日課を習慣化するとどれだけ大きなメリットがあるかという、2つのポイントに絞ってお伝えします。 （関連記事）3時30分も！ 成功しているCEOたちは何時起床なのか？ そもそも、なぜ早起きをするのか？ 朝
会社を辞めたくなった気持ちを前向きにする5つの考え方 | ライフハッカー・ジャパン
組織に所属している以上、どんな人でも一度や二度は「会社を辞めたい」と思い悩むもの。いわば誰しもが通る道であるわけですが、当人にとってみれば「いかにしてそこから抜け出るか」は重大な問題です。だからこそ、そんな人にぜひ読んでいただきたいのが『会社を辞めようかなと思ったら読む本』（中谷彰宏著、主婦の友社）。 自身もまた辛いサラリーマン時代を過ごしたという著者が、「実力をつけて生き残るための具体例」を54項目にわたって展開する書籍です。「なるほど」と納得できるアドバイスが満載されていてなかなかおもしろいのですが、では具体的に、会社を辞めたくなったら気持ちをどういう方向に持っていけばいいのでしょうか？ きょうはそんな観点から、「折れそうになった（会社を辞めたくなった）気持ちを前向きな方向に導いてくれそうな5項目」をピックアップしてみたいと思います。1．理不尽さが、人間を魅力的にする（3ページより）
生産性がグングン上がる「脳に良い食生活」 | ライフハッカー・ジャパン
「フルーツは1日に最低でも5人分は食べた方がいい」「水はとにかくたっぷり飲むこと」「食事はきちんと1日3回に分けるべき」など、これをしろ、あれをしろと、健康にまつわる格言の類いはたくさんあります。一体どれが真実なのでしょうか？ Bufferの共同設立者であるLeo Widrichさんが、何を食べるのが脳に一番良いのかという疑問を、科学的に検証していたので、ご紹介していきましょう。 そもそも人間の体の組織は7年で完全に入れ替わります。私はこのことに人体の驚異を感じずにはいられません。体にとって何か良くないことをしてしまったとしても、その痕跡を消し去って、変えることができるチャンスが、科学的に与えられているということです。では、どのようにして変えればいいのでしょうか？ 私たちが毎日口にしている食べ物に注意を向けてみましょう。食べ物や食生活を変えると、7年どころか日を追うごとに体に変化が表れ、生
アドバイスしたつもりが逆効果!? 「上から目線」癖に要注意 | ライフハッカー・ジャパン
あなたの周りに、アドバイスしてあげたい友人はいますか？ しかし、アドバイスをするのは難しいものです。自分では良いことをしてあげているつもりでも、受け取る側が嫌な気分になることもあるのです。そこで今回は、ファミリーセラピスト（心理療法士）のTwitterRoger S. Gilさんに「上から目線にならないアドバイスの方法」を伺いました。 ■まず、相手がアドバイスを求めているかを知ること みんながアドバイスを求めているわけではありません。あなたが意見を言う前に、相手がそれを必要としているかを確かめてください。Rogerさんは「相手はただ、あなたに話を聞いてもらいたいだけで、アドバイスは必要ない場合もある」と言います。 セラピスト（心理療法士）は主にアドバイスをする仕事だと思っている人が多いのですが、実はそうではありません。セラピストは、クライアントの話に耳を傾け、クライアントの考え方の根本にな
脳が目標達成を邪魔する3つの理由と対処法 | ライフハッカー・ジャパン
人間の脳はすばらしく興味深いものである一方、状況次第では私たちのことを「邪魔」するものでもあります。今回は、心理学と効果的なマーケティングの関係を扱うブログ『Sparring Mind』の創設者、Gregory Ciotti氏による「脳に目標達成を妨げられないようにする方法」をご紹介します。1. 脳が期待しすぎることで、目標が妨げられる 未来に対してポジティブな考えを持つことには大きなメリットがある一方、過度の期待はひどい結果につながる可能性があることがわかっています。 ある心理学の研究において、「充実感を持てる仕事を探す」という課題に、複数の被験者がどのように取り組んだか調査されました。その結果、「夢を描く」ことに最も時間を費やした人たちの成績が一番悪いことが判明。そうした人々には以下のような特徴が見られたそうです。 ・最も応募数が少なかった ・最も採用された数が少なかった ・仕事を見つ
やる気を高めて仕事を片付けるための10の方法 | ライフハッカー・ジャパン
