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前野隆司 慶應義塾大学大学院システムデザイン・マネジメント研究科教授。東工大修士課程修了（博士＜工学＞）、専門は幸福学。理工学から心理学、社会学、哲学まで、様々な分野にまたがる研究を行う。著書に「幸せのメカニズムー実践・幸福学入門」など。 「ランニングを習慣化するまでにどのくらいの期間がかかるのだろう？」 「習慣化するまでの期間をどのように進めていけば良いのだろう？」 何かを習慣化したいと思っていても習慣化するまでにどのくらいの期間がかかるのか知っておきたいですよね。 ロンドン大学の実験では、習慣化するまでの期間は平均66日でした。しかし、この実験では水を一定量飲むという比較的簡単なものからジョギングや運動を習慣にするというものまで幅広く、最短で18日、最長で254日かかったものもあります。 つまり、何を習慣化するかによって習慣化の期間は変わるのです。 習慣化コンサルタントの古川武士氏によ
「計画をどう立てていいかわからず、無計画で失敗してしまう」 「パフォーマンスの良い計画の立て方を知りたい」 …という方におすすめの内容となっています。 最後までお読みいただければ、自分に打ち勝ち、ライバル、試験、ひいては人生に勝ち抜くための勉強計画を立てられるようになります。 また、匿名の5人組の仲間と一緒のチームを組んで、ダイエットや勉強などの同じ目標に向かって頑張ることができるスマホアプリ「みんチャレ」を使ってダイエットや勉強など自分を変える行動を継続している方がたくさんいます。 実際にみんチャレを活用して読書やダイエットの習慣化に成功した人の感想を紹介していますので、以下も参考にしてみてください。
上村 知聡 管理栄養士、禁煙サポーター。大学卒業後、ヘルステック企業にてAI健康アプリの開発および食・健康コンテンツの制作、健康キュレーションメディアの運用、アプリを用いた研究に携わる。現在は、習慣化アプリ（みんチャレ）を通じ、事業開発チームにてダイエットおよび禁煙を中心に、誰もが安心・安全・サステナブルに続けられるような健康づくりができるサービス開発に奮闘中。 ダイエットアプリとは、日々の体重や食事・運動の内容を管理したり、モチベーションアップに役立てたりすることができるアプリのことです。 ダイエットを成功させるために最も重要なのは、体重測定や食事調整、運動などを「継続すること」ですが「1人で取り組んでいるといつも三日坊主になってしまう…」と悩んでいる人もいると思います。 そんな人は、アプリの力を借りてダイエットをサポートしてもらうのがおすすめです。自分に合ったアプリをうまく活用すれば、
Tweet Pocket GTDとは、ストレスをなくして心にゆとりを持ちながら「最大限の効率」で仕事をこなせるタスク管理の手法です。 GTD（Getting Things Done：物事を成し遂げる）という名のとおり、超・集中状態を作り出し、並外れた行動力で、人生のあらゆるタスクを成し遂げられるようになります。 GTDの書籍は世界30カ国以上で出版されており、世界中の有能なビジネスパーソンが愛用しているメソッドです。 本記事では、タスク管理の方法を模索しているなら、ぜひ知っておきたいGTDについて解説します。 「GTDとは何か知りたい」 「自分の生産性を高める方法を探している」 …という方におすすめの内容となっています。 先にお伝えしておくと、GTDには少々難解な部分もあります。習得にある程度の努力が必要なことも事実で、誰でも簡単にできるインスタントなノウハウではありません。 しかし、だか
