ちょっと前に腸炎になってしまったので 今週はおなかのことが気になってるます。 hatemahi811.hateblo.jp いつもありがとうございます。m(_ _)m たまに便秘が続く時があります。 便をしてもスルッと出なくて 何回も拭くときがあります。 いい加減にしてくれ 時間ないねんって思います。 その時何が原因なんだろうとか 考えたりします。 私一つ気づいたんです。 便秘の治し方についてです。 よく言われている 夜眠る3時間以内は 食事しないということ。 これを極端にやってみたんです。 何日かすると治った気がするんです。 普通にスルッと出るように戻った 気がします。 今まで飲み物ぐらいならいいかと思って 夜寝る前に野菜ジュース飲んだり 豆乳を飲んだり、夏などは アイスクリームとか食べたりしてました。 もしかしてそれが原因だったの ではないかと思いまして、 ちょっと実験人体実験中です。
夜間頻尿克服？ #夜間頻尿 #頻尿 #ストレッチ #筋トレ #運動不足 - 子育てヒロシのオフィシャルブログ
夜間頻尿克服？ 頻尿は少しづつ我慢する事でも改善されるらしいコロナ禍の自粛期間に、夜間頻尿になっていました…多分。 コロナで無暗に病院にも行けない頃だったので、自己判断でしかありません。 しかし、毎夜、就寝に付いてから、二～三時間後に尿意で目が覚めるようになっていました。 で、トイレに行くと、そんなに出ない。 再び眠ろうとしても、目が覚めた分、二回目の睡眠は時間がかかり、朝目覚めると、寝たような、寝てないような…寝不足感否めない状態が、二年位続きました。 原因として何が考えられるか？ 一番に「加齢」という、嫌～な事が考えられますが、多分、コロナ自粛のストレスの方が原因だったと思います。それと、運動不足。 自粛中も、筋トレやサイクリングは、それなりにやっていましたけど、やっぱり籠りがちで殆ど出かけていませんでしたしね。 自粛が緩くなり、現在のパートが決まってからも、暫くは、普通にしていても、
下半身、おもに太ももの大きな筋肉・大腿四頭筋を鍛える筋トレ「バックランジ」。太ももとお尻の引き締め効果が期待できるトレーニングです。 バックランジは、通常のランジと異なり、「気をつけ」の姿勢から後ろ側へ足を踏み出します。前側へ常に重心がかかっている状態ですが、後ろ足にも強く意識しなければならないメニューのため、大臀筋やハムストリングなどの筋肉に刺激を与えます。 重心移動があるので、正しいやり方やフォームで行なうことが大切。今回、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・出演のもと、バックランジを動画で解説します。 紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 ＼タップして動画を再生／ 足を腰幅に開き、まっすぐ立つ。 上半身はまっすぐのまま、片足を後ろに下げる 下げた足のつま先を立てたまま、腰を落とす 足を戻すと同時に
アップライトタイプ｜運動不足・ダイエットをしたい方におすすめ アップライトタイプは、スポーツジムにも多く導入されているポピュラーなタイプ。上半身を起こした状態で漕げるため、自転車に乗っているときと同じような姿勢で使用できます。初心者の方でも使いやすいタイプです。 負荷が比較的軽く、長時間の有酸素運動をしたい方やダイエットをしたい方に向いています。また、サドルの高さや前後の調節ができるので、自分に合う姿勢でトレーニングができるのが魅力です。 スピンバイク｜本格的な筋トレがしたい方におすすめ 参照：アルインコ スピンバイクとは、フライホイールという大きなおもりのようなモノを搭載したタイプ。ホイールはエアロバイクの安定性を保つために重要なパーツで、本体の前方または後方に付いています。また、ロードバイクのような前傾姿勢で使うのもポイントです。 ホイールが重いほど、より負荷をかけてトレーニングできま
足は多くの女性が細くしたいと悩んでいる場所ですよね。多くの女性たちが足を細くするためにいろいろな運動を行なっていることでしょう。 そんな細くスッキリとした足を手に入れたいと思っている女性の方たちにおすすめの運動がエア自転車こぎ運動です。 足を細くする運動のやり方が知りたいですよね。脚を細くするためには自転車漕ぎの動きがおすすめです。ここでは、正しいやり方や運動量などについて解説していきます。 足を細くするエア自転車こぎ運動とは？ エア自転車こぎ運動は、エア自転車こぎダイエット、空中足こぎ運動、自転車こぎストレッチなどとも呼ばれている運動です。 自転車こぎによる運動は足を細くするのに効果的ですが、自転車やエアロバイクを使って運動をすると、天候が悪い日は運動できなくなったり、器具を用意したり、その置き場を考えないといけなくなったりするので大変です。 しかし、エア自転車こぎ運動は、運動するのに器
