モニター会員様のT様 2週間（14日）経過の途中経過 初回計測時 体重：51.5㎏　体脂肪：28%　内臓脂肪：3.5レベル　体内年齢：24才 ↓　　↓ ↓　　↓ 2週間後 体重：49.5㎏　体脂肪：25.6%　内臓脂肪：2.5レベル　体内年齢21才 無理な絶食ダイエットではなく、筋力を維持しつつ 健康的に体重を落としています。 また随時ご紹介していきます！ マンツーマンでダイエット→プライベートジム「Body Sizing」 ランキングに参加してます↓ 人気ブログランキングへ

大阪のダイエット・ボディメイク専門プライベートジム「Body Sizing」トレーナーブログ大阪のなんばにある予約制プライベートジムのトレーナーブログです。 痩せる方法からダイエット・ボディメイク（肉体改造）に関する知識、トレーナーの日常まで幅広く書きます。 世間でよく見かける「ロングブレスダイエット」 なぜ流行っているのか個人的には不明なのですが、 1日15分の深呼吸と簡単なストレッチで痩せる、 という点が、楽して痩せたい流行を追い求める、 ダイエッターの心を掴んでいるのでしょうか？ まず結論。 ロングブレス(深呼吸)そのものに大きなダイエット効果はありません。 1日15分の深呼吸と簡単なエクササイズによって得られる、 運動消費量は果たして幾らなのでしょうか？ 少し考えれば判るはずです。 こんな記事もあります。 英国バイオメディカルサイエンス学校の代謝生理学Ian Macdonald教授

大阪のダイエット・ボディメイク専門プライベートジム「Body Sizing」トレーナーブログ大阪のなんばにある予約制プライベートジムのトレーナーブログです。 痩せる方法からダイエット・ボディメイク（肉体改造）に関する知識、トレーナーの日常まで幅広く書きます。 ダイエット時に、女性の方が特に気にする箇所としてウエスト、 お腹周りと太ももが気になってる人が多いと思います。 お腹周りを細くして太ももも細くしたい。 そんな時こそスクワットを行うべきです。 スクワットと聞くと、太ももが太くなるのでは！？ なんて思う人が多いと思います。 しかし、特に女性の方は男性に比べ、 筋肉を増やすためのホルモン（テストステロン）が、 男性の20分の1しか無い為に、仮に太くなりたいと思い、 それ相応のトレーニングをしていても、なかなか太くなりません。 更に、ダイエット時には一日に摂取するカロリーを 一日に消費できる

大阪のダイエット・ボディメイク専門プライベートジム「Body Sizing」トレーナーブログ大阪のなんばにある予約制プライベートジムのトレーナーブログです。 痩せる方法からダイエット・ボディメイク（肉体改造）に関する知識、トレーナーの日常まで幅広く書きます。 最初にいいますが、 流行のダイエットで健康的に痩せるなんて存在しません。 服とかでもそうですが、流行らそうとしている人達がいて それをメディア展開して商品を売り、利益を上げようとしているだけです。 流行する位ダイエットに効果的であれば今後流行商品は必要ありません。 しかし定期的に色んなダイエット方法や商品が登場します。 企業が継続的に利益を出す為です。 流行のダイエットに手を出す人の多くが一時的に痩せても また期間が空けばリバウンドし、そしてもたその時に 流行っているダイエット方法に手を出してしまうのです。 流行らそうとしている企業の

大阪のダイエット・ボディメイク専門プライベートジム「Body Sizing」トレーナーブログ大阪のなんばにある予約制プライベートジムのトレーナーブログです。 痩せる方法からダイエット・ボディメイク（肉体改造）に関する知識、トレーナーの日常まで幅広く書きます。 ダイエット時に特に多いのが、 空腹状態でトレーニングを開始する事。 その方が痩せるイメージがある為でしょうか？ たしかに痩せるかもしれません。 しかし、 筋肉は栄養不足の状態で運動をすると分解されてしまう ので、空腹時のトレーニングは明らかに間違いです。 脂肪を燃やそうと頑張っているのに、 筋力が大幅に削られ、大事な基礎代謝が下がっていきます。 脂肪が燃えにくい体質を作っているようなものです。 なのでトレーニング前には BCAA（アミノ酸）の摂取や、少しの糖分を摂るべきです。 トレーニング時のパフォーマンスを向上してくれる他、 筋肉の

