サクサク読めて、アプリ限定の機能も多数!
トップへ戻る
大谷翔平
lily.media
こんばんは、琵琶湖ストレッチ研究所の鯛博士です。 ※架空の研究所です。 ずっと同じ姿勢でデスクワークをしていると、いざ立ち上がった時に「体が凝ってだるい…」「体が固まって動きにくい…」と感じたことはありませんか?長時間同じ姿勢を維持していると筋肉が緊張して血行が悪くなり、だるさや疲れを感じやすくなってしまいます。 そんな時におすすめしたいのが「筋弛緩法(きんしかんほう)」です。筋弛緩法を行えば凝り固まった筋肉が一瞬でほぐれ、体と心をリラックスさせる効果が期待できます。 筋弛緩法は道具を一切使わず、30秒で行うことができます座りながらでもできるので仕事中の息抜きに是非試してみてください。 では早速、 筋弛緩法について、 紹介していきます。 実践!30秒でほぐす筋弛緩法 筋弛緩法とは? 筋弛緩法とは、「筋肉を意図的に緊張させてから一気に脱力させる」ことで、心と体をリラックスさせる方法です。「漸
こんばんは、琵琶湖ストレッチ研究所の鯛博士です。※架空の研究所です。 梅雨の時期になると、「ジメジメしていて気分がどんよりする…」「肩や体が全体的にだるい…」と感じたことはありませんか。雨続きの天候や気圧の変化によってだるさや疲れを感じやすくなってしまうのです。 そんな時は、「サビ取りストレッチ」をおすすめします。 サビ取りストレッチとは、全身の血液循環を促して、溜まりがちな倦怠感や疲労=サビを改善するストレッチです。今回のストレッチを行うことで血液の巡りが良くなり、肩こりの改善やリフレッシュ感を味わうことができます。 30秒でできる超簡単なストレッチなので是非試してみてください。では早速、 やり方を、 解説して行きます。 実践!30秒サビ取りストレッチ! 簡単肩こり度チェック ストレッチを行う前に、まずは自分の肩こり度がどのレベルかチェックしてみましょう。 やり方はとても簡単です。右手を
簡単に痩せる方法を紹介!1日たった5分の簡単ダイエット! ストイックなダイエットはなかなか継続できません。ダイエットを成功させるには簡単なダイエット方法を生活に取り入れることです。 忙しくて時間がない、ダイエットで成果がでない、そんなあなたのために1日たった5分でできる簡単ダイエット方法を紹介します。 簡単ダイエットで理想の体を手に入れたい方は要チェックです! 簡単ダイエットは生活習慣を見直すことが重要 簡単に痩せるために大事なことは良い生活習慣を身につけることです。良い生活リズムが身につくと健康的にダイエットの成果をだすことが期待できます。そのためにも、あなたの生活の「痩せない習慣」をチェックしていきましょう。 湯船に浸からないシャワーの習慣 湯船に浸かることは、体温が上昇し代謝が上がるダイエットに効果的な時間です。 代謝が上がることで脂肪が燃焼しやすくなり、痩せやすく太りにくい理想的な
脚やせしたいけどなかなか痩せない…ジムに通ってみたけど大きな変化がない…効果的な脚やせダイエットってないの?そんな脚やせを目指す女性におすすめなのが、自宅でできる簡単開脚ダイエットです! 一見関係なさそうに見える開脚と脚やせですが、開脚には様々なメリットがあり、それが脚やせにも影響してくるのです。そこで、簡単で継続できる開脚ダイエットの効果と開脚の種類を紹介します。 開脚ダイエットは脚やせ効果に期待!開脚の効果と種類を調査 開脚と聞くと、股関節や太ももを伸ばすただのストレッチだと思っている方も多いと思います。しかし開脚にはただのストレッチ効果だけじゃなく身体の不調を整える大きな役割があったのです。 身体が硬い人には無理じゃない?と思うかもしれませんが、毎日継続して徐々に慣らしていけば大丈夫。 開脚にどんなメリットがあって、脚やせにどんな影響を及ぼすのか詳しく解説します! 開脚ダイエットが脚