こんにちわ❗ Roseberryです🙋♀️✨ 本日のご訪問もありがとうございます✨ そんな本日の「ハピ活ライフ♬」は・・・ 評判や口コミがいいWebデザインスクールってどこ？どんな感じなの？ という方に、おすすめの内容となっています。 こんな人におススメの記事です！ ・評判・口コミが良いWebデザインスクールを探している ・評判・口コミが良いWebデザインスクールで学びたい ・評判・口コミが良いWebデザインスクールの選び方 「評判や口コミがいいWebデザインスクールを探してるんだけど、よくわからない・・・」 こんな疑問を抱えていらっしゃいませんか？ スクールに通うなら、評判や口コミがいいスクールで学びたいですよね。 「今よりも稼いで、自分や家族をもっと幸せにしたい」「もっと自由な働き方をしたい」という思いから、需要のあるWebデザインスクールでスキルを身につけたいという人が増えていま
炭水化物！！！大切ですよ 炭水化物と効くと、太りやすくなる・血糖値が上昇する・エイジングに作用する、など悪い印象を持っている方が多いかもしれません。 ですが、人間の3大栄要素であるので、私たちにとって必要不可欠なものです。 しかし、取り過ぎはやっぱり害なので、 今回は、炭水化物を積極的にとった方が良い場合を7つに分けて紹介していきたいと思います。 結論 低糖質はストレスが多いこともあるので、 自分の身体と調整していく。 どんなときなの？ 1・疲れているとき 1日の後半に疲れが現れて、階段を上がるだけでもヘトヘトになったり、急に将来に対して無気力になったり、していませんか？ 活動量が上がると人間の体は糖質をエネルギーとして使い始めます。 そのときに、体内の糖質が少ないと、タンパク質から糖分を奪い取るために、無駄なエネルギーを使ってしまいます。 そのことによって、疲れてしまうのです。 ですので
待ち望んだ二つのアレがついに来た。
───キタ。 月曜日午前６時。 快調な目覚めであった。だがしかし、前日は地獄であった。『お前、病気か？』ってくらい、怠だるくて、怠くて、意識朦朧もうろうな一日を過ごした。その原因はハードな肉体労働からの倦怠感に決まってる。これやってみ？、中学の部活くらい辛いから。 ５０も過ぎれば体力の向上に期待はしない。それは、無い物ねだりというものである。還暦前の老人が、「ヤー！パワー！」の方がどうかしている（汗）。 けれど、僕はこの日を待っていた。倦怠感の向こう側。寝る前に、相棒から貰った黒にんにくを囓りながらその日を待った。経験上、それは一ヶ月後に訪れる。だってそうでしょう？、人間の体はそう出来ているものだから。筋トレ、運動、フィットネス。その負荷に体が慣れるのが一ヶ月後。身体が大きく変化するのは三ヶ月後。この法則は今回も裏切らなかった。 ───今日は絶好調である。 所々に筋肉痛があるものの、それは
ジムに通っていたり、もしくは、筋トレを毎日しているからといって 体が大きくなると思っていませんか？ 確かに体を大きくするためには筋トレは必要不可欠です。 しかし、筋トレをしているだけでは駄目ですよ 結論から言います。 効率的に体を大きくするための３つのポイントは、 １．栄養 ２．休養 ３．運動（筋トレ） です。 それでは、この３つを詳しく説明していきます。 １．栄養 体を大きくする＝筋肉を動かすためのエネルギー源は三大栄養素 三大栄養素 ・脂質 エネルギー密度が高いので、長い時間の体力継続に役立ち、体の仕組みに働きかける材料として重要。しかし、トレーニング直前の過剰な摂取は注意。 ・糖質（炭水化物） 一番のエネルギー源である。即効性があるため、トレーニング前は必ず摂取することをおすすめ。適正な摂取はトレーニングの集中力を高めることができる。脂質同様、過剰摂取は注意。 ・タンパク質 筋肉の材
寒くなるにつれて、蓄えようとする体。日照時間が減ってセロトニン分泌が下がり、つい食に手が伸びてしまいやすい、寒くて体を動かす時間が減ってきた…そう、今の時期ってどうしても太りやすいのです。冬は太りやすいと思いがちですが、実は冬になる前から太りやすい状態にあるのです。特にお腹まわりは、気付くとあっという間にお肉がついてしまう部位です。 辛いトレーニングは苦手な人には呼吸法がおすすめ お腹痩せのために、つらい筋トレ・運動はなるべくしたくない。そんな人におすすめなのが、“呼吸法”でお腹ヤセを実現させること。いつも当たり前のように行っている「呼吸」ですが、ヨガには様々な呼吸法があります。今日はその中の２つをご紹介します。どちらもお腹に効かせることができるもの。隙間時間はもちろん、意識的に行うことで効果が期待できますよ。 腹式呼吸とカパラバティ呼吸を始めてみよう まずはオーソドックスな“腹式呼吸”か
