10月19日（木） 食事記録 朝食 バターコーヒー 昼食 アボカドとツナとキャベツの味噌汁、カツオ焼いたの、蒸しキャベツ、もずく、オートミール 夕食 【外食】お好み焼き、鶏皮餃子、レモンハイボール、塩だれキャベツ、ポテトサラダ デザート パイナップル、梨 体重記録 身長148cm 体重56.3kg 体脂肪率34.6% 運動記録 トランポリン1セット（３０回） 10月20日（金） 食事記録 朝食 バターコーヒー 昼食 ツナもずく、オールブラン（フルーツミックス）と豆乳 夕食 大根とにんじんともずくのスープ、青菜炒め、ニラ入り麻婆豆腐、餃子、キヌア麦ご飯 体重記録 身長148cm 体重56.7kg 体脂肪率34.1% 運動記録 トランポリン2セット（６０回） 10月21日（土） 食事記録 朝食 バターコーヒー 昼食 オールブラン（フルーツミックス）にバナナ、ギリシャヨーグルト、ミックスベリーの

10月14日（土） 食事記録 朝食 バターコーヒー 昼食 鯖とミニトマトと椎茸のペペロンチーノ、ブロッコリーもずく 夕食 【外食】焼肉（赤身盛り合わせ、ホルモン、冷麺、キムチサラダ） 体重記録 身長148cm 体重56.6kg 体脂肪率34.7% 運動記録 トランポリン1セット（３０回） 10月15日（日） 食事記録 朝食 バターコーヒー、梨 昼食 具沢山おじや おやつ ケーキプレート、コーヒー 夕食 しゃぶしゃぶ（豚バラ、豚小間、豆腐、白菜、キャベツ、えのき、小松菜、ネギ） デザート 梨、りんご 体重記録 身長148cm 体重56.3kg 体脂肪率34.7% 運動記録 トランポリン2セット（６０回） 日記 14日は焼き肉でした。15日は家族がちょっと体調を崩したので昼食はおじや。その後回復したのでお出かけして夕飯はお家でしゃぶしゃぶでした。 近々引っ越しがありそうなので、大型ゴミ回収の予

10月11日（水） 食事記録 朝食 バターコーヒー 昼食 オートミール豚丼（牛丼の豚バージョン）、脂肪燃焼味噌汁 夕食 ブロッコリーもずく、納豆、高野豆腐の卵とじ、鯖の西京焼き、脂肪燃焼味噌汁、野菜炒め、キヌア麦ご飯 デザート シュークリーム、コーヒー 体重記録 身長148cm 体重57.1kg 体脂肪率35.1% 運動記録 トランポリン2セット（60回） 日記 だいぶ体重がピンチです。連休分の皺寄せがきてますね。これくらい体重が増えると、動いていても体の重さを感じますし、最近あごに肉がついてきたので2日前から腸活をはじめました。献立を納豆など発酵食品を取り入れた和食中心にして増えた体重を戻していきたいです。 食事といえば、私は朝食はバターコーヒーでほぼ固定にしています。そのバターコーヒーを作る時に、バターや甘味料とコーヒーをハンドブレンダーで撹拌する工程があるのですが、混ぜる液体を入れて

10月6日（金） 食事記録 朝食 バターコーヒー 昼食 脂肪燃焼スープパスタ、納豆もずく 夕食 ブロッコリーもずく、すき焼き デザート 梨 体重記録 身長148cm 体重56.4kg 体脂肪32.7% 運動記録 バーピージャンプ1セット（10回） トランポリン2セット（60回） 日記 今日の夕食はすき焼きでした。昨日から食べ過ぎている感じはありますが、たまたま今日、さとふるで半年以上前に頼んでいたお肉が届いたのでそれを食べることに。 お肉の種類は佐賀牛でした。サシの入ったとっても濃厚なお肉だったので3分の2を食べて後は後日食べることにしました。 明日からは旅行に行きます。あまりダイエット記録にならないので、下の方にまとめます。 10月7日（土） 食事記録 朝食 チョコレートムースラテ半分 昼食 豚まん半分、フィッシュバーガー半分、フグ唐揚げ2匹 夕食 刺身、天ぷら、陶板焼きなどの和定食、唐

