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大谷翔平
macrun.hatenablog.com
iOS18にアップデートしたおかげで、いまだにGarminのデータがStravaに反映されない。さらにApple Car Playに至っては、デバイスを認識してくれない。どうなってんの? そんななかiOS18で一番重宝しているのが、「なぞり入力」の日本語対応。キーをタップするのではなく、画面をスイスイと『なぞる』ことで文字を入力できる。ぜひお試しくださいませ。 ということで、夏、夏、夏、夏、ココナッツ🥥な日が続いているが、そろそろ6分半のジョグから抜け出して徐々にペースを上げていかないと。 昨日は帰宅後、夜の練習会には参加せず、いつもの河川敷をいつもよりペースを上げて走った。 走り終えて、身体中から水分(汗)が吹き出していたよ。自宅に戻り、玄関ドアを開けて入ろうとすると、「ダメ!!!入らないで!!!!」と相方の大きな叫び声。ルナサンダルで走ったあと廊下を歩くと汗で汚れてしまうので、「そこ
先週末からの3連休は仕事だった。毎日クタクタになって帰宅し、ホッピーを飲んでバタンQ。すぐに朝がやってきて、電車で職場に向かう毎日。24時間×3日=72時間のうち、家にいたのは15時間ぐらいだったかも。 64歳、働き過ぎじゃねえw 昨日は、高知から演奏会のために上京した先輩とホルモンでハイボールをたらふく飲んだよ。メガジョッキーがなんと90円だったからね🍻 64歳、飲み過ぎじゃねぇ 飲んだら走る?走ってから飲む? まぁどっちでもいいけど、3連勤のイベント明けは、とりあえず朝っぱらから走ったよw 64歳、走り過ぎじゃねぇ 12月の湘南国際マラソンのあとは、何もエントリーしていないが、迷っているのが、1月の藤沢市民マラソン。今年からハーフの距離になったし、日本陸連公認コースで、しかも江ノ島スタート&ゴールで最も湘南らしい大会。東京マラソンに落選すれば、例によって2月の青梅マラソンもエントリー
楽しかった道マラも終わったが、3ヶ月後の湘南国際マラソンに向けて無理せず、でもコンスタントに走ろうと決めている。 9月に入り早くも1週間が過ぎたが、いつもよりも多く66kmも走ったようだ。 9/1(日)雨で気温が少しばかり低かったこともあり、気持ちよく走れた 9/3(火)夜の練習会に参加。この日はトラック練 9/4(水)夕方、相方といつもの河川敷をジョグ。でもいつもより少しばかり長めの13km 9/7(土)練習会に参加。15分間走×5本(20分サークル)のメニューだったが、単独で90分間走。無給水で走ったよ。 来週の3連休は仕事のため、平日になんとか時間を確保して走るしかない。 そして、最近買ったお気に入りのMONOを紹介させてくださいませ。 左上:clefのキャップ メイドイン日本でふ👍 RB3651 60/40 AFTON B.CAPclefshop.jp 右上:TOP VALU
「まっくさんは、なんでライブとか行かないんですか?」 って、よく聞かれる。 ライブにまったく行かない訳ではない。これまで伝説と言われるライブにも行っている。チャック・ベリーの横浜公演では、あの華麗で軽快な例のステップでステージを下手から上手へ。上手まで辿りつく前にシールドが短くて外れてしまったあの伝説のライブとか。TOTOのオリジナルメンバーが総出演した東京公演とか、ジョン・アンダーソン、スティーブ・ハウ、クリス・スクワイア、リック・ウェイクマン、(ドラムは残念ながらビル・ブルフォードでなはかったが)のイエス。六本木のPIT INN(2004年に閉店)で目の前で見たアラン・ホールズワースのギタープレイ。竹内まりやの武道館公演はVIP席だったし。 いい音で聴きたい!センターで聴きたい!周囲の音はあまり聴きたくない。 これが積極的にライブに行かない理由でふ。 ということで、8月の最終日の昨日は
前回のランスマでサブ4を目指すランナーの悩み事として「レース後半の失速」「練習時間の確保」が話題になった。この悩みに応えたのが、あのガチユル博士の鍋倉先生。 その悩みを解決する夏のトレーニングが『早朝ランニング』 早朝に走ることで、脂肪をより燃焼させられる体質に改善され、後半のスタミナ切れを防ぐらしい。但し、鍋倉先生は「ガチユル走」は糖が少ない早朝は避けること言っているので要注意。 ということで、昨日はいつも通り朝走ろうと決めていたが、雨が降っていたので、「今日は朝走るのはやめよう」と相方と2度寝。 午前中は道マラ用にマジクールを買いに近所をウロウロ。以前購入したマジクールは水分を含ませると膨張するジェルの量が少なくなってきたため購入することにした。スポーツ用品店、ドラックストア、雑貨屋さんなどで探すも、今の主流はクールリングのためかどこにも売っておらず断念。アマゾンで買うことに。 で、1
