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大谷翔平
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How to 膝の下にバスタオルを丸めて置く 仰向けで横になる つま先をしっかり上に向ける 膝の裏でタオルをしっかり押し込む この状態を5秒保持する ※膝関節の内側の筋が働いている事を確認して下さい ※膝が浮いたり、体を反らしたりしないで下さい これを20回を一セットで1日2セットを目標に行う パンフレットはこちらから↓↓↓ 膝指導 パテラセッティング (PDF) 大腿四頭筋筋力訓練はどんな効果がありますか? 大腿四頭筋とは一般的に内側広筋・外側広筋・中間広筋・大腿直筋の4つの筋肉を指します。 これらの筋肉は膝を伸ばす役割があり、重力に抗して立ったり、歩いたりするときに必要な筋肉です。 この運動は、関節をあまり動かさないで、筋力はたくさん使う運動となっています。 そのため関節に変形があったり、痛みがある方でも筋力が低下しないよう訓練を行う事ができます。 膝関節の靭帯損傷や半月板損傷等の手術
ジャックナイフストレッチは徳島大学の西良浩一先生が提唱している、ハムストリングスを選択的にストレッチする方法です。 宏洲整形外科医院でも導入し、紹介させて頂いています。 How to 踵をしっかりつける 足首を持ち胸と太ももを着ける 胸と太ももが離れないよう注意する ゆっくりお尻を上げ、頭を下げていく ※胸と太ももが離れないように注意する 限界まで上げたら5秒保持する この流れを1回とし5回繰り返し、1日2セットを目標にする ハムストリングスを伸ばすとなぜいいの? ハムストリングスとは、太ももの後ろの筋肉になります。 ハムストリングスは大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋からなります。 日常生活でよく使う骨盤を前に倒す動き… これを制御しているのがハムストリングスです。 そのハムストリングスが硬くなると骨盤が前方に倒れなくなります。 骨盤が前に倒れないと、、 腰・膝・足などがその分、頑張りますが
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