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(2ページ目)空腹で走るのはNG!朝ランの前後の正しい朝食の摂り方|@DIME アットダイム
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(2ページ目)空腹で走るのはNG!朝ランの前後の正しい朝食の摂り方|@DIME アットダイム
朝ランの朝食は何を摂ればいい? 筋肉もためにも、安全のためにも、朝ランには朝食は必要。では、朝ラン... 朝ランの朝食は何を摂ればいい? 筋肉もためにも、安全のためにも、朝ランには朝食は必要。では、朝ランの効果を最大限に出すには、どんな朝食を摂るべきなのだろうか? ランニング前後の朝食の内容を市河さんに聞いた。 ランニング前 「時間に余裕がある場合、30分くらい前におにぎりやバナナなどを摂りましょう。 ないようなら、直前にゼリー飲料などのエネルギー飲料やオレンジジュースなどで糖質を摂っておくといいです」 ランニング後 「ランニング後は、糖質、タンパク質、ビタミンをバランスよく摂るのが理想。簡単に摂れる、おにぎり、ヨーグルト、野菜ジュースなどがおすすめです。 できればランニング後、30分以内が理想です。筋肉の修復効果がより高まります」 結局、朝ランをする際の朝食の摂り方で理想的なのは、走る前後両方に、モノを選んで摂ることだという。 市河さんが普段摂取している具体的な朝食は以下のとおり。ぜひ参考に