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メラトニンを増やす方法
メラトニンが不足して睡眠の質が悪いと感じる人のために、メラトニンを増やすために必要なことをご紹介... メラトニンが不足して睡眠の質が悪いと感じる人のために、メラトニンを増やすために必要なことをご紹介します。 日常生活の中で、比較的取り入れやすいものを選んでご紹介しています。 1.朝起きたら太陽光を浴びる メラトニンは脳の松果体というところで分泌されます。 太陽光など強い光の刺激が目から入ると、その光の刺激が松果体に伝わります。 強い光の刺激はメラトニンが分泌のスイッチなっていています。 一般的な生活の場合、朝起きた時に太陽の光を浴びると、メラトニンの分泌が抑制されて、脳が覚醒して自然と目覚めることができます。 同時に、太陽の光によって体内時計がリセットされて、光を浴びた14~16時間後に松果体は再びメラトニンを分泌するようにセットされます。 夜、眠る時にメラトニンを分泌させるには、その14~16時間前に太陽光を浴びることが効果的なのです。 朝、まず目覚めたら、カーテンを浴びて、家の中に自然