1週間後のいまごろ、きっと夏のフルマラソンを楽しんでいるだろう。北海道マラソンはこれまでに3回出走しているが、これまでの記録をならべてみると、やはりよく言われているシーズン中のフルマラソンのタイムよりプラス15分でゴールしているのがわかる。 2017年08月27日 ⑧北海道マラソン Time 3:53:00 →同年12月 ⑨湘南国際マラソン Time 3:38:25 2018年08月26日 ⑪北海道マラソン Time 3:50:54 → 同年12月 ⑬湘南国際マラソンTime 3:28:22 サブ3.5達成 2019年02月23日 ⑭静岡マラソン Time 3:29:38 2019年08月25日 ⑮北海道マラソン Time 3:45:24 →同年10月 ⑯いわて盛岡シティマラソン Time 3:27:56 PB更新 ということは、今回の北海道マラソンの予測タイムは4時間10分前後になるだ
今朝、NHKのニュースで今年は映画「ゴジラ」の初公開からちょうど70年。有名なテーマ曲をつくった作曲家の伊福部昭さん(元東京音楽大学学長)の記念館が鳥取にオープンしたことが報じられ、長女の伊福部玲さんが、亡き父の遺産などを紹介していた。実は以前、長女の伊福部玲さんの陶房が七沢にあり、相方が長く通って陶芸を教わっていた。そんな師匠と久しぶりにご対面し、えらく懐かしがっていた。 数多くある作品のうち、もう20年以上も使っているのがこちら。外側と内側の焼き色が異なる湯呑み茶碗。使っているうちにさらに味わい深いものになっている。老後の楽しみにまた再開しようかなぁと言っていた矢先のことだった。 陶芸とパンを焼ける窯がないかなぁ、なんて都合のいいことをボソッと言っていたよ(笑) さて、北海道マラソンに向けての練習だが、負荷の高い練習はさけて、毎日ジョグを続けている。昨日は2代目のルナサンダルを下ろした
非常にやばい状況になってしまった。 昨日の朝、いつもの河川敷をジョグ。2kmも走らないうちに腰というか背中に痛みを感じて止まってしまった。 どうした? トボトボ走り出すもまったくいつものペースまで上がらない。 どうした? 結局、何度も立ち止まりながらなんとか10kmは走ったが、 その後立っていても、座っていても 背中?腰?が痛い。 あの生活に逆戻り? とりあえず、あの時お世話になったコルセットを引っ張り出し、 今日一日音楽を聴いて過ごした。 道マラ、赤信号か😂 とりあえず今週いっぱい走るのをやめよう。 神様、おねがいだからスタートラインに立たせてください。 youtu.be
北海道マラソンまであと1ヶ月あまり。 はやいなぁ やるべきことは、やっておこう! フルマラソン1ヶ月前の定番メニューと 言えば、 言えば、 言えば、 30km走! さて、いつ、どこを走ろう? 今週末も土日は仕事だし、点、点、点、点 青梅を走った時にジャスミンさんに打診していたので、 早速、連絡し、OKをいただいた! やったぁ! さらに軍団の一人、birdさんもお誘い。 「喜んで!」と返信あり ということで、 まっく練やります! 超久しぶり、やっとここまでこれたよぉ 日時:7月28日(日)7時ごろ 場所:皇居(ランステは日比谷のラフィネNeoを利用予定) 内容:30km走、ペースは自由、途中抜け、途中参加あり Aさん:「30km走れたけど、後半暑さにやられて極端にペースが落ちてしまったけど頑張って走った」 Bさん:「徐々にペースが落ちて、やっぱり30km走れなかった😭」 Cさん:「30km
久しぶりに夜の練習会に参加してきた。集合時間まで時間があったので腹ごしらえしていくことに。バケットを半分にカットして、冷蔵庫にあったズッキーニ、ベビーコーン、玉ねぎなどをのせて焼いてみた。美味しくて、ワインを飲みたくなったけど我慢して、そそくさと準備して練習会へ。 練習会の場所までは約2kmほどなので、いつものようにアップがてらジョグで。昨晩は5,6人のメンバーが参加。走る前に30分ほど芝生の上で体幹トレーニング。もうこれだけで汗びっしょり。しばらくぶりの体幹トレーニングだったので、かなりしんどかったよ。 昨晩のメニューは、1200m+20分間走+1200m 徐々にペースを上げて最後の1200mを4分20秒ぐらいまで上げられた。 当面の目標は、 「北海道マラソンのスタートラインに無事に立つこと!」 「夏のフルマラソンを完走すること」 なので、ここは無理をせず12月の湘南国際でアレを目指す!
