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【決定版】スクワットの回数や頻度は?何回やるのが効果的? - Fitmo
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【決定版】スクワットの回数や頻度は?何回やるのが効果的? - Fitmo
監修者 幸田 倫史 健康運動実践指導者、JATI-ATI、AFAA-PC、AFAA-FDEC 【プロトレーナー解説】スクワッ... 監修者 幸田 倫史 健康運動実践指導者、JATI-ATI、AFAA-PC、AFAA-FDEC 【プロトレーナー解説】スクワットの回数や頻度はトレーニングを行う目的によって変わります。また、スクワットの回数は他筋トレと少し違う場合もあるので意識が必要です。万能エクササイズであるスクワットの効果を十分に享受するためにも、正しいやり方を解説します。 スクワットで鍛えられる筋肉部位は? スクワットのしゃがむ・立ち上がるという動作は意外なほど多くの筋肉を使います。太ももの前側にある大腿四頭筋、裏側のハムストリングス、お尻にある大臀筋、姿勢を支える脊柱起立筋、腹筋群を使います。 他にも手を前に伸ばした方法をすれば、腕の重さだけ背筋に負荷がかかるやり方や、相撲の四股踏みのように足幅を広くして行うワイドスタンススクワットなど、スクワットのバリエーションは数多くあります。それぞれの長所、短所を理解して2種目