リバースプランクで背中痩せしてついでに猫背も解消しよう! 「プランク」とは主に腹筋を鍛える体幹トレーニングのことで、プランクのリバース、つまり背筋を鍛える体幹トレーニングの総称を指します。背中痩せだけではなく、脚やせや全身に効果も期待できるヨガのポーズです。 ここではリバースプランクのやり方や具体的な効果をご紹介します。 リバースプランクはどんな効果があるの? リバースプランクは主に脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)という背中の筋肉が鍛えられるヨガのポーズです。リバースプランクを行うことにより得られる主な効果は以下の3つです。 背中の筋肉を鍛えて代謝を上げる 猫背を改善して後ろ姿美人に 二の腕痩せも期待できる この3つの効果を具体的に解説します。 人間の身体の基礎代謝は筋肉量によって決まります。そして基礎代謝を上げるためには、赤筋(遅筋。持久性に優れた筋肉)を刺激することが効果的だと言われ
お腹を痩せるにはどうしたらいいの?どんな方法があるの? お腹痩せでお悩みの方も多いのではないかと思います。 今回は簡単にできるお腹痩せダイエットの方法を紹介します。 誰でもできる簡単なお腹痩せ。 ヨガや筋トレだけではない、自分のメンタルとも向き合うことがとっても大事です。 自分の体と向き合い、お腹痩せダイエットを頑張りましょう。 Lilyのアプリはこちらからダウンロード お腹痩せダイエットの方法 お腹痩せのコツ お腹痩せのコツは「下っ腹(腸腰筋)」「腹筋(腹直筋)」「くびれ(腹斜筋)」「背筋(広背筋)」 の4つの部位がとっても大事。 ただお腹痩せダイエットで「腹筋をひたすら頑張る」だけでは効果は出づらいんです。 しっかり4つの部位を痩せていくための運動をしていく必要があります。 お腹痩せダイエットはストレスと深い関係 また、お腹痩せダイエットはストレスとの向き合い方も大事です。 身体は正直
寝ながら簡単!お腹と脚を引き締めるダイエット方法! ダイエットをする上で、運動することは大切だとわかっていても面倒だったり、仕事が忙しくて時間がとれないという方におすすめです! ズボラな人でもダイエットはできるんです!女性の痩せたい部位の常に上位をキープしているお腹と脚の簡単に寝ながらできるダイエット方法を教えます!実践してみる価値ありです! 寝ながらダイエットは痩せやすい体になれる ダイエットと聞くと激しい運動や、食事制限が思い浮かびます。ですが、激しい運動をしても続かずリバウンドしてしまったり、無理な食事制限は体が飢餓状態になるため脂肪を溜め込み、筋肉を燃料として分解してしまうため、筋肉量が減ってしまいます。 その結果、筋肉量が減ると普段何もしなくてもカロリーを消費する基礎代謝は下がり太りやすい体になります。また、加齢とともに筋肉は衰えるので、基礎代謝は下がってしまいます。 厚生労働省
失敗しない秘訣!ダイエット成功のカギは知識と継続 ダイエットを成功させるためには、基本の知識を身につけ、継続させることが重要です。 ダイエットの基本知識とは 身体の仕組みを理解し、痩せやすい体質になるためのポイントを知ること。 どのような運動や食事をすれば継続的なダイエットに繋がるのか、正しい方法を知ること。 これらを理解しないままダイエットをしても、リバウンドをしてしまったり、不健康な体になってしまったりと、満足する結果には繋がりません。 また、いくらダイエットの知識が豊富になったとしても、数ヶ月単位で続けられるものでなければ、挫折を繰り返してしまいます。 当サイトでは、ダイエット成功に不可欠な基本知識や、痩せ体質をつくるための食事方法や運動方法、ダイエットを継続するコツを解説しています。 ダイエットの基本は運動・食事・生活習慣 簡単にできる!運動ダイエットの方法 ダイエットにおすすめの
ヨガってちょっとハードル高いなぁ、、、と思っている方も多いのでは? ヨガはとっても楽しくて簡単です。 まずは、楽しさを味わっていくためにも比較的ライトなものから紹介していきます。 そこで今日は初めての方が簡単にできるヨガを紹介していきます。 初心者の方もとっつきやすい、気持ちいヨガの方法ですので、是非やってみてください。 まずはヨガの効果についてみていきましょう! Lilyのアプリはこちらからダウンロード ヨガの効果について ヨガは身体を綺麗に保つための運動や、健康にしていく、しなやかにするためのヒントが多くあります。 お腹や二の腕、お尻、背中、脚まで全身を強くしてくれます。 身体が強くなれば、心も強く! 簡単な運動から入っていき、みなさんにヨガを楽しんでもらえればと思います。 簡単!初心者の方のためのヨガ:お腹編 ガス抜き簡単ヨガ:赤ちゃんののポーズ ヨガ:赤ちゃんのポーズのやり方 簡単