適応障害と診断されてからの記録 まとめ
適応障害と診断され、回復するまでに取った行動や参考になった本、動画などを紹介していく。 周囲との接し方なども書いていくので、自分自身が今病気で悩んでいる人、身近な人が病気になってしまった場合の参考になると嬉しい。 あくまで個人の体験、感想であり、全ての人に効果を保証するものではない。 これまでの過程適応障害と診断されてからの記録① 適応障害と診断されてからの記録② 適応障害と診断されてからの記録③ 適応障害と診断されてからの記録④ 適応障害と診断されてからの記録⑤ 症状について睡眠障害眠りが浅く何度も目が覚めてしまう夜色々考えてしまって眠れない逆に1日に10時間以上も寝てしまう、日中もずっと眠いなど、睡眠に何かしら支障が出る。自分はスマートウォッチで睡眠の記録も取っているのだが当時は２、3時間おきに目が覚める日が続いていた。朝起きられない 正確には、目は覚めているのだが起き上がることができ
がん発症リスク・死亡率がダウン！“米国がん協会”も推奨する「がんに勝つ！1分筋トレ」（週刊女性PRIME） - Yahoo!ニュース
13種のがんにおいて発症率が下がる それに対し、「がんになったからといって、安静にしているメリットは1つもありません。できるだけ今までどおりの生活を続け、運動も積極的に行ったほうがいい」と話すのは、産業医科大学第1外科講師の佐藤典宏先生。 「医学研究の進展により、がん治療への考え方は変わりつつあります。近年、筋トレの重要性が広く認められるようになってきており、海外では、がん患者に筋トレをすすめる動きが広がっています」（佐藤先生、以下同） こうした変化が生まれたのは、がん治療における筋トレのエビデンス（科学的根拠）が蓄積されてきたことによる。 2014年、アメリカで実施した調査では、週1回以上の筋トレを行っているがん患者は、筋トレを行っていない患者に比べて死亡リスクが33％も減少していることがわかった。 「さらに注目したいのは、筋トレ運動は、がん患者の生存率アップに貢献するだけでなく、予防に
女性専門パーソナルジムMintGym 体験トレーニングご予約は下記ホームページからお待ちしております♪ https://www.mintgym.net オンラインコーチング＆その他お問い合わせは 下記公式LINEからよろしくお願いいたします💪 https://lin.ee/OELpiOr 🌱MintGymインスタグラム https://instagram.com/mintgym ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー サブチャンネル⬇️🤍 https://youtube.com/@miyakosmindtalk ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 書籍Amazon⬇️増版発売中✨ https://www.amazon.co.jp//dp/4418234160 (購入者特典あり※ダウンロード期限付き) ●タイトル：『結局、筋トレがいちばんキ
正直筋トレ（運動）ってキツイし、面倒だし、なんか続かない…、そう感じるのは自分だけじゃないはず（汗）
リビングの天井の換気扇は カバーだけ拭くことが多いです。 だから 久しぶりに中身も 掃除しました。 いらすとやさんの画像 いつもありがとうございます。 みなさんのご訪問に感謝しております 。 さて 、 リビングの天井の中身の掃除です。 天井って手が届かないので なかなか 掃除が億劫になりますよね。 しかもカバーを外してやるなんて とても億劫です 。 今回は、やります🧐。 リビング天井 まず、天井のカバーを外します。 針金で天井に引っ掛けてあるような 構造です。 天井の換気扇 そのまま引っ張り 下げたら 外れました。 黒い本体の奥にファンが 見えます。 本体は黒 まず カバーを掃除機で吸います。 カバーの掃除 次に 本体部分です 。 黒い部分を掃除機で吸います 。 もちろん 換気扇は止めてますよ 。 奥は羽が見えます。 ちょっと見えづらいですが 白いのがホコリの塊です。 掃除機のブラシで吸
