仕事は挑戦の連続です。経験を積み、スキルが上がり、評価されるほど、難易度が高い仕事に関わるようになります。そこには必ず苦難があり、ストレスが待ち構えています。 ストレス学説の生みの親であるカナダ人生理学者のハンス・セリエ氏は、「ストレスは人生のスパイスである」という名言を残しています。確かにストレスは必ずしも悪いものではありません。 例えばパフォーマンスとストレスレベルは、逆U字の関係にあります。あるレベルまではストレスレベルの高まりに従ってパフォーマンスは向上し、あるレベルを超えるとパフォーマンスは低下します。この法則は心理学者ロバート・ヤーキーズとジョン・ドットソンの名前を取り、「ヤーキーズ・ドットソンの法則」と呼ばれています。 この法則に従えば、仕事で高いパフォーマンスを発揮したいなら、ストレスをゼロにするのではなく、適度なレベルにコントロールしなければなりません。そのために必要なの
毎週の平日は、多くの人にとって忙しい日々となります。 仕事、学業、家事、予定が忙しい中で、ストレスがたまることもありますよね。 計画性と自己ケアが大切です。この記事では、平日を充実させるための10の方法をご紹介します。 朝のルーティンを確立する タスク管理を行う 適切な休憩 健康的な食事と運動 時間管理 デジタルデトックス グループやコミュニティに参加する 睡眠を重視する セルフケアを怠らない 目標を設定する まとめ 朝のルーティンを確立する 朝のルーティンを確立することは、一日をスムーズにスタートさせるのに役立ちます。以下は、朝のルーティンの詳細な内容です。 早起き：同じ時間に起床する習慣を作りましょう。早起きすることで、時間を有効に活用できます。 ストレッチとエクササイズ：軽いストレッチや簡単なエクササイズを行い、体を目覚めさせましょう。これにより、体が柔軟になり、エネルギーが増します
ベテラン助産婦VS初産婦！分娩室は血みどろの戦場。【結婚と高齢出産】で、１年で９割がやめるブログ人生 - アメリッシュガーデン改
今週のお題「外のことがわからない」。で、出産がわからない従姉妹の話。 出産時の陣痛は痛い 優ちゃんの出産 昨日のブログで叔母の一人娘。 天然不思議な優ちゃんが、産婦人科で陣痛がはじまっても「産まない」って宣言したと書いた。 その話は前回のブログです。 funyada.hatenablog.com とりあえず、先に進むからね。 だって、事態は切迫してる！ 優ちゃんが産まないって言い張った理由が、夫を待つと決めたからで。で、もう陣痛は始まっているし、赤ちゃんの頭の毛が見えてるしで、もうね、待つ選択はないわけ。 それでも、優ちゃん、頑固に言い張ってる。 で、病院付きの助産婦さん、さらに加わった看護師さん達も困った。 「お母さん、ほら、頭頂部がもう見えてますから。触ってごらんなさい！」 助産婦さん、必死の説得を試みた。 優ちゃん、首を振っている。 たぶん、痛みが頂点に達しようとしているのに、無理し
やるべきことをやる人になるために 今回は意志力（やる気）の心理学についての話をします。 以前の話で、スタンフォード大学の神経生理学者であるロバート サポルスキー教授は、前頭前皮質の役割は私たちにやるべきことを仕向けることなのだと話しました。 つまりこの脳の部位を鍛えることで、私たちは苦手なことを克服したり得意なことをさらに伸ばすことができるようになるのです。今回はその前頭前皮質（脳みそ）の鍛え方について話していきます。 前頭前皮質の鍛え方はいくつかあるのですが、今回紹介するのは一番有名なものであり、おすすめのトレーニング方法です。 その方法は、瞑想（マインドフルネス瞑想、呼吸法、または座禅）をすることです。まず最初にその効果のほどを心理学の研究を紹介しながら説明していきます。 kruchoro.com 瞑想をすると脳みそが成長する 最近流行りのマインドフルネス瞑想ですが、すでに研究では、瞑
高血圧の改善には運動や食事といった方法が一般ですが、新たな研究によって、1日5分の呼吸トレーニングで1日30分・週5回のウォーキング並に高血圧を改善できる可能性が示されました。 Time‐Efficient Inspiratory Muscle Strength Training Lowers Blood Pressure and Improves Endothelial Function, NO Bioavailability, and Oxidative Stress in Midlife/Older Adults With Above‐Normal Blood Pressure | Journal of the American Heart Association https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.121.020980 5-mi
