「冬のうつ」注意 夏場は普段通りだったのに… セロトニン分泌減が要因、日光浴・適度な運動を（中国新聞デジタル） - Yahoo!ニュース

冬になると、気力が湧かない、いくら寝ても眠い、食べ過ぎる…。そんな心身の異変は、冬季うつ病のサインかもしれない。一般的なうつと異なる症状もあり、夏場には元気になることも多いため気付きにくい。日光を浴びる機会が減ることが一因で、巣ごもり習慣が付いた新型コロナウイルス禍では特に注意したい。 【画像】冬季うつ病の症状 広島市に住む20代の会社員女性は大学生の時、10月から真冬にかけて頭がぼーっとしてうまく思考ができなくなった。日中も強い眠気に襲われ、ひどいときにはいったん寝ると起き上がれず、枕元のスマートフォンにも手を伸ばせなかった。駄目だと分かっていてもご飯などの炭水化物を食べ過ぎてしまい、一晩で3合の米を空にすることもあった。 冬季うつ病は季節性感情障害とも呼ばれる。気分の落ち込みや意欲低下などは通常のうつ病と同じ。しかし睡眠や食欲については真逆で、過眠や過食に陥る。春になると治まり、夏場は

[jsbmrr]

これ笑い事じゃないレベルで困ってる。若い頃は気付いてなくて冬になる度仕事辞めたりしてた。今も意識的に冬になると日光浴びるようにしてるけど昼間仕事してると厳しい。日本海側なんて人の住む所じゃない

[pikopikopan]

私もこれ数年悩んでる。異様に眠いし太るんだよ。ちなみに毎日8千歩ぐらい歩いてる。日差しは通勤で浴びてるし。まだ足りないのか？！

[graynora]

約1.5万円だが、PHILIPSが高照度光療法の手元ランプを出していて、アマゾンで正規品が購入可能。自分のためのクリスマスプレゼントで買いたい。

[glzuon]

光療法、冬季うつに悩んでるならぜひ試してみてほしい。目から高照度の光を取り入れることがセロトニン生成のトリガーなので、ビタミンD不足さえ補えば日光浴の代わりになる。

[hatsan8]

20年来の患者です。冬は良く晴れる東京に住んでて、諸々の対策も講じてるけど気休め程度。仕事を続けるのがギリギリで社会活動は何もできない。早く特効薬出ないかな〜〜

[lady_joker]

私も冬苦手なので12月〜2月は無理しない月間としている。今年は加齢もあるのか本当に色々なことに対する意欲が出ない。ブコメのキレもいまいちである

[rider250]

欧州に赴任する際、手引書に「日本より圧倒的に冬の日照量が少ないため冬季鬱病を発症する日本人が多い。心配な人は太陽灯を持ってくるべし」と書いてて初めて冬季鬱病というものを知った。妻にややこの気がある。

[kiku-chan]

アマゾンで4,000円くらいの中華光療法ライト買ったけどいいぞ。心療内科医が言うには雲りでも昼に外に出るだけで十分らしいが。あと、ラジオ体操第一・第二・みんなの体操・超ラジオ体操のセット

[tori_toi]

冬はチロシンのサプリ摂るとだいぶ楽になる…んだけど、あんまり頻用したら効かなくなりそうで怖くもある。

[kaloranka]

むしろ夏が暑すぎてぐったりする。汗だくになりたくないから昼間に外を歩くのを避けるとか。水分補給も気を遣うし。

[tanakh]

うつっていうなら、病院に行けばセロトニン再取り込み阻害薬っていうお薬がもらえるんですよ…(´･_･`)

[shinji]

冬はイヤなことが多かった。心身疲れて出社できなくなったのが2回あるがどちらも冬。太るのも冬だし。冬は本当に嫌い。

[and_hyphen]

症状は当てはまるがよく考えたら年がら年中そうなので季節性じゃないんだよなあ。むしろおれは冬の方がまだましというか…（東京の冬は明るすぎて苦手

[bokukanochat]

勉強になった

[mirie0908]

