【誰でもできるダイエット】ウォーキングの効果を最大化する方法とコツとは - U-NOTE[ユーノート] - 仕事を楽しく、毎日をかっこ良く。 -運動して余分なお肉をそぎ落としたい。そう思いながらも、億劫でなかなか一歩が踏み出せない人にオススメなのがウォーキング。 ウォーキングは誰でもできる最もベーシックな有酸素運動だ。特別な機器などは必要なく、ジム通いやランニングなどに比べると敷居も低い。 しかし、だらだらと歩くだけではダイエットにならない。最も効果が得られるやり方をまとめた。 理想速度は心拍から算出まず、ウォーキングで大事なのがスピード。理想は1時間あたり6〜8キロの速さだ。このペースだと、最もカロリーを効率的に消費できる。 しかし老若男女このスピードで、というわけにもいかない。そこで参考にしたいのが心拍数。最大心拍数の55〜65％程度で行うのが理想とされる。 この、最大心拍数は220マイナス自分の年齢で算出できる。例えば30歳の場合、220から30を引いた190というのが最大心拍数で、これに55％をかけた1分間あたり105とい
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