モテる体型を目指して筋トレを始めると、楽しさからついつい欲が出てしまい気づけばゴリマッチョ… 「あれ、せっかくマッチョになれたのにスーツが似合わない…」「あ〜、筋肉付けすぎた〜」と若干後悔してませんか？ 外国人の俳優やモデル、海外セレブのようにマッチョになってカッコよくスーツを着こなしたいですもんね。 スーツマジックっていう言葉があるくらい、女子はスーツ姿の男性が好きですからね。 マッチョになってスーツが似合わないと思うのであればオーダーで自分の体型に似合うスーツを作るのがおすすめです。 マッチョでもオーダースーツをゲットすることで、確実に着こなしが改善して女子にもてまくりますよ。 photo by Forrest Rowell なぜマッチョになるとスーツが似合わないようになる？ 誰もが憧れるマッチョな体系（細マッチョも含む）をゲットしたらスーツが全く似合わなくなってしまう人がいるので残念

理想の体型を目指すために 僕の会社の同僚もけっこう多いですが、平日の会社のランチではお腹いっぱい定食を食べて、夜はほぼ毎日のような会社の付き合いでの飲み会つづき。。 30代を過ぎると体はそれほど太っていないのにお腹周りに脂肪を溜め込んだメタボ体型になってしまってみっともないカラダに。。 今この記事を読んでいる人は何かがきっかけとなって今よりもカラダを引き締めたいとジムに入会し、芸能人やハリウッドセレブのようなカッコいいボディラインが理想になっていると思います。 理想とするボディラインの共通点は、男女ともにただ細いだけのガリガリ体型ではなくほどよく筋肉が付いてメリハリのある体型ではないでしょうか。 なのでジムに通い始めの初心者のダイエットメニューでは、メリハリボディになるために筋肉をつけながら脂肪を落としていくことが重要になります。 理想的なメリハリボディになるための最適なトレーニングメニュ

超回復とは 筋肉痛の状態から一定期間の休息をし回復した時、前よりも筋肉がモリモリになっていたりパワーアップすることがあります。 例えば、ジムでのトレーニングの時に以前よりも重い負荷を上げれるようになったや回数が増えたなど。 これを超回復と呼んでいます。 超回復のメカニズム 激しい筋トレの後、休息中に筋肉は疲労から回復しようとします。 その時にトレーニングで受けた刺激によって、筋肉はアミノ酸を使って筋繊維を構築しているタンパク質の合成を促進させます。 超回復の期間としては、トレーニング後、24〜48時間の間にタンパク質の合成が活発に行われて筋肉は大きくなろうとして、筋肉がレベルアップした状態で再生されます。 超回復のための休息期間。筋肉痛が残っていても筋トレしてもいいの？ 超回復のための休息期間は、たんぱく質の合成位使われる24〜48時間が適しています。休息と言ってもそれを超えると逆に元に戻

筋トレが趣味の男性へのプレゼントでグッズ選びのポイント せっかくプレゼントをあげるならぜったい喜んでいもらいたいですよね。 サプライズとかしたいけど筋トレグッズをどういう基準で選べばいいのか悩んでいるのであれば、以下の５つのポイントをおさえておけば大丈夫です。 欲しいけど自分では買わないもの これが究極だと思います。 プレゼントは、「欲しい！」と思っていても「自分では買わない！」（むしろそこに回すお金の余裕がない）ようなものがもらえるとかなり嬉しいものです。 話題性 筋トレをしている人はボディメイクに関して、流行りのダイエット法やグッズやサプリにかなり敏感で常にアンテナを立てています。 常日頃からTVCMやネットで話題になっている最新のものを取り入れたいと思っています。 できるだけ話題性のある旬な筋トレグッズをプレゼントを選ぶように心掛けましょう。 実用性 いくら話題になっていて凄い機能が

「3ヶ月筋トレを続けているのに、なかなか理想のボディメイクを実現できない！」と悩んでいませんか？ トレーニングを頑張ってるのに思い通りのボディラインになれないのは、食事の摂り方に問題があるかもしれません。 ダイエットや筋肉増強などの目的に関係なく、ボディメイクの効果を高めるのは食事であり栄養摂取をおろそかにしていると効果は半減してしまうからです。 最短で理想のボディメイクの結果を出したいのなら、理想と現状のギャップを埋めるために自分に何の栄養が足りなくて必要なのかを見極めることが必要です。 ボディメイク中の食事メニューの作り方や栄養の摂り方で大切な３つのコトを具体的にお伝え致します。