ちょっとした自宅筋トレで総死亡率が23％も減少する！！？（科学的根拠有り） - 〜癒し猫〜@療法士
筋トレで健康体！！ 現代は、人生100年時代と言われる時代ですよね。 健康寿命を伸ばして、人生の最後まで生き生きと過ごせるのが望ましいと考える方が多いのではないでしょうか？ 今回は、早期の死亡リスクが激減するという研究があったので紹介します。 結論 軽めの筋トレで死亡率は激減する。 研究 この実験はシドニー大学が行った研究になります。 HSEやSHS等のデータセットを用いて、80306人分の死亡リスクと筋トレの関係を調べたコホート研究になります。 研究者がこの研究を行った経緯は、 筋トレは、高齢者が身体機能を維持するためのエクササイズとして注目されてきた。しかし、一方では筋トレが死亡率に与える影響を調べた研究はほとんどない。今回の研究では、筋肉の発達を宇名がすエクササイズが、ジョギングやサイクリングのような有酸素運動と同じぐらい重要なものかを調べた。 そうです。 結果 ・どんな種類の筋トレ
女子高生を鉄棒に乗せると起きること
#面白い #海外の反応 #筋トレ #運動 #ダイエット #日本 #お笑い #アニメ 美容体操は一般的に容姿を美しくすることを目的としていますジャスミーナさんは２２年２１年のチャンピオンであります
食前・食後の軽いトレーニング＋習慣化したいストレッチ。 食べる前に軽い筋トレをして筋肉内の糖質をあらかじめ減らしておく。血液によって運ばれるブドウ糖は、グリコーゲンに合成され、肝臓だけでなく筋肉内にも蓄積される。これを減らしておけば食事で補給する糖質は先に筋肉に取り込まれるので、血糖値の急上昇を防げる。 あるいは、食後に軽い有酸素運動を取り入れて糖質を消費し、余剰分を生まない。さらには、呼吸を伴うストレッチを習慣にしていつでもどこでもストレスをリリース。生活習慣見直しとともに、3つの運動習慣を。 どんな運動が血糖値に影響を与える？ 糖尿病患者を週3回の筋トレ、有酸素運動、有酸素運動と筋トレ、運動なしの4グループに振り分けて、糖尿病診断の指標であるヘモグロビンA1cの変化を比較。有酸素運動と筋トレを行ったグループが有意に数値が低下した。 出典／JAMA. 2010; 304: 2253-62
早朝ジョギングのやり方をちょっとだけ変えてみました。 - めざせ行政書士&CFP（R）！放送大学生ひでえぬのブログ
みなさんこんにちは、ひでえぬです。 今日も早朝ジョギングに行ってきました。 今回大きく違っているのは、 朝食を食べる前に運動した ということです。 今まで特に触れていませんでしたが、従来は 起床→軽くストレッチ→食事→休憩→筋トレ→運動前のストレッチ→ジョギング でしたが、これだと起きてからジョギングするまでに2時間くらいかかるので、今回は 起床→運動前のストレッチ→ジョギング とシンプルな構成になっています。 とはいっても、何にも食べないとエネルギーが不足してしまうので、バナナを1本だけ食べてからジョギングに行きました。 つまり、厳密にいうと 起床→バナナ1本→運動前のストレッチ→ジョギング こうなります。 では、今回のデータを見てみましょう。 心拍数がかなり低めです。もう少しペースを上げてもいいかもしれません。 ピッチや歩幅なんかは問題ないです。 GCTバランス（左右差）もこれくらいな
食事制限 筋トレ 運動なしで 自分の理想の体型を手に入れ 女性らしい曲線美を作る 40代からの美ボディメイキング 南智芳です。 お金の稼ぎ方や貯め方 投資を学べる機会や本はあっても お金の使い方 これを学べることはなかなかありません。 それも本当の意味で人生を彩り豊かに生きている方のお金の使い方です。
自己肯定感が高まる方法を紹介します！
自己肯定感とは？ 自己肯定感（じここうていかん）とは、自らの在り方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する言葉であり[1]、自尊心（英語: self-esteem）、自己存在感、自己効力感（英語: self-efficacy）、自尊感情などと類似概念であり同じ様な意味で用いられる言葉である[2][3][4][5]。現在、これらの言葉は多義的に用いられることが少なくなく、結果としてあらゆる肯定的な心理的要素を表現する包括的名称（umbrella term）となっているという指摘がある[6]。 『ウィキペディア（Wikipedia）』 一応Wikから引用しました↑ まぁ読んでそのままなんですが、「自分のありのままを受け入れて自分のことが好きな感覚」みたいなものですね。 逆に最近話題になっているのが自己肯定感の低い人です。 つまり何をしても自分のことを受け入れ
