GPSの誤差に注意

速く走って、そのあとゆっくり走ることを繰り返すインターバル走というトレーニングメニューがあり、筋力の向上と、最大酸素摂取量を高める目的として効果的なトレーニングですが、自分の走力に見合った負荷を与えるには、どれくらいのペースで走ればいいのかは、様々な意見があるようです。 スプリント区間を800m、リカバリー区間を400mとするヤッソ800のインターバル走の場合、フルマラソンの目標が3時間30分の場合は、スプリントの800mを3分30秒、リカバリーの400mを3分30秒で。フルが3時間なら800mが3分、400mが3分というペースで走るそうです。 このヤッソのタイムで、800mを1000mとして換算した場合、フル3時間半は4分23秒、フル3時間は3分45秒となりますが、5000mの自己ベストから計算式を用いて求めた設定ペースが、こちらの本に表にして紹介されていました。 賢く走るフルマラソン