道具いらずで短時間だけど効果はMAX／科学的に考案された7分間トレーニングが熱い！ | Pouch［ポーチ］

運動不足になりがちな現代社会では、適度な運動が必要。最近では、スポーツジムに通ったりランニングをしたりする人が増える一方、「時間がない」ことを理由に脱落する人も多いですよね。 そんな中ニューヨーク・タイムスに掲載された、たった7分間でランニングなど長時間の運動と同じ効果があるエクササイズが話題に。たった7分で特別な器具も不要とは……もはや時間やお金のなさは口実にならないかも!? ご紹介するのは、米国スポーツ医学協会のネット会報「健康とフィットネス」上で提案された「高強度サーキット・トレーニング（High-Intensity Circuit Training）」という方法です。 ■結構キツい内容 12のエクササイズを次々にこなす約7分。その内容は、踏み台昇降、腕立て、腹筋など誰もが知っている運動をはじめ、肘とつま先だけで体を支えて静止する ”プランク” や、壁で背中を支えて膝を90度曲げて

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やる。

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「ジャンピング・ジャックは、飛び跳ねながら両手両足を開閉（ラジオ体操と同じ）」「それぞれ30秒、間に10秒ほどのインターバル（休憩と次の動作への準備）を入れながら行います」

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ほう・×・

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トレーニング