これだわ

[deep_one]

うつに分類するべきなのか？程度問題か。／冬→寒い→布団に包まる→寝るという流れで睡眠時間増えてるんだが。冬→寒い→食べ物食べるもあるな。／コメントを見て。脂溶性ビタミンは取りすぎるとやばいから注意。

[younari]

これは本当にきついんだよな…意識的に日光に当たらないとこの時期は日照時間が短い上に晴れの日も少ないからなぁ。こういう代替装置でなんとかなるなら試してみようかな。

[uxoru]

北欧に学んでビタミン摂るか

[tomoya_edw]

今こそ肛門日光浴の復活を！か？あれなんだったんだろう。

[dontnod]

最近貪るように日光浴びてる。ライトセラピーライト買おうかな。

[fuxufuxu]

冬のうつ対策にビタミンDのサプリ飲んでる。効果はよくわからないけど、だるさみたいなのはないかも。iHerbで買うと安い

[bell_chime_ring238]

冬季うつとはちょっと違う気がするんだけど、毎年11月くらいがまったくダメ。ぐっと寒くなるし目に見えて日は短くなるしで身体がついていかないのかも。12月に入ったので今はかなりまし。

[ipinkcat]

私も雨が続いて太陽光に当たらないと気持ちが暗くなりがち。日本海側や北欧は住めない。寒いし…。

[kenchan3]

太陽が出る太平洋側も厚着だといかんし、しかもいまはマスクもしてるし。

[tybalt]

自分は雨の日とか日陰とか暗所とか冬の方が落ち着くので、これの逆なのかもしれない。冬の日の光は好きだけど、どちらかというと暖かさが心地いい感覚。昼よりも夜や明け方の方が好き。

[ZeroFour]

昼夜関係なしの座り仕事に10年以上、夜勤明けはきつい。帰宅→デイリー消化→入浴・仮眠→夜勤…とやると日光が遠のく。最近は視力低下で前屈みのせいか呼吸が浅く眠気も悪化。意識して日光摂取と運動を続けねば。

[gohankun]

あさイチで体内時計の特集してたけど、冬の日照時間が短いフィンランドではほとんどの家庭が太陽光代わりになるライトを持ってるらしい。米Amazon見に行ったら人気のライトはほぼ売り切れてて今冬は購入諦めた。

[Caerleon0327]

日光は紫外線の悪影響ばかり知られてて、効能があんまり知られてない。

[boomerangj]

暖房つけよう暖房

[m7g6s]

年中遮光カーテン閉めっぱなしで外にもあまり出ないんで日光は関係ないっすね。気温だよ結局。寒いと気が滅入る

[sigrain]

屋外で肉体労働しててもあんま改善されんまじで嫌すぎる冬眠したい

[morokyu]

世界だと欧州とか、特にロシアが深刻なんだよなこれ　自分も冬場は引きこもりがちだと動けなくなってくる

[aox]

そもそも寒いので動きたくないです ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ

[soyokazeZZ]

自分もまったくこれで、今は在宅ニートなので太陽が出ていれば小一時間日光浴をするのだが、あまり変化がない。変化はないが悪化もしてないので効果があるのかもしれん。

[primedesignworks]

ちなみにだけど、冬場は気温が低いから体温を保とうと夏場よりカロリーが使われる。ということは、冬場こそ食事制限と運動で痩せるチャンスなのです。

[neko_no_muzzle]

日当たり良すぎて偏頭痛きまくって困ってたけどうつには効果的だったのか…

[neogratche]

日光浴も適度な運動も制限されてる欧州諸国では鬱が深刻な社会問題だったりするんだろうか。ただでさえ自宅に監禁されてるってのに

[PrivateIntMain]

冬は精神にくる、夏は肉体にくる

[dAbruzzo]

冬の日本海側は週に1回晴れ間が見られるかぐらいに天気が悪い．国から給付金もらって良いレベル．11月から12月にかけて毎年のように心身の不調を感じる．

[ducky19999]

ビタミンD3への言及がないな