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怒りに対処するマインドフルネスのRAINとは何か?
脳に過度なストレスがかかると、本能や感情を司る扁桃体が暴走をはじめます。通常は、理性に該当する前... 脳に過度なストレスがかかると、本能や感情を司る扁桃体が暴走をはじめます。通常は、理性に該当する前頭葉がそれを抑えつけますが、瞑想を続けていると、両者がフラットに均衡する脳構造をつくっていくことができます。怒りを感じたときには、RAINの4ステップで衝動をコントロールしましょう。(久賀谷亮) 怒りを爆発させてしまうと仲間や家族との関係を壊してしまいます。 以前の私は超短気で、感情をコントロールすることが苦手でした。 小さなことでもすぐに怒り、相手を不快な気持ちにさせてしまい 対人関係で何度も失敗してきました。 マインドフルネスの書籍を何冊か読むうちに、瞑想が怒りの鎮静に効果があるとわかり 私は瞑想を習慣化することにしたのです。 この結果、私は以前に比べ怒らなくなりました。 特にRAINと呼ばれるメソッドによって、怒りをコントロールできることに気づけました。 久賀谷亮氏の世界のエリートがやって