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認知行動療法 認知の歪み10パターン「認知の歪み」は、新たなストレス要因を作り出したり、脳に負担をかけ機能低下を起こします。 また、認知の歪みが続くことで思考力や精神力が徐々になくなっていき、うつ病にもなるといわれています。 認知の歪みがあると、心穏やかな生活を送るのが困難になることも。 まずは、自分自身の「自動思考」にどのような「認知の歪み」が存在するか意識してみましょう。 下記のパターンのうち自分自身の「自動思考」がそれぞれどのパターンに分類されるかを考え、自分が陥りやすいパターンを知るようにすれば効果的です。 10のパターンはそれぞれ完全に独立したものではなく、互いに重なり合っている部分があるため、あまり厳密に分類することにこだわる必要はありません。 以降、各パターンについて詳しくみていきます。 ① 全か無か思考物事を見るときに、「白か黒か」という2つに1つの見方をしてしまうことを「
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