子どもの便秘予防は「食物繊維」より「質量」改善

お子さんの体調に関する相談で、よくあるのが便秘の悩みです。何日も便通がないためおなかが張って食欲がない。不快感でイライラがたまる……。勉強に集中できないこともあるでしょう。 便秘解消のためにまず心掛けたいのは、朝、登校前に排便を済ませるリズムをつくること。なぜ朝がいいのかというと、ヒトの体は夜よりも朝のほうが排便の反射が活発だからです。 では、規則正しい排便のためには、何をしたらいいのでしょうか。まず、朝に1杯の水を飲むこと。腸が刺激されますし、十分に水分をとることで便を軟らかくし、排便しやすくなります。お茶やコーヒーのように利尿作用のあるものではなく、「水」にしましょう。 そして、朝食に何を食べるかも重要です。とくに最近注目されているシリアルは食物繊維が多く、便秘解消にもよさそうだと思っている人が多いです。しかし、シリアルだけで食事を済ますことが、かえって便秘の引き金になっているケースも