腰痛を引き起こす原因に、運動不足による腰の周りの筋肉の衰えと、柔軟性の低下があります。背骨をまっすぐに支える力が低下すると、背骨や腰椎にかかる負担が増えてしまい、痛みにつながったり、筋肉が凝り固まった状態が続くことで血流が滞り、痛みを生み出す発痛物質が放出され、さらなる痛みにつながります。 ここでは腰痛改善に効果が期待できる、自宅で取り入れられる筋力トレーニングやストレッチ、短時間で取り組める電気治療器やツボ押し、またマインドフルネスを活用したメンタルケアの方法をご紹介します。無理のない範囲で取り組める、自分にあったケア方法を探してみましょう。 目次 腰痛が起こる原因と関わる3つの筋肉 腰痛改善の為の筋トレ方法 腰痛改善におすすめのストレッチ方法 電気治療によるマッサージ 腰痛改善に効くツボとツボ押しの方法 マインドフルネスによるメンタルケア 腰痛が起こる原因と関わる3つの筋肉 背骨は、椎
by Priscilla Du Preez 「大勢の人の前で話をするのが苦手」という緊張しやすい人は、それを解消するためにさまざまな方法を取り入れた経験があるはず。アメリカ海軍の特殊部隊Navy SEALsも採用するストレスを和らげる呼吸法「Box Breathing」や、大勢の前で話す時のテクニックや注意事項をまとめた「speaking.io」など、インターネット上にはさまざまなアドバイスがあふれており、どれを取り入れればいいのか頭を悩ませてしまうものです。そんな緊張しやすい人のための即席で役立つたった1つのアドバイスを、プレゼンテーションで自身の独創的なアイデアを世界中の人々に伝えるTEDのプレゼンターに対し、人前で話すためのレッスンを行っているというリサ・ウェンツさんが語っています。 How to get over the fear of public speaking: Advic
これは個人的な備忘録。 あなたは人生を楽しんでいますか？ 私は人生を楽しんでいます。 みんなで人生を楽しみましょう。 「人生は楽しむためにある」と思います。 ----------------------------------------------- ただし、例外はあるかもしれませんが、 何もしないで人生が楽しくなる事はありません。 自分自身で自分を操作して、 「楽しい人生」に導かなければならないでしょう。 あなたが「楽しい人生」に向けて行動すれば、 「楽しい人生」になるのが道理です。 ----------------------------------------------- 行動しなくては、何もおこりません。 行動しなくては、 「楽しい人生」は あなたの中から生じません。 「楽しい人生」は、あなたが生み出すのです。 あなたに「楽しい人生」を過ごしてほしい。 あなたと「楽しい人生」を
リラックスしたい。気持ちを整えたい。自律神経をコントロールすることを意識。副交感神経を高めるゆっくり息を吐く腹式呼吸で横隔膜の動きを意識。 - ねこぷろ
自律神経とは、全身の器官をコントロールする神経系で、内臓や代謝、体温といった体の機能を24時間体制でコントロールする神経のことです。 交感神経と副交感神経から成り立っています。 心と体を活発にする交感神経と、休ませる副交感神経がバランスを取りながら、私たちの体を支えています。 呼吸や脈拍といった生命活動をコントロールしている自律神経は基本的には無意識のうちに動いてくれています。 呼吸法を取り入れて、休ませる副交感神経を優位にするスイッチを入れることが自律神経のコントロールにつながります。 胸腔と腹腔の境界付近にある横隔膜には自律神経のセンサーが張り巡らされているので、呼吸によって横隔膜をしっかり動かすことによって、副交感神経が刺激されて活性化されて気持ちがリラックスしていくと言われます。 なので深呼吸をすれば気持ちが落ち着くとかリラックスするというのはそういうことです。 たいていの人が胸式
ミラーニューロンって知っていますか？ 相手の脳の真似する神経細胞で、 みんなが持っています。 そこで、このミラーニューロンを使った、 催眠療法の本を読んで、 興味深かったので、 紹介したいと思います。 リンク ミラーニューロンの働きで、 わかりやすい例をあげると、 緊張している人が隣にいたら、 自分まで緊張してきてしまった。 泣いている人をなぐさめているうちに、 自分とは関係ないことでも、思わずもらい泣きをしてしまった。 相手が、どこかにブツけて痛そうにしているのをみて、 自分まで、痛くなった。 そんなことはありませんか？ それは、脳の神経細胞のミラーニューロンの仕業なんですね。 この脳のミラーニューロンを共感脳ともいいます。 この催眠療法は無意識を使うのですが、 これを簡単に使うことが出来るのは、 ミラーニューロンという脳の神経細胞があるからです。 相手に注意をむけると、 自分の脳が相手
