「自分は“イップス”だ。野球人生でこんなことはこれまでなくて、どうしたらいいかわからない」 プロ野球・DeNAの徳山壮磨投手。高校・大学では華々しい輝きを見せてきましたが、これまで当たり前のように投げていたストライクが入らず、ベンチに戻ると腕が震えるまで追い込まれました。 「野球をやめたら楽になる」とまで思い悩んだ3年目の24歳は、それでも周りの支えを受けながら努力と工夫を重ねてはい上がり、今シーズン、プロ入り後、初めてとなる1軍のマウンドにたどり着きました。 若き右腕の苦悩と努力の軌跡を取材しました。 （スポーツニュース部 記者 DeNA担当 阿久根駿介） 【※一口メモ「イップス」】 これまでできていた基本的な動作などができなくなる運動障害。発症の原因や克服方法などまだ解明されていない部分も多い。心理面だけでなく、最近は脳の指令の異常などが原因とする研究や治療も進められている。

最近マルハラという言葉がネットを賑わした。 ハラスメントはメンタルヘルスに関わるので、大概の「○○ハラ」は知っているつもりだったが「マルハラ」は初めてだった。 俵万智さんも関わりニュースになったようだが、調べてみると、句点つまり「。」のマルだった。 メールなどで、最後に句点を打つと、とても区切りをつけられた印象になるそうだ。 確かに文によっては、私は行きません。とか、よろしく。などの句点は、強く主張してコミュニケーションを打ち切る印象になるかもしれない。 とはいえ、私などは30年間以上役所勤めをしたので、文章の終わりに句点がないと、とても居心地が悪い。どうしても句点をつけてしまう。 一方、私はメッセージコントロールという概念をお伝えしている。 発信者の真意に関わらず、受け取り手は違うメッセージを受け取ることがあるので、その誤解をできるだけ小さくしようという概念だ。 カウンセラーのトレーニン

最近は、薬よりも運動の方がうつ状態の回復や予防に有効かもしれないという研究が発表されています。 私が講演で「エネルギーが不足して心が弱くなる、つまりうつ状態になる」ということを説明すると、それでは体を鍛えてエネルギーのタンクを増やせば、心が強くなるのではないですか、と質問されることがあります。 確かに体を鍛えるとエネルギッシュになるので、トータルすればメンタル面で少しぐらい エネルギーを消耗しても、うつにはなりにくくなると思います。 ただ、この「鍛える」というイメージを間違えて持ってしまう方が多いようです。 体を鍛える、となるとランニングをしたり筋トレをしたり、激しい運動をすることを考える人が多いのですが、突発的に、よし、これからやろうと取り組む人の場合、実は、運動で体力をつけるということより、むしろ「体を鍛える⇒我慢力を鍛える⇒自信をつけたい」という構造になっていることが多いのです。 こ

「自分に勝つ」 「逃げちゃダメだ、逃げちゃダメだ、逃げちゃダメだ……」 そういう考え方が、苦手だ。 昔ぼく自身も抱えていた「重り」なだけに、 ほろ苦くて、酸っぱい。 たとえば、先日も、 「結局、自分に勝てなくて…… 健康法もやりたいことも、続かないんです」 と悩む患者さんがいた。 そう感じる気持ちは、わかる。 でも、ズレてる。 本当は、 「自分に勝てないから、続かない」んじゃない。 「自分になんか勝とうとするから、続かない」んだよね。 ここは人生レベルでの間違いが 起きやすいポイントだから、 ちゃんと言葉にしておきたい。 そもそも、まず、 「自分に勝ちたい」なんて言うとき、 大抵は、自分の中に迷いや矛盾がある。 その「迷い」や「矛盾」には、必ず意味がある。 それらの少し奥には、必ず「本音」が潜んでいる。 もしそれらを無視して、 自分のまっとうな抵抗を抑え込んで「勝った」としたら、 「負けた

現代人のうつの増加は、情報の多さによるものであると私は考えている。 我々が接する情報は、江戸時代の1年分、奈良時代の一生分らしい。出どころは不明確だが、納得感のある説だ。 大量、かつ鮮明な情報に触れ、その処理に頭脳労働を強いられるだけでなく、感情を動かされまくって、感情労働で消耗するのだ。 さらに、われわれ日本人の多くは、「きちんと調べて、客観的な思考をする」ことを子供のころから教えられてきた。情報がない時代には重要なスキルだが、以前は求めようと思ってもなかった情報が、今は探せばどれだけでも手に入る。 いわゆる、真面目に、勤勉に、真正面から、全ての課題に取り組もうとすると、自然に情報を追うことになる。私はこれらのいわゆる「よい子」のメンタリティを「子供の心の強さ」と呼んでいる。そしてこのスタイルではどうしてもオーバーワークになりやすい。 また、特に不安なときに人は情報を求める。何らかの不安

「呼吸が深まれば、不安は消える」 これは、ぼくがずっと 主張してきたんですけど…… 嬉しいことに、その裏付けとなる新しい論文が 『ネイチャー』に！！ （https://www.nature.com/articles/s41586-023-05748-8） 要約すると「心拍数が上がると不安が強まる」と。 で、たとえば…… 呼吸を 「ハッハッハッ！」って早くすると、 誰でも心拍数は上がりますよね。 つまり、 ▼呼吸が浅い → ▼心拍数増える（ドキドキ） →▼不安になる というメカニズム。 ただ、これを裏返すと、 △呼吸深まる → △心拍数下がる → △不安が落ち着く となります。 だから……なんです。 この梅雨の時期、 湿気が強くて息がしにくい空気の中では、 「なんとなく不安になる」という人が、多い。 「じゃあ、深呼吸をすればいいのね？」 って思いがちなんだけど、実際には、これが難しい。 もし