大阪のダイエット・ボディメイク専門プライベートジム「Body Sizing」トレーナーブログ大阪のなんばにある予約制プライベートジムのトレーナーブログです。 痩せる方法からダイエット・ボディメイク（肉体改造）に関する知識、トレーナーの日常まで幅広く書きます。 ダイエットや肉体改造で絞る場合でも 1ヵ月で健康的に痩せる体重の数値というものがあります。 それは1ヵ月で体重の5％が目安とされています。 体重が50㎏であれば2.5㎏が目安です。 2ヵ月で5㎏ですね。 よくネットや雑誌、テレビの通販等でも 5％を遥かに上回る体重の減少がアピールされているのを見かけます。 1週間でマイナス10㎏！といった具合です。 どういったダイエット方法かは置いておいて、 そんなのは明らかに筋肉（基礎代謝）も削ぎ落としており、 ダイエット終了後にダイエット時よりも更に辛い努力で 体型を維持する必要が有り、確実にリバ

大阪のダイエット・ボディメイク専門プライベートジム「Body Sizing」トレーナーブログ大阪のなんばにある予約制プライベートジムのトレーナーブログです。 痩せる方法からダイエット・ボディメイク（肉体改造）に関する知識、トレーナーの日常まで幅広く書きます。 おととい久しぶりにトレーニグをしたんですが 昨日はものすごい筋肉痛だったので、 ちょうど予約の合間を縫って、尼崎にある 高濃度炭酸泉がある天然温泉、「湯の華廊」にいってきました！ 炭酸泉は一般的に、炭酸ガスが体に浸透することにより 血管の拡大による血行の改善、 心疾患の改善、また筋肉疲労の軽減があるといわれています。 他にも、美容効果、疲労回復、薄毛の予防等色々効果があり、 また少しぬるめの温度なのでゆっくりと入ることができ、 リラックス効果も抜群です。 筋肉痛がひどいときはお試しあれ。 今日は朝から夜までトレーニングの予約が入ってる

大阪のダイエット・ボディメイク専門プライベートジム「Body Sizing」トレーナーブログ大阪のなんばにある予約制プライベートジムのトレーナーブログです。 痩せる方法からダイエット・ボディメイク（肉体改造）に関する知識、トレーナーの日常まで幅広く書きます。 ダイエット時、脂肪を効率よく燃焼させるには有酸素運動が必要です。 更には有酸素運動前に無酸素運動（筋力トレーニング）をしっかりと 行うことが重要です。 それによって有酸素運動時の脂肪燃焼効率が高まり、 筋力の低下も防ぎます。当然適切なタイミングで栄養もしっかりと摂ります。 無酸素運動を行う事によって体内の糖分がエネルギー源として使われます。 そして有酸素運動時には糖が枯渇し、脂肪がエネルギー源として使われます。 また無酸素運動によって成長ホルモンが分泌され、 脂肪の分解を促進します。 そして有酸素運動時、辛いほどいいというわけでもあり

大阪のダイエット・ボディメイク専門プライベートジム「Body Sizing」トレーナーブログ大阪のなんばにある予約制プライベートジムのトレーナーブログです。 痩せる方法からダイエット・ボディメイク（肉体改造）に関する知識、トレーナーの日常まで幅広く書きます。 一般的なスポーツクラブ等では初心者の方は 特にマシンでのトレーニングをされていると思います。 お店の定員の方に聞いてもマシンを勧めてくる事の方が多いと思います。 マシンの方が安全という一般的な考え方があるので お店としてもケガのリスクが低いマシンでのトレーニングを勧めます。 落下の危険性や軌道の安定性といった所でしょうか。 僕もマシンは使いますし否定するわけではありませんが、 やるなら絶対フリーウェイトです。 バーベルやダンベルを使ったトレーニングですね。 マシンでやる場合自分に合った軌道に調整する必要が有りますが、 人それぞれ身長や

大阪のダイエット・ボディメイク専門プライベートジム「Body Sizing」トレーナーブログ大阪のなんばにある予約制プライベートジムのトレーナーブログです。 痩せる方法からダイエット・ボディメイク（肉体改造）に関する知識、トレーナーの日常まで幅広く書きます。 ダイエットやボディメイクを始めるにあたり、 例えば筋肉を増やしたい場合、筋肉だけ増やし、 脂肪は一切増やさない。という事は不可能です。 筋肉を増やすために、適切なカロリーを摂る必要が有り 筋肉も脂肪も同時に増えます。 そして逆も然りで、 ダイエット時には筋肉も脂肪も同時に減ります。 脂肪だけ減るといった都合のいい話はありません。 騙されない様に気をつけてください。 しかしこれはあくまでカロリーだけを減らし、 何もしなければの話です。 ではこれを筋肉：脂肪＝5：5という割合で仮定しましょう。 この減る割合を筋肉：脂肪＝2：8にすれば言い

