2015 - 12 - 28 綺麗な腹筋を作るトレーニングをエアロビクス日本一の私が紹介します。 フィットネス レッスン 【スポンサーリンク】 Tweet 皆さんこんにちは!クリスマスにお正月、体型も気になってくる季節ですね。 今日は私のおすすめする誰にでも出来る腹筋のトレーニング方法を公開していきたいと思います! 「目次」 腹筋の構造を理解しよう インナーマッスルの役目 呼吸の意識(ドローイン)で効果的な腹筋トレーニング 目指すは6パック!腹直筋(上部)のトレーニング3種 レベル①:足を床に着けた状態(20回程度) レベル②:膝挙げた状態で(15回程度) レベル③:足を伸ばして(15回程度) 下腹の引き締めに腹直筋(下部)と腸腰筋のトレーニング2種 シットアップ 膝曲げバージョン(10回程度) シットアップ 足伸ばしバージョン(10回程度) インナーにもくびれにも!腹斜筋トレーニング 2
ドコモを解約する前にポイントが失効しないようにローソンでdポイントカードをもらってきたけど、Pontaと合流するんじゃなかったんかよ。 よくわかんなくなってきたから陣営ごとの加盟店を整理してみた。カオスすぎて娯楽関係とネット関係をバッサリ切ったけどなおカオス。ローソンってPontaとダブルブッキングしてるイメージだけど、au Walletを一陣営として捉えればセブンイレブンもしてるし、WAON陣営は反nanacoのよせあつめって感じがすごい。 dポイントPontaau WalletポイントnanacoTポイントWAON楽天ポイントケータイキャリアDoCoMo(なし)au(なし)SoftBankイオンスマホ楽天モバイルコンビニローソンローソンセブン-イレブンセブン-イレブンファミリーマート スリーエフミニストップ ローソン ファミリーマート ポプラサークルKサンクス ポプラスーパー(なし)ラ
月間100万人単位でユーザー数を増やしている実名グルメサービス「Retty」。運営する株式会社Rettyは今年、10億円の資金調達を実施し、年内の海外展開に向けてまい進している。 一見、その輝かしい実績を見れば順風満帆に見える同社だが、社長の武田和也さんは現状に危機感すら抱いている。Rettyが目指す次のステージはどこにあるのか―― 武田 和也(たけだ・かずや) Retty代表取締役社長 1983年愛媛県生まれ。地元の高校を卒業後、青山学院大学に進む。大学時代は、インターン先の社長に提案してECサイトを立ち上げるなどして過ごす。2011年に「Retty株式会社」を設立し社長に就任。現在に至る。 「まだゴール地点の2~3%」 「Rettyは外から見れば大きな資金調達をして、成長している企業のイメージがある。だからRettyの成長に乗っかってみよう、伸びてるから入りたい、スタートアップが人気だ
【岩田 聡氏 追悼企画】岩田さんは最後の最後まで“問題解決”に取り組んだエンジニアだった。「ゲーマーはもっと経営者を目指すべき!」特別編 編集部:TAITAI カメラマン:増田雄介 123→ 4Gamerが任天堂取締役社長(当時)岩田 聡氏と,カドカワ(当時はKADOKAWA・DWANGO)川上量生氏の対談を掲載したのは,ちょうど一年前の12月末のことだった。 任天堂・岩田氏をゲストに送る「ゲーマーはもっと経営者を目指すべき!」最終回――経営とは「コトとヒト」の両方について考える「最適化ゲーム」 連載の最後を飾るにふさわしいラスボス的なゲーマーは,岩田氏以外ないというお願いを快諾していただき実現した対談では,岩田氏自身の経営哲学からプログラマー時代の豪腕ぶりがうかがえるエピソードまでが本人の言葉で語られ,大きな反響を呼んだ。 岩田 聡(いわた・さとる):1959年北海道生まれ。1982年に
最近IoTという言葉がやたら流行ってるけど、IoTってなんだろう?と結構モヤモヤしてたりしてる。 同じ言葉使ってるけど、人によってなんか意味が違ったりで、何を指してるんだろうと。 そんなときに andoo.hatenablog.com こちらの記事を読んだのですが、少しIoTとはなんなのか考えてみたので、まとめてみたいと思います。 IoTとは IoTを、インターネット接続ができるモノを作ろうとするメーカームーブメント、から考えてみたい。 昔から通信モジュール付きのマイコンや電子工作、機械工作などを駆使して、役に立つものを作っている人はいた。しかし割と高い専門性が求められ、一般の人や個々の技術のみを持つエンジニアにとってハードルが高かった。 それが、以下のようなIoTインフラが整備されててあり、開発のハードルが下がりつつある。 安価な小型PCデバイス 3Dプリンタなどのプロトタイプ作成環境
