筋力トレーニングの原則 特異性の原則・過負荷の原則 - 野球 × 理学療法士『筋トレしてるんだけど、結果があまり出てなくて停滞してる…』 『筋トレするときに、何を意識したらいいかよくわからない…』 今回は、筋肉を効率的につけていく、筋トレを競技に活かしていくためのポイントを解説していきます。 筋力トレーニングの原則 特異性の原則 筋の収縮様式からみた特異性 負荷様式からみた特異性 動作様式からみた特異性 過負荷の原則 運動の強度 運動の持続時間 運動の頻度 まとめ 参考文献 筋力トレーニングの原則 筋力トレーニングを行う時に重要な原則が2つあります。 過負荷の原則 特異性の原則 ここでは、特異性の原則について解説していきます。 特異性の原則 特異性の原則とは、『ある種の能力は、同様の運動を用いたトレーニングによって効果的に高められる』というものです。 特異性の原則を細かく分類すると、以下の3つがあります。 1．筋の収縮様式からみた特異性 2．負荷様式からみた特異性