日本は海外の子どもたちと比べて自己肯定感が低いといわれています。そもそも自己定感とはどういうものなのでしょうか。自己肯定感が高い子と低い子の特徴とは。子どもの自己肯定感を伸ばすための秘訣について、英語教室「TLC for Kids」代表で5000人以上のバイリンガルの子どもたちと触れてきた船津徹さんが解説します。 自己肯定感の土台は「自分は親から愛されている」「そのままの自分に価値がある」という「あるがままの自己に対する自信」です。 私は自己肯定感を「根拠のない自信」と呼んでいます。根拠はないけれど「自分はできる」と心の底から信じている子は、困難に直面しても、チャレンジを繰り返し、「根拠のない自信」を「根拠のある自信」に変えていくパワーを持っています。 根拠のない自信は、その名の通り「100％親から与えられる自信」であり、子どもが努力しても手に入れられるものではありません。つまり子ども時代

自分を誰よりも束縛するのは、自分です。 そのせいで、不調を「手放せない」。 でもそれに気づくと、不調のほうが離れていく。 そんなことが、珍しくない。 それどころか、そんなこと「だらけ」です。 以前…… 「私はヘルニアなので、水泳はできませんし、 腰痛もきっと一生つづくものだと思っています」 という男性が来院しました。 もう１０年以上も、 歩くのが辛いほどの腰痛を抱えてきた、と。 でも、 その男性がうちに来院して、 たった数ヶ月後には…… その「水泳」によって筋肉の弾力を取りもどし、 ヘルニアが原因と言われていた「腰痛」を克服しました。 （遠方のかたなので、ぼくが施術したのは２回ほどだけ） あ、ちなみに、 別にぼくが「いまだに反抗期」なわけではありません（笑） たまたまその方の腰をみると、 水泳による運動ケアがとても向いていたのです。 で、怖いなー……って、思ったんです。 自分が「過去に」も

コロナ禍によるメンタルヘルス悪化を示すデータや指摘が増えている。新型ウイルス感染に対する不安や行動変容に伴うストレスは、私たちの心理面にどのような影響を与え、アフターコロナには、どんな変化が起こるのだろう。陸上自衛隊で初代心理幹部となり、組織のメンタルケアを担い、東日本大震災などのクライシス対応も行ってきた心理カウンセラーの下園壮太氏に、コロナ禍におけるメンタルの現状、アフターコロナに向けて必要な備えについて聞いた。 「不安」は慣れるが、「疲労」は蓄積する コロナ禍の中、度重なる緊急事態宣言があり、リモートワークという環境変化もありました。厚労省は2020年に、年間の自殺者数が増加し、なかでも女性の自殺者が2年ぶりに増加したと報告しました（※1）。下園さんは心理カウンセラーとして組織や個人のメンタル支援をされています。実際に精神的に厳しい状態になっている人は増えていると感じられますか。 明

1991年7月8日生まれ。秋田大学医学部卒業。現在は愛知医科大学病院・精神神経科に勤務。日本精神神経学会所属。幼少期に川崎病に罹患。心臓に冠動脈瘤という障害が残り現在も治療を続けている。障害とともに生きることで学んできた考え方と、精神科医としての知見を発信している。精神鑑定などの司法精神医学分野にも興味を持ち、現在は大学病院勤務の傍ら医療刑務所の医師や看護学校の非常勤講師などとしても務める。著書に『あきらめると、うまくいく』『コロナうつはぷかぷか思考でゆるゆる鎮める』（以上、ワニブックス）がある。 あやうく一生懸命生きるところだった 「正直なところ、この選択がどんな結果を生むのか僕もわからない。“頑張らない人生”なんて初めてだ。これは、僕の人生を賭けた実験だ――」。 韓国で25万部超のベストセラーエッセイ『あやうく一生懸命生きるところだった』の内容を抜粋して紹介。他人の目を気にせず、自分ら

北海道大学(北大)は5月11日、小腸の「パネト細胞」が分泌する自然免疫の作用因子である「αディフェンシン」が心理的ストレスによって減少し、腸内細菌叢とその代謝物が異常を来すことを明らかにしたと発表した。 同成果は、北大大学院 先端生命科学研究院の中村公則准教授、同・綾部時芳教授らの研究チームによるもの。詳細は、英オンライン総合学術誌「Scientific Reports」に掲載された。 うつ病は発症に心理的ストレスが強く関与し、脳の働きのバランスが崩れることで抑うつ気分や睡眠障害などを引き起こす、心と身体の症状を伴う疾患だ。現在、長引くコロナ禍の影響で、患者数が世界的に増加の一途をたどっていることが懸念されている。 そして心理的ストレスは脳だけでなく、腸内細菌叢と腸内代謝物に異常を生じさせることもこれまでの研究から報告されていたが、なぜ心理的ストレスによって腸内細菌叢の破綻が起こるのかはよ