10月4日（水） 食事記録 朝食 バターコーヒー 昼食 脂肪燃焼スープパスタ（ミートソース風）、ブロッコリーもずく 夕食 ブロッコリーもずく、大根しいたけ豚小間の煮物、きゅうりの糠漬け、西京焼き、脂肪燃焼味噌汁、キヌア麦ご飯 デザート フルーツショートケーキ、ショコラトリーのチョコレート2粒、コーヒー 体重記録 身長148cm 体重55.9kg 体脂肪率33.7% 運動記録 バーピージャンプ1セット（10回） トランポリン2セット（60回） 日記 家族の誕生日イブということで（?）デザートにショートケーキを出しました。 献立は和食中心にまとめてヘルシーにしたのですが、ちょっと甘い物食べすぎた感はあります。 10月5日（木） 食事記録 朝食 バターコーヒー 昼食 玉子納豆ご飯、きゅうりの糠漬け 夕食 【外食】お寿司コース デザート ケーキ、コーヒー 体重記録 身長148cm 体重55.6kg

10月3日（火） 食事記録 朝食 バターコーヒー 昼食 脂肪燃焼スープ（キムチ鍋風）、キヌア麦ご飯、納豆 夕食 【外食】チャーハン、レバニラ、酢豚、餃子（それぞれ半人前ずつ） 食後 たこ焼き3個、ハイボール、シャインマスカット、紅茶 体重記録 身長148cm 体重55.9kg 体脂肪率32.3% 運動記録 バーピージャンプ1セット（10回） トランポリン2セット（60回） 日記 今日も脂肪燃焼スープを飲んでいます。夕食は外食で中華でした。 トータルでみたら野菜が少なかったかな、と思っています。 最近やたら腰が痛いんですが、季節の変わり目だからなんですかね。朝晩はひんやりして、昼はまだ気温が高いので服が難しいです。 骨格ナチュラルなので、去年の服を使うなら半袖Tシャツにシャツを羽織るか、ロングカーディガンを羽織るかということになりそうなのですが、手持ちのシャツが3年くらい前にユニクロで買った

10月2日（月） 食事記録 朝食 バターコーヒー 昼食 脂肪燃焼スープ（味噌アレンジ）、キヌア麦ご飯、イワシの水煮缶、納豆 間食 マカダミアナッツミルク 夕食 長芋もずく、塩サバと焼きネギ、脂肪燃焼スープ（味噌アレンジ）、筋子、さつまいもとカマンベールと生ハム盛り合わせ デザート 柿 体重記録 身長148cm 体重55.5kg 体脂肪34.3% 運動記録 バーピージャンプ1セット（10回） トランポリン2セット（60回） 日記 今日は全体的に和食でまとめています。今年初めて筋子を買いました。最近旬のものが美味しすぎてちょっとダイエットが滞っています。 今日初めて買った物といえば、マカダミアナッツミルクを試してみました。キッコーマンの無糖のものです。 私は牛乳は体質的にあまり合わないし、豆乳もとりすぎると、豆乳イソフラボンの働きが強くなりすぎてあまりよくないというので、たまに植物性のミルクを

10月1日（日） 食事記録 朝食 バターコーヒー 昼食 フレンチトースト、脂肪燃焼スープ おやつ シュークリーム、コーヒー 夕食 たこ焼きプレートで焼売、脂肪燃焼スープ、皿うどん デザート シャインマスカット、紅茶 体重記録 身長148cm 体重55.8kg 体脂肪率32.3% 運動記録 トランポリン1セット（30回） 日記 皆さんはお家でたこ焼き頻繁にしますか？うちでは年1回するかどうかというかなり低頻度なので、たこ焼きプレートを持て余しがちです。 最近ホットプレートを新調したので、たこ焼きプレートのレシピを見ていたら、アヒージョとかベビーカステラとか色々あるんですね。その中でも特に気になったのが焼売のレシピです。 ということで今日の夕食はホットプレートのたこ焼きプレートを使って焼売にすることにしました。 油を引いた常温のプレートに、シュウマイの皮を敷いて、そこに焼売の具を詰めて蒸し焼き