わいのnote見に来てくれてありがとうな。 前回は食事管理について書いたけど、今回は「ダイエット中の筋トレ・運動」についてまとめていくわ。 このnoteから見てくれてる人は（自己紹介編）（メソッド編）（食事管理編）の3つがあるから、そっちから先に読んでくれると話の流れが分かると思う。 じゃあ、早速、本題に入っていこうか。 筋肉と脂肪は全くの別物まず、最初に筋肉と脂肪の関係について説明しとくな。 たまにおるんやけど「筋トレしたら脂肪が筋肉に変わるんでしょ？」っていう人。 心配せんでも変わらんで。 筋肉と脂肪は全くの別物。筋肉は筋繊維っていう細長い筋みたいな細胞が束になっているものな。 脂肪は脂肪細胞っていう細胞に余分なエネルギーが蓄えられてるもの。 脂肪細胞は筋繊維にはならんから脂肪が筋肉に変わるなんてことはない。 んで、人体は骨格となる全身の骨や関節に腱（けん）が繋がって、筋繊維が伸びたり
「最初の1行」で読者をグッとつかむ文章術
18年目ブロガー、「副業クエスト100」管理人 高校卒業後、定職につかず、30以上の副業を実践するもすべて失敗。 コンビニのアルバイトで生活費を稼ぎつつ、「副業」をテーマにブログを始める。 記事数が100を超えるも、最初の3年間は収益ゼロ。一念発起し、ブログ運用の勉強を始める。 裏ワザや近道を探すことをやめ、徹底的なSEO対策とブログの改善により、5年目にして月収10万円を達成する。 そこからは順調に収益を伸ばし続け、2010年には年収1000万円突破。そして2014年には累計収益1億円、2020年には累計収益5億円を突破する。 しかし、常に順風満帆だったわけではなく、Googleのアルゴリズムアップデートにより、何度も収益が激減しており、そのたびにブログの刷新（ブログデザインの変更、時代に合わなくなった記事の書き直し・削除etc）を行い、高収益を維持し続けている。 基本を超徹底する王道の
Google Cloud 料金計算ツールが使いやすい！！試算方法を解説します（最後には筋トレのコスト試算の重要性も解説） | DevelopersIO
概要 Google Cloud 料金計算ツールとは Google Cloudでリソースの見積もりの概算を出すときに使用するのがこのツールです。 例えば、「Compute Engine f1-micro vCPU1GB メモリ1GB ストレージ20GB」などのように 1つのリソースごとに詳細なスペックを決めて料金を算出します。 他にもCloud SQLやPersistent Disk、Cloud Storageなど多種類のリソースの見積もりが可能です。 ただし、料金計算ツールではサポートされていないリソースも存在するのでその場合にはドキュメントやコンソールから確認することをおすすめします。 概算見積もりを出してみる Chat GPT4でWeb3層構成の条件指定 試算する条件を下記のようにお願いしてみました。 Google Cloudの「料金計算ツール」で概算を算出する練習をしたいです。 その
みなさん、こんにちは！ 運動は健康に良いと思いますか？と質問されたら、ほとんどの人がYESと答えると思います。 私もそう思ってるからこのブログを書いている訳ですが、具体的にどの様な運動がどう良いのか？という事が、はっきりわかっていなかったので今回調べてみました！ とりあえず、どの様な運動が、何に良いのかをざっと列挙してみます。 詳細は今後記事にしたいと思います。 ちなみに、オススメの運動は参考文献の記載（正確には掲載論文）から取ってきています。 肥満（有酸素が有効） 高血圧（有酸素）※強度の高い筋トレはNG 高脂血症·脂質代謝異常症（有酸素） メタボ（有酸素） 糖尿病（有酸素、筋トレ） 動脈硬化（有酸素） 脳血管疾患（有酸素、筋トレ） インスリン抵抗性（有酸素、筋トレ） ※下記で解説しています 骨が強くなる（有酸素、筋トレ） 寿命が伸びる（有酸素） がん予防（結腸がん）（？） 頭が良くなる
加圧シャツは太る？本当に効果がないのか徹底検証！痩せるにはコレが必要
