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当サイトでは70種類以上の筋肉トレーニング種目を写真付きでご紹介しております。鍛える部位別、使用する器具別にまとめているのでとても便利です！同じ種目でも、人によって相性や効果が異なりますので、いろいろな種目を試して、自分に合った筋トレを見つけましょう！

プッシュアップ（腕立て伏せ）の正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。プッシュアップのやり方強化部位：大胸筋、（上腕三頭筋）プッシュアップの動作地面に腕を立ててうつ伏せになる。手幅は肩幅より若干広めにし、両手の親指と人差し指の間に三角形を作る。スタートポジション：お尻をちょっとだけ上に引き体軸を安定させる。ゆっくりとひじを曲げて下ろし、あごがつく手前まできたら元に戻す。プッシュアップのポイン... » 続きを読む チンニング（懸垂）の正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。チンニングのやり方強化部位：広背筋、（上腕二頭筋）チンニングの動作スタートポジション：バーを掴んでぶら下がる。ひじを曲げて体を引き上げて元に戻す。チンニングのポイント背中で引っ張るように意識する引っ張る時に肩甲骨を寄せるようにすると意識しやすい反動をつかわずにゆっくり行う » 続きを読む ハンドスタンドプッシ

ベンチプレスの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ベンチプレスのやり方強化部位：大胸筋、（上腕二頭筋、三頭筋）ベンチプレス の動作ベンチ台に仰向けに寝る。手幅は肩幅より若干広めでバーベルを握る。スタートポジション：バーベルを持ち上げる。乳首の上あたりまでゆっくり下ろして元に戻す。ベンチプレスのポイントじわじわ下ろして一気に持ち上げる！反動は使わない！手幅を若干狭くすると大胸筋の稼動粋が広... » 続きを読む インクラインベンチプレスの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。インクラインベンチプレスのやり方強化部位：大胸筋、（上腕三頭筋、三角筋）インクラインベンチプレス の動作インクラインベンチの上に仰向けで寝る。スタートポジション：手の幅は肩幅より若干広めでダンベルを構える。バーベルを胸骨の上ぐらいまで下ろし、床と垂直に押し上げる。インクラインベンチプレスのポイントじわじ

逞しい筋肉を手に入れたいなら速筋線維を鍛えよう トレーニングすることによって、強く大きく逞しく成長するのは速筋線維です。 そして、筋肉が逞しく成長することによって、下記のような色々な効果が期待できます。 ダイエット 筋力向上 瞬発力向上 競技能力向上 健康維持 他にもありますが、大きく分類するとこんな感じです。 「筋肉が大きくなるのにダイエットに効果があるの！！？？」 と、思われるかもしれませんが、これは、筋肉が大きく成長すると基礎代謝量が大きくなるためです。 (基礎代謝については次のページで) アメリカ等のダイエット先進国では、筋トレがダイエットに効果的な事はもはや一般常識です。 あなたが手に入れたいのはどんな肉体でしょうか？ 鶏がらのように細いだけでヒョロヒョロの身体？ それとも、短距離走選手や格闘家のようなメリハリのある逞しい肉体でしょうか？ 後者なら、速筋を鍛えることで理想の肉体に

※↑管理人の肉体改造2ヶ月間の推移です。 筋トレで肉体改造.comへようこそ！管理人の森先です。 このサイトは本気で筋トレに取り組もうと考えている方を対象に、どうすれば失敗せずに理想の肉体を作ることができるのか、わたし自身の経験をもとに筋トレの方法・ポイントについてまとめたものです。 当サイトを訪問されたということは、あなたも少なからず筋トレや肉体改造に興味があるのではないでしょうか。 「お腹まわりの脂肪を何とかしたい」 「もっと逞しくなりたいけどどうしたら良いか分からない」 「筋トレ頑張ってるんだけど効果が出ない」 当サイトは、そんなアナタのための情報サイトです。 サイトの内容は加筆修正を繰り返し、より洗練されたものになりつつあります。 理想の肉体を手に入れるため正しい筋トレを一緒に頑張りましょう！ 筋トレで肉体改造.com　コンテンツ一覧 筋肉トレーニング種目一覧｜ダンベルの筋トレ｜バ