Ali Lukeさんは、フィクションもノンフィクションも手がける作家であり、文章の書き方を指導するブログも主催しています。今回は「DumbLittleMan」に載っていたAliさんの記事より、簡単にやる気が出る10の方法を学びましょう。1. 休憩をとる 単純に長時間働き過ぎたために、やる気がなくなることがあります。そんな時は休憩しましょう。ほんの数分間パソコンから離れるだけで、緊張やストレスから解放されます。目の前の仕事でいっぱいいっぱいになっている場合は、休憩をとることで、物事を一歩引いて見られるようにもなります。 2. 散歩をする 休憩の手段のひとつでもありますが、少しその辺を歩き回るのはとてもいいです。5分間の散歩でもずいぶんと違います。体を動かすことで血流も良くなり、仕事に戻った時にまた力がみなぎってきます。 3. タスクリストを書く やることがあり過ぎて、どこから手をつければいい
胃の調子が悪い時には、おかゆにするよりご飯をそのまま食べる方が良いらしい | ライフハッカー・ジャパン
昨晩飲み過ぎてしまった...秋はおいしいものが多くて食べ過ぎてしまった...そんな時に訪れるのが「胃のトラブル」。誰かに胃の辛さを訴えてみると「消化の良い物を食べなよ」と声をかけてくれることもありますが、ライフスタイルメディア「マイスピ」に、胃の調子が悪いときにおかゆを選ぶべきではない、という話が載っていました。 消化のよさそうなものの筆頭とも呼ばれるおかゆは、なぜ良くないのでしょう。マイスピによると、ポイントは「唾液」にあるようです。 ・胃の調子が悪いときにおかゆはよくない 胃の調子が悪い時は唾液を分泌させ、消化を助けてもらうことが必要。そのため、おかゆではなく普通のごはんをたくさん噛むように意識したほうがよいそう。胃もたれのときは梅干が効果的だとか☆ 唾液の中には「消化酵素」が含まれており、この働きにより体内に消化吸収されやすくなるのだとか。よく噛まないまま胃に入ってしまうおかゆの場合
瞑想は｢衝動に抵抗する能力｣を養う～忙しい人ほど瞑想しよう | ライフハッカー［日本版］
忙しくて瞑想なんてする時間がない？ よくわかります。この現代において時間が余っている人などそうはいないでしょう。ですが、ライフハッカーでもお伝えしてきたように、瞑想は本当に多くの効用があるのです。気分をリフレッシュし、感性を高め、人をより賢く優しくし、情報過剰な現代社会にうまく対処するのを助けてくれます。 CEOたちを対象とした戦略アドバイザーで、著書『最高の人生と仕事をつかむ18分の法則』もあるピーター・ブレグマン（Peter Bregman）氏も｢忙しいビジネスマンこそ瞑想すべし｣と勧めるひとり。その理由を聞いてみましょう。 瞑想なんて、ビジネスに役立たないから意味がない？ ならばこう言いましょう。瞑想はあなたの生産性をアップさせます。 どうやって？ ｢衝動を抑える能力｣を高めることによって。■瞑想で得られるスキル ある研究によると、衝動を抑える能力は、人間関係を良くし、信頼性を高め、
成功する人がやっている10の「あたりまえ」 | ライフハッカー・ジャパン
『「あたりまえ」からはじめなさい』（千田琢哉著、星海社新書）は、文字どおり「あたりまえ」なことの重要性を説いた書籍です。たとえば「あいさつをしましょう」「ありがとうと言いましょう」「時間を守りましょう」などなど。どれも、拍子抜けするほど「あたりまえすぎる」かもしれません。しかし、著者は言います。 断言してもいい。 あたりまえのことを、 あたりまえにできるようになるだけで、 あなたは突出できる。 そして、そんな考え方をもとに本書では、「職場」、「人間関係」、「お金」、「勉強と情報」、「人生」のそれぞれについて10の「あたりまえ」をピックアップしています。きょうはそんななかから、最終章「人生の10の『あたりまえ』」を取り上げてみましょう。1．まず自分から与える（190ページ） もらうことを「あたりまえだ」と思っているうちは貧しいままで、豊かな人ほど与えていると著者は言います。それでもますます豊
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「飲む点滴」の整腸作用に着目！ 甘酒を見直したい3つのワケ | ライフハッカー・ジャパン
「毎日ポジティブな出来事を3つ書き出す」習慣で、幸福感＆モチベーションアップ！ | ライフハッカー・ジャパン