今回は、不健全なデートの続編を記す。 前回は、1日に10,000アクセスを超えた。 アクセスしてくれる方々、ブックマークやコメントくださる方々、心からありがとうと言わせてもらいます。 年末年始で身体を壊す人も多いが、デートには健全な肉体で臨んでほしい。 身体が丈夫でないと快楽の追及はできないからだ。 健全な肉体に不健全な精神を宿し、デートしよう。 ♂「俺といて楽しい?」 ♀「うん。」 ♂「面白い?」 ♀「うん。」 ♂「何か不快な気持ちにさせてないかなってちょっと思ってる。」 ♀「それはない。」 ♂「俺、たまに失礼なこというじゃん。」 ♀「大丈夫。」 ♂「大丈夫!?じゃ、もっと失礼になった方がいい?」 ♀「それはダメ!」 ♂「そのジェスチャー何!俺もそれするwてか、街出ると、クリスマスやらイルミやらすごいでしょ!ウキウキする?」 ♀「あまり。」 ♂「サンタがやってくる感じないの?」 ♀「まだ
おはようございます。こんにちは。こんばんは。 あんどうです。 早いもので年末ですね。 僕は先週の金曜(2015/12/25)で仕事納めをしまして、冬休みを満喫しております。 さて、今回は冬休みのために無料で読める技術系の電子書籍をまとめました。 これからも詳細を追記・更新していきますので、ぜひブックマークしてくださいませ。 そして、オススメのものがございましたらコメントでお知らせください。 オライリー Web開発(10冊) IoT(19冊) デザイン(11冊) DebOps(17冊) データ解析(22冊) Apress(23冊) セキュリティ系 Android 機械学習 IoT Microsoft 公式サイト(31冊) ブログ(約500冊) 日本語で読めるもの ケヴィン・ケリー著作選集(3冊) オライリー 謎の表紙で有名なオライリーですが、一部の書籍をオープンにしています。 ジャンルごとに
Part 1 Task の依存関係の解決 Part 2 Workflow の冪等性 Part 3 Task 間でのデータのやり取り Part 4 Task の並列実行 まえおき この連載記事で作成する Workflow Engine は、Luigi の設計思想に大きく影響を受けています。なので、 @k24d さんの Luigi によるワークフロー管理 を先に読んでおくと、理解が深まると思います。 前回は Task の依存関係の解決方法を実装しましたが、Part 2の今回は Workflow の冪等性について実装していきます。 Workflow を実行、制御する上で、冪等性(何回実行しても結果が同じであること)は大変重要です。なぜ重要かというと、現実問題として Workflow は途中で失敗する可能性があり、いかに確実に簡単にリトライ処理ができるかが、業務システムを運用の手間に直結するからで
I spent some time over the holiday break wrapping my head around Rails 5 with Redux. This will be an interesting stack to consider. Source code for the chat app is here. Live demo is here. For those unfamiliar, Rails 5 introduces ActionCable (integrated websockets), and DHH published a quick demo of how it works. If you happen to be interested in diving into my example below on your own local mach
結構命名など様々な種類があり方針を決めるのは悩みますし時間がかかります。 考えることも重要ですが、標準的なものを真似しておくと素早く開発していくことができます。 出来れば既存のプロジェクトの方針をつまみ食いして開発したいです。 また、自分は毎回Google I/Oアプリはどうやっていたっけ?って確認しにいってしまっていて面倒でした。 なので、Google I/Oアプリがどんな感じでやっているのかをまとめてみました。 プロジェクト基本構成 minSdkVersion 14 targetSdkVersion 22 Android 4.0から対応で targetSdkは5.1と普通な感じですね targetSdkが23未満なのでランタイムパーミッションは対応してないようです。 大きな方針 AppCompatActivityを継承したActivityを使う AppCompatActivityを利用