お腹の脂肪は腹筋だけじゃ落ちない お腹の脂肪を落とすのに腹筋などの筋トレが要らないというワケではありません。ボディメイクをしていくためには腹筋は必要です。 僕が通っているジムでよく見かける光景なのですが、ぽっこりお腹の人がダイエットのために必死に上半身を起こす腹筋運動をしています。 頻繁に見かけるのですが、そういう人に限っていつまでたってもお腹周りに脂肪がついたままで全く落ちていません。 効率よく最短でバキバキに割れたシックスパックを手に入れたいのであれば、以下の２つのアプローチが必要です。 お腹周りの脂肪を落とす 腹筋を大きくする ただ、上述の通り頑張って腹筋運動をしていてもなかなかお腹の脂肪が落ちないのは運動のやり方が間違っているからです。 効率よく体脂肪を落としていくにはちょっとしたコツがあります。 お腹の脂肪を落とすには筋トレをして基礎代謝量を高めるのが最短の近道 筋トレをすること

フィッシュオイルとは？ そもそもフィッシュオイルとは何か？ フィッシュオイルは直訳すると字のごとく魚油のこと。サバやイワシ、サンマなどから多く取れる油です。 このフィッシュオイルには、必須アミノ酸と同じように人体に欠かせない脂肪酸である必須脂肪酸が含まれています。必須脂肪酸は、体内では合成できないため必ず外部（食事）などから摂取しなければならない不飽和脂肪酸の一種です。 ちなみに、脂肪酸には以下の２種類があります。 飽和脂肪酸 不飽和脂肪酸 飽和脂肪酸は肉や乳製品に多く含まれていて、不飽和脂肪酸はさらに以下の２つに分かれます。 一価飽和脂肪酸　・・・　植物に多く含まれる 多価飽和脂肪酸　・・・　魚に多く含まれる この多価飽和脂肪酸に含まれていて、特にn-3系脂肪酸のEPAとDHAが筋トレやダイエットに効果的なのでこの２つの脂肪酸を含んだフィッシュオイルがボディメイクには有効で注目されていま

30代前半182cm82kgBMI24.7体脂肪率13％前後をずっと推移しています。夏に近づくと筋肉量は維持しながら体脂肪率を10%以下までに絞って行きます。30代に突入してからはけっこうハードですけどボチボチ頑張ってます^^;

分厚い胸板で他のメンズと差をつけたいなら大胸筋下部を鍛えるのが効果的 以前別の記事でも書きましたが、大胸筋の下部を鍛えることで腹筋とのコントラストができるのでより立体的な大胸筋を演出できるようになります。 腹部との間に高低差を作ってくれる部位。胸筋下部を分厚くすることで３D感を演出できて腹筋との差が目立つので胸板の存在感を強調できます。 胸筋の中で最もボリュームを作るのが難しい部位なので、ここを強化することで他のメンズと差をつけられます。 自宅での筋トレである程度筋肉がついてきてジムでの筋トレに切り替えた人は、さらなるステップアップのため大胸筋下部を鍛えることができるマシンでトレーニングメニューを組みましょう。 大胸筋の筋トレで誰もが思い浮かぶのはベンチプレスだと思います。もちろん分厚い胸板を作るためにベースとなる筋トレです。 が、大胸筋は体積が大きいため、一つの種目で全体を鍛えるのが難し

どうも！ダイエットアドバイザーのNijanayです。 ダイエットやボディメイク中の人はカロリー制限や糖質制限など食事にかなり気を使っているかと思います。事実、有名パーソナルジムでも２ヶ月間徹底した食事制限を行なっていますからね。そりゃ痩せると思います。 また、ボディメイクにおいてメリハリボディを作りたいなら筋肉をつけることは絶対に必要です。 筋肉をつけながら肉体改造する時にイヤという程耳にする以下の呪文のような「コトバ」。 高タンパク質 低カロリー 低糖質 低脂質 肉体改造するときはこれらの食事から摂取する栄養を徹底して意識しなければなりません、！ でも、外食の時のカロリーが心配！ 今日はちょっと用事で東京に行ってまして、ダイエット中や肉体改造中の人が外食したくなった時にぴったりのオススメできるお店を見つけたので、共有させていただきます。 東京（特に六本木や水道橋に近い）に住んでいる人は是

