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ワークアウトを行う時、つま先重心の体重バランスやフォームの大切さは今や常識になり、多くの人にも理解されています。 それにもかかわらず「長年の習慣のせいか、追い込む（集中する）と、どうしても無意識にかかと重心でのワークアウトになってしまう！」といった経験が無かったでしょうか？ フォームを最後まで崩さずに、つま先重心のままワークアウトを終わらせるには、どの筋肉のワークアウトか？と意識すること、またその筋肉の収縮の感覚を感じとりながら行うワークアウトこそが上達の極意なのです。 世界のトップで戦っている人が行っている正しいワークアウトって？と、DVDなどの動画を見ても、実際のワークアウトの様子を観察しても、見ただけでは分からないのが意識と感覚です。 しかしこの意識と感覚が理解でき実践していくと、あなたのワークアウトは今まで以上に楽しく、無駄なく効率アップになるのです。 では、そのなるほど納得のワー

最近話題の『ケトジェニックダイエット』 またの名は『ケトン体ダイエット』は従来のきつく、 美味しくない食事制限をせずに、主に糖質制限をし、 良質の油とタンパク質がメインの、 美味しく食べてダイエットをする画期的な方法です。 しかし、その時に問題になるのが ケトン臭と言われるアンモニア臭です。 今回はその困ったケトン臭の対処法を まとめていくことにします。 【ケトジェニック or ケトン体ダイエットとは】油とタンパク質をメインにして、 糖質を一切取らないのがケトジェニックダイエットです。 高脂肪ダイエット考案者の ロバート・アトキンス医師の名前から、 アトキンスダイエットと呼ばれることもあります。 セレブの間で流行している パレオダイエットという 原始時代や野生の時代の食事に近く、 基本的には肉、魚、卵、 澱粉の少ない野菜、木の実などの 未加工食品をメインに取る ダイエットと考え方は似ていま

あなたは、筋トレをする時に体重バランスを意識して居ますか？ 『もちろん！意識していますよ！』 『いいえ、意識して居ませんでした！』 なぜ、こんな質問をするのかと言うと… 実は、体重バランスのかけ方一つで、せっかく行うワークアウトの効果が変わってしまうのです。 ならば、正しい体重バランスで効率アップを図りながら筋トレを行いたいと思いませんか？ ここでは肩幅を大きく、三角筋を鍛え上げて視線を釘づけにする、ワークアウト時の正しい体重バランスのかけ方を、あなたに解りやすく解説して行きます。 三角筋の部位と働き 三角筋は腕の一番上の大きい筋肉で、肩の関節を大きく覆うような逆三角形の筋肉です。腕を前後、横方向に持ち上げる時に働きます。 前に動かす時には前面、横方向に動かす時には側面、後ろに動かす時には後ろ側の三角筋が使われます。 それゆえに、１つの筋肉でありながら前、後、横とでは役割が違うため、使われ

一般的にワークアウトの世界では『超回復』は、４８時間～７２時間というのが常識になっている。 ただし、年齢や鍛える部位、自分のレベルを超えてのワークアウトはオーバーワークになってしまい怪我の原因や、場合によっては筋肉が発達しないケースも有る。 せっかくのワークアウトも怪我をしたり、筋肉が発達しなくてはもともこもなくなってしまう。 ここではオーバーワークにならないように、鍛える部位や年齢、レベルに合わせたワークアウトのペースを解説しよう。 超回復とは？ベンチプレスやバーベルカールなどのワークアウトの時に意識をするのが『超回復』。 筋肉を大きくしたい部位に、強い負荷をかけることにより、傷つき衰えた筋肉細胞。 その筋肉細胞が一定の休息によって回復し、さらに負荷を掛ける前の筋肉よりも強い筋肉になる現象が『超回復』と言うわけだ。 この『超回復』の期間が、一般的には４８時間から７２時間と言われている。

「最近脂っぽいのがダメでしてね～。 ご飯に味噌汁と梅干し、漬物、魚の切り身が定番です。 お肉ですか？昨日野菜炒めに少し入っていました。 ところで50代半ばを過ぎて、なんだか筋肉量が落ちてきたような気がします。 私はこのまましぼんでしまうのでしょうか？」 多くの方は年齢と共に肉体は衰えると考えがちですが、いくつになっても健康な体を維持できるのであればそれに越したことはありませんよね。 杖や車いすに頼った生活はできればしたくないものです。 この記事では、しぼみたくない、いくつになっても元気ムッキムキな頼れる男性でいたい、そんなあなたの為に、高齢になっても効果的に筋肉を増やせるかについて、特に日本人が勘違いしがちな栄養学の観点から解説致します。 将来、孫に「おじいちゃん、カッコイイ～～！！」と言われる『日本男爺』を目指しましょう 高齢になると筋肉はつきにくくなるのか 男性ホルモンのピークは40代