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<体幹トレーニング・中級>美しいヒップラインを作る「シングルレッグヒップリフト」 | Sheage(シェアージュ)
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<体幹トレーニング・中級>美しいヒップラインを作る「シングルレッグヒップリフト」 | Sheage(シェアージュ)
『お家でカンタン。体幹トレーニング 中級編』連載3回目は、「シングルレッグヒップリフト」をご紹介。... 『お家でカンタン。体幹トレーニング 中級編』連載3回目は、「シングルレッグヒップリフト」をご紹介。特にお尻の筋肉に効果的なエクササイズです。毎日1分ほど行って、きゅっと引き締まった美しいヒップラインを目指しましょう。 トレーニングの手順 1仰向けになり両膝を立てます。2片脚の膝を伸ばします。3地面に付けている方の脚で床を押し、お尻を持ち上げます。自分のペースで左右10回繰り返してください。 お尻の大臀筋が鍛えられる体幹トレーニングです。ポイントはお腹にも力を入れることとと、踵で床を押すようにしてお尻を持ち上げること。お尻を上げた時に、お尻を触ってみて、しっかり筋肉を使えているかを確認してみてください。ちょっと辛いな…という方は、片脚を上げずに両脚を床につけた状態で行ってみましょう。 以上、「シングルレッグヒップリフト」をご紹介しました。この動きはお尻に効くだけではなく、脚が疲労しにくくなる