●いつもと違う● ●伝えたい呼吸法● 今回もご訪問頂きありがとうございます。 今回は先ず初めに「呼吸法」をある方にお伝えさせていただきます。 例えば、目が覚めた時（AM6:30くらい）に何をしますか？ 迷った人は、「まどろみの時間」を有効に使って下さい。 へその下を意識してただ呼吸を繰り返す東洋医学に古くから伝わる呼吸法をお伝えしたいと思います。 こてちゅーんさんにお届けする「だるころ流丹田呼吸法」 きっと、こてちゅーんさんは呼吸法を知りたいだろうと思って.....。 正しい東洋医学の呼吸法をお届けします。 (ホントは小鉄んさんです） こてちゅーんさんのBLOGに「お薦めのお店」って箇所が有りまして....。 そこに「だるころ治療院」を表示して下さっています。（ありがとうございます） 僕に出来ることは何かあるのか？ 考えてみましたが、僕にはこんな事くらいしかお届け出来ません。 どうかお受け
【本音で話そう】良い人間関係を築き上げたいなら本音で話すのが一番 シカゴ大学の心理学研究でも証明されています - Lifehack
コミュニケーションをする時、ついつい相手に気を使ってしまい本音が言えない。本音で物を言えば嫌われそうな気がしますもんね。 でも安心して下さい。実は、包み隠さず本音をぶつけることは、相手との関係性をより良くするものであると証明されています。コミュニケーションと人の心理について詳しく見ていきましょう。 今悩んでるあなたは実は会話上手 ここのまま終わるとただの石ころ シカゴ大学の心理学研究 さらに別の方法でも実験を行いました どうして本音で話した方が人間関係を良好に保てるの？ ①ストレスが溜まらないから ②心理学的に好かれやすいから ③本音で話すことで相手も本音で話しやすくなるから でもやっぱり本音で話すのが怖い 本音で話して関係性が良くなる未来を想像できない コミュニケーションに自信がない 注意 まとめ 今悩んでるあなたは実は会話上手 喧嘩している沖神が一番好きなんだよね。 ふつう喧嘩ってなか
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はヨガシリーズの第24弾です。 今回はポーズについてではなくヨガ全般の効果について解説します！ では早速、レッツ…..ヨガズメリット！ ヨガを行う意味とは？ ヨガのメリットと効果について 身体的なメリットと効果 精神的なメリットと効果 その他のメリットと効果 最後に ヨガを行う意味とは？ ・体の柔軟性の為（体が固いから） ・ダイエットや美容効果を期待して ・けがの予防効果 ・筋力向上効果を期待して ・運動習慣の為 ・ストレス発散 ・リラックス効果を期待して ・生活リズムを整える為 ・体調を整える為 日本のヨガマーケット調査2017より https://www.7andi-pub.co.jp/pdf/2017/20170307_sevenandi_yoga.pdf 特にこの中でも多かったのが、体の柔軟性が高まりそうだから
【心と体の健康】アスリートは風邪をひきやすい!? 免疫力を上げるためのオススメの運動とは - 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。
こんにちは。広島の作業療法士の川本健太郎です。 いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。 シリーズ『免疫力』、第8回目の今日は免疫力アップにつながる 免疫力を上げるためのオススメの運動 についてお伝えします。 記事の前半は説明文が多いのですが、後半の『免疫力を上げるための運動』では動画を用いて解説していますので、説明文を読むのが面倒だと思われる方は、ぜひ動画を参考にしていただけたらと思います。 できるだけ分かりやすい説明を心がけていますが、もしご不明な点などございましたら、お気軽にお問い合わせください。 ↓ ↓ ↓ お問い合わせ ☆ヾ(´∀｀)(´∀｀)ノ☆ アスリートは風邪をひきやすい！？ 運動といえば、スポーツに関連した アスリート をイメージする人も多いのではないでしょうか。 アスリートたちは常に最高のパフォーマンスが行えるように、激しい運動を繰り返しながら肉体・精神を日々
今回は鈴木祐さんの『超ストレス解消法』を参考にしています。鈴木さんは、年に5000本の科学論文を読み続け、雑誌やウェブで最新の健康科学の執筆を手掛けている凄腕の方です。たくさんの科学的に効果のあるストレス対策法の中から厳選された対策法が、本書に紹介されていると言うことになるのだと思います。 今回は、科学的に即効性の高さが認められた３つのストレス解消法についてを学んでいきます。 即効性のあるストレス解消法１：呼吸 呼吸法の大切さは、以前自律神経を整えるためのコツとして学びました。ゆっくり呼吸することで自律神経が整い、結果としてリラックスすることができ、ストレスが軽減することに繋がります。 www.kakkoii-kosodate.info 現代人は交感神経が高い傾向にあるので、ゆっくりした呼吸を日常化することができれば、ストレス対策だけではなく、体の不調解消の助けにもなります。 www.ka
