初心者フルマラソン完走 トレーニング＆戦略

フルマラソン初出場で、サブフォー達成することができました。 私の場合は、以前から「15km付近で発生する足のつり」に悩まされ続け、それをどう克服するかが、ひとつのポイントでした。 日々の研究の積み重ねの成果だと思っています。 そんな私が考える、トレーニング方法と戦略を紹介します。 ポイントは3つ「スピード」「ランニングフォーム」「補給」です。 スピード フルマラソンを完走するためには、持久力は重要です。 それだけではダメで、スピードをつけることの方が重要だと思います。 私はよく思うのですよ。 「1kmを5分で走れない人が、10kmを50分で走りきれるわけがない」 例えば、フルマラソンを5時間で走りきろうとすると、平均7分/kmのスピードが必要です。 1km走のタイムが、5分の人と6分の人では、どちらが楽に7分/kmのスピードで走れると思いますか？明らかに5分の方のほうが、リラックスして走れ