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大谷翔平
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2週間に一回のペースで、子供のような悩みを聞いて貰っています。そして少しづつですが変わろうとする自分が結構好きです。 うれしかったのは、夜遅くのセッションが出来たこと。これは、普通のカウンセリングルームや心療内科ではできないです。普段、多忙なので助かりました。 自分を肯定することが苦手な私にとって、自分の性格の長所を他の誰かに言ってもらえることで、「私のこういう所は長所と考えていいんだ」と思えるようになります。 始めた時は何か良い結果をもたらすと良いな、と漠然とした感じだったのですが、話すうちに自分の感じ方の癖に気づいて、その対処方法を学び、生活が楽になった気がします。
「誰も自分をわかってくれない」 「周囲の誰とも心を通わせられなくて、とても寂しい…」 精神的な孤独感に苛まれて、日々を辛い気持ちで過ごしてはいませんか? 「自分を理解して欲しい、認めて欲しい」という気持ちは、心理学で「承認欲求」と呼ばれるもので、誰もが持つ自然な心の動きです。 でもこの欲求がいつまでも満たされずに不満が溜まってしまうと、孤独感が募ったり、過剰に承認を求めてしまうこともあります。 「他人に理解して欲しい、認めて欲しい」という強すぎる気持ちと孤独感からは、どうしたら解放されるのでしょうか。 ここでは孤独感から解放される為の3つの考え方をご紹介していきましょう。 >>無料でcotreeのタイプ診断をしてみる 1.自分の発言・行動を振り返ってみよう 「誰も理解をしてくれない」と考えてしまう時って、誰もが遠い存在に思えますよね。 ところが実際には、「どうして誰もわかってくれないんだろ
人間関係をスムーズにする本当のコツは、「好かれようとはしないこと」。 こんな風に言われたら「えっ、でも、好かれたいのは当然じゃない?」と思う人も多いことでしょう。 「人間関係をうまくやっていきたい」「できたら、好感を持たれる人でありたい」…「相手から好かれたいな」という気持ちを持つのは、人間としては当然のことですよね。 でも、「誰からも好かれたい、好感を持って欲しい」という気持ちが強すぎるあまり、人付き合いがうまくいかなくなってしまう…というケース、実は結構多いのです。 今回は人付き合いをスムーズにして、本当に良い人間関係を掴むための心理学的な4つのポイントをご紹介していきます。 1. 「好かれよう」とする人の興味は自分にしかない? 最も「好感を持たれたい」場として、就職やアルバイト、受験等での「面接」というシーンを例に挙げてみましょう。 かつての面接の記憶を思い浮かべた時、面接を受ける側
「テスト勉強の頃になると、途端に机の引出し等を片付けたくなった」なんて経験を持っている人は多いはず。 逆に「部屋の掃除をしなくちゃ」と思うと、テレビを見続けてしまってやめられない…こんな経験もあるのではないでしょうか? このような「やらなければならないこと」に対して別の行動を行うことを、心理学では「逃避行動」と呼んでいます。 そしてこの逃避行動、大人になっても無意識に行っていることは多いんです。 逃避行動を繰り返しているうちに、大切なチャンスやタイミングを逃してしまったり、充実した時間を過ごせなくなってしまう可能性は大。 また無意識にストレスを貯めてしまう可能性もあるんですよ。 ここでは行ってしまいがちな逃避行動やその理由、そして逃避行動を起こさないための対策についてご紹介していきます。 逃避行動をしてしまう原因 「逃避行動」というと、前述のとおり「机の片付け」「テレビに逃避する」といった