ヨガでリフレッシュ ひさしぶりにヨガ教室に行くことができました。 自宅でおうちヨガをやっていましたが、先生に教えてもらうとまた得るものがあります。 吐く息で雑念や妄執を、身体の外へ出しましょう。 そして「自分は大丈夫」とポジティブな言葉を、自分自身に掛けましょう。 安眠につながる魚のポーズや屍のポーズについても、お伝えします。 スポンサーリンク ヨガは自分との対話 安眠につながる魚のポーズ 力を抜く屍のポーズ まとめ ヨガは自分との対話 立木のポーズ コロナ禍の影響により、私が通っていたヨガ教室は休館中ですが、今回は町会の集会所で開講されたヨガに行くことができました。 高齢者向け。 やさしいポーズと呼吸法、そしてロコモ予防の筋トレを含んだ内容。 「ヨガはダイエット効果や身体の柔らかさが謳われがちですが、自分の身体との対話が大切」と講師。 講師は60代の女性。さすがスリムな体型です。 www
ついついイラっとしてしまった時、「大人げなかった…」と反省したり、「我慢しなきゃ」とグっと堪えたりする人は多いだろう。しかし、自衛隊メンタル教官である下園壮太さんは「理性的にふるまえば振舞うほど、怒りは暴発する」という――。 「上司に嫌味を言われてブチッ」今日あったイライラを浄化する方法 いよいよ具体的なイライラを浄化する方法に入る前に、怒りの感情をあなたの命を守る「警備隊長」として表現してみましょう。ここで、あなたの心の中に、いろんな感情の小人がいることをイメージしてみてください。愛、友情、不安、恐怖、喜び、嫉妬……。それぞれの小人は、原始人的価値観ですが、宿主であるあなたの生と性を守り、より豊かに生かそうとしてくれます。さて、怒りとは「敵に反撃、威嚇する」ための感情。怒りの小人とは、あなたを敵の攻撃から守るための「警備隊長」なのです。警備隊長は宿主の危機にはすぐに駆けつけ、戦闘態勢を整
要らないもの、使っていないものを思い切って捨てることだよ。 一人で暮らす家に帰りたくなるように部屋を整える 太陽のパワーで運を引き寄せる 誰にも遠慮せず、素敵な仲間との時間を楽しむ 追伸 捨てる技術 一人で暮らす家に帰りたくなるように部屋を整える シングルのあなたはどんな部屋で暮らしていますか？ 「誰もいないから、少し汚れてもいいや」なんて思っていませんか？ 一人で暮らしているからこそ、自分の部屋を快適な空間にしてくださいね。 物がごちゃごちゃしている場所や埃がたまっている所は、陰の波動が出て、その場の空気が澱んでしまうのです。 陰の波動が出てる部屋に住んでいると、心が荒むだけではなく、体の調子が悪くなってしまいます。 もちろん、汚いところが嫌いなお金だって、居心地が悪くなって逃げてしまいます。 片付けが苦手な人っていますよね。 私もたくさんのお掃除の本を書いていますが、実は片付けや掃除は
プレゼン - コンクラーベ
こんにちは、アシスタントのメロンです。私が、どうにかしてプレゼンの時、緊張を緩める方法はありますか？ メロンちゃん、深呼吸をしてみてね。 深呼吸って、どこに意識をおくんですか？ 横隔膜の下あたりに、意識を集中すれば良いですよ。 横隔膜って、なんですか？ こんにちは、Greenです。今回はスピーチとか、発表会とか、プレゼンテーションとか、大勢の前であがらずにお話ができるヒントについて記事ができれば良いと思っています。 せっかくいろんな前準備をしたのにも関わらず、いざ自分が大勢の人の前に立ったならば、頭が真っ白になってしまうんです。 体がガクガク震えてしまって、言いたいことが言えなくなってしまんです。 苦手意識 自律神経 交感神経 副交感神経 バランスの崩壊 呼吸 緊張状態 深呼吸 丹田式呼吸法 最後に 苦手意識 そういう嫌な経験を一回でもしてしまうと、その瞬間から、人前で話すことが苦手になっ
今月は11冊の本を買いました～はじめての認知療法 大野 裕氏 本を購入するタイミング、、 私は殆どが楽天のお買い物マラソンの日です それまでに読書したりどんな本を読むか、、と無意識に本を探しています 今回は職場で考えることがあったので心理学的なもの 哲学的なものを選んだような感じです 以前、子供を書店を連れて行っていた時、子供の現在が解るような気がしてましたね。。 自分のことも然りです なんてことを考えながら購入した本を並べてみました 注文はもったいない本舗さんやVALUE BOOKSさん、楽天ブックスさん、ネットオフさんが殆どです total4000円程度です 今月はこの位ですね ひと月の書籍代金を10000円程度で考えているので1冊2000円前後のものだと5冊程度しか買えないので考えながら購入しています 本は著者で選んだり、、 知人、友人から勧めて頂いてそこから興味をもった文言でネット
【心と体の健康】免疫力アップで健康生活｜腸内環境を整えるための生活習慣 - 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。
