ダイエットに適した運動強度と脂肪燃焼しやすい心拍数

運動の例 軽い運動 ウォーキング（通常の歩行スピード）、ボーリング、フリスビーなど ややキツい運動 エアロビクス、ソフトボール、体操、バレーボールなど キツい運動 水泳、バドミントン、ランニング、なわとび、サッカーなど 自分の目標心拍数を計算してみよう これからご紹介する計算方法によって自分の運動能力に合った目標心拍数や最適な運動強度を知ることができ、どの程度の心拍数が脂肪を燃焼しやすいのかを求めることができます。 カルボーネンの式を用いた計算方法 心拍数から運動強度を求めたり、行う運動の強度から目標心拍数を求めるには以下のカルボーネンの式を使います。 （1）目標心拍数 ＝ （最大心拍数 – 安静時心拍数）× 運動強度 + 安静時心拍数 （2）運動強度 ＝ (心拍数 – 安静時心拍数) ÷ (最大心拍数 – 安静時心拍数) × 100 目標心拍数の計算方法 年齢は52歳、安静時脈拍数は70