全米で大ブーム〈ジャパニーズウォーキング〉の歩き方、1日15分なのに5カ月で「肥満20％改善」

健康維持に役立つとされる新しい歩行運動「Japanese walking」（ジャパニーズウォーキング）をご存じだろうか。ワシントン・ポスト、ニューヨーク・タイムズ、タイム、フォーチュンなど米国メディアに多数取り上げられ、海外で大ブームを巻き起こしている。考案者は、信州大学医学部特任教授の能勢博氏だ。具体的な行い方や、得られる健康効果、その根拠について迫った。（ジャーナリスト 笹井恵里子） だらだら歩きを続けても 筋力はほとんどつかない 〈Just 30 minutes a day of Japanese walking may help you get in shape〉（1日たった30分のジャパニーズウォーキングで健康維持に効果あり）――『The Washington Post（ワシントン・ポスト）』 〈‘Japanese walking’ Is a Fitness Trend Wort

[sqrt]

記事後半、インターバル速歩すると生活も仕事も上手く行く！みたいなノリになっていて、なんかそのうち速歩で宝くじにも当たりそう／あ、でも歩行が健康に良い事は間違いないですよ

[ikaironic]

朝井リョウがラジオで、1日1万歩を1年間続けたが体重が1キロも変わらなかった話をしていたのを思い出した。ただ歩くだけだと意味ない。

[TakamoriTarou]

インターバル速歩。めっちゃエビデンスが厚くなっててもう間違いないやつ。このままTABATAとならぶ域まで行く？　と言うかアスリート向けのハードな奴がTABATA、一般向けがインターバル速歩て感じで理論が地続きだよぬ

[cinq_na]

通勤してた40代までは常に6km/h位で合計40分/日くらい早歩きしてたけど、FIREして歩かなくなるとこの速度を維持できなくなった。だから酒減らしても体重が落ちないんだな…

[ublftbo]

1日に8000歩（低強度のみ）の歩行が意味ないとは、現状で全く言えません。むしろ、疫学的な証拠から知見はポジティブでしょう。“健康効果は望めないのだ。”　は記者の作文では（直前の文は、短期の代理指標の話）。

[xsde]

今年から毎月150km以上だらだら歩いているが体重が全く減らないのでこの先生の指示に従ってみたい。

[wa_oga]

もう小走りなのでは？

[tweakk]

速歩で最大体力の70%まで行くものだろうか。スロージョギングくらいの強度は必要そうに思ってしまうが。

[takashiski]

心肺鍛えるなら「運動負荷: 高強度」の時間を確保が必要で、高強度は「ほとんど走ってるというか走ったほうが楽なくらいきつい速歩」が必要。それも含めて合計6kmくらい歩きたいね

[Falky]

デューク更家を見に来た

[Eiichiro]

良さそう！やってみようかな。心拍数の目安とかあればいいんだけど。ってか、坂道登ったら、それだけで効果あるのかな？

[MZQ]

筋肉は必要以上にはつかないので、運動強度の話でしかない。常に負荷を上げ続けないと筋肉は成長しないし、もちろん無意味に筋肉をつける必要はない。体重は運動で痩せようと思わずにCalの摂取量を減らせ。

[e_denker]

たぶん「ジャパニーズウォーキング」って言ってる側に悪意はないんだろうけど、この「ジャパニーズ」の使い方は気になるなあ。提唱者が日本人ってだけじゃん……。

[xorzx]

週60分で効果が頭打ちになるの良すぎ。

[tienoti]

通勤で意識してみるかな

[wushi]

江戸歩きじゃなかった

[n_231]

インターバル速歩はいいぞ。道具不要、場所不問、短時間で出来る。

[takamurasachi]

心拍とか測りながら、インターバル速歩で散歩してたけど、どれだけ速く歩いても一定の水準を超えてくれなくて、速歩の代わりにとろとろしたジョギングに変えたら爆上がりして笑った

[poko78]

知らんなあ

[You-me]

よくよく考えたら8000歩理論紹介したのもダイアモンドですよhttps://diamond.jp/articles/-/366119 8000歩理論も効果あるのに適当にdisるんじゃない／インターバル速歩の方が効果が高いだろうというのは間違ってないです。それにして

[dbfireball]

都市圏だと通勤時の早歩きだよね

[hope12345]

早歩きとゆっくり歩くのを交互にやるやつか

[monica83jpn]

痩せるというか適正体重に近づくよ歩けば。朝井リョウは元々細いから痩せない

[kaorun]

この話、脳の掃除にグリンパティック系が重要って話に繋がってそうな感じがするねぇ

[keybot]

長期予後には1日8千歩でも効果がある。ただ，同じ時間やるのであれば，心拍数がより上がる運動の方が効く。駅とか職場で階段があったら二段飛ばしで勢いよく登るのがいい。毎日ヘビメタ聞いて跳ねれば効く。

[kamiokando]

インターバルトレーニングはほとんどの運動で有効だよ。ジョギングでも自転車でも水泳でもいい。

[kubodee]

ゆっくり歩き3分＋速歩3分＝6分が1セットだ。 これを1日5セット（計30分間）で、週4日程度が目安です

[ravell]

人間は負荷をかけないと育たないんだなぁ。

[alovesun]

足首とか踵とかすぐ痛くなる系の足弱民よ…歩く時はランニングシューズ（ちゃんとした奴）使いなはれ…マジで違うから…

[yamadadadada2]

どんなダイエット記事でも「めんどくさい」の壁を越えられない。それを教えてくれ…

[kamezo]

オレはどれぐらい歩いてるんだろうとiPhoneを見てみたら、たまたま平日に通勤してるときは８千歩程度だった。意味ないのかｗ

[i-komo]

タイトルだけ見て、ニンジャ的な何かかと思ってしまった

[topiyama]

インターバル速歩。有酸素運動の重要性。