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便秘の解消法を調べると、様々な方法が出てきます。食事、マッサージ、ツボ押し、エクササイズなど様々な方法が書かれています。しかし、方法はたくさんありますし、全てを試すのも現実的ではないですよね。 便秘と言うのは体質や生活習慣など色々な原因で起こります。そのため、軽い便秘や一時的に便を出すだけであれば、マッサージやツボ押、エクササイズも一定の成果を得られる事もあるでしょうが、食事や生活習慣を変えない限り根本的な解決は絶対にできません。また、もし間違った解消方法を続けてしまうと、便秘を悪化させることさえありますので、注意が必要です。 今回は、医学的な視点で最も便秘解消の効果を期待できる方法を具体的なレシピと共にご紹介します。まずは1週間。便秘で悩まれている方はぜひ一度試してみてください。きっと効果を実感いただけるはずです。 1.便秘の解消法で下剤を使うのはやめよう 効果的な方法の前に、まずは出来
痩せるために脂肪を落としたいのになかなか痩せられない…という方は多いですよね。 脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪があり、内蔵脂肪が貯まっている状態が続くと、様々な病気を引き起こすリスクがあります。 具体的には、肥満によって高血圧、高血糖といった状態が起きやすくなってしまいます。また、内臓脂肪から分泌される物質の量が変化して、それによって動脈硬化が引き起こされ、やがて心筋梗塞や脳梗塞、糖尿病など命にかかわる病気の発生へとつながっていきます。 「太っているけど特に健康に問題はない、自分はまだ大丈夫」と思っている方でも、自覚症状がないだけで、身体の中では実は症状が出始めているかもしれません。 そこで今回は、ダイエット外来を行っている現役医師が、確実に脂肪を減らすための基礎知識をお教えいたします。脂肪を正しく減らすために知っておくべき脂肪の知識やメカニズムを理解してから自分に合った肥満解消法を試みましょ
ダイエットの方法は数多く紹介されていますが、 実践してみてもいまいち効果が出なかったり、リバウンドしてしまった…という方は多いのではないでしょうか。その理由は、やはり続かなかったからではありませんか? 食事制限や運動、エクササイズなどは継続した方が効果が出るということは分かってはいても、実際に習慣化するのはなかなか難しいですよね。 そんな方のために、今回は日常生活にすぐ取り入れることができて、ダイエット効果の出る方法をご紹介します。どれも実際に実験で結果の出ている方法ですし、頑張ることなく楽に取り入れることができる簡単なことばかりです。 無理して続けるのではなく、ほんのわずかな習慣で楽なダイエットをしてみませんか? 1.どうして知らないうちに痩せれるのか 減量(ダイエット)を行うためには食事の量を減らす(カロリー摂取を減らす)か運動する(消費カロリーを上げる)かのどちらかを行わなければなり
手足のむくみや下半身太りでお悩みではありませんか? むくみを放置すると、血行やリンパの流れが悪くなって、老廃物が溜まり、太く見えたり痩せにくくなってしまいます。 モデルのローラさん、中村アンさん、菜々緒さんは美脚で有名ですが、その秘訣は毎日のセルフマッサージを欠かさないことだそうです。 マッサージには、リンパや血液の流れを良くして、むくみをとってスッキリ見せてくれる効果があります。 そこで、このページでは自宅でできるマッサージの方法をお伝えいたします。 自宅でできることをコツコツやって、むくみを解消して、スッキリしたボディーラインを目指しましょう! 1.マッサージのダイエット効果 ダイエットと言えば、食事制限や運動を思い浮かべる人が多いと思いますが、その本来の目的は「見た目を細くしてキレイに見られたい」とでしょう。 そんな方にお勧めなのが、マッサージです。マッサージをやるべき理由は、自宅で
近年流行りの「糖質制限」に挑戦中の方は多いですよね。 現代は糖質を多く含む食べ物(お米やパン)が手軽に手に入り、現代人の中には糖質を取り過ぎの方も多いと思います。 厚生省の日本人の炭水化物摂取基準は50%~70%であり、日本肥満学会でも食事指導で糖質60%を推奨してきています。 しかし、低糖質・高たんぱく食(炭水化物(糖質):44.6% たんぱく質:21.7% 脂質32.0%)が減量を維持するうえでよかったとの報告もあります。(文献) 糖質(炭水化物)の摂取量を45%を大人の1日量で計算するとおおよそ225gの糖質になります。 カレーやかつ丼:糖質約100g、しょうゆラーメン:約70g、おにぎり1個:約35gです。考えずにご飯やお菓子を食べていると、すぐに糖質225gオーバーしてしまいそうですね。 しかし、現在の食生活をやめて、糖質制限を継続するとなるとなかなか大変で、いつも同じようなメニ
ヨーグルト等に含まれる乳酸菌やビフィズス菌などの腸内細菌には、痩せる効果が認められている商品があり、ダイエットに最適な食品の1つです。 もともと痩せ型だった私ですが、実際に3ヶ月間続けたところ、体重が3㎏減りました。これ以外は、食事制限や運動など何もしていなかったので、予想以上の結果に自分でも驚きでした。 また、風邪をひきにくくなったり、お肌の調子が良くなったりと、嬉しい結果ばかりでした。 でも、数多くある商品の中で、どれを買っていいのか迷ってしまいますよね。 今回は、科学的な根拠のあるダイエットにおすすめのヨーグルトと、効果的な食べ方をご紹介します。 また、毎日食べるのは飽きてしまうという方のために、簡単アレンジレシピ13通りをご紹介します。 ダイエットをお考えの方や、ダイエット中の方はぜひ参考にしてみて下さい。 1.乳酸菌やビフィズス菌などの腸内細菌で痩せる理由 はっきりと解明されては
1日の始まりの朝は、バランスの取れたものを取りたいものです。 しかし、雑誌やネットにのっている、スムージーやバランスのとれた朝ごはんは、作るのに時間がかかり、なかなか実践できないという方は多いと思います。 朝は、みなさん何かとバタバタと忙しく、時間がないですよね。 かといって、コンビニのパンやおにぎりだけでは、栄養バランスは取れません。 今回は、ダイエット外来もおこなっている美容外科医が、忙しいあなたのために、医学的知識に基づいたオススメの朝ごはんをご紹介します。 どのメニューも、コンビニなどで買えて、短時間で準備できるものです。 1.ダイエットの時の朝食メニューの考え方 ダイエットを行う際に朝食は必ず食べるようにしましょう。1日の摂取カロリーが同じなら朝食に取った方がメリットがあります。1日3食では「朝2:昼1:夕1」や「朝4:昼3:夕3」が最も太りにくいと言うデータもあります *「時間
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