大好評の、認知行動療法家と力動的精神分析家の特別対談第3弾(最終回)です。社会の変化とともに変わりゆく心理療法は、一体どうなっていくのか。心理療法家たちの本音を覗きます。 参考:認知行動療法家は笑う〜第1部:認知行動療法とヒーリングは何が同じで何が違うのか? 参考:認知行動療法家は笑う〜第2部:認知行動療法はなぜ研究を重視するのか? 心理療法はこれからどうなっていくのか 小堀 この対談の「実際的な」テーマは、おそらく、「これからの時代、心理療法は生き残れるのか」だと思います。長らく好景気がやってこないので、 CBTも含めコストのかかる心理療法は、消えていく運命にあるのか。日本の精神療法は、CBTを保険点数化するなど、少なくとも医療の分野で生き残る仕組みを作った。 東畑 確かに小堀先生と僕が共通しているのは、心理療法が生き残れるかという問いに対して切実な気持ちがあることだと思います。僕の場合
認知行動療法家と力動的精神分析家の特別対談、第1部では、「説明モデル(入口)」と「自立概念(出口)」の違いを参照しながら、ヒーリングと認知行動療法は何が違うのか?という点について考察を深めていきました。第2部では、認知行動療法における「研究」の意義を考察しながら、認知行動療法(CBT)の持つ世界観に迫っていきます。 参考:認知行動療法家は笑う〜第1部:認知行動療法とヒーリングは、何が同じで、何が違うのか? [自分の体験]のヒーリング、[臨床経験]の力動系、[科学的研究]のCBT 東畑 ヒーリングと心理療法の説明モデルの違いを考える上で面白いのは、認知行動療法の「研究」との関係性だと思います。認知行動療法の人は、エビデンスを重視しますが、そのエビデンスはリサーチ、つまり研究を通じて作られます。それだけじゃないです。先ほどのお話では、認知行動療法の説明モデルも研究によってつくられます。 研究と
家の中をゴミでいっぱいにしている「ゴミ屋敷」の問題、女性芸能人等による「お風呂に入らない」といった不潔さの告白など、「自分で自分のことが管理できない」という人の数は年々増える傾向を見せています。 「ゴミ屋敷ってほどじゃない」という人の中にも、「食事をするのも面倒でお菓子や適当なもので済ませてしまう」「お風呂に入るのも面倒」と言った状態になっている人も多いのではないでしょうか? 通常の生活を送るための、自分の世話ができない状態--この問題は最近では「ネグレクト(育児放棄・介護放棄)」という用語から転じて「セルフ・ネグレクト(自己放棄)」と呼ばれるようになっています。 今回はセルフネグレクトの特徴や原因、そして対策についてご紹介していきましょう。 セルフネグレクトの症状をチェック診断 まずはセルフネグレクトの状況について、日々の生活をチェックしていきましょう。 ・入浴/洗顔/歯磨き等を億劫だと
同じ臨床心理学といえども、その内部は多くの流派に分岐しています。小堀修先生は、認知行動療法(医療でも保険点数が認められており、主に思考や認知、行動の変化に焦点を当てることが多い)とスポーツ心理学を専門としています。東畑開人先生は、力動的心理療法(ユングやフロイトに源流を持ち、無意識の領域に焦点を当てることが多い)と医療人類学(様々な文化の様々な治療を比較して、「治療とは何か」を考える学問)を専門としています。 小堀先生と東畑先生は、イギリスのSwanseaで出会い、そこで認知行動療法について議論を交わしたそうです。帰国後、東畑先生はヒーリングの世界の癒しについて研究した近著「野の医者は笑う」を小堀先生に送り、そこから対談が始まりました。 臨床心理学とヒーリングの違いとは何か? 小堀 「野の医者は笑う」をウェールズまで送って頂き、ありがとうございました。この本を読んで連想したことから、対談を
数多くの心理療法の中でも「認知行動療法」は、うつ病や不安障害に対してもエビデンスのある心理療法として、医療の枠組みで保険点数化もされている信頼性のある心理療法です。今回お話を伺った伊藤先生は認知行動療法の領域における第一人者の一人で、近年は認知行動療法の発展型とも言える「スキーマ療法」について大きな可能性を感じていると言います。今回「ケアする人も楽になるマインドフルネス&スキーマ療法」を執筆された伊藤先生に、スキーマ療法についてお話を伺いました。 <前編:今、ここの感覚を取り戻すマインドフルネス|臨床心理士 伊藤絵美> 問題の根本にある「スキーマ」に焦点を当てるスキーマ療法 認知行動療法は近年うつ病の治療法としてよく聞くようになりましたが、その発展形とも言えるスキーマ療法というのはどんな治療法なのでしょうか。 認知行動療法は、問題解決や症状回復のために確立されたアプローチで、今目の前にある