9月30日（土） 食事記録 朝食 バターコーヒー 昼食 ラーメン（豚骨醤油）、もずく 夕食 脂肪燃焼スープ、具沢山湯豆腐（鶏もも、豆腐、牛蒡、もずく、ネギなど） デザート 梨、りんご 体重記録 身長148cm 体重56.7kg 体脂肪率33.7% 運動記録 バーピージャンプ1セット（10回） トランポリン1セット（30回） 日記 昨日の外食と今日の昼のラーメンが体重にしっかり現れてます。 しかしラーメンって恐ろしいですね。生物とらしてはありえないかもしれないですが、食べた直後から肉になっていく感覚があるくらいに、脂とったーって感覚がします。 ラーメンを食べに行く前にもずくを食べたので血糖値が上がった時のぼんやり感はあまりないのですが、ラーメンは取り扱い注意なのがよく分かりました。 昨日の日記に書き忘れた重要な覚え書きがあるので、書いておきます。 「消費期限は大切」この間5日消費期限が切れた

9月28日（木） 食事記録 朝食 バターコーヒー 昼食 さつまいも、りんご、醤油味のイワシ缶 夕食 しゃぶしゃぶ（豚バラ、豚小間、しらたき、豆腐、ニラ、牛蒡、白菜）、もずく、うどん デザート プリン、コーヒー 体重記録 身長148cm 体重55.5kg 体脂肪33.2% 運動記録 バーピージャンプ1セット（10回） トランポリン1セット（30回） 9月29日（金） 食事記録 朝食 バターコーヒー 昼食 【外食】さわら焼きの定食（ポテトサラダや青梗菜炒めなどの小鉢あり） 夕食 【外食】お好み焼き、いかと鯛の刺身、レモンチューハイ デザート 月見団子、お茶 体重記録 身長148cm 体重55.9kg 体脂肪率33.4% 運動記録 バーピージャンプ1セット（10回） トランポリン1セット（30回） 日記 ちょっとここからしばらく忙しいので、2日分くらいの日記をまとめて書く時が出てくると思います。

9月27日（水） 食餌記録 朝食 バターコーヒー 昼食 脂肪燃焼スープ（イワシ缶入り）、蒸したさつまいも 夕食 もずく、キウイとカッテージチーズ のサラダ、脂肪燃焼スープカレー、目玉焼き、ソーセージ、モッツァレラチーズ（半分） デザート パルム（ファミリーパック）、コーヒー 体重記録 身長148cm 体重55.7kg 体脂肪率33.2% 運動記録 バーピージャンプ1セット（30回） トランポリン2セット（60回） 日記 今日、夕食何にしようかな〜と冷蔵庫を見ていたら、調味料の瓶の後ろのちょっと奥まったところに、真空パックの上部分が見えていました。 なんとそれは前の連休で買ったモッツァレラチーズでした、というプチ事件がありました。 消費期限を見てみると期限が5日切れています。 食べられるかな？と夫にきいてみると、それは捨てなさいと。 でもいつもより高いチーズだし、どうしてももったいないと思っ

9月26日（火） 食事記録 朝食 バターコーヒー 昼食 脂肪燃焼スープ、目玉焼き、生ハム、キヌア麦ご飯 夕食 脂肪燃焼スープ、アボカド納豆ご飯、目玉焼き デザート シュークリーム、コーヒー 体重記録 身長148cm 体重55.9kg 体脂肪率33.0% 運動記録 トランポリン2セット（60回） 日記 季節の変わり目だからか、数日前から甘いものを食べたい欲が中々治りません。 一回食べたら治るかと思い、今日はシュークリームとコーヒーでデザートタイムにしました。 しかし一つ誤算が。 セブンイレブンのカスタードシューを買ったのですが、このシュークリームは1個でカロリーが173kcalなのです。200kcal以下でダイエット中には嬉しい〜と思って購入したのですが、何というかクリームのガツンと感が足りないのです。 皮もクリームも美味しいシュークリームなんですが、カロリーが少ない分、クリームを口いっぱい