お腹もお尻もたるんでしまったら、戻りづらいですよね。 体全体を健やかで美しく保ちたいところ。 今回紹介するのは、ヨガのダウンドッグのポーズから足を高く上げていくポーズです。 体全体に効いていく、強度も比較的高めのポーズですので、頑張ってやってみましょう。 まずはやり方から見ていきます。 お腹&お尻痩せニートゥノーズのやり方 やり方1. ニートゥノーズでお腹&お尻ダイエット ダウンドッグの姿勢に入ります。 この時に、下半身側に体重を入れていきましょう。 やり方2. ニートゥノーズでお腹&お尻ダイエット 後ろへ高く上げていきましょう。 これをやる事でお尻に効いていきます。 やり方3. ニートゥノーズでお腹&お尻ダイエット 目線は天井に向けて、胸を開いていきましょう。 Point ニートゥノーズでお腹&お尻ダイエット できる人は鼻と膝をタッチしていきましょう。 やり方4. ニートゥノーズでお腹&
体を柔らかくしなやかにしていくことは女性らしい体に。 体が硬いと、「血流が悪くなる」「姿勢が悪くなる」と、アンチエイジングの敵に! 毎日の習慣に柔軟を取り入れることをオススメします。 今回紹介するのは、アンチエイジングのための柔軟体操、立ち前屈のやり方です。 美しい姿勢を保ち、美ボディを手に入れましょう。 アンチエイジングの立ち前屈のやり方 やり方1. 立ち前屈でアンチエイジング まずは足を腰幅で立っていきましょう。 やり方2. 立ち前屈でアンチエイジング ももの付け根に手を当てることで、骨盤からしっかり曲げていくことができます。 しっかりと背筋を伸ばします。 Point. やり方のコツ 目線は天井に向けて、胸を開いていきましょう。 やり方3. 立ち前屈でアンチエイジング しっかりと胸を開いて前屈していきましょう。 お腹と太ももをくっつけるイメージでやりましょう。 やり方4. 立ち前屈でア
簡単ですぐに脚を細くしていくダイエットがあれば、、、 お腹や二の腕と同じように脚もお肉はつきやすいですよね。 そこで今回は簡単にできて、かつ、脚をしっかり細く痩せていくための方法を紹介していきます。 ダイエットは継続が大事。自分が好きな方法を見つけて脚を痩せていきましょう。 5種類あるので、自分の好みで、やってみてくださいね! 簡単脚やせダイエット方法5選 ◯ 脚やせダイエット準備編 ベッドヨガで脚のむくみをとろう! <むくみ解消効果> むくみをとってくれるベッドヨガ。 寝ながら簡単に脚のむくみを取ってくれる簡単脚やせダイエットの1つですね。 太ももから脚の血流を良くしてくれ、脚のつまりを取ってくれるストレッチです。 ◯ 脚やせダイエット本番 脚やせヨガ:椅子のポーズ <お腹痩せ効果> 椅子のポーズは、太ももを中心に、ふくらはぎにも効いていくポーズ。 効かせる為のコツは、「内ももを寄せる」
パソコン作業やスマホで肩や首は縮こまりがち。 肩が縮こまるとどうしても血流が悪くなり、肩が凝っていきます。 放っておくと、全身にきてしまったり、痛みで他のことができなくなったり。。 辛い症状が始まる前に、毎日の習慣で肩こりとさよなら! 今回紹介するヨガのひばりのポーズは簡単にできるポーズです。 家でも簡単にできるので、毎日やって肩こり知らずの生活を! 肩こりを和らげたい!ヨガ:ひばりのポーズのやり方 やり方1. ひばりのポーズのヨガで肩こりとさよなら まずは正座で座っていきましょう。 この時に背筋をしっかり伸ばしておくことを意識。 やり方2. ひばりのポーズのヨガで肩こりとさよなら 足を左側に崩していきましょう。 お姉さん座りですね。 やり方3. ひばりのポーズのヨガで肩こりとさよなら 崩した側の足、今回でいくと左足を後ろに伸ばしていきましょう。 やり方4. ひばりのポーズのヨガで肩こりと