加圧シャツは太るという噂を聞いたことはありませんか？ 本当に加圧シャツを着て太ることがあれば、その原因を知った上で正しく着用することが大切です。 そこで今回は、「加圧シャツ太る」といわれる原因や期待できる効果などを徹底調査しました。 加圧シャツの選び方もご紹介しているので、購入を検討している方はぜひ参考にしてください。 記事のポイント 加圧シャツが太ると言われている原因 加圧シャツの様々な効果 メリットとデメリット 太る、と言われている「加圧シャツ」の概要 そもそも加圧シャツとはどのような衣服なのかよく知らず、「なんとなく効果がありそう」という理由だけで着ている人は多いです。 まずは、加圧シャツの特徴やコンプレッションシャツとの違いから解説します。 加圧シャツの特徴 加圧シャツは、着用することで体に負荷を与えるウェアのことです。 体に負荷をかけることによって、トレーニング効果の向上をはじめ
レビュー落ちないフラフープ お腹周り 室内 運動 腹筋 インナーマッスル トレーニング器具 お腹 腰周り ダイエット器具 くびれ おうち時間 筋トレ 運動器具 産後ダイエット スマートフラフープ 子供 子供用 落ちない フィットネス 宅トレ 自宅 家 屋内 フラフープ hulahoop2 3311 - おすすめダイエット器具特集！
レビュー落ちないフラフープ お腹周り 室内 運動 腹筋 インナーマッスル トレーニング器具 お腹 腰周り ダイエット器具 くびれ おうち時間 筋トレ 運動器具 産後ダイエット スマートフラフープ 子供 子供用 落ちない フィットネス 宅トレ 自宅 家 屋内 フラフープ hulahoop2 3311 落ちないフラフープ フラフープが落ちない、フラフープは、スプリットと体の大きさに応じて調節することができる修正に簡単にそれを作ると落ちません。 フラフープはLCD画面を使用すると、何度でも簡単に回転できます！遠心ボールの助けを借りて、多くの労力と時間を費やすことなく、フラフープの目標を毎日実行できるようになりました。 360度の高圧サラウンド、磁気マッサージボード、20分一日に密着、素早くカロリーを消費します。 フラフープを行使しながら1時間あたり最大403カロリーを燃焼！あなたの発汗は、あなた
転びたくなければ足の親指に 輪ゴムを３分巻けばいい
心を豊かにする出版会社。ＫＫロングセラーズの公式ブログではこれまで弊社から出版をしてくださった著者さまをはじめ、これからの未来を担う新たな著者さんとの出逢いを求めてメルマガ担当の松野が厳選した著者さまや未来の可能性を秘めた著者の卵になる方々が伝えたい情報をご紹介します！あなたの記事の連載に人気が出れば弊社から出版の依頼をさせて頂く事も大いにありますので、あなたが世の中に向けて伝えたいことを送ってください！素敵な原稿をお待ちしています。KKロングセラーズスタッフ一同。 【『転びたくなければ足の親指に 輪ゴムを３分巻けばいい』 著者：土田君枝先生からのメッセージ ――著者から皆さまへ 第３回】 足ツボセラピストの土田君枝と申します。 私は足ツボ療法で25年以上、患者の様々な病気を改善させてきました。 さて、突然ですが、 高齢者にとって、怖いものって何でしょうか？ それは「転倒」です。 転倒事故
【たった3秒？】頑張らない筋トレで10歳若返る？80代からでもOK！運動嫌いほど効果あり！（高稲達弥 (マッスルウォッチング)） - エキスパート - Yahoo!ニュース
「もう歳だから…」 「運動なんて面倒くさい…」 「体力に自信がない…」 そんな風に思っていませんか？でも、実はたった3秒の筋トレで、10歳若返ることも夢じゃないんです！ 今回ご紹介するのは、YouTubeチャンネル「マッスルウォッチング」で話題の3秒筋トレ。 運動が苦手な方や、体力に自信がない方でも、無理なく続けられるので、80代からでもOK！むしろ、運動嫌いな人ほど効果を実感しやすいんです。 なぜたった3秒で効果があるの？3秒筋トレの秘密は、最大筋力を3秒間発揮することにあります。 短い時間で集中的に筋肉に負荷をかけることで、効率的に筋繊維を刺激し、成長ホルモンの分泌を促進。これにより、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。 さらに、たった3秒なので、運動が苦手な人や忙しい人でも続けやすいのが魅力です。 50歳からでも間に合う！ぽっこりお腹解消にも効果的マッスルウォッチングで公開さ
私にとって良き考え方をいただきました。 ご褒美についての考え方です。 いつもありがとうございます。 みなさんに感謝しております。 さて自分についてのご褒美って何かな と考えました。 byいらすとや つまり自分にとって些細な楽しみとか 好きって思える事って何かなって、 考えました。 それをご褒美にするのです。 私にとっての楽しみは、なにげに 心霊ユーチューバーの動画を見ることだと 気づきました。 今まで何気なく見ていました。 昔はゾゾゾとか今はいろいろと。 www.youtube.com それはさておき普段何気なく 楽しんでいることを、ご褒美とすると 面倒なことでも動ける動機になる という内容の動画を見ました。 こちらです。 www.youtube.com フェルミ漫画大学です。 ざっくり説明すると 今まで何気なく楽しんでいること。 例えばお菓子を食べるとか ドラマ見るとか そういう自分にと