オンラインカウンセリングのcotree(コトリー) » コラム » うつ病・憂うつな気分 » ITエンジニアはなぜうつ病になりやすい?SEにありがちな5つの考え方の癖|カウンセラー 鶴田 みさ 更新日 2019年03月01日 | カテゴリ: うつ病・憂うつな気分 Tweet IT業界を支えるエンジニアにうつ病が多いことはよく知られており、あるデータによれば、ITエンジニアの2割が医師からうつ病をはじめとする心の病であると診断されたことがあるというほどです。IT業界の発展を担った優秀な頭脳でもあるエンジニアには、この業界特有のストレスがあると言われます。 では、どのようなストレスがエンジニアのうつ病を生み出しているのでしょうか? IT業界のメンタルヘルス問題を生み出しやすい職場環境 IT業界特有の要因として考えられる要因は沢山あります。 ・人手不足 ・長時間労働 ・業界の技術進歩の速さ ・業
マインドフルネスは、近年、瞑想法のひとつとして多方面から注目を集めています。 今月「ケアする人も楽になるマインドフルネス&スキーマ療法」を執筆され、国内における認知行動療法とスキーマ療法の第一人者である伊藤絵美先生に、マインドフルネスの効果と意義について伺いました。 <後編:根本的な「生きづらさ」と向き合うスキーマ療法|臨床心理士 伊藤絵美> マインドフルネスは認知行動療法の土台である ストレスと付き合うセルフケアの方法として認知行動療法がありますが、マインドフルネスは、その『土台』なんです。マインドフルネスというのは、「今、ここ」の体験から生まれる感覚を、大切にできるようになることです。 私は、二十数年間認知行動療法に関わってきて、認知行動療法の中で一番重要な要素は、セルフモニタリングだと思っています。 自分にとって何がストレッサーになっているのか、どんな自動思考がでてきて、どんな感情が
杉原保史先生は、京都大学の学生総合支援センター(カウンセリングルーム)の教授として日々学生と向き合いながら、民間のカウンセラー養成や研修会など、一般向けの場でもカウンセリングについてわかりやすい発信を行っておられます。心理療法には様々な学派や方法論が存在し、専門家中心の心理援助になってしまいがちな中、より柔軟で広い視野を持つことの必要性についてお話頂きました。 ーー先生は多様な学派の考え方を柔軟に取り入れていくことが必要との考えをお持ちですが、その背景にはどんな経験やお考えがあるのでしょうか。 私は洞察志向的な心理療法のトレーニングを受けてきましたが、そのやり方ではよくならない方もいるんですね。「思い浮かぶことを自由に話してください」と言っても、何を話したらいいのかわからない。どんな問題を抱えているかについてはたくさん話すけれども、それ以上には何も語れない。そういう場合、長期にわたって対話
抑うつ的「反すう」とは何か? 日々の生活を送る中で、誰しもが気分の落ち込みを経験します。このような時、なかなか気分の落ち込みから抜け出せず、不眠や食欲の低下、疲れやすさといった身体の不調を示し、自分を責め、物事に集中するのが難しくなってしまう方がいます。これらは抑うつの症状であり、ある一定の基準を満たした場合、うつ病と診断されます(例えば2週間以上持続する、症状によって日常生活に支障をきたす)。 世界各国で行われた調査で、男性よりも女性の方が2倍うつ病になりやすいことが示されました。故スーザン・ノーレンホエクセマ先生は、女性がうつ病になりやすいのは、女性の方が「反すう(rumination)」しやすいからだと考えました。 心理学(特にうつ病の研究)において、反すうは「自分自身の抑うつ状態や、その状態に陥った原因・結果について考え続けること」を指します。例えば、憂うつになった時に「なぜこんな