全国1億人のサーバーワークスファンの皆さま、初めまして。2015年10月に入社しました法人営業課ソリューションアーキテクト(試用期間中)の浦底(@urasoko)と申します。試用期間中のくせにブログを書こうと下書きを寝かせていたら、人事にも課長にも先に出されてしまいました。くやしいです。これからどうぞお手柔らかによろしくお願いいたします。 Chefって さて、唐突ですがみなさん、Chefってご存知ですよね。そうですあのChefです。説明はここでは省きます。 サーバーワークスがSlackを導入しているのは皆さまご存知かと思います。そこに #chef_study ってチャンネルがあったわけですよ。そしたらなんとメンバーがゼロだったわけですよ、ゼロ。 おそるおそるPreviewしてみると2014年9月で更新が止まってるというなんと。 Chefはもうオワコンなのか そういえばもう12月ですね。12
このドキュメントは前回リリース以降のバグ修正を除くユーザーに影響のある機能の変更のリストです。 それぞれのエントリーは参照情報があるため短いです。 十分な情報と共に書かれた全ての変更のリストは ChangeLog ファイルか bugs.ruby-lang.org の issue を参照してください。 2.2.0 以降の変更 言語仕様の変更 frozen-string-literal プラグマ: 実験的な機能として fronzen-string-literal というプラグマが導入されました。 https://bugs.ruby-lang.org/issues/8976 さらに --enable/--disable=frozen-string-literal というコマンドラインオプションも導入されました https://bugs.ruby-lang.org/issues/8976 コマンド
Googleが、トップページの検索ボックス下に、iOSとAndroid版アプリのダウンロードページへのリンクを追加しました。 いつもはシンプルなGoogleのトップページにアプリの宣伝が いつもはシンプルなGoogleのトップページに現在、「Google のアプリで 2016 年の毎日を快適に。AndroidとiOSで。」のメッセージとプレゼントのアイコンが表示されています。 「Android」と「iOS」それぞれのリンクをクリックすると、Googleが提供するアプリの一覧が表示されます。iPhone向けには50ものアプリが紹介されており、YouTubeやGoogle Mapsといった定番アプリから、「こんなアプリもあったのか」と新たな発見のある珍しいアプリも含まれています。 本稿執筆時点では、デスクトップ版、モバイル版ともに同様の案内が表示されています。 異例の広告は、クリスマス明けを狙
自宅のNASをDropboxやOneDriveと連携させる:Synologyで始めるNAS入門 第4回(1/5 ページ) 何かとおろそかになりがちなデータバックアップ。NASを手に入れたら、日頃使うファイルの置き場として使うだけではなく、その容量の大きさを生かしてバックアップ領域として活用したいところ。 その点、SynologyのNASであれば、PCのデータのバックアップはもちろん、スマホ内の写真などのバックアップ、さらにはDropboxやOneDrive、Googleドライブなどオンラインストレージに保存されているデータを直接バックアップすることまでできてしまう。 今回はこれらに加えて、NASに保存したデータを外部にバックアップするところまで含めて、詳しく見ていくことにしよう。 PCのデータをNASと同期する PC内の特定のフォルダをNASと同期させておけば、仮にPCがいきなり動かなくな
やあ、よく来てくれたね。 この絶望に満ちた、何の救いもない「日常」という灰色のキャンバスに、一つ一つ色を重ね少しずつ彩りを灯していく。ここはそんなブログです。 すみません、いま思いつきでテキトーに書きました。wiz7です。 さて、早いもので2016年も目前ですね!時間の流れはこれからも容赦なく加速していきます。 「もう年末!?今年やりたかったことの半分しかできてない!」 「いつも気づいたら休日・連休が終わってるんだよね……」 「やっと3時間連続でデスクワークの時間が確保できたものの、不完全燃焼のまま、いつの間にか残り15分!?」 なぜ、このようなことが起こるのでしょうか? 誤解を恐れずに言えば、「人は時間を馬鹿にする生きもの」だからです。 一般的に、我々には家計簿をつける習慣はあるものの、時間簿をつける習慣はありませんよね。 コレって、よく考えたらおかしな話だと思いませんか?僕らはお金に対