こんにちは。広島の作業療法士の川本健太郎です。 いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。 シリーズ『免疫力』、第6回目の今日は免疫力アップには必須でもある 腸内環境を整えるための生活習慣 についてお伝えします。 過去のブログでは、そもそもなぜ腸内環境を整える必要があるのかについてお伝えしていますので、本文を読まれる前にまだ読んでいない方はぜひ確認も含めてご一読ください。 ↓ ↓ ↓ リンク：免疫力アップに欠かせない腸内環境｜なぜ腸内環境を整える必要があるのか？ 腸内環境を整えるための生活習慣のポイントは次の4つです。 できるだけ分かりやすい説明を心がけていますが、もしご不明な点などございましたら、お気軽にお問い合わせください。 ↓ ↓ ↓ お問い合わせ ☆ヾ(´∀｀)(´∀｀)ノ☆ 1.朝食を毎日食べる 腸は免疫細胞の60〜70%が集中している ことでも知られており、腸がしっかり
はじめに 今回は幸せになる21の習慣を紹介していきます。全ての習慣は実証研究によって成果が証明されています。ポジティブに生きるヒントになっていただければ幸いです。 ところで、人生で一番幸せになるのは何歳ぐらいでしょうか。実は、幸せになる年齢は明らかにされていませんが、不幸せになる年齢はだいたい決まっているようです。 www.saga-s.co.jp アメリカの大学教授（経済学）デービッド・ブランチフラワー氏が世界１３２カ国のデータを分析し、人生の幸福度が最低になるのは先進国では47.2才という結果を公表した。ブランチフラワー氏は「幸福度はＵ字の曲線を描く」と説明しました。年齢を重ねると幸福度が低下するが、５０歳前後で止まりその後曲線は再び上がっていきます。 私達は、幸福度のU字曲線を避けることはできませんが、幸せになる習慣を生活に取り入れることで、幸福度のU字曲線のカーブを緩やかにすること
地域の安全を見守る赤い勇者達🏃♀️🏃♂️その名はパトラン🌟感謝🙏💞 - 源氏物語&古典🪷〜笑う門には福来る🌸少納言日記🌸
うちの背の君👨💼昨日の大雨の中☔️山の中を40キロ走ったとかで大量の洗濯物を生産してくださったので今日は洗濯大会でした(￣(工)￣) インドアの少納言👩には宇宙人👽以上に理解不能ですが、まあそれでストレス解消できるならまあええか😅 随分前の話になりますが、 貞淑な良妻賢母のワタクシでございますゆえ、 あらまー、無駄に体力気力使うよりお家の中ですることは山ほどございましてよ😜 などと決して口に出していうつもりはなかったのですが、心の声がだだ漏れだったようですわ😅 背の君👨💼は空気は読めぬが上手に危険を回避する能力はあるようで、 ランニングしながら社会貢献できるパトラン🏃♂️に参加するー😎とドヤ顔🕺 パトランとはなんぞや？ まずはこちらをご覧くださいませ⬇︎ パトラン〜防犯パトロールランニング〜 安心で暮らしやすい社会のために。 「パトラン®」とは、防犯パトロール
気楽に瞑想『完全呼吸法』＊休憩時間に１分でできる癒しの『マインドフルネス』 - 希望発見ブログLooking for HOPE
『周りの人があなたを見て、幸せな気分になるくらい、幸せな自分でいよう』 ヨギ バジャン（ヨガの創設者） 人間がこの世に生まれ最初にする行為は、息を吸うこと。人間がこの世で最後にする行為は、息を吐くこと。人生は呼吸によって支えられています。 今回は、肺を意識した『完全呼吸法』と呼ばれる、誰でも１分でできる簡単な瞑想法をご紹介します。 たった１分、されど１分。イライラも、心配も、悲しみも、寂しさも世の中の全てを忘れ、１分間、自分の呼吸だけに集中して、心と体の健康に絶大な効果を発揮する『マインドフルネス』の状態を作り出しましょう。 呼吸によって、プラーナ＝純粋なエネルギーを取り入れる 完全呼吸法のやり方 自分に合う心身の緊張をほぐす方法を見つけよう！ 呼吸によって、プラーナ＝純粋なエネルギーを取り入れる マインドフルネスとは、注意散漫の反対で、一つのことに深く集中することを言います。短時間でも呼
私の仕事の効率の上がる方法はないですか!! 常に向上心を持つビジネスパーソンは当然のように、効率的に仕事をこなしていることでしょう。しかし、もし無駄な時間を作ることなく常に全力投球している人であれば、さらに生産性を高めることが可能です。 こんにちは、Greenです、それでは今回は、ちょっとした休息時間を取ることで、脳の機能をフルに活用することの出来る方法を紹介していきます!! 「脳の働き方改革」の意味・するべき理由 無意識下の脳は大量のエネルギーを消費して活動する DMNを活用する方法と注意点 まとめ 「脳の働き方改革」の意味・するべき理由 少子高齢化が進む日本では、働き方改革によって生産性を向上させようという動きが広まっています。具体的には女性や高齢者を積極的に雇用し、それぞれが持つ能力を活かせる場で働いてもらうことにより、仕事全体の効率を高めようということです。 では個人の働き方につい
