予期せぬ「尿漏れ」の原因にも…1日5分のポーズで“骨盤底筋”のゆるみを引き締める

ヨガインストラクターで国際薬膳師の村上華子さん【写真：村上華子】 くしゃみや咳、大笑いした瞬間にヒヤッとした経験はありませんか？ 予期せぬ「尿漏れ」は骨盤底筋のゆるみが原因です。骨盤底筋はその名の通り、骨盤の底にあるハンモック状の筋肉の集まり。手のひら程度の小ささでありながら、骨盤内にある臓器を下から支える役割や排泄のコントロールなど大切な働きを担っています。今回はこの骨盤底筋について、ヨガインストラクターで国際薬膳師の村上華子さんにゆるみの改善効果が期待できるエクササイズを教えていただきました。 ◇ ◇ ◇ 多くの女性から聞かれた「産後、骨盤底筋のゆるみ」のお悩み この骨盤底筋がゆるむと、尿漏れや頻尿などの排泄トラブルのみならず、臓器脱（子宮、膀胱、直腸が腟から体外に出てしまうこと）の原因になることも。結果、生活の質を著しく低下させてしまうことにつながります。 産後ヨガのクラスを担当して