ボディラインを美しくする10個!メリハリボディ自宅ヨガ10選(動画) ヨガでしっかりお腹痩せ! ヨガが強度の低い運動なんてそんなことない!ボディラインをキレイにしていくための運動としてヨガは最適です。 腕・腹筋・背筋・太ももや体幹にも、かなり効いていきます。 ヨガの先生がしなやかで綺麗な体をしているのも納得なんです。 今回は、ヨガの新習慣でお腹を痩せていく方法を紹介します。
お腹痩せチャレンジを習慣に! ちょっと贅肉付いてきたなぁ、、、と思った時には、引き締めていきたいところ。 お腹とくびれの両方をスッキリさせる運動があればなぁ、なんてことも思いますよね 今日はそんな方にオススメの、お腹もくびれも、さらにはお尻にも効いていくダイエット方法を紹介します。 くびれ美人、美尻を目指して頑張っていきましょう。 ダウンドッグ足上げプランクのやり方 やり方1. ダウンドッグ足上げプランクでお腹痩せ 四つん這いの状態からダウンドッグに入っていきます。 しっかりと下半身に体重を乗せていきましょう。 やり方2. ダウンドッグ足上げプランクでお腹痩せ 片足を後方へと伸ばしていきます。 やり方3. ダウンドッグ足上げプランクでお腹痩せ 足は伸ばしたまま体の方に引き寄せていきましょう。 やり方4. ダウンドッグ足上げプランクでお腹痩せ 体を起こしながら足を引き寄せていく。 胸は下がら
【まだ間に合う】この夏、くびれ美人になりたいあなたがやるべき運動 くびれってどうしたらできる?モデルさんみたいにくびれてるのってどうやったらできる? やっぱり女性なら思うものですよね。しっかりと腹斜筋を鍛えるトレーニングしていくことが大事です。 今回紹介するサイドプランクアップダウンはくびれ作りにフォーカスした運動です。 簡単に自宅でできるので、空いた時間や朝にやってみましょう。
お腹を痩せる4週間ダイエット!4つ組み合わせて美ボディGETでボディラインを綺麗に! ぽっこりしたお腹、隠さなきゃ!って思う前に改善策を! お腹を痩せる1ヶ月チャレンジのプログラム! お腹周りの脂肪をしっかりストレッチして痩せていくためのヨガの組み合わせを作ってみました。 美ボディはお腹から。 くびれに、すっきりしたボディライン。 お腹をしっかり痩せて、綺麗な体づくりをやっていきましょう。
ぽっこりお腹、解消するには、腹筋系の運動やダイエットだけではダメ。 脂肪は分解して燃焼するものなので、腹筋運動で、脂肪を分解したら燃焼のプロセスを取らないと痩せにくいんです。 そこで今回は、「お腹」をターゲットに、有酸素運動で脂肪を燃焼していくダンスエクサを紹介。 ダンス運動が苦手でも簡単にできるダイエットです。 楽しい有酸素運動で、ぽっこりお腹と解消していきましょう! ぽっこりお腹を解消する有酸素運動:ダンスエクサ Lilyのアプリはこちらからダウンロード 継続できるダイエットアプリ「Lily」 方法1. ぽっこりお腹解消のダンス運動 まずは横に動かしながらリズムを取りましょう。 好きな音楽でやると楽しいです! 方法2. ぽっこりお腹解消のダンス運動 そこから片足ずつあげていきます。 しっかりとお腹がねじれるのを感じていきましょう。 方法3. ぽっこりお腹解消のダンス運動 今度は足を2回
ヒップアップといえば、ピストルスクワット! 片足でやるスクワットです。 綺麗に痩せたい!というのがみんなの願望ですよね。 そんな夢を叶えるダイエットがピストルスクワット。 今回はピストルスクワットのやり方を紹介します。 �ヒップや脚が気になるあなたにオススメの運動です。 家でも簡単にできる、ピストルスクワットをやってみましょう! 美尻になりたいの!ピストルスクワットのやり方 やり方1. ピストルスクワットで美尻運動 まずは腕を前に出していきます。 床と並行まであげてキープすることで二の腕シェイプにもつながります。 やり方2. ピストルスクワットで美尻運動 片足を前に伸ばしていきましょう。 やり方3. ピストルスクワットで美尻運動 ここからスクワットしていきます。 きついですが、頑張ってスクワット! POINT ピストルスクワットで美尻運動 できるだけ腰を落としていきましょう。 筋力的に厳し