30代に突入して大人ニキビや乾燥などの肌トラブルで悩むようになっていませんか？ このように肌トラブルに悩む人の多くは、「スキンケアなんて女々しくてやってられない！」と男性だからといって自分の肌の手入れに無頓着なケースがほとんどです。 実は、これは過去の僕自身の体験でもあります。。。芸能人やエグゼクティブの人たちがスキンケアをして若々しさを保っているのを知って、高価な化粧品などを手当たり次第試してみた時期もありました。 その時の体験したことですが、どんなに高価な化粧品を使っても肌が一瞬でキレイになることはまずありません。また自己流でスキンケアしていても逆効果になってしまう場合もあるということを知りました。 モテる清潔感のある肌を手に入れるためには、正しいスキンケアを毎日行うことが必要なのです。毎日しなければならない正しい男性のスキンケアの方法をお伝えいたします。モテ顔を目指す人の参考になれば

男なら誰もがSafariなどのファッション雑誌に出てくるような小麦肌に憧れて、夏になるとこんがり日焼けを目指すのではないでしょうか。 僕は基本的には、「モテる男は小麦肌！きれいな日焼け肌を手に入れる方法！」でも書いた通り、モテるためにはこんがり日焼けした小麦肌を推奨しています。 日焼けするのは良いのですが、「男はUV(紫外線)ケアなんて女々しいのでどうでもいい！」って思っている人は気をつけた方が良いです。僕の周りで特に色白の肌質でもないのに、20代の時に頻繁に日焼けをしていて30代になったらいきなりすごい勢いでシミが出てきてエライ事になっている友人がいます。そのせいで、あだ名は101匹ワンチャンです。w 僕は20代後半からは意識的にケアしていたのですが、最近良く見ると小さいシミが出てしまってました。。。 日焼けで浴びた紫外線は肌に悪影響をもたらし後々肌トラブル（シワ・シミ・たるみ）の原因に

有酸素運動の効果って？ ジムに通い始めたばかりの人は、いろんなマシンがあるので興味津々になりがむしゃらになってトレッドミル（走るやつ）やエアロバイクなどを使って有酸素運動に取り組むかもしれません。 有酸素運動は息が切れない程度の軽い運動を長く続けるトレーニングのこと。運動中に酸素を介して体脂肪を効率的に燃焼するため、肥満を改善するのに効果があります。 脂肪を燃焼するので、血中のLDLコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあるので、生活習慣病を予防するためにも厚生労働省もすすめています。じっさい健康診断書の裏面とかにも有酸素運動のススメが記載されています。 有酸素運動（エアロビクス）とは 酸素を使い体内の糖質・脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が比較的軽い運動。 負荷の比較的軽い（運動強度の小さい）運動は、筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪が酸素と一緒に使われることからエアロビクス（

30代前半182cm82kgBMI24.7体脂肪率13％前後をずっと推移しています。夏に近づくと筋肉量は維持しながら体脂肪率を10%以下までに絞って行きます。30代に突入してからはけっこうハードですけどボチボチ頑張ってます^^;

こんにちは。ダイエットアドバイザーのNijanayです。 30代に突入して20代の時と同じように暴飲暴食などの食生活を続けてきたせいで、気付けばあなたのお腹周りはどっぷりと脂肪を溜め込んだメタボ腹になっていることでしょう。 「お腹回りの脂肪を落とすのは超簡単！その理由とは？」で書いた通り、お腹周りに溜まった内臓脂肪を落とすのは意識的な日常運動や食事の改善で簡単に実現できます。 ただ、多くの会社員の方は付き合いでの「会」が多かったり仕事の残業で夜遅くなったりして、ダイエットのために適度な運動をしたり摂取カロリーを抑えた食事を摂るのはなかなか難しくなっていると思います。 働き盛りの30代の方は口を揃えてこう言います。 「腹回りの脂肪が落ちない！」 「20代の頃のような細マッチョを取り戻したい！」 「ダイエットのためカロリー制限の食事を心がけているけど、ついついストレス発散でお酒を飲んだりスイー