今回はてつさん (id:tetsu-san)も取り上げたルナサンダルのことでも。 腰の手術後、厚底シューズを全て処分して、薄底のシューズばかり履いてジョグをしていたけど、昨今は薄底シューズなどどこにも売っていない。で、昨年7月に究極の選択ということで、ルナサンダルを購入。 すでにルナサンダルの走行距離は1,100km超え。 今月箱根外輪山を履き慣れていないSalomonのトレランシューズで走ったので爪が死んでます😆 そろそろヒモがキレそうな状態なので、その対策を検討中。汚なくてすみません🙇 以前は、紐だけの販売をしていたようだが、現在公式HPにはその表示がなくなっている。米国に送ると修理して返送してくれるようだ。費用は25ドル+送料自己負担らしい。(ヒールストラップと足首を固定するベルクロストラップは通販で購入できます) 東急ハンズで同様の紐を購入して再生するのが現実的かもしれない。た
相方から「どこに行ってもいいから、人様に迷惑だけはかけないでね!」と口が酸っぱくなるぐらいに言われ続けていたのに、やってしまった💦 ジャーマネ、ジャスミンさん、ご面倒をお掛けしました🙇 ジャーマネに自宅の最寄駅まで送っていただき、なんとか帰宅。ジャーマネがいなかったら日が暮れるまで青梅で寝ていたかも💤 早朝自宅を出て向かったのは奥多摩!乗車したホリデー快速は登山客ばかりで通勤電車並みの混みようだった。 ジャーマネからワラーチで青梅を走りましょう!とお誘いがあり、ジャスミンさんもお誘いして8時半に奥多摩駅に集合! 元気いっぱいのジジイ、ここまでは。 奥多摩駅から沢井駅近くにある澤井ガーデンまで走って、朝酒を飲むという企画。走っている間、♪酒が飲める、酒が飲める、酒が飲めるぞぉ!♪ の曲が脳内リピート。 ジャスミンさん、フォアフット走法になっていた。ますます速くなる予感がするよ。 定番ス
9日の日曜日に箱根外輪山をトボトボ走ってきた。箱根外輪山の全長は約50km。トレイルランナーであれば日帰りできるコース。子供の頃に山を駆け回ったことはあるが、トレイルのレースにもでたことがない自分にとっては無理なコース。実は走り始めた頃に何度か山を走ってことがある。こちらが10年前の記事。 macrun.hatenablog.co 当時は結構なペースで山を走っていた。でも、いろいろ考えることがあり、山を走ることをやめた。それ以後は、誘われてハイキングや登山には出かけたが山は走っていない。今回もハイカーが多いところは走らない!というルールで3人で出かけてきた。こんなコース。 エヴァンゲリオンのトイレがある登山口から金時山の山頂を目指す。平均的なコースタイムは70~90分。そんなコースを我々は50分で駆け上がった。もちろんハイカーが多いので走ってはいない。歩くペースが速いのでハイカーの皆さんが
先月、仙台国際ハーフマラソンを走ってからSNSのDMに週に2~3通のメッセージが届くようになった。内容は狭窄症のことについて。 「手術した方がいいですか?」 「どこで手術しましたか?」 「いまは狭窄症の症状はまったく出ていませんか?」 「何日入院しました?」 「手術は大変でしたか?」 「手術費用はどれぐらいでしたか?」 手術したのは2022年の6月、ちょうど2年前だった。手術前は不安で不安で仕方がなかった。手術後に回復した人、再発した人。ネットで調べるといろんな方がいる。でも何もせずに年老いていくのだけは避けたかった。藁に縋る思いで地元の整形外科で専門医を紹介してもらったことがよかったと思っている。 自分はうまくいった。 運がよかっただけ。 DMに返信する際は必ず、そう応えることにしている。手術後、2,3日は痛みでほとんど眠れない日々が続いた。深夜、悶絶しながら5分以上かけて寝返りした。あ
今朝も3時半起床。4時ジョグスタート。風も爽やかだし、朝の空気が最高に美味しい!そんな今朝は身体がなぜか軽く感じる。そしていつもの河川敷を無理なく、ほどよいペースで10km。 今朝のジョグでMotion Sensorの総合点がついに80点になった。 課題だった「骨盤を軸とした全身の連動」も80点!「スムーズな重心移動」92点、「左右対称性」95点、「安定した姿勢」97点、「負担の少ない着地」91点、残る課題は「動きの力強さ」だけ。今日は43点、赤点😆 この歳で成長を感じることができて、素直に嬉しいよ、やったぁ!!!! サウンドはめちゃくちゃシャレオツだけど、なぜかPVがグロいフランスのバンド。 Let's Dancing! guitamac.blog.jp んでば、まだ👋 See You Hagain!