こんにちは、あとかです♪ 本当に「今更」なのですが、昨年からずっと流行っている人気漫画の「鬼滅の刃」を、最近、やっと全巻読破しました。 先に、Amazonプライムで配信されているTVアニメの方は最後まで視聴していましたが、シーズン1では原作の前半部分のみでした。 劇場版作品を挟んで、続き（遊郭編）が制作されています。 あれだけ人気になるということは、面白いのだろう、と思ってはいましたが、想像以上でした。 一方で、予想外だったこともありました。 私以外でも、なんとなく乗り遅れて、いまだに原作未読、アニメも未視聴という方も多くいらっしゃると思います。 今回は、【何故泣ける？】「鬼滅の刃」全巻読破後の感想とおすすめポイントについて、ご紹介します。 結末につながるような、核心的なネタバレはしていません。 ただし、あらすじや、登場人物紹介でストーリーの一部には触れています。 2021年11月リライト
昨日は春うらら🌸 今日は肌寒い🍃こりゃ身体にこたえるわ(；ω；)おまけに花粉だよお💃 - 源氏物語&古典🪷〜笑う門には福来る🌸少納言日記🌸
」 励みになりますゆえポチッよろしくです💠 昨日は、春うらら🌸今日は肌寒い🍃いわゆる三寒四温ちゅうやつね🌸❄️ アラフィフ少納言👩ちと辛うございますがっ(T ^ T) 💠「三寒四温」とは、3日間くらい寒い日が続いたあと4日間くらい暖かい日が続く、このサイクルを繰り返す現象のこと。秋の終わり〜春の初めごろにかけて起きると言われています。 おまけに花粉さんもとびまくってるそうだし勘弁してくれよおっ😭 のほほんと過ごしてるのに、なんとなくスッキリしないのはなんでや？ これが寒暖差疲労？ オムロンさんのリンクに良い記事がありました🌟 寒暖差疲労を放っておくと、慢性的な自律神経失調症や冷え性を招く可能性があるそうです🌸🍃 リンクより引用しました🌷 💠温度差をなくす 寒暖差疲労を起こさないためには、体に寒暖差を感じさせないことが大事🌟特に冬季の健康を守る室温として全室18℃以
こんにちは。ココです。 注意欠陥多動性障害（ADHD）で自閉症スペクトラムな息子の行動と会話から何かのヒントを綴っていく当ブログへようこそ。 明けましておめでとうございます！気軽に立ち寄れるブログをこれからも目指していきたいと思いますので、今年もどうぞよろしくお願いいたします。 さて、今日は「超簡単な！」リラックスする方法でもある「カラーブリージング」のご紹介です。 ● カラーブリージング。色を想像しながら呼吸を繰り返すだけの、簡単お手軽なリラックス法です。お金もかからず、思い立った今でもすぐにできて技術も何にも要らないおすすめの方法。簡単だけど、色の心理学の観点からも精神的な効果は割と期待できるので、是非！ カラーブリージングとは 色の効果は意外に大きい 色の心理学的効果 カラーブリージングの方法 なりたい自分を想像しても まとめ カラーブリージングとは カラーブリージング。それは何か特
｢いい眠り｣を楽して手に入れたい！ 快眠アプリまとめ
｢いい眠り｣を楽して手に入れたい！ 快眠アプリまとめ2020.02.11 20:007,967 David Nield - Gizmodo US ［原文］ （ たもり ） 今夜はどれを試そう？ 朝ちゃんと起きるために目覚ましアプリを使っているという人はいても、夜に寝つきを良くするためアプリを活用しているという人はまだ少ないのではないでしょうか？ 音楽やサウンドで心地よい眠りへと誘ってくれるアプリの数は多く、そのほとんどがスリープタイマーを内蔵しているので、一晩中鳴りっぱなしになる心配はありません。米Gizmodoによる、睡眠導入に役立つアプリのまとめです。 SpotifyScreenshot: Gizmodo最近の音楽アプリでは、自分の好みにパーソナライズされたプレイリストを聞くのが一般的ですが、これはSpotifyのおかげと言っても過言ではありません。 Spotifyや他の音楽ストリーミ
【眠い】やる気が出ないときの呼吸法【だるい】
今回は「やる気が出ないときの呼吸法」について話をしていきます。 しっかり寝たにもかかわらず、朝になるとなかなか布団から出られない。 大事な用事があるのに、あと5分ぐらいいいかと寝てしまうこと、誰でも経験があると思います。 また朝だけでなく、仕事中や仕事終わりにやらなきゃいけないことがあっても、疲れてやる気が出ないことよくありますよね。 今回はそんな時になんとかやる気を出す方法をお教えします。 やり方は簡単で、リラックスする呼吸と逆のことをすればいいんです。 普通、呼吸法というと「短く吸って、長く吐く」ものばかり取り上げられていますよね。これらは息を長く吐くことによって副交感神経を優位にさせてリラックスさせるためのものです。 しかしリラックスすると言う事は、悪く言えば眠くなってしまうことにもつながります。疲れてる中、これから自力で気合を入れなければいけないときに、眠くなってしまってはダメです
『フラワーオブライフ』要約と感想