ヨガの椅子のポーズ(ウトゥカターサナ) は空気椅子のようなポーズ。 簡単そうに見えますが、実は腹筋や背筋�・腕に下半身の筋力と様々な筋力を使うポーズで、やれば女子力アップ間違いなし。 今回は椅子のポーズを綺麗に行うコツとやり方・その効果について見ていきます。 特に、「太もも」が気になる方は要チェック。 では早速やり方から見ていきましょう。 ヨガ「椅子のポーズ」(ウトゥカターサナ)のやり方 方法1. 椅子のポーズで女子力アップヨガ まずは手を上に上げていきます。 腕を回すようにすると肩甲骨周りもほぐれていきます。 そこから前屈をしていきましょう。 膝は曲がっていても大丈夫です。 方法2. 椅子のポーズで女子力アップヨガ 前の方をみて、膝を曲げていきましょう。 方法3. 椅子のポーズで女子力アップヨガ 手を上げて、背筋を伸ばしていきましょう。 POINT 肩こりを和らげる猫の背伸びのヨガ 腰が
お尻をきゅっとしていく、小尻にしていく、その方法を今回はご紹介。 パンツによってはやっぱりボディラインが見えてしまうもの。 毎日の生活でしっかりとお尻のラインをキープしておきたいところ。 今回のヒップエクステンションは自宅で1日5分でできる、簡単な運動です。 夏は特に目立つお尻、ケアを怠らないよう頑張りましょう。 効果:ヒップエクステンション 大臀筋の脂肪分解とストレッチ 足をお尻の後方に動かしていくヒップエクステンションでは特に大臀筋に効果あり。 動かないお尻の筋肉の血流もよくなり、血行改善と脂肪分解効果を期待できます。 骨盤が開かないようにやるのがPoint。 中臀筋の効果 さらに、そこからお尻を横に開いていくことによって、中臀筋に効いていきます。 中臀筋はお尻をきゅっとしてくれる、大事な部分。 中臀筋はお尻を小さくきゅっとさせていくには大事な運動です。 お尻をきゅっとさせるヒップエク
そのお腹、本当に痩せたい?だったら始めるヨガの新習慣(お腹痩せヨガ) 本気でお腹痩せたい?今回は、ヨガの新習慣でお腹を痩せていく方法を紹介します。ヨガってちょっと強度の低い運動だと思っている方も多いのでは? ヨガは体の柔軟性を必要とされ、かつ筋力もかなり使っていく運動です。 腕・腹筋・背筋・太もも・くびれなど、効いていきます。ヨガの先生がしなやかで綺麗な体をしているのも納得!効果が高い。
デスクワークで疲れた体、肩や首がカチカチに固まってきますよね。 辛い肩こりは放っておくとどんどんひどくなるもの。 でも、マッサージに行く時間もなかなか取れない、そんなあなたのための肩こり解消ヨガを紹介します。 毎日しっかり肩甲骨周りの血流を流してあげることや柔軟にしておくことが重要です。 セルフケアでしっかり肩こりを改善していきましょう。 肩こりを和らげる猫の背伸びのやり方 方法1. 肩こりを和らげる猫の背伸びのヨガ まずは四つん這いになります。 肩の下に手首、骨盤の下に膝が来るようにしましょう。 方法2. 肩こりを和らげる猫の背伸びのヨガ 手をマットの前の方向に歩かせていきます。 方法3. 肩こりを和らげる猫の背伸びのヨガ 胸を床に近づけていきましょう。 POINT 肩こりを和らげる猫の背伸びのヨガ 脇の下が伸びるのを感じましょう。 また、肩甲骨周りがほぐされている意識で。 POINT
やり方1. ヒップレイズで簡単ヒップアップ 足を左側に倒していきます。 お姉さん座りをしましょう。 やり方2. ヒップレイズで簡単ヒップアップ 手を膝の前と後ろについていきます。 重心は真ん中にあるように軸はずらさないようにしましょう。 やり方3. ヒップレイズで簡単ヒップアップ 左足を上げていきます。 POINT ヒップレイズで簡単ヒップアップ お尻から引き上げていきましょう。 付け根を意識。手で床を押して、重心を真ん中に。 やり方4. ヒップレイズで簡単ヒップアップ 反対側のヒップも上げていきましょう。 効果:ヒップレイズの効果とは? 中臀筋への効果 お尻を上げていくには、中臀筋。 お尻を引き上げるには、横に開いていく運動も必要なんです。 ヒップレイズでは、テレビを見ている時間などのちょっとした時間でササッとできるのが魅力。 簡単なヒップアップで楽しく継続していきましょう。 くびれ効果
