縄跳びのすすめ | karak

そして縄跳びは効果的だ。ぴょんぴょん跳ねるのでまずふくらはぎに効く。数分間飛び続けていると手首と腕にも来るし、腕を支える肩、胸、背中にも来る。後述するヘビーロープを使えば、下手な筋トレより効率よく全身を鍛えることができる。有酸素運動なので心肺にも効き、全身の巡りが良くなる。 そんな魅力的な縄跳びだが、それではどのくらいやればいいのか。これについては、こちらの武田真治さんによる「運動不足を救う縄跳びの効果」にあるようにまずは連続100回を目指すのが良いだろう。ずいぶん低い目標のように感じるかもしれないが、これがけっこう難しい。最初はどうしてもひっかかるので、50回飛べたら次は60回、60回飛べたら70回を目指す、くらいのつもりで少しずつ記録を伸ばしていく。 100回飛べるようになれば、感覚がつかめてきているので、1分連続、2分連続、最後は3分連続を目指す。3分以上はふくらはぎなどへの負担が大