牧之内大史著『フラワーオブライフ 心と身体が変容する錬金術師たちの呼吸法と瞑想法』 キンドルアンリミテッドにて、2時間弱で読める電子書籍です。 （同名の本で2巻構成の分厚い本がありますが、そちらは現在少しずつ読み進めているところです） FOL（フラワー・オブ・ライフ）というのは以下のような模様のことです。 神聖幾何学模様とも呼ばれます。 この本では錬金術師たちが、この模様と呼吸とのつながりを読み解いたことなどについて書かれています。 （なんとなくですが、この模様を眺めていると少し呼吸が楽になるような気がしなくもない） 自分にとって腑に落ちた部分をまとめていきます。 フラワーオブライフは循環する フラワーオブライフの図形は循環しています。 西洋哲学では「エーテル」と呼び、東洋哲学では「空」と呼びます。 昔の錬金術師たちは「黄金をつくる」という表向きの目的の下で、世界の本当の姿を解き明かそうと
キーワードとしては聞いたことがあったマインドフルネス。 僕の認識は、スティーブ・ジョブズがやっていたなんだか怪しい瞑想、というレベルでした（お恥ずかしい。。） 調べてみるとGoogle、Facebook、Appleといった超有名企業で 「ストレス低減」 「集中力向上」 「創造性向上」 などが期待できるとして社内で推奨されています。 先日、マインドフルネスを体験する機会があり、誤った認識が一層されたのと しばらく続けてみたいなと思えたので、体験記をレポします。 そもそもマインドフルネスってなに？ これらのサイトが分かりやすかったのでリンクをはります。 簡単に言うと、マインドフルネスとは「”今ここ”にただ集中している心のあり方」のこと。 スポーツ選手が絶好調の時に「ゾーンに入った」という言い方をすることがありますが、その状態に近いと考えるとわかりやすいかもしれません。 雑念を持たず、リラックス
●血圧コントロール● 呼吸法 今回も訪問して下さって嬉しく思っています。ごゆっくりご覧になって頂けると幸いです。 今回はなかなか降圧できない血圧を東洋医学で考えるをお届けします。 なぜ？そんなテーマで記事を書くの？そこか説明していきます。 ●血圧コントロール ウォーキングをしながら血圧の管理をする有為自然さんです。 なかなか血圧のコントロールが今一歩上手く行かない。 薬はなるべく飲みたくない！ そんな時こそ東洋医学です。 呼吸法もお好きな有為自然さんですから、呼吸法も取り入れましょう！ uwisizen.hateblo.jp ※今回は有為自然さんに向けて発信しています。 分からない場合は鍼灸師にご相談下さい。 ●昔から伝わる降圧法 耳つぼマッサージです。 笑わないで聴いて下さい！ 耳には非常にたくさんのツボが密集しているので、耳を揉むだけでも効果が期待できるんです。 耳を揉む、引っ張るだけ
怒りや不安の犠牲にならないために、自分で自分を癒す簡単‟視覚化”呼吸法 - 希望発見ブログLooking for HOPE
今日は怒りや不安との付き合い方についてその本質を掘り下げ、知らず知らずのうちに心身の体調を崩さないよう、どこでも簡単にできる呼吸法をご紹介します。 １日１４４０分の時間配分 恐怖、それは自分を守ろうとしているサイン 秘技！怒りや不安を視覚化して吐き出す簡単呼吸法 １日１４４０分の時間配分 トニー賞を受賞し映画化もされたブロードウェイミュージカル【レント（Rent）】の冒頭に"Seasons of Love"という曲があります。少し短くしますが、こんな歌詞で始まる歌です。 Five hundred twenty five thouthand six hundred minutes. （５２万５６００分） Five hundred twenty five thouthand moment so dear. （５２万５０００回の大切な瞬間） How do you measure- measure
呼吸の魅力
呼吸を制する者は世界を制す。 呼吸が出来る事で私達は生きる事ができます。呼吸の仕方により、さらに健康な生活が送れます。 深呼吸をするとリラックス効果があるのは皆さん知っています。 座禅も有名で、呼吸で心を整える事。『調身』『調息』『調心』が座禅の基本。 座禅をする事で自分自身と向き合い、悟りを得る方法です。 ヨガも呼吸法を大切にしていますし、ヨガインストラクターはカッコいい方が多いですよね。 格言【座禅をする人に悪い人はいない】 呼吸は大切 正しく深い呼吸をすることで、頭がスッキリし、気分が落ち着き、身体が楽になります。 1日平均で2万回呼吸をするそうですが、呼吸回数は少ない方が体に負担がかからず良いパフォーマンスに繋がります。 目指せ1日2万回以下の呼吸回数。1分間で15回以下がベストです。 腹式呼吸と胸式呼吸を同時に行い、吐く事に意識を向けます。古い酸素をすべて吐き出すイメージで。腹式
