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大谷翔平
kyokocherrin.hatenablog.com
1ヶ月間のダイエットを終えてから、食事をして気づいたこと。 意識してないと、手軽で手っ取り早い食事をつい、してしまいますが、そういう食事って、太りやすい炭水化物や糖分が多いものなんですね。 例えば、 ・パン ・うどん ・ラーメン ・おにぎり ・チャーハン 何にも考えてないと、上のような食べ物に走りがちになってしまいませんか? (私はダイエットを終えてから、早速そうなりつつあることを自覚しました) ダイエットに必要なものは、タンパク質や食物繊維ですが、意識して取ろうと思わないと十分な量が取れないですし、メニューに取り入れようと思うと、結構手間取るものが多いですね。 特に、食物繊維の摂取は、ほんと減ります。 (食物繊維の多い食品順はこちらの記事で紹介しています) kyokocherrin.hatenablog.com そこで、 タンパク質と食物繊維を、いっぺんにたくさん摂れるメニューで思いつい
ヨガ・ダイエット30日目 今日でダイエットチャレンジ1ヶ月の最後の日になりました。 お腹周りの写真、ビフォーアフターを分かりやすく比べてみたいと思います。 こんな感じになりました。 (写真左)ダイエット14日目 (写真右)ダイエット30日目 途中、もっと細くなった時があって、、、 おそらく、食べ物の内容とか、いろんな条件で減ったり増えたりがあるんですね。 これ、正真正銘、全て同一人物(私)のお腹です。 途中、一番びっくりしたのは、1日だけでこんなに変化があった時です! 左のが16日目、右のが17日目です。 何をしたら、こうなったのかは、17日目のブログをご覧ください。 kyokocherrin.hatenablog.com 30日あれば、これだけ変わるんだ、ということが分かって、私自身とても面白い実験でした。 毎日、食べ物と、どんな運動をしたかと、2週間過ぎた頃からは、毎日お腹の写真を撮
ヨガ・ダイエット28日目 今回、私がやった方法は、ゆるい糖質制限ダイエットと言えるかもしれません。 プラス、ヨガと筋トレの組み合わせです。 お腹の写真のビフォー・アフターを見せると、みんな、ウォー!!と驚嘆しますが、 私も1ヶ月でこれだけお腹周りがスッキリできて嬉しいです。 今日は、この1ヶ月の実体験を振り返り、糖質制限ダイエットを成功させたポイントを書いてみます。 糖質制限をして1週間たったころ、 力が出ない、買い物に行くのもダルイ、ましてや運動なんてムリ、 という日がやってきました。 それまでは調子がよかったので、一体どうしたんだ? このまま続けていいのかどうか迷いました。 それを乗り越えると、ぐんと脂肪が減るサインなのかもしれない。 それとも、危険な信号なんだろうか? という考えがよぎりました。 とにかく、その1日は、普通の生活をするのも、力が入らない状態だったので 次の日から、朝食
ヨガ・ダイエット26日目 段々、寒くなってきたので、今朝は、サラダやヨーグルトをやめて、温かいものに。久しぶりに日本食の朝食! 高菜漬けがマイブームになり、毎日食べているんですが、実は、 高菜漬けはダイエットにもいいらしいことが判明! (九州が有名ですが、実は、夫の実家のインド・シッキム州やネパールにも同じものがあるんですよ。グンドゥルックという名前で。向こうでも何度か食べたのに、高菜漬けと同じだと気づかなかった・・・。インド、ネパールではスープにしてよく食べます。日本に住むネパール人の友達に高菜のおにぎりをあげたら、「グンドゥルック?」って。同じもので間違いないですね。笑) 高菜の特徴 ・低カロリー ・低糖質 ・栄養が豊富(ビタミンB,C,K, カルシウム、鉄、食物繊維、葉酸、βカロテン) ・乳酸発酵の漬物なので、乳酸菌のパワーで腸内環境をよくしてくれる と、ダイエットには、パーフェクト
ヨガ・ダイエット25日目 運動が嫌い、続かない、気が多く、あれこれ試しては失敗する、っていう人、少なくないのでは? 私も、運動が嫌いなタイプで、学生の時は運動全くしていませんでしたし、 人生でやった運動らしい運動といえば、ヨガくらいです。 ヨガだけは、長く続けられていますが、それも、ゆっくりしていて、無理がないからなのです。 でもヨガのおかげで、体を動かすのが苦ではなくなりました。 今でも、ジョギングとか縄跳びとかは嫌いですが・・・ 頭で立つことも簡単にできるようになりました。 頭立ちのポーズ シルシャアーサナ ヘッドスタンド ビーチでヨガ Shirsasana なぜ、運動嫌いな私でもヨガがずっと続けられているかというと、ヨガには、かなりの癒し効果があって、すごく気持ちいいからです。 しかも、最初習ってしまえば、あとは家で一人ででも、できますよね。 だから、運動嫌いな人は、まずヨガをしてみ
ヨガ・ダイエット15日目 ただ痩せて体重を落とすことを目的にするのではなく、 筋肉を鍛えて、理想のボディラインにシェイプアップし、 より健康的で美しくなるうよう、集中して取り組んでいます。 体重や体脂肪を毎日測ることを数日前にやめて、記録の仕方を変えたことは大正解でした。 数字ばかりを追いかけると、自分の体の状態に気づかず、拒食症になったり、ただガリガリになったり、 体型としては残念になってしまう恐れもあるそうです。 今日、気づいた変化としては、 甘いものに、うんざりするようになったこと。 20代の頃、「痩せてるね」と会う人ごとに言われていた頃は、甘いものが苦手でした。 ケーキも興味がなく、女性たちが嬉しそうにケーキ食べに行こう!と言ってきても、私はパスするほど。 30代になり、味覚が変わり、ケーキも好きになり、インドに住んでいた時は、砂糖たっぷりのミルクティーを毎日飲んでいました。 帰国
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