ロードバイク・ローラートレーニング!!初心者～中級者まで用!!その１「１５分全力走」 - 格好いいお父さんに俺はなる!! I

メニューその１！１５分全力走！！ 目茶苦茶辛いメニューですが素晴らしいメニューなんです！ なぜ１５分なの？ なぜこの１５分全力走というメニューを取り入れたかと言いますとわたくし富士ヒルクライムでの年代別優勝＆クリテリウム最上位クラスへの昇格が目標なので、年代別優勝やクリテリウムで活躍している方々のブログやストラバのログを片っ端から調べたのです。 実走中心の方、ローラー中心の方、練習内容も様々でしたが一番多い練習が２０分全力走！ そして分かったのが２０分５．５倍という数字！ ２０分、体重の５．５倍のパワー、パワーウエイトレシオ(W/Kg)が年代別優勝の目安だったのです。 クリテリウムではパワーウエイトレシオはあまり関係ありませんがヒルクライムレースでは重要な数字でして、１時間前後のヒルクライムレースがほとんどの日本では１時間当たりのパワーウエイトレシオ５．０W/Kgが年代別優勝の目安で２０分

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