「1マイル4分の壁」を超えたエリートランナーは一般人より長生きすることが判明したらしい。ソースはこちら。 bjsm.bmj.com 1マイルって1600mなので、1kmのペースは2分30秒。400mトラックだと1分ということになる😱「長生きしたい!」と、1マイルを4分以内で走る練習をしたら、そのタイムを達成する前に死んじゃうよ(笑)なので、無理な練習は早死にするってことだよ。 この1年間走りをデータで見る 日曜日の昨日は、練習会をパスして相方とジョグをすることにした。股関節にちょっと痛みがあるとのことで、ゆっくりといつもの河川敷を12km。途中、海老陸に寄り道して、最後のおかわり1km走で懸命に走っているメンバーを応援。昨日はガチオさんが先頭を走っていたよ。 走り終えてGARMINのデータをみてみるとVO2 Maxが「56」まで上がっていた。過去最高は2021年9月の「59」、2022年
まっく家は初夏のパン祭りでふ。でも皿はもらえません(笑) 我が家からジョグして25分ぐらいのところに元神戸屋の工場がある。(現在は山崎パングループとなり、「YKベーキングカンパニー」としてパンを作り続けている)工場の敷地内にある直売所は、激安なので土曜日となると長蛇の列であっという間に売り切れてしまうほどの大人気。そんな直売所まで走って行ったのは相方。そして上の画像を見てお分かりのとおりトレランザックがパンパンになるぐらい買ってきたよ。 練習会から帰宅したら、相方がいなかったのでどこへ行ったんだろう?とLINEしたら、パンを買い終えて走っているところだったよ。 練習会20分間走×4 相方がパンを買いに行っている間、オラは練習会へ。本日のメニューは、暑い時期なので、20分間、25分サークルで4回走る時間走。5分ペースで4kmを目標に走った。海老陸までジョグした時には、今日は腰の調子もよくない
今日も元気です! そして本日も3時半起床、走る予定はなかったけど午前4時前にジョグスタート! いつもの折り返し地点で彼女が待っていてくれた💕 今月の走行距離を修正💦 Motion Sensorの総合点は77点。だいぶ改善されてきたよう。 5月もあっという間に終わってしまいそうだが、来月は、箱根外輪山を走る計画がすすんでいる。今から楽しみ! んでば、まだ👋 See You Hagain!