オンラインカウンセリングのcotree(コトリー)»コラム»専門家インタビュー»「カウンセラーになりたい!」と思ったとき、最初に読むべきコラム: 傷ついた治療者の物語 | 臨床心理士 東畑開人 13歳のハローワークを読もう カウンセラーは人気のある職業のようです。 「13歳のハローワーク公式サイト」の最新アンケートによれば、グランドホステス、司書に続いて、なんと臨床心理士が三位にランクインしています。去年は二位だったそうです。 「BrushUp学び」の「今10代だったらなりたい職業は?」では心理カウンセラーが堂々一位に輝いています。 実はこの結果について、私はちょっと驚きました。 「カウンセラーになりたい」という人がそんなにもたくさんいるとは思ってもいなかったからです。 でも確かにそうです。 世の中にはカウンセラーになるための大学や大学院がたくさんありますし、何やらよくわからないカウンセラ
ダイエットを何度繰り返しても、ちっとも痩せられない……。 その理由は、あなたの「こころ」にあるかもしれません。 何度も痩せようと思ってもダイエットに失敗し続けている方は、心理カウンセリングを受けてみることで、いままでとは違うダイエットに取り組めるかもしれません。 ダイエットに心理カウンセリング……?と思う人もいるかもしれませんが、人の行動を決めているのは思考であり、感情ですね。ですから、行動を変えよう、と思えば当然、心と向き合う必要があるのです。 今回は、ダイエットに取り組みたい人が心理カウンセリングを受けてみるべき、4つの理由をご紹介します。 1. たまったストレスを、食事で発散してしまうことを防ぐ 忙しく暮らしている中では、自然とストレスがたまっていきます。そんな中でさらにダイエットに取り組んで食事制限を行えば、当然ながらストレスの水準は高まってしまいますね。 我慢に我慢を重ねて、結局
精神疾患を抱える人たちの多くは、精神科医や内科医の診断のもと、多種の薬を処方され、長い間服薬する人も少なくないでしょう。 病気と闘い、仕事のストレスとの向き合い方、生活習慣・食生活などを見直し、徐々に回復に向っている状態になったとき、 「そろそろうつの薬をやめたいな」 と思うときがやってきます。 そのままでいいと思う方はもちろんいらっしゃると思いますが、これはその頃に向き合うであろう減薬のお話です。 減薬に直面して初めて知ること:離脱症状 症状が安定してくれば、主治医も承諾の上、減薬に臨む人もいると思います。そのときになって初めて、 ・主治医から薬の説明を受けなかった ・飲み始めた頃には知らなかったことが起こった ・離脱症状については知ってはいたつもりだったが、こんなものとは思わなかった という人たちの声をお聞きすることがあります。かくいう私もその一人でした。 主治医にも聞かされていなかっ
facebookのタイムラインを見ていると、自分以外のみんながとても楽しそうにしている気がして「どうして自分は……」と考えてしまうことはありませんか?おいしそうな食事。楽しそうなデートの話。会社での活躍の話や、すごい人とのつながりの話。 そんな投稿を見ながら「何でみんなあんなに輝いていて、自分はこんなに苦しんでいるんだろう……自分はなんてだめなんだろう」と感じてしまったことがある人も多いのではないでしょうか。「あんな風に自分のリア充投稿を見せびらかすなんて、ろくなやつじゃない」と考える人もいるかもしれませんね。 facebookユーザーの1/3が感じる「嫉妬」 facebook上で嫉妬を感じてしまうのは決してあなただけではありません。ドイツでの研究によれば、facebookユーザーの36%は、facebookのタイムラインを見ながら嫉妬などのネガティブな感情を持ち、不愉快になることが「とき
「長女だから責任感が強くて」 「末っ子だから甘えん坊なんです」 「真ん中だからちょっと変わってるかもしれません」 こんな会話をしたことがある方は多いのではないでしょうか。このように出生の順番でパーソナリティが影響を受ける、というのは血液型と性格の関係同様、まことしやかに語られています。 有名なところではアルフレッド・アドラーは「第1子は責任感が強くリーダーシップがあり、第2子は自立的で、末っ子は甘えん坊で生意気」という理論を持っていましたし、その後も多くの心理学者が議論を重ねてきたテーマでもあります。影響があるという研究もあれば、ないという研究も発表されてきました。今回は、非常にサンプル数が大きく信頼性の高い研究で、「生まれ順の影響は、無視できる程度」ということが証明されました。 「生まれ順と性格は極小」が証明された 今回 「兄弟姉妹の生まれ順によって、頭のよさや性格に影響があるのか」に関
