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インタビュー
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こんばんは、琵琶湖ストレッチ研究所の鯛博士です。 ※架空の研究所です。 ずっと同じ姿勢でデスクワークをしていると、いざ立ち上がった時に「体が凝ってだるい…」「体が固まって動きにくい…」と感じたことはありませんか？長時間同じ姿勢を維持していると筋肉が緊張して血行が悪くなり、だるさや疲れを感じやすくなってしまいます。 そんな時におすすめしたいのが「筋弛緩法(きんしかんほう)」です。筋弛緩法を行えば凝り固まった筋肉が一瞬でほぐれ、体と心をリラックスさせる効果が期待できます。 筋弛緩法は道具を一切使わず、30秒で行うことができます座りながらでもできるので仕事中の息抜きに是非試してみてください。 では早速、 筋弛緩法について、 紹介していきます。 実践！30秒でほぐす筋弛緩法 筋弛緩法とは？ 筋弛緩法とは、「筋肉を意図的に緊張させてから一気に脱力させる」ことで、心と体をリラックスさせる方法です。「漸
こんばんは、琵琶湖ストレッチ研究所の鯛博士です。※架空の研究所です。 梅雨の時期になると、「ジメジメしていて気分がどんよりする…」「肩や体が全体的にだるい…」と感じたことはありませんか。雨続きの天候や気圧の変化によってだるさや疲れを感じやすくなってしまうのです。 そんな時は、「サビ取りストレッチ」をおすすめします。 サビ取りストレッチとは、全身の血液循環を促して、溜まりがちな倦怠感や疲労＝サビを改善するストレッチです。今回のストレッチを行うことで血液の巡りが良くなり、肩こりの改善やリフレッシュ感を味わうことができます。 30秒でできる超簡単なストレッチなので是非試してみてください。では早速、 やり方を、 解説して行きます。 実践！30秒サビ取りストレッチ！ 簡単肩こり度チェック ストレッチを行う前に、まずは自分の肩こり度がどのレベルかチェックしてみましょう。 やり方はとても簡単です。右手を
失敗しない秘訣！ダイエット成功のカギは知識と継続 ダイエットを成功させるためには、基本の知識を身につけ、継続させることが重要です。 ダイエットの基本知識とは 身体の仕組みを理解し、痩せやすい体質になるためのポイントを知ること。 どのような運動や食事をすれば継続的なダイエットに繋がるのか、正しい方法を知ること。 これらを理解しないままダイエットをしても、リバウンドをしてしまったり、不健康な体になってしまったりと、満足する結果には繋がりません。 また、いくらダイエットの知識が豊富になったとしても、数ヶ月単位で続けられるものでなければ、挫折を繰り返してしまいます。 当サイトでは、ダイエット成功に不可欠な基本知識や、痩せ体質をつくるための食事方法や運動方法、ダイエットを継続するコツを解説しています。 ダイエットの基本は運動・食事・生活習慣 簡単にできる！運動ダイエットの方法 ダイエットにおすすめの
ヨガってちょっとハードル高いなぁ、、、と思っている方も多いのでは？ ヨガはとっても楽しくて簡単です。 まずは、楽しさを味わっていくためにも比較的ライトなものから紹介していきます。 そこで今日は初めての方が簡単にできるヨガを紹介していきます。 初心者の方もとっつきやすい、気持ちいヨガの方法ですので、是非やってみてください。 まずはヨガの効果についてみていきましょう！ Lilyのアプリはこちらからダウンロード ヨガの効果について ヨガは身体を綺麗に保つための運動や、健康にしていく、しなやかにするためのヒントが多くあります。 お腹や二の腕、お尻