池谷 敏郎 池谷医院院長 東京医科大学客員講師、総合内科専門医、循環器専門医。臨床の現場に立つ傍ら、内科、循環器科のエキスパートとして、「あさイチ」（NHK）、『世界一受けたい授業』（日本テレビ）などのメディアに出演。わかりやすく歯切れのよい医学解説が好評を博す。著書は、『血管年齢30歳の名医が教える「100年心臓」のつくり方 』(東洋経済新報社)、『完全版 最速で内臓脂肪を落とし、血管年齢が20歳若返る生き方』（プレジデント社）など多数。 ダイエットをしてもなかなか痩せない場合、頑張っているのに成果が出ないことでストレスが溜まってしまい、挫折してリバウンドしてしまうケースもあるので、ダイエットのやり方に問題がないか見直す必要があります。 間違ったダイエットをしている場合、なかなか痩せないだけでなく、逆に痩せにくく太りやすい体を作ってしまうことも。 そのような状態にならないためにも、正しい
前野隆司 慶應義塾大学大学院システムデザイン・マネジメント研究科教授。東工大修士課程修了（博士＜工学＞）、専門は幸福学。理工学から心理学、社会学、哲学まで、様々な分野にまたがる研究を行う。著書に「幸せのメカニズムー実践・幸福学入門」など。 「やろうと決めたことがあるのに、やる気が出なくて着手できない」「うつ病というほどではないけれど、なぜかモチベーションが上がらない」 こんな悩みをお持ちではありませんか？ やる気が出ないと、自分のことを怠惰な人間だと感じて落ち込んでしまうかもしれませんが、実は人間はそもそもやる気が出ないようにできている生き物。気に病む必要はありません。 そんなときは、まずはやる気が出ない原因と今の自分の心理状態を正しく理解することで、適切な対策をとることができるようになっていきます。そこでこの記事では以下について詳しく解説していきます。
前野隆司 慶應義塾大学大学院システムデザイン・マネジメント研究科教授。東工大修士課程修了（博士＜工学＞）、専門は幸福学。理工学から心理学、社会学、哲学まで、様々な分野にまたがる研究を行う。著書に「幸せのメカニズムー実践・幸福学入門」など。 新しいことを続けたい、目標に向かって行動を習慣化させたいと考えている人は、習慣化アプリを活用するのがおすすめです。 習慣化アプリは、正しく使えば習慣の定着に役立ちますが、選び方を間違ったり、使い方次第では逆に習慣化に失敗してしまいます。正しく続けるためには、以下の3つのポイントが重要です。
1. やる気を出す方法（1）5分の作業興奮でドーパミンを分泌する 1つめのやる気を出す方法は「5分の作業興奮でドーパミンを分泌する」です。 本記事では4つのやる気を出す方法をご紹介していますが、そのなかでも、最も即効性のある方法を挙げるなら、この作業興奮を使った方法です。まずはこの方法を試してください。 1-1. 側坐核も活性化で分泌されるドーパミンそもそも「やる気」をつかさどるのは、大脳にある”側坐核（そくざかく）”という部分です。 側坐核を活性化すると、“ドーパミン”というやる気の素となる神経伝達物質が脳内に分泌され、やる気が出てきます。 その側坐核を活性化させるのが「作業興奮」というテクニックなのです。 1-2. 作業興奮とは作業興奮とは、ドイツの心理学者エミール・クレペリンが発見したとされる理論で、 「作業をすると、側坐核が刺激されてやる気の素であるドーパミンが分泌され、やる気が出
前野隆司 慶應義塾大学大学院システムデザイン・マネジメント研究科教授。東工大修士課程修了（博士＜工学＞）、専門は幸福学。理工学から心理学、社会学、哲学まで、様々な分野にまたがる研究を行う。著書に「幸せのメカニズムー実践・幸福学入門」など。 前野隆司先生出演動画 【落合陽一】「日本人の謙虚さが幸福度を下げている」「日本ヤバい」って飲み会で言う人は不幸？「幸せ」研究の第一人者・前野隆司が解説「ウェルビーイング資本主義」って何？日本人にある「心配性遺伝子」とは？ 前野隆司先生 書籍一覧はこちら 本記事は、ウェルビーイング、幸福学等、幸せのメカニズム研究の第一人者である前野隆司先生（慶應義塾大学大学院システムデザイン・マネジメント研究科教授）監修のもと、誰でもできる習慣化の方法について詳しく解説します。 習慣化とは、同じ状況のもとで繰り返し行われた行動がやがて定着し、（意志とは関係なく）自動化され
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