年末年始はイベントが多くいつもより美味しいものを食べたり飲んだりする機会が多くなり、つい食べ過ぎてしまい気がつけば正月太りに。。 年始早々久しぶりに会社の同僚や友人に会った時、パンパンに太った顔やぽっこり出たお腹をからかわれるのは嫌ですよね。 でも、クリスマスくらいから年末年始にかけての暴飲暴食によってたっぷりと溜め込まれた脂肪は、落としたくてもなかなか簡単には落ちてくれません。年始になると正月太りがなかなか戻らないと悩んでいる人が多いのです。 効率よく正月太りをリセットするにはコツが必要です。最短で正月太りを解消するダイエット方法をお伝えします。キーワードは「運動と食事」です。 photo by Denis DAVID

最近、長年通っていたゴールドジムを退会して人気急上昇中のエニタイムフィットネスに変えました。 エニタイムフィットネスの評判や口コミについて賛否両論だったのですが、実際に入会しみて色んなメリットを感じました。男性にも女性にもトレーニングやダイエットをしたい人に是非オススメしたいフィットネスジムです。 コスパ最強だからです。 もしジム選びで悩んでいるなら、 料金・設備・システムの観点からとりあえずエニタイムフィットネスに入会で間違いないのではないでしょうか。 実際に入会してから３年弱通って実感したエニタイムフィットネス（ANYTIME FITNESS）の口コミや評判を自分なりに詳しく紹介いたします。 photo by Ron W

筋トレ後にはしっかりと食事からも栄養補給が必要 普段仕事で忙しいあなたは会社帰りにジムに寄るなどして肉体改造に向けてガンガン筋トレをして、夜も遅いのでタンパク質補給はプロテインをぐびぐび飲んでこれで完了。あとは寝るだけ！みたいな行動をしていないでしょうか。 一日３度の食事でしっかりとタンパク質を摂らず、プロテインだけに頼っていても筋肉は養えません。 激しい筋トレで傷ついた筋肉は、その直後から材料であるタンパク質を欲しがります。もっと言うとタンパク質の合成を促進するためにはエネルギーも必要になります。 さらに代謝の歯車を動かすためには、微量栄養素を含む野菜も必要となってくるからです。 【参考】筋肉を作るのに必要な栄養素。タンパク質だけでは効率的に作れない しっかりとタンパク質以外の栄養素も摂らなければなりませんが、カロリーの摂りすぎには注意しましょう。 夜遅くに食べても胃の負担にならない夕食

肉体改造は順調ですか？ 以前、「筋トレの効果が出るまでの期間は？これから肉体改造始める人、安心してください。」でも書いた通り、一般的に初心者の方が筋トレを始めてからある程度の効果があらわれるのは2ヶ月後と言われています。逆にいうと、始めてから2ヶ月たっても筋トレ効果があらわれない場合は、必ず何かしらの原因があります。 筋トレで効果を出すために必要な要因の3本柱は「運動・食事・休養」であり、結果が出ない人はこのうちのどれかもしくは複数に問題がある場合が多いです。 ２ヶ月たっても筋トレの効果が出ない時に見直すべき３つのチェックポイントと改善方法を詳しく解説いたします。 photo by alexisnyal

三代目JSBメンバーの眉毛の共通点から見るかっこい眉毛とは メンバー７人とも、それぞれ個性もあり顔のパーツも違います。でもそれぞれ皆がみな男らしくワイルドでかっこいい印象はないでしょうか。 かっこよさの共通点としては眉毛の太さ・眉毛の濃さ・眉毛の長さ・眉毛の形がそれぞれしっかりと作られていることです。 眉毛の太さ →太すぎず、細すぎず、しっかり手入れされていてワイルドさをキープしています。 眉毛の濃さ →誰一人薄い眉毛のひとはいません。みなさんしっかりとした濃さをキープしています。 眉毛の長さ →みなさんフサフサよりで、誰一人として甲子園球児が眉毛を剃っている感じにはなっていません 眉毛の形 →しっかりと眉山など形作ってしっかりとシャープな形をキープされています。 眉毛が薄いままだと三代目JSBのようなセクシーかつワイルドでかっこいい眉毛は作れないのです。 眉毛が薄い人がモテたいのなら濃く