雑多な内容になるので悪しからず。 Apple Music 100 Best Albums Apple Music 100 Best Albumsが発表されたが、やっぱり第1位は、ローリン・ヒルだった。この先10年後、20年後も間違いなくBest10 にランクインするアルバムだろう。 100best.music.apple.com そしてこちらのトークも面白い。マギー・ロジャースとDJのゼイン・ロウにナイル・ロジャースが絡む。100%聞き取れない、意味がわからないのが残念💦 The Final Reveal: Our Top 10 Albums ナイル・ロジャース, マギー・ロジャース, Zane Lowe & Ebro Darden 音楽ドキュメンタリー music.apple.com TOP10のご紹介。 ⑩ビヨンセ ⑨ニルヴァーナ ⑧エイミー・ワインハウス ⑦ケンドリック・ラマー ⑥
4年ぶりに走ったフルマラソンの結果が、マラソンランキングに反映された。この1歳刻みのランキング、まだ元気だった頃は年令別2桁台を目指して頑張っていたのが懐かしい。 runnet.jp 第324位/2893位 3時間49分47秒 記録は昨年12月の湘南国際マラソンのタイム。コロナや病気で、4年間フルマラソンを走っていなかった割には、上出来すぎる記録だと思う。誰も褒めてくれないので、自分で褒める(笑) 人には言えないこと、わかってもらえないぐらい辛かったこと、いろんなことがあった4年間だったよ。 そんなことを思いながら、今朝も3時半起床。4時ジョグ出発!! キレイな走り!!って褒められたよ。(途中、コンビニにピットインした時間を含む) やっぱり人から褒められると嬉しい。 そして、ルナサンダルでの走行距離は、1000kmオーバー。サンダルなのにもちがいい!!どれぐらいまで走れるんだろう??? 走
仙台国際ハーフマラソンの正式な記録が公開された。 www.sendaihalf.com 部門(年齢)別では二桁の順位(8⚫︎位)だった。まずまずでしょう。 60歳代 918名 70歳代 151名 80歳代 1名 合計 1,070名 ちなみに60歳以上の1位は1時間23分52秒。すごいなぁ。 あわせてオールスポーツの写真も公開された。徐々に元気がない走りになっているよ(笑) 上の画像ではお分かりの通り、終盤フォームが悪くなっている。先日からRunmetrixを使ってフォームの改善をしているが、今朝のジョグの結果でもそれが出ていた。(画像下) 目指すフォームには程遠いが前回のジョグの時よりも改善されているのがわかる。アドヴァイスを参考にこれからも丁寧にジョグを続けよう。 最後に、11年ぶりにアップデートされたLogic Proのことでも。詳細はこちらで ↓ guitamac.blog.jp
今日は、月例横浜へ行こうと思っていた。でも行くのをやめた。 行けばきっと楽しいってことはわかっているけど、みんなのように速く走れないし…。 いじけ虫、大量発生 って、いじけているランナーの皆さん、人と比べてはいけません。速いランナーのランニングフォームを間近でみたり、日々の練習のことなど、いろんなことを吸収できるいい機会なんですから。ランナーに限らず、人が集まれば、順番がつくのはあたりまえ。職場でも営業成績の順番があるのと一緒。どうせオラは営業成績はよくないしっていじけている社員はダメダメ社員でしょ。それと一緒。成績のいい営業マンからいろいろ教わればいい。 ふりだしに戻ろう。 今日は、月例横浜へ行こうと思っていた。大吉さんは岐阜に帰るっていっていたけど。昨晩は枕元に月例のゼッケンを置いて、ワクワクしながら寝た。 で、朝起きたら、相方の様子がおかしい。いつもなら同じ時間に起きるのに。そんな中
声優アーティストとして初めて日本武道館のステージに立つなど、多くの伝説を築き上げてアニソン界をけん引してきた椎名へきる。今年デビュー30周年を迎え今月、自身初のセルフカバーアルバム『HARMONY STAR』をリリース。この声量で50歳! ここだけの話ですが、大好きなんです💕 HARMONY STAR 椎名へきる J-Pop ¥2444 music.apple.com CDは数枚所有しているが、音源は全てある!大好きな曲は、アルバム「Face to Fce」に収録されている「あいたい」残念ながら今回のセルフカバーアルバムに収録されていないが、それはそれでオラ的にはよかった。あの名曲はオラだけの宝物としてしまっておきたい😅 CASIO&ASICS Motion Sensor で、昨日はそそくさと職場からエスケイプして18時15分には自宅にとうちゃこ。そしてへきるちゃんのNEWアルバムを聴
注:はてなブログの提供する機能の過剰な利用、目的外の利用:無差別に大量の読者登録を行ったりコメントやスターなどを通じて自身のブログに誘引する行為、短期間にブログの作成と消去を繰り返してブログを量産する行為、ブロググループに極端に多数加入する行為などが該当します。 レース当日、ちょびさんとの待ち合わせ時間に間に合わせようと7時過ぎにはホテルをチェックアウト。レース会場となっているアスリートパーク仙台までは4km弱。のんびり歩いて行くことに。街中の至る所がレース仕様になっていたよ。否が応でも気持ちが引き締まる。 会場内に入ると、あっちこっちにレッドブルのリュックを背負ったレッドブルガールが。「お兄さん、走る前に1本いかがですか?」って返事をする前にすでにプルタブを開けて手渡されたよ。それにしてもジジイにお兄さんはないよ💦 待ち合わせ時間の8時15分にあたりをキョロキョロ見回すと、いたいた!!