人生再燃させるために6月からキックボクシングトレーナーを始めた話 | ギニーWeb＠24歳でAPU生が起業し恋人失って復活する物語
ぎんじろう感謝してます！ギニーWebのぎんじろう（現在27歳）です。 今月6月の2日から大阪市内のキックボクシングジムで複業としてトレーナーを始めました。 関西で最大手のリフィナスというキックボクシングジム（フィットネススタジオ）です。 結論、今めちゃくちゃ楽しいし幸せな日々です。 10代の時と比べて退屈していた僕の人生も再燃しつつ、脂肪も再燃してます。笑 これで格闘技業界に返り咲くという、僕の魂レベルで求めてた夢が1つ叶いました。 まず、キックボクシングトレーナーをやろうと思った理由 なぜ、僕がキックボクシングトレーナーをやろうと思ったかというと、理由は5つありまして。 大阪に来てからフルタイムで働いていた前職のWEB広告代理店が激務のデスクワーク続きで、全く運動できず超絶にフラストレーションが溜まっていたから 前職のWEB広告代理店を退職したタイミングで、家に泊まりに来た中学校からの1
前回紹介したリハビリ運動のご報告 合気道で行うウオーミングアップで行う、膝歩行運動を行っていると紹介しました。 これ結構足にきます。 それだけきつい運動なのでしょう。 リハビリ運動をやっている人を見るとやはり強度が弱いのかもしれません。 他人と比較するのではなく自分の衰えてしまったところを自覚し、それを補完する運動を行えばよいのです。とはいえ普通に暮らしていた方に、自分で考えなさいと言っても無理なことでしょう。 リハビリで浮かぶイメージは、ジムみたいなところで理学療法士に支えながら運動を行うものでしょう。 しかしそれは毎日出来ません。毎日の生活の中で繰り返し行えるものが、本当に自分の身になるはずです。 正座 静座と書きますが、日本人は慣れた動作なので、改めて突き詰めて考えることはないかもしれません。私もそうでした。 正座して1分 立ち上がって足ふみ1分すると血圧が下がります。このようにNH
広告に食いついた! : いつまでも一緒だよ♪
広告に食いついた! カテゴリ: 日記 かぁたん、去年の４月頃からお家で毎日欠かさず 一人でラジオ体操をしてまちたが 今年の２月に怪我をして中止になったまま 未だに… 早く体操を再開したいんでしゅけど まだ動かすのが怖くて… で、これはいかんて思ってた時。 何日間前、新聞の折り込み広告で 筋トレ＆運動いらずで楽にシェイプアップができる 「体幹筋シェイプスリムサンダル」てのが かぁたんの目に留まって 普段の家事をしながらエクササイズが出来るのなら 楽だーつーてー食いつてたでしゅよ 食いついたサンダルがこれ 本当かどうか分かりましぇんが 履いてるだけで筋肉を刺激してみるみるスッキリ! するんでしゅって これで少しは運動不足が解消されたって思いましゅけど このサンダルの高さが6.5㎝もあるので ドンクサイかぁたんが転ばないか心配でしゅ *本日コメント欄お休みしましゅ* ランキングに参加してます に
ウオーキング・筋トレ 運動は種類より継続が大事 - 日本経済新聞
「おなかや腕、脚だけ細くしたい」など部分痩せの方法を聞かれることがある。結論から言うと難しい。人が動くためにはアデノシン三リン酸（ATP）というエネルギー源が必要だ。筋肉内の貯蔵分は数秒で枯渇するほど少なく、他にATPを生産する仕組みが3つある。筋トレや短距離走など高強度・短時間の運動時には酸素を利用しないクレアチンリン酸系や解糖系（糖を分解してATPを生産）が主に働く。歩行やジョギングなど
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20代の頃はなんともなかったのですが、30代後半にもなると疲労回復が遅くなったことを実感します。 運動をしすぎた翌日は、身体がダルくて仕方ありません。 「運動 翌日 だるい」などで検索すると、対処法が色々出てきます。 でも内容がウソばっかでした。 もちろん人それぞれなので、うそは言い過ぎかもしれませんが、少なくともおっさんにはかえって悪化するものもありました。 そんなわけでおっさんが調査と実体験で得た方法を書きたいと思います。 ちなみにおっさんは30代後半の勤め人。元々は風邪は引きやすいし、胃腸が弱くすぐに下痢になる虚弱体質でした。 しかし格闘技を趣味で始めたことによって体質が大幅に変化。元々筋トレが好きだったので、身体を鍛えることについてはそれなりに勉強してきた人です。 ※身体の構造はそれぞれ異なり、以下はあくまで個人の実体験です。皆さんに当てはまることではありません。 筋トレ・運動後に