9月25日（月） 食事記録 朝食 バターコーヒー 昼食 脂肪燃焼燃焼リゾット （脂肪燃焼スープ+チーズ+ご飯半杯+醤油） 夕食 さつまいもとりんごとカッテージチーズとベビーリーフのサラダ脂肪燃焼スープ、じゃがいもときのこと豚小間のバター醤油パスタ デザート パルム（ファミリーパック）、コーヒー 体重記録 身長148cm 体重55.8kg 体脂肪率33.0% 運動記録 バーピージャンプ 1セット（10回） トランポリン3セット（90回） 日記 ダイエット中の食事ですが、こうやって書き出してみると夕食の炭水化物の量がちょっと多かったですね。 果物、芋、パスタと中々糖質をとっています。じゃがいもとパスタを一緒にした理由は、2人分のパスタを作るのにパスタが１人前しか無かったからです。 ２人分でパスタ一人分と、じゃがいも2個を使いました。この間普通のソース味の袋焼きそばと間違えて、バター醤油味の焼き

9月24日（日） 食事記録 朝食 バターコーヒー 昼食 しらたき入り焼きそば、ブロッコリーもずく おやつ チョコ2かけ、ジョイナッツキャラメルマキアート味、コーヒー 夕食 ベビーリーフもずく、ステーキ肉、焼き鳥（せせり、ハラミ）ピーマン、エリンギ、エルテンスープ デザート 焼きバナナチョコのせ、紅茶、ゼリー菓子1個 体重記録 身長148cm 体重55.8kg 体脂肪率32.1% 運動記録 バーピージャンプ 1セット（10回） トランポリン3セット（90回） 日記 今日はふとしの部屋のアプリ開くの忘れてました。あれアプリ開かないと歩数すらカウントされないんですね。 あ、でも一応寝る前に二の腕メニュー30回、腹筋メニュー30回、太ももメニュー30回やりました。今日の回数としてカウントされないのは残念ですが、日付超えてからでも思い出して継続できたのは良かったと思います。 今日はどうしようもなくケ

9月23日（土） 食事記録 朝食 バターコーヒー 昼食 エルテンスープ 夕食 ブロッコリーもずく、餃子、エルテンスープ、エリンギと長芋と豚の炒め 体重記録 身長148cm 体重55.9kg 体脂肪率32.8% 運動記録 バーピージャンプ 1セット（10回） トランポリン2セット（60回） 日記 脂肪燃焼スープの間のつなぎとして、エルテンスープを作りました。 エルテンスープはオランダのスープ料理で、ポトフと同じような具材にたくさんえんどう豆を入れておかゆ状態になるまで煮詰めたものです。 今回作ったスープは手に入れやすい冷凍のグリーンピースを使っています。 ソーセージまたはパンチェッタ、キャベツやじゃがいもなどの複数種類の野菜とグリーンピース、水と塩を加えてホットクックのじゃがいものポタージュコースで作りました。 ポタージュコースにすると具材を潰してくれるので、仕上がりがいい感じに崩れます。

9月22日（金） 食事記録 朝食 バターコーヒー 昼食 脂肪燃焼スープ（カレー粉アレンジ）豆腐入り、目玉焼き、キヌア麦ご飯 夕食 脂肪燃焼スープ（豆乳アレンジ）、ブロッコリーもずく、目玉焼き、生ハム デザート ライオンコーヒー（チョコレートマカダミア）、ガーナの板チョコ（ダークミルク）半分 体重記録 身長148cm 体重56.5kg 体脂肪率31.8% 運動記録 バーピージャンプ 1セット（10回） トランポリン2セット（60回） 日記 脂肪燃焼スープ（トマトベース）取り入れ2日目です。今日はカレー粉アレンジと豆乳アレンジで食べました。 2.4リットルのホットクックいっぱいに作ったスープですが、一回に小さめの丼いっぱいにして食べるのでもう食べ切ってしまいました。 また作ろうかと思ったのですが、家族が飽きたというので、別のスープを一回挟んでまた脂肪燃焼スープを作ろうと思います。 2日脂肪燃焼