お腹&脚やせ!クライマーツイスト 【お腹&脚やせ!クライマーツイスト】くびれを本気で作ろう!クライマーツイストでお腹痩せ&脚やせ!http://lily.media/archives/2316/【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳パーソナルトレーナー:石川春奈 Lilyさんの投稿 2017年7月12日(水) 注意!!固定された台でやりましょう。 やり方1. くびれ美人になろう!クライマーツイスト まずは足を開いていきましょう。 手をついた状態でキープするだけでも体幹やくびれに効果ありです。 やり方2. くびれ美人になろう!クライマーツイスト 片足を曲げて、お腹の下を通して反対側へ。 お腹がツイストされていくのを意識しましょう。 POINT くびれ美人になろう!クライマーツイスト 伸ばしている足は床につかないように。 じっくりやるとくびれに効果のある腹斜筋、早くやると体幹が鍛えられ
開脚って何がいいの? 開脚をやっている方はこう思ったことがある人も多いのでは? きょうはそんな開脚の効果とやり方を動画で解説しながら、初心者も中級者もどんどん股関節の可動域を広げていく運動を紹介していきます。。 しっかり開脚できるようになって柔軟美人さんへ。 早速!効果とやり方を見ていきましょう。 中級編の前に、初級編をご覧になりたい方は以下から。 『ひらけポンキッキ』でもこんなに開かないよ!太ももほっそりー開脚練習初級編ー 本当に開脚が出来るようになりたい!開脚のやり方:中級編 やり方1. 本当に開脚ができるようになるための練習:中級編 まずは足を開いていきましょう。 やり方2. 本当に開脚ができるようになるための練習:中級編 お尻のお肉をかきだしていきます。 この手順を踏むとしっかり床に坐骨がつきます。 やり方3. 本当に開脚ができるようになるための練習:中級編 前の手順でお尻の肉を掻
不眠になると、気持ちも不安定になりがち。 いつでも安定して、気持ちも体も前向きにしていきたいところですね。 心を広げるためには、精神の安定・体の調子を整えてあげることが大事です。 夜までずーっとパソコンやスマホに向かっていると、不眠になりがち。 今日はそんな不眠を解消するヨガをやってみましょう。 やり方: 不眠とさよなら!簡単ヨガ:魚のポーズで安眠になろう やり方1. 不眠を吹きとばす魚のポーズ 仰向けに寝ていきます。 寝る1時間よりは前だと良いでしょう。 やり方2. 不眠を吹きとばす魚のポーズ お尻の下に手を入れていきます。 手は下に向けていきましょう。 やり方3. 不眠を吹きとばす魚のポーズ 肘でマットを押していきましょう。 体を無理に起こすのではなく、肘を立てていくイメージで。 そのまま頭頂部をマットにつけていきます。 やり方4. 不眠を吹きとばす魚のポーズ 足をあげられる人はあげて
【完全保存版】10個の開脚練習で本気の開脚〜開脚のコツと効果〜 開脚をしたい、やわらかくなりたい! やっぱりみなさん思うことですよね。 開脚をするには、股関節周りの柔軟が必要です。 今日は開脚をしていくことによる効果とそのやり方を、どうやったら股関節を柔軟にして、ベターっと開脚できるようになれるか、その方法を紹介します。 まずは運動から、その後効果を見ていきましょう。
本気で美尻!寝ながらできる毎日エクサ:スパインヒップリフト やっぱり人間って楽したい生き物ですよね。 ヒップアップエクサも寝ながらやりたい!のが本音。 そこで、効果は高い、でも寝ながらできちゃう簡単エクサを紹介します。 朝起きたとき、夜帰って疲れていても1分でできる気持ちいいエクササイズとなっています。 毎日の習慣に取り入れる美尻運動をやってみましょう。
次のページ
このページを最初にブックマークしてみませんか?
『日本最大級のダイエット動画メディア|Lily(リリィ)』の新着エントリーを見る
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く