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大谷翔平
k-bouken.com
懸垂ができなければ、まず逆手で持つ懸垂から試すべし! 逆手グリップで懸垂を行う場合、上腕二頭筋に負荷が逃げやすいので難易度が下がる為、懸垂を実施しやすい。懸垂ができないのであれば、まずは逆手の懸垂にチャレンジしてみるのも基礎筋力づくりとしては良いだろう。この逆手の懸垂ができれば懸垂をするための筋肉を鍛えることが出来るので、週に何度か順手の懸垂にもチャレンジしていこう。 逆手グリップの懸垂は主に手幅を狭くして握る懸垂「ナローチンニング」が最適だ。順手グリップの懸垂は主にスタンダードの懸垂。肩幅より少しだけ広めに握って練習していこう! ★POINT ナローチンニングは上腕二頭筋に負荷が逃げやすく、難易度的には優しめの懸垂。そしてこのナローチンニングは背中の中央や厚みをつくる事ができるトレーニングだ。 懸垂できない人が懸垂ができるようになるためのトレーニング 今回紹介するこのトレーニング方法は当
鶏胸肉は業務スーパーで購入すると安いしモノが良い! 鶏胸肉はふつうのスーパーで購入するよりも業務スーパーの冷凍鶏胸肉を買うと安いし、生肉を買うとモノが良い。自身の方針に応用が効くので業務スーパーでの買い出しはおすすめ。 今回の記事で紹介するのは冷凍鶏胸肉を仕込んでいく様子とボイルまで一連の流れを書いていく。 筆者が今回手に入れた冷凍鶏胸肉は1袋2Kg入りで880円。 2袋開封した結果、1袋目は鶏胸肉6枚、2袋目は鶏胸肉7枚入っていた。スーパーで単品を購入した場合1枚180円前後なので200円以上は得する計算。尚、時期によって値段は変わるので随時チェックは必須だ。 仕込みの手順 – 冷凍鳥胸肉を一度解凍する 1) 溶けるまでシンクなどに放置(約8時間前後-部屋の温度による) 2) 解凍後(半氷でもOK。むしろ半氷がベスト) 3) 皮を全て外す 4) 仕込み後1つ1つラッピングする 5) 使う
ディップスは自重トレの中でも効果的な種目 スクワットや懸垂、ディップスは自重トレーニングの中で大きい筋肉を鍛えるために重宝出来る種目だ。しかし一般的に懸垂やディップスはいきなり出来る程簡単な種目ではない。懸垂やディップスは自重を支えなければいけないので筋力だけではなく関節的にも負荷の高い種目と言える。 懸垂やディップスが出来るようになるには自重トレの基礎「腕立て伏せ」で大胸筋や上腕三頭筋を初めとした上半身を鍛える必要がある。また、太りすぎている場合は食事とウォーキングである程度減量してから取り入れよう。 いきなりディップスから始めると、筋肉の土台が出来ていないので肘に負担がかかりやすい。ある程度鍛えていた筆者でもディップスで肘が痛い時期があったくらいだ。 恐らく自重を支える負荷が肘周りの筋肉のレベルに見合っていなかったと考えられる。もしも関節が負けている感覚があれば、その負荷よりも低負荷に
数日開けて再びセブンイレブンにリベンジにいったところ、パック類が並べられたコーナーの所に眩しい程までに輝くサラダチキンが置かれていた。どうやら場所によって入荷の有無があったようだ。 トレーニーも気になるサラダチキンの成分表 それでは、さっそく気になるサラダチキンの成分表を見てみよう。 成分表を見ても分かる通り、低脂質に低炭水化物、高タンパク質なのでダイエットを初めとした体づくりに利用しやすく強い味方になってくれる。ブームになって売り切れちらかすわけだ。 その他の成分表をも見てみると味付けも施されている。 さて,サラダチキンは果たして何もつけないで美味しいのか? 2023年現在超絶当たり前な程「わかりきった味」として馴染んでいるが、2014年サラダチキンが流行っていた頃、手に入れる事ができなかった人達がそういう疑問を抱くわけなのだ。 いや〜〜懐かしい。 それではさそく開封して特徴を見てみよう
カッコイイ体というのはTシェイプやVシェイプのシルエットが強調されやすい部位”肩”で大きく変わってくる。そんな肩をミシミシと大きく発達させるには、まずは肩の筋肉そのものを理解する必要がある。 従ってはじめに肩の筋肉” 三角筋 “の仕組みを改めて見ていき、三角筋を丁寧に鍛える為の計画を立ていこう。そしてミシミシと岩のように割れた大きな肩を手に入れよう! 三角筋の構造を改めて見てみる! 肩、つまり三角筋というのは3つのパーツから成り立っている。以下画像、筆者本人で説明すると三角筋前部がフロント、三角筋の中部がサイド、三角筋の後部がリアといった風に分かれている。 肩を大きく育てていく為には「肩トレーニングをする事」も大事だが、これらの小さな筋肉はBIG3のトレーニングで補助筋として使用されることが多いのでBIG3のトレーニングをサボらないことも「大きな肩づくり」への意識としては重要と言える。 ま
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