これまで率いた組織を軒並み急成長させてきた松本晃氏。現在会長兼CEOを務めるカルビーでも、2009年の就任直後から増収増益を実現させ続けている。そのスピードの源は何か? 本日(2015年12月10日)発売の『THE21』2016年1月号で、秘訣をうかがった。 不要な業務の排除こそが仕事のスピードを上げる 伊藤忠商事に在籍中、出向先のセンチュリーメディカルを黒字へと転換。その後、転職したジョンソン・エンド・ジョンソン日本法人でも売上げと利益を急伸させた松本晃氏。カルビー会長に就任すると、わずかな期間で同社を高収益企業へと変貌させた。「組織改革」という大仕事を短期間で次々に成し遂げるスピードは、どこから生まれるのか。 「それはいたってシンプルです。世の中の仕事はすべて3つに分けられる。『しなくてはならない仕事』『したほうがいい仕事』『しなくてもいい仕事』です。このうち、『しなくてもいい仕事』や
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「お金がない」「電車で座りたい」――大学生がアプリで解決したい課題とは?【法政大学×Yahoo!ニュース】 いつもYahoo!ニュースをご利用いただきありがとうございます。 Yahoo!ニュースでは、中学生・高校生向けの職場見学やスタッフによる大学生への講義などをはじめとした、教育現場との連携を進めています。このほど、Yahoo!ニュースの編集者とエンジニアが9月と11月に講義に登壇した、法政大学の「ウェブジャーナリズム実習」(藤代裕之准教授)を受講する学生が、講義を通じて考えたアプリの企画案を発表するためヤフーを訪問しました。その模様をご紹介します。 この日、ヤフーの本社を訪れたのは、主にメディア業界を志望する2~3年生の大学生8名。3つのチームにわかれて身近なニュースを出発点にして考えたアプリの企画案を紹介しました。Yahoo!ニュースからは7人のスタッフが審査員として参加しました。
ハイテク企業が集まるシリコンバレーに、超人気チャイニーズ・レストランがあります。この街から世界へ羽ばたいていった、時代の寵児たちから、長く愛され続ける理由。もちろん、美味しい料理もあるでしょう。でも、それ以上に味わい深いのは、72歳の現役オーナーシェフLaurence Chu氏の哲学。 「NextShark」のロングインタビューに氏が語った言葉は、シリコンバレーの精神そのもののように思えてなりません。 庶民派レストランに セレブが集う理由とは? エントランスの壁一面を飾るのは、ハリウッドセレブや起業家、政界の大物たちとのツーショット写真。このレストラン「Chef Chu's」がミリオネアたちから愛されている理由が分かります。 では、この中華料理店が、はたして高級料理店かといえば、さにあらず。“スパイシーポーク”も”鶏肉とカシューナッツの炒めもの”も15ドルあればお釣りがくる、いたって庶民派
How to watch Polaris Dawn astronauts attempt the first commercial spacewalk
スウェーデンで社会現象になった「やさしさの講義」を公開! ~二度の世界大戦を終わらせたのは、「やさしさ」だった ノーベル賞の選考委員会を擁する世界トップ医大・カロリンスカ医科大学で「学生が選ぶ最優秀教授」にかがやいた名医・ステファン・アインホルンが書いた『「やさしさ」という技術』が、人口900万人のスウェーデンで30万部を超える売上を記録した。 やさしさは、資質ではなく、技術である――。そう説いたこの本が、なぜ一大センセーションを巻き起こすことができたのか? 本書の一部を特別公開する。 <第一回はこちら> やさしさは”性格”ではなく”技術”だ! あなたの人生をときめかせる魔法のテクニック 「衝突は成長のチャンス」は嘘である 私たちは誰しも、誰かや何かと衝突することがある――職場で、学校で、家族内で、友人とのあいだで、ラッシュアワーの人混みのなかで。 衝突は建設的だといわれることもある。ケン