大阪のダイエット・ボディメイク専門プライベートジム「Body Sizing」トレーナーブログ大阪のなんばにある予約制プライベートジムのトレーナーブログです。 痩せる方法からダイエット・ボディメイク（肉体改造）に関する知識、トレーナーの日常まで幅広く書きます。 本日は前回の続きとして、超回復と運動の頻度 について書きたいと思います。 まず、超回復。 いつもは10キロのダンベルでトレーニングしているが 今日は12キロのダンベルでトレーニングできた。 10キロの距離を走るのに精一杯だったけど 今日は12キロ走ることが出来た。 このように人はトレーニングを重ねると 徐々にそのトレーニングに慣れ、更に上のトレーニングを できるようになります。 これは、トレーニング後、疲労が回復する過程で 元の状態よりも通り越して更に強くなるという現象の為です。 これを超回復と呼びます。 筋力トレーニングではこの超回

大阪のダイエット・ボディメイク専門プライベートジム「Body Sizing」トレーナーブログ大阪のなんばにある予約制プライベートジムのトレーナーブログです。 痩せる方法からダイエット・ボディメイク（肉体改造）に関する知識、トレーナーの日常まで幅広く書きます。 最近ラジオを聴く機会が多いのですが、 その間に流れる通販のＣＭ。 なんちゃらスリムαスーパー！とかいうサプリメントなんですが、 ま～中身はαリポ酸っていう世間では「燃焼系サプリメント」なんて 言われている物質が入ってるんですが。 実際の所それを飲んだからって痩せる事はないんですね・・・ 確かに脂肪燃焼効果を少し高めるという実験結果もあるみたいなんですが、 そもそも見解がバラバラ。効果が不鮮明。 その商品を実際飲んで数日で体重が何キロ減った！ なんていってますが、紹介の最後で、 今回は特別にお得な４ヵ月分がセットで○○○円！ なんていう

大阪のダイエット・ボディメイク専門プライベートジム「Body Sizing」トレーナーブログ大阪のなんばにある予約制プライベートジムのトレーナーブログです。 痩せる方法からダイエット・ボディメイク（肉体改造）に関する知識、トレーナーの日常まで幅広く書きます。 ダイエットやボディメイクを行う上で、 たんぱく質の摂取は非常に重要になります。 基本的にたんぱく質は体内でアミノ酸に分解され吸収されます。 たんぱく質が不足すると体内の筋肉を分解してアミノ酸を作ろうとする為に、 毎日一定量のたんぱく質を摂る必要があります。 痩せる為にダイエットをしている時はどうしてもカロリーを気にするあまり たんぱく質の量が不足しがちです。筋力低下は基礎代謝の低下を招くので、 ダイエット時期こそたんぱく質はいつもよりも多く摂るべきなのです。 基礎代謝の維持向上する為に、筋力トレーニングをしている時期は尚更です。 では

大阪のダイエット・ボディメイク専門プライベートジム「Body Sizing」トレーナーブログ大阪のなんばにある予約制プライベートジムのトレーナーブログです。 痩せる方法からダイエット・ボディメイク（肉体改造）に関する知識、トレーナーの日常まで幅広く書きます。 昨日はたんぱく質摂取の重要性を書きましたが、 今日はサプリメントでたんぱく質を摂る場合の 種類と時間について書きたいと思います。 まずはアミノ酸について。 主に摂るべきアミノ酸は必須アミノ酸という 「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」の３つ。 ＢＣＡＡといわれるこれらは体内で生成出来ない為に 食事から摂る必要があるアミノ酸です。 分解の必要が無いアミノ酸は体内で即時に吸収されます。 時間としておよそ30分です。 トレーニング時に人の体は糖質や脂肪をエネルギー源として使いますが、 やがて筋肉さえも分解してエネルギーとして使おうとします