復帰後、3戦目は今回で通算5回目の仙台国際ハーフマラソン。いやぁ、辛かったよ。これまでで一番辛かったかも。まぁその原因がわかっているので、なんで?どうして?って悩まなくて済むだけ、オラにはまだ未来がある(笑)そんな仙台国際ハーフマラソンをふりかえって、次のレースにイカしていこうと思う。 マラソン、誰もが速く走りたい!と思って走っているわけではないと思う。サブ3ランナー達成率って、ランナーの4%弱らしい。(2022年度RUNNETの調べ)サブ3を目標にしているサブ3.5ランナーは1割強。ダイエットや健康目的で、ほどほどに速く走ってランライフを楽しみたいというのが大半だろう。 レース+α このαが自分にとっては大切であり楽しみのひとつ。今回、そんなお楽しみの時間を準備してくれたのがドラクエ博士のちょびさん。 画像:ビールを飲むのも忘れてマッチングアプリを操作中のちょびさん ←ウソでふ。 どうで
ハーフなのに3回も歩いてしまった。なので100分カットどころか、1時間45分も切れなかったよ。まぁ、生きてゴールできたので良しとするか。自分に甘い😆 ちょびさん、けんちゃんさん、お世話になりました! んでば、まだ👋
2019年秋に購入したAirPods Pro(初代)の調子が悪い。「外部音取り込みモード」、「アクティブノイズキャンセリング」モードにすると、「ザー」というノイズが発生するようになった。しかもかなり大きいノイズ。これらの機能をOFFにして、通常モードで使用する分には問題はない。でもこのまま使い続けるのも、いかがなものかとAppleのサイトから「持ち込み修理依頼の予約」をし、修理を依頼することにした。 持ち込んだ先はApple Storeではなく、正規サービスプロバイダの「キタムラ」店内で待つこと20分ほど。状況を調べてくれた店員から、「右だけではなく、左からも少しノイズが出ています。バッテリーも劣化してるため、修理よりは買い替えた方がいいと思います。そんなアドヴァイスをいただいた。片方だけであれば、16,370円(税込)だが、両方となるとその2倍の32,740円(税込)!流石にその修理費用
今年のGWは、4/27・28(土・日)、5/5・6(日・月)この4日間だけ休みだったので、今朝目が覚めても憂鬱ではありません(笑) 休まなかったのは仕事だけではなく、走るのも休まなかったよ。 4/27(土)22km(練習会) 4/28(日)15km(練習会) 4/29(月)4.5km(リーガルジョグ) 4/30(火)2km(リーガルジョグ) 5/01(水)10km(早朝ジョグ) 5/02(木)2km(リーガルジョグ) 5/03(金)12km(早朝ジョグ+リーガルジョグ) 5/04(土)12km(相方とジョグ) 5/05(日)15km(練習会) 5/06(月)12km(早朝ジョグ) 4/27~5/6 10日間 108.5km ほとんどがペースが6分を超えるジョグだけ。 前期高齢者ですから(笑) 昨日も4時前に起きて、いつもの河川敷をジョグ。 朝陽がとてもきれいだったので、ロッキー風の写真を撮
今日からオラのGWだ!ウキウキだべぇ。 でも明日まで😂 昨日はマチネの仕事だったので、帰宅後に久しぶりに相方といつもの河川敷を12kmジョグ。 大山に沈むお日様に、「今日も1日お疲れ様!また明日👋」と感謝の一言。←みちべぇさんのパクリでふ。 で、本日は練習会へ。集合時間は7時半!自宅からアップしながら海老陸へ。 ドローンから撮影(ウソです) メニューはインターバル走。(1200m×7本+おかわり1000m走) 1週間後に仙台ハーフが控えているので、別メニューでサブ4ペースで50分間ぐるぐる走ったよ。最後のおかわり1000m走だけはメンバーと一緒に「よーいドン」💨 今年、前期高齢者のオラが、懸命に1000mを走ったよ。 手術後、初めての4分カット!!手術前によーやく戻った🙌🙌🙌 しかもルナサンダルで!!!!メルカリに出品したあのピンクのシューズを履いて走ったらもっといいタイムで走
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