オンラインカウンセリングを、安心してご利用いただくために、以下のことをお約束いたします。 1:秘密の厳守 安心してご利用いただくための第一歩として、利用者さまからの相談内容については、守秘義務を徹底しています。カウンセラーに話したことは第三者に伝わることはありません。 2:満足の保証 万が一、カウンセリングにご満足いただけなかった場合には、一定回数を限度に利用ポイントを全額返還しております。cotreeでは、より良いカウンセリングをしていただけるように、利用者さまとカウンセラーの相性を大切にしています。 3:カウンセラーの信頼性 カウンセラーの登録にあたっては、かならず厳正な経歴書・面談の審査を実施しています。人間性、技術、経験の観点からcotreeが信頼に足ると認めた場合のみ、登録を許可しています。 詳しくはこちら>
仕事のストレスを抱えていませんか? 職場でのストレスにはどんなものがあってどう解決できるのか、まとめてみました 職場・仕事のストレス要因は? 仕事のストレスになりうる要因には、以下のようなものがあります。 ・人間関係(上司・同僚・部下) ・仕事の量(時間的負担・心理的負担・身体的負担) ・仕事の質(価値観にあった仕事か、やりがいはあるか) ・仕事への適性(自分が得意としていることか) ・仕事の自由度(フレキシビリティ・自分の意見を反映できる・貢献度) ・昇進・昇給(きちんと評価されているか) ・会社の将来性 ・雇用の安定性 ・職場環境(雰囲気、身体的ストレス) このようなストレス要因が積み重なることで、気分が落ち込んだり不安定になるなどの「心」の症状が出てきたり、眠れない・食欲がない・身体の痛みなどの「身体」の症状が出てきたりします。症状が出てこないにしても「嫌だなぁ」と思いながら仕事をす
オンラインカウンセリングのcotree(コトリー)»コラム»専門家インタビュー»臨床心理士が読み解く「インサイド・ヘッド」の二つのメッセージ −−人を変えるのは物語か、神経伝達物質か | 東畑開人 上映中のディズニーアニメ映画「インサイド・ヘッド」は「うつ」についての物語です。 主人公の女の子ライリーは楽しい友達に囲まれて、幸せな少女時代を送っていたのですが、父親の都合でそれは突然激変します。自然の美しいミネソタから大都会サンフランシスコへと引っ越すことになったのです。 色々なもの失って新しい環境に放り込まれたライリーの調子は悪くなります。私たちはなにかを失って、それに耐えられないとき、「うつ」になります。彼女もまた悲しくなり、ムカムカし、不安になり、怒りっぽくなって、喜びを忘れてしまいます。 >>無料でcotreeのタイプ診断をしてみる 神経伝達物質の妖精たち 映画では「うつ」になったラ
アダルトチルドレンとは、機能不全家族で育ったことにより、成人してもなお内心的なトラウマを持つ考え方、現象、または人のことを指します。 破滅的、完璧主義、対人関係が不得意といった特徴があり、成人後も無意識裏に実生活や人間関係の構築に、深刻な影響を及ぼします。また一般的にアダルトチルドレンは自己認知の問題であり、医療診断的に与えられる言葉ではないとされています。 つまり自分がアダルトチルドレンの生きづらさを抱えていると思えば、アダルトチルドレンであるとも言えるのです。 著名人から学ぶアダルトチルドレン(AC)克服法 ACのトラウマを抱えていると精神的な問題やアルコールなどの依存症にかかりやすくなりますが、まだACの概念が知れ渡っていない時代でもその自伝などからAC性が伺いしれる著名人が数多くいます。 彼らがその幼少期のトラウマをいかに克服し、成功したかを学ぶことは、現在トラウマの後遺症に悩む私