１ヶ月前に植えた、絹さやエンドウ成増３０日。 そこはかとなくピンチです。 ※参照→『絹さやエンドウ成増３０日』を植えました。 』 隅っこの方、ひと株枯れました。 他にも色あせた株がいくつか。 植え方が悪かったかな。 ふ～、うまくいかないな（°_° 「ため息をつくと幸せが逃げるよ」 と言われたことがあります。 違うもん。 悪いモノを吐き出してるんだもん（°_° ため息はね、 体の中に悪いモノが溜まったときに出るのです。 貯めこんだままの方がずっとよくないのです。 ＾・ω・＾なにか、たまってるの？ 人間の世界はね、今大変なんですよ。 悪い病気があってね。 しかも人から人に、どんどん移るのです。 どんどん暮らしにくくなって、 イライラもたまっているのです。 ダイちゃんこそ何やってんの（°_° 山をつくっていますね。 ＾・_・＾ ナワバリあぴーる。 ああ、ウシマツさん対策ですか。 さっき、ダイちゃ
今日も晴れてます。紫外線強いです(;・∀・)出かける時は対策して、今日も明るくいきましょう(*￣∇￣)ノ 日中は、暑いくらいですが、朝晩は、ちょっと冷えます。疲れとともに、体調を崩します。気を付けていきましょう。自分の調子は、自分で整えましょう。 今朝の『あさイチ』では、合気道を取り入れたリラックス法を紹介していました(*‘∀‘) コロナ禍で、家族で過ごすことが多い今、家族間で、ストレスが溜まっている人が多いということで、一組の家族が、合気道の先生に、呼吸法や、力を抜く方法を教わって、教わる前と後の違いを取材していました。 普段の生活の中でも、人は力んでいて、それが、肩こりや腰痛の原因にもなっているそうです。身体の不調(疲れ)が、気持ちの余裕を失くし、イライラして家族にあたる・・ことに繋がっているようです。 感情は、呼吸と繋がっていて、緊張したり焦っている時は、無意識に、呼吸が浅くなってい
40代半ば過ぎのおばちゃんがダイエットを始めました！丸11か月経過～股関節を動かして邪魔な肉を撃退 - ママ友ゼロ母日記
こんにちは。竹みかです。 いよいよ私のダイエット生活も11カ月が過ぎ、12カ月目に突入しました！ まさか1年続くとは思っていなかった。（笑） 残り1カ月弱、悔いのないように頑張っていこうと思います。 今回も、 ・11カ月目の総括と今後の予定 ・今注目の股関節を動かしたら浮き輪肉や内ももの邪魔な肉は撃退できるのか？（お尻にも変化があった？） を中心に綴っていきたいと思います。 どうぞ最後までお付き合いいただけましたら幸いです。 ダイエットを始めて11か月が経過してその成果は？ その他の変化は？ ＜見た目＞ ＜感覚的なもの＞ この1カ月やってきこと、そして今後の予定は？ ＜食事＞ ＜運動＞ ＜普段生活＞ 今話題の股関節を動かしたら本当に体に変化が出てきた！ ＜まずは筋トレ＞ ＜筋トレあとのストレッチ＞ ＜股関節を動かす筋トレとストレッチを行った結果＞ 最後に ダイエットを始めて11か月が経過し
40代半ば過ぎのおばちゃんがダイエットを始めました！2カ月の成果は？様々なダイエット法に手を出してきたけど結局… - ママ友ゼロ母日記
こんにちは。 本日でダイエットを始めてちょうど2カ月が過ぎ、９週目に突入しました。 まだまだ続けますよ！ そこで1カ月ぶりに、 ・月単位での振り返り ・今後の予定 についてお話しできたらと思っています。 毎度毎度同じような内容ですみません。お付き合いいただけたら嬉しいです。 息子にせがまれ、近所のDaisoで真っ白な陶器の車を購入しました。早速、アクリル絵の具やら名前ペンなど塗ったり、線を書き入れたりしていましたよ。出来上がりはこんな感じです。 ダイエットを始めて2カ月が経過してその成果は？ その他の変化は？ この2カ月間目標は継続できてる？ ＜食事＞ ＜運動＞ ＜普段生活＞ 様々なダイエット法に手を出してみたけど… 今後の予定は？ ＜食事＞ ＜運動＞ ＜普段生活＞ 最後に ダイエットを始めて2カ月が経過してその成果は？ まず直近1週間で体重は、0.7㎏落ちました。 もしかしたら停滞期脱出
『頭をからっぽにするレッスン』要約#09 呼吸を10まで数える
10分間瞑想とマインドフルネスの本『頭をからっぽにするレッスン』 前回の記事からの続きです。 10分間瞑想を始める前の導入部分もかなり大切だよという話をしてきました。 今回はまず瞑想中に呼吸を数える際のコツや、終了時に気をつけることなどをまとめておきます。 吸うときに1、吐くときに2 しばらくのあいだ呼吸を観察し、自分が体のどの部分で呼吸を感じられるかを確かめてください。 お腹のふくらみ、縮みを意識するようにすると一般的に言われますが、胸や肩で呼吸を感じてもかまいません。 ヨガなどには決まった呼吸法があるかもしれませんが、この瞑想では呼吸の善し悪しを考えず、コントロールする必要もありません。 自然な呼吸を観察できるようになったら、次は吸ったときに1、吐いたときに2、というように10まで数えます。 10まで数えたらまた1から数え直すのを繰り返すわけですが、やってみると意外に難しいことがわかる
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