9月21日（木） 食事記録 朝食 バターコーヒー 昼食 豚汁にニラと落とし卵、蒸したさつまいも 夕食 ブロッコリーもずく、焼きサバ、脂肪燃焼スープ、生ハム、キヌア麦ご飯 食後 生ハム、ナッツ、クリームチーズ、ポポー、コーヒー 体重記録 身長148cm 体重56.4kg 体脂肪率33.1% 運動記録 バーピージャンプ 1セット（10回） トランポリン1セット（30回） 日記 お盆から今まで増えた分の体重がなかなか落ちてくれないため、今日から脂肪燃焼スープを取り入れ始めました。以下ホットクックで作ったレシピです。 【材料】 キャベツの葉7枚以上 玉ねぎ1個 セロリ半本 ピーマン大1個 ホールトマト1缶 以上をザクザク切って、ホットクックの内釜に入れます。 水は素材のトータルの重さが1500gになるくらい入れ、鶏ガラスープを大さじ2投入。「野菜スープ」のメニューでスイッチオン。 私の場合はやわら

9月20日（水） 食事記録 朝食 バターコーヒー 昼食 バナナ、豆乳、ビタミンC.Bのサプリ 夕食 ベビーリーフと蒸し芋とシェーブルチーズと生ハムのサラダ、ブロッコリーもずく、空芯菜炒め、卵焼き、キヌア麦ご飯、豚汁、納豆 体重記録 身長148cm 体重56.3kg 体脂肪率33.9% 運動記録 バーピージャンプ 1セット（10回） トランポリン1セット（30回） 日記 私は普段なるべくエレベーターやエスカレーターより階段を使うようにしています。 通勤中の道は結構階段が多いので、疲れることもあるのですが、大分エスカレーターより階段を選ぶ習慣がついてきたせいか、自然に階段の方に足が向くようになってきたのが最近自分でも進歩したな〜と思うところです。 今日の夕食には空芯菜炒めを出しました。空芯菜を食べるのは初です。実はちょっと憧れの野菜だったんですよね。 高校生か中学生の時に国語で習った、吉本ばな

9月19日（火） 食事記録 朝食 バターコーヒー 昼食 昨日のカレーに豆腐を入れて、長芋もずく 夕食 【外食】スシロー　茶碗蒸し　お寿司たくさん アイスコーヒー、ビタミンC.Bのサプリ デザート アーモンドパルム（ファミリーパック ）、コーヒー 体重記録 身長148cm 体重56.2kg 体脂肪率33.4% 運動記録 トランポリン2セット（60回） 日記 今日から食事引き締め…予定が、フェアに釣られたのとその場のノリでスシローに行くことになりました。 ダイエットブログなので詳細は差し控えますが、飲食店って短いスパンでメニューの内容が変わっていてすごいですよね。 体重は連休中よりなんだか重たい。いつも夕食より後、お風呂に入る前に体重を測るようにしているのですが、炭水化物はお腹の中で、水分を含むのかなぁ、という感じです。 あと、今日は飲酒していないのですが、3日前の飲酒が背中、腰回り、顔周りな

9月18日（月） ※連休中なので、食事はいつも以上に好きに食べています。 食事記録 朝食 バターコーヒー 昼食 パン1切れ、鶏ももと白菜などの野菜スープ おやつ パルムファミリーパック （アーモンドチョコと安納芋）コーヒー、 夕食 ブロッコリーもずく、鶏スープでカレーライス、ソーセージ2種、ピーマンとさつまいもを焼いたもの、目玉焼き 食後 ナッツ、ぶどう、生ハム、チーズ（フロマージュ・ド・みらさか） 体重記録 身長148cm 体重55.7kg 体脂肪率33.4% 運動記録 トランポリン2セット（60回） バーピージャンプ 1セット（10回） 日記 今日はテレビ周りの配線の整理をしました。 お家の床掃除のメイン掃除機にしているロボット掃除機が、障害物を避ける機能が特についていないため、しまい忘れたケーブルに果敢に突っ込んでいって動けなくなることがたまにあります。なので、配線を浮かせるか、かご