様々な人間関係の中では、好きになれない人、苦手な人というのは居ますよね。 「話し方が苦手」「距離感がちょっと…」等、人が人を「嫌う」理由は様々。 でも「どんな人間関係でも嫌いな人が必ず居る」「少し付き合うと、相手のことを嫌いになる…」など、「嫌い」という感情がすぐに現れ、人との関わりを狭めてしまっている人もいます。 充実した人生を送る上では、できるだけ多くの人と触れ合うことも大切。ここでは「嫌い」という気持ちを和らげ、人間関係を円滑に進めるためのポイントを紹介していきます。 「嫌い」の気持ちの根源は「自分」にある?--「投影」とは 例として、「芸能人」で「嫌い」と思う人を思い浮かべてみましょう。 その人の「どの点」が「嫌い」と思いますか? 実は、「相手の最も嫌いな点」とは、あなたが心の中で否定している「自分の嫌な部分」なのです。人間の心理は、人を判断する時に無意識に「自分が気になる判断基準
人間関係が苦手な人の中には、人と一緒にいるときに「自分といてもつまらないんじゃないだろうか……」などと考えて不安になってしまう人は多いのではないでしょうか。そんな方に「一緒にいて楽しい人」「また会いたい人」「好かれる人」になるためにぜひ意識して頂きたいことを、いくつかのテーマに分けてお伝えします。 基本的な態度編 まず、最も大切なのは基本的な態度。人に好かれる人、一緒にいて楽しい人の基本的なスタンスは共通しています。小手先のテクニックよりも、ここを見直すことから始めましょう。 相手に興味を持つ そもそも相手にどう思われてるだろう、と気になる人は、大抵の場合「自分」に関心が向いています。「自分が」どう見えているのか、「自分が」ちゃんとできているのか……そんなとき、相手がどう感じているのか、にはきっと気付いていないのではないでしょうか。まず、自分ではなく相手に興味を持つことから始めましょう。
「私って生まれたときから人見知りしない性格なんだよね」 「小さい頃からずっと心配性なんだ」 「長男は我慢強い性格だけど、次男は奔放だよねぇ、同じ育て方をしてるのに……」 「性格は遺伝で決まるの?それとも育て方や環境で決まるの?」というのは、とても大きなテーマです。 大半の人が「両方重要」と答えることと思います。そしてそれは間違いではありません。けれど、「生まれつき」が大切な因子と「環境」が大切な因子があることは、あまり一般的に知られていません。 人格形成の要因 パーソナリティの7つの因子 精神医学者のクロニンジャーによれば、「パーソナリティ」には7つの因子があり、そのうち「新規性探求」「損害回避」「報酬依存」「固執」の4因子(気質)は遺伝の影響が大きく、「自己志向」「協調」「自己超越」の3因子(性格)には、環境の影響が大きいのです。 生まれたときから我慢強い子とそうでない子がいたり、好奇心
オンラインカウンセリングのcotree(コトリー)»コラム»専門家インタビュー»こころの病って本当にあるの? ~認知行動療法は反精神医学か~|西川 公平 産業カウンセラー・専門行動療法士 数回のおしゃべり(心理療法)で回復する人々に病名をつける意義は何か なんだか巷では認知行動療法が流行っています。こんな田舎の滋賀県の精神科・心療内科のクリニックでも「うちでは認知行動療法やってます」とか声高に書いてあったりして、いやはや困ったものです。学会でお見かけする事は無いですけどね。 まあでも、医師の診療科標榜と一緒で、認知行動療法をやってるやってないは認知ですから、本人が「うちは心療内科だ」と思えば心療内科だし、「うちは認知行動療法やっている」と思えばやっていると思ってるんでしょう。 とか書くと、反精神医学?!みたいになっちゃうのでアレですが。 さて、行動療法は一時期ケンカっぱやい時期があって、精
苦しい時ほどSOSが出せない、SOSを出したけれど「自分で解決できるでしょう」と軽視されてしまう等、苦しさにも様々なフェーズがあると思います。「私は悩んでいる!」と大きな声で言えること、誰もが安心して落ち込んだり、援助を求めることができる柔軟な関係性はゆっくりであれば作っていけると思っています。
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