EMSの効果…筋トレ・運動に使用するメリット・デメリット【アスレティックトレーナーが解説】EMSとは、筋肉に効果的に刺激を与えられるエクササイズ器具のことです。EMSを使った筋トレ効果と実際に身体を動かして行う運動の違い、EMSを使うメリット・デメリット、使用する際の危険性や注意点について解説します。腹筋などに直接パッドを貼り付け、電気刺激によって筋肉の収縮運動を起こすEMSの効果と注意点を正しく理解して活用しましょう。
![EMSの効果…筋トレ・運動に使用するメリット・デメリット [運動と健康] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/3b26ab6877811cd31c6419a0facce419e694ed89/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F4%2F7%2F3%2F7%2F5%2F9%2F1610456010%2Ftopimg_original.jpeg)
Photo by Jakob Owens on Unsplash こんな疑問を持つ人に読んで欲しい 筋トレがメンタル強くするってよく言うけど 打たれ弱くて落ち込みやすいし 臆病で他人に物言いできないし 自意識過剰で人の目を気にするし こんなザコメンタルでも、筋トレすれば変化するの？ この記事では筋トレがメンタルに影響するポジティブな変化について解説しています 筋トレするとタフなメンタルになる 筋トレ開始後のビフォー・アフター 筋トレは対人関係の不安を軽くする 筋トレが対人関係に影響する具体的な効果 筋トレ＋行動が今までの自分を変える 実際に行動した具体例 まとめ この記事を書いてるハルイチは、20代まで内向的・ひきこもり・肥満の典型的な陰キャでした それが今では外向型のポジティブマッチョとして生きていて、その変化のきっかけは筋トレだったと断言できます 筋トレするとタフなメンタルになる 逆境
2020年に買って良かったもの その① 超筋トレが最強のソリューションである - 24kg痩せた大食い看護師ランナーのブログ
お題「#買って良かった2020」 初めてお題に参加します。 私が昨日買って良かったと感じた物の1つがこちら。 「超筋トレが最強のソリューションである」という書籍です。 今回は急遽お題に参加することにしたので簡単な記事になりますが、改めて別の記事でレビューするかもしれません。 この本の特徴としては。 ①読みやすくサクサクと読み進めることができる。 ②筋トレ（運動）の効果についてエビデンスをもとに分かりやすく解説されている。 ③筋トレの効果についてはフィジカルのことだけでなく、メンタルや仕事にもいい影響を与えることが記載されている。 などが挙げられます。 私はこの本を読んだときには、すでに減量を成功させていて理想の体型を手に入れていました。よってこの本を読んで自分の行動を変えたというよりは、この本を読んだことで「自分がやってきたランニングや自重筋トレは間違いではなかったんだな」と再認識できたと
授業中は暇。 勉強もしたくないし、何か有意義に使う方法はないだろうか。 そうだ筋トレしよう！ 「どうせ授業なんて聞いてもわかんない」なんて言う人は筋トレしちゃいましょう！ 部活のための筋力増強女子のダイエットetc のいろいろな使い方があります。 授業中なので、動くこともなく筋トレできます。わざわざランニングするのは面倒ですからね。 では、授業中に出来る筋トレを紹介しようと思います。 部位別に紹介します。ぜひ、自分の気になる部位を重点的に鍛えて理想のボディになりましょう！ 授業中の筋トレの基本 授業中の筋トレには大原則があります。 それは、 姿勢を正すドローイン（呼吸法） の２つです。この２つを意識するだけでも、十分な筋トレになります。 ＜姿勢の正し方＞ お腹に力を入れて、背筋を長く伸ばす。 肩を一度上にあげて、後ろに回り下ろし、力を抜く。 このとき「頭の上から糸でつるされている」イメージ
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