米Amazonが映画制作に本格参入 Amazonが、本格的に自主映画制作するというニュースが昨日入ってきました。 アカデミー賞を受賞したいって言っている。 プライム会員向けに動画配信サービスを開始したAmazon。 動画コンテンツの向上に多額の投資を行っており、テレビと映画の両分野で自主製作を行っています。 本気で映画制作に参入する。 年間に16本作るそうです。 その映画は、劇場で公開された後、すぐにアマゾンのオンラインサービスで視聴可能になる。 Amazonが作った映画がアカデミー賞を受賞する時代が、そう遠くない将来、くるかもね。 【米アマゾン、自主映画製作に本腰 「オスカー受賞目指す」】<YAHOO!ニュース> 最近、ネットのニュースでよく出てくる企業は、FacebookやTwitterではなく、Amazon。 なんだか、Amazonのジェフ・ベソスが、一気に攻勢をかけているような感じ
時の坩堝 @emanatio999 地方都市なのに美術館も動物園も遊園地も国公立大学さえもない世界で18歳まで生きてきたからわかるな…(現在はある)。まともな本屋さえなかった。上京して東京は天国か、と思った。そして20歳近くまで文化に触れることができない人生はハンデなのだとしみじみ感じる。 時の坩堝 @emanatio999 文化教養がない貧困地方に住んでるとまともなクラシックのコンサート、バレエなんて見れないし、楽器なんて触ったことがない人がほとんど。アイドルさえも来てくれない。海外旅行どころか新幹線や飛行機にも乗らず一生終える人がたくさんいるなんて首都圏の人には想像つかないだろう。 時の坩堝 @emanatio999 18年間文化から隔絶されてると大学などでせっかく東京出てきても、コンサートとか美術館へ行くという発想がないんだよ…。文化教養は一朝一夕で身につくものではないから、知識を持
日本と韓国が慰安婦問題の最終的な解決で合意したことを受けて、アメリカ政府は、合意が覆されることなく日韓が関係改善に向かうよう、両政府に対し国民への説得に努めることを求めました。 これについて、アメリカ国務省のトナー副報道官は28日の記者会見で「こうした不満に応えるのは韓国政府の仕事だ」と述べ、合意が覆されることなく日韓が関係改善に向かうよう、韓国政府に対し反対する国民への説得に努めることを求めました。 そのうえでトナー副報道官は「日本の国民に対して、今回の合意が最も国益にかなうと納得させることが日本政府の義務だ」と述べ、日本側にも国民への説明を尽くすよう促しました。 一方、韓国系の団体がアメリカ各地で慰安婦を象徴する銅像を建てるなど活発な運動を展開していることについて、トナー副報道官は「すべての市民に今回の合意を前向きに捉えてもらいたい」と述べ、アメリカ国内の団体も今回の合意を尊重し、自制
日韓首脳3月会談浮上 最終決着共同文書を検討 慰安婦問題 28日外相合意なら 2015年12月27日 00時03分 慰安婦問題 日韓両政府が決着を目指す従軍慰安婦問題について、28日の外相会談で合意した場合、来年3月に米国での国際会議に合わせて首脳会談を行い、最終決着を確認した上で共同文書を発表する案が浮上していることが26日分かった。韓国が決着を条件に、ソウル日本大使館前の被害女性を象徴する少女像を、別の場所に移転する方向で検討していることも判明。元慰安婦を支援する新基金については、日韓出資の共同基金とする調整の現状が明らかになった。 ■共同基金、少女像移転も 日韓外交筋によると、韓国側は日本側に10億円以上の拠出を要求。日本が検討する1億円超とは大きな隔たりがあり、27日の外務省局長協議で大幅増額が可能か探る。 安倍晋三首相と朴槿恵(パククネ)大統領の首脳会談に関し、日本側は外相
2015/12/29 経済・税財政 高橋洋一氏の「日本の借金1000兆円はやっぱりウソ」はやっぱりウソでした はコメントを受け付けていません 高橋洋一氏による「「日本の借金1000兆円」はやっぱりウソでした~それどころか…なんと2016年、財政再建は実質完了してしまう!この国のバランスシートを徹底分析」。いま、現代ビジネスでのアクセスランキングもトップで随分読まれているようですが、この高橋洋一氏の言説に対しての鳥畑与一静岡大学教授のfacebookコメントでの批判を紹介します。(※鳥畑教授ご本人に了解を得ての転載です) すり替えのポイントは中央銀行を政府の子会社だからといって連結決算しちゃうところ。そうなると極端な話、政府の国債発行1000兆円を日銀が買い取ってしまえば、政府の1000兆円の債務と日銀の1000兆円の資産を相殺すればゼロという手品が完成する。いやーめでたしめでたしさすが高橋
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