大阪のダイエット・ボディメイク専門プライベートジム「Body Sizing」トレーナーブログ大阪のなんばにある予約制プライベートジムのトレーナーブログです。 痩せる方法からダイエット・ボディメイク（肉体改造）に関する知識、トレーナーの日常まで幅広く書きます。 みなさん食事をする回数は１日に何回でしょうか？ 基本的には１日３回でしょうか？ 忙しい人になると朝食を抜いたり、昼食を抜いたりと １日２回になる人も居るかもしれません。 ダイエットにしても肉体改造にしても、食事は非常に重要です。 では１日に何回食事を取ればいいかというと、最低でも４回です。 可能であれば５回でも構いません。 え？そんなに食べたら駄目じゃん。 なんて思われるかもしれませんが、４食お腹いっぱい食べるのではなく、 １日に摂る予定のカロリーを４回に分けて摂るって事なんですね。 なぜ分けるかと言うと、 まず以前より書いている基礎

大阪のダイエット・ボディメイク専門プライベートジム「Body Sizing」トレーナーブログ大阪のなんばにある予約制プライベートジムのトレーナーブログです。 痩せる方法からダイエット・ボディメイク（肉体改造）に関する知識、トレーナーの日常まで幅広く書きます。 エステと聞くとなぜか痩せるというイメージがあります。 テレビや雑誌でも体を揉み解してウエストマイナス○○cm！ なんてのを幾度と無く見たことがあります。 テレビＣＭや有名人、モデル等の影響でしょうか。 正にイメージ戦略ですね。 結論から言うとエステで痩せる事はほぼ不可能なんです。 揉み解してウエストが細くなったというのは、 一時的にお肉の位置が少しずれただけに過ぎません。 また発汗により一時的に体重が減ったに過ぎません。 水分補給する事で体重はすぐに戻ります。 痩せる原理として、 １日の総エネルギー摂取量＜１日の総エネルギー消費量 で

大阪のダイエット・ボディメイク専門プライベートジム「Body Sizing」トレーナーブログ大阪のなんばにある予約制プライベートジムのトレーナーブログです。 痩せる方法からダイエット・ボディメイク（肉体改造）に関する知識、トレーナーの日常まで幅広く書きます。 しかし、ダイエット関連のブログを少々見ましたが、 食材名＋ダイエット・・・というのが多いのに驚きます。 例えばキャベツダイエットとかお酢ダイエット、 肉は食べないダイエットや、野菜だけダイエット、寒天ダイエット。 そしてなにやら聞いたことの無い食材ダイエット・・・・ （その怪しい食材を売るためでしょうか） それとも女性はやはり流行に弱いのでしょうか？ 数日間で何キロ痩せた！なんて書いてますが、 結局は食べる量が極端に減った、絶食系のダイエットであり、 ダイエット後は、確実にリバウンドします。 そして食べない事によるストレスも溜り、いい

大阪のダイエット・ボディメイク専門プライベートジム「Body Sizing」トレーナーブログ大阪のなんばにある予約制プライベートジムのトレーナーブログです。 痩せる方法からダイエット・ボディメイク（肉体改造）に関する知識、トレーナーの日常まで幅広く書きます。 脂肪の種類といっても沢山あります。 ダイエット時には脂肪なんて摂ってはいけない、 っと当然思うと思います。 摂りすぎは当然駄目ですが、不足しても駄目なんです。 特に必須脂肪酸といわれる、人間の体内では作ることが出来ない 脂肪は食事等から摂る必要があります。 必要な脂肪。 オメガ3（ｎ-3系列） α-リノレン酸 体内でEPA・DNAを合成し血中の中性脂肪を減らす働きがあります。 また血圧値を下げるなどの作用もあり。 しそ油、えごま油、亜麻仁油に多く含まれるます。 酸化し易い為に、加熱せずに摂る必要があります。 EPA 青魚に多く含まれて

大阪のダイエット・ボディメイク専門プライベートジム「Body Sizing」トレーナーブログ大阪のなんばにある予約制プライベートジムのトレーナーブログです。 痩せる方法からダイエット・ボディメイク（肉体改造）に関する知識、トレーナーの日常まで幅広く書きます。 今日はヤマダ電機に福袋を買いに行くも、 抽選に外れて結局何も買えなかったトレーナー安藤です。こんばんは。 今日は運動の頻度について。 ダイエットや筋力トレーニングをするにあたって、 ボディビルダーのような鍛え方は別として、 週にどの位トレーニングをすれば効果的か。 筋力トレーニングをすると、誰もが経験するのが筋肉痛。 実はこの筋肉痛。メカニズムは未だに解決されていません。 ネット上では誤った解釈が多く見受けられます。 そもそも筋肉痛が起こる原因について。 １：筋肉・結合組織の損傷 筋肉は大きな力で収縮を繰り返すと、小さな断裂を起こすこ

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