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大谷翔平
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最近、眠くて仕方がありません。 無理矢理早起きしても、一日中眠気と闘っているような状態です。 少し前は、早朝覚醒してしまって、全然眠れなかったのに・・・。 やっぱり、睡眠とのお付き合いが私のうつ病闘病の要な気がします。 うつ病の症状が一番きつい、急性期のころは、ひたすら寝ることが仕事です。 十分な休息を取ることが大切な時期と言えるでしょう。 でも、少し症状が和らいで動けるようになってきた回復期には、寝過ぎることはうつ病からの脱却を遅くしてしまう面もあると思います。 少しずつ生活リズムを整えて、普通の社会生活が送れるようにしていく少しの「努力」も、必要なのではないかと思うのです。 焦らず、着実に進んでいくことが大切ですね。 そう言いながら、一歩進んでは一歩下がるような生活になってしまっている私です。 ある日、1日動けたかと思えば、翌日は昼過ぎまで寝てしまう、とか。 もうすぐ社会復帰の時期なの
がんばって生きるの、めんどくさい。 いっそうつ病にでもなって、人生のロングバケーションを味わいたい。 そんなふうに思ったことがある方も、もしかしたらいらっしゃるかもしれません。 私は、自分の心は健康でタフなものだと思っていました。 うつ病になる前は、仕事やプライベートで大きなストレッサーにさいなまれても、一向に心が折れる様子はなかったし、乗り越えることができてきたからです。 積極的に「うつ病になりたい」とまで思ったことはありませんが、そんな自分の「ストレス耐性の強さ(と、当時は思えた)」が、少し憎らしいと思うこともあったような気がします。 心身が健康だったら、ハードでもずっとがんばり続けなきゃいけない。 それがちょっと大変に思えたのです。 自分がうつ病になってみて、そんな考えは一変しました。 本当に辛くて、苦しくて、どん底な気分に陥る怖さを、身をもって体験したからです。 でも、中には、安易
人生に疲れた。 毎日辛くて、人間やめたい。 生きること自体大変・めんどくさい。 できることなら、消えたい。 いっそ、死にたい。 そんなふうに思ってしまううつ病さんは多いでしょう。 私もそうでした。 過去形だけじゃなく、今でもときどきそう思います。 ずぶずぶとネガティブな思考にはまり込んで、抜け出せない。 生まれてきたこと自体、後悔しちゃう。 つらいですよね・・・。 そんなときのひとつの対処法を思いつきました。 それは、「ペルソナ」で生きてみることです。 ペルソナとは何? ペルソナとはラテン語で、「仮面」のことですね。 心理学上の「ペルソナ」は、心理学者カール・ユングの概念です。 ペルソナとは、自己の外的側面。例えば、周囲に適応するあまり硬い仮面を被ってしまう場合、あるいは逆に仮面を被らないことにより自身や周囲を苦しめる場合などがあるが、これがペルソナである。 ペルソナ (心理学) - Wi
ネガティブな考えを払拭できなかったり、気分の変動に振り回されたりしがちなうつ病さん。 つらいですよね。 そんな日々の気分の変動などを記録するだけで良い変化が表れるとしたら、試してみたくありませんか? 今日は、うつ病さんに役立つアプリ4つを紹介します。 うつレコ~うつ病の人のための行動記録ツール~ u2reco.jp アンドロイド用アプリです。 必要なことが網羅されていて、行動記録としてとても良いです。 体調や気分、睡眠、食欲、服薬、その日行動などについて選択し、最後に日記も書けるようになっています。 シンプルですが、分析のタブもあって、睡眠時間や行動と、気分との関係を見ることもできます。 イラストが可愛くて、デザインも見やすく、しかもさくさく動くので、続けていけそうな気がします。 Moodnotes Moodnotes - Thought Journal / Mood Diary Thri
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今日は良いお天気だったので、少し遠くの公園まで散歩に出掛けました。 緑が多く、花もたくさん咲き乱れて美しい風景です。 ただ歩いているだけでも心地良いのですが、より心をリラックスさせるために、歩く瞑想、マインドフルネス・ウォーキングを行いました。 歩く瞑想~マインドフルネス・ウォーキング 瞑想というと、座って行うものを想像しがちですが、歩きながら行う瞑想もあります。 禅でも、「経行(きんひん)」と呼ばれるものがあります。 いわゆる「歩行禅」ですね。 座禅と座禅の間に行われ、堂内を静かに歩くものです。 「経行(きんひん)」が一般的に堂内の静かな環境で行われるのに対して、マインドフルネスでの歩く瞑想は、外で自然を楽しみながら行うのを推奨することが多いです。 (もちろん、室内で行っても構いません。) マインドフルネス・ウォーキングは、ただ歩くだけではなく、いくつかポイントがあります。 マインドフル
うつ病に瞑想が効果的、という話はよく聞きますね。 うつ病さんは心が落ち着かず、交感神経が優位になって、緊張が高まってしまいがちです。 正しく瞑想をすると、心が落ち着き、副交感神経が優位になって、緊張が緩みます。 瞑想は、普段外に向きがちな意識を内側に向け、あるがままの自身と向き合うひとときを提供してくれます。 深い瞑想状態に至るとき 私は座禅や瞑想が好きで、自宅でひとりで座ったり、ときどき座禅会や瞑想会に参加したりしています。 瞑想歴だけ言ったらずいぶん長く、もう10年くらいやっている計算になります。 ひえ~、そんなにやっているのに、この深まりのなさ! 自分にあきれます。 それだけ業が深いということでしょうか。 座禅や瞑想を続けていると、いわゆる三昧(サマーディ)、禅定に至ると言います。 精神集中が深まり、雑念がなく、心が静まりかえった状態です。 あるお坊さんは、瞑想が深まると「この世のも
マインドフルネス、少し前から流行ってますね。 グーグルなどの大企業でも、研修に取り入れているとか。 うつ病にも効果的なマインドフルネス マインドフルネスとは、「今ここ」に注意を向けて、あるがままに現実を受け容れること、などと定義されています。 パーリ語の「サティ」の訳語とのことです。 「サティ」とは、気づきのこと。 マインドフルネスな状態とは、五感や自分の心の動きなどに関して、気づきを持っている状態とも言えるでしょう。 うつ病にも、マインドフルネスが効果的ということは聞いたことがある方も多いのではないかと思います。 うつ病になると、どうしても交感神経が優位になって精神が落ち着かなくなってしまいがちです。 マインドフルネスのトレーニングを行うと、副交感神経が優位になり、リラックスした状態になることができます。 続けていれば、穏やかな幸せを手に入れることができると言います。 食べる瞑想~マイン
桜も咲き始め、やっと春の陽気が感じられる季節になってきましたね。 でも、私は相変わらず低空飛行です・・・。 やる気が起きず、眠気も取れず。 朝一度は起きてカーテンは開けたものの、その後ソファでお昼くらいまで寝てしまいました。 一応、午後からのろのろとジムには行ってきましたが、抜け殻みたいな生活です。 そんな中でも、今日も自家製スムージーを作りました。 今朝は、小松菜とパイナップルとリンゴのスムージー。 夜には、レタスとほうれん草とみかんのスムージー。 飲んだら、ちょっとすっきりした気分になれました。 うつ病さんにスムージーを勧めたい理由 我が家にミキサーが来てから始まった自家製スムージー生活。 うつ病になってからかなりだらしなくなった私ですが、なんとまだ続いています! まだ半月程度ですが、三日坊主は免れました~。 作るのも片付けも意外に簡単で、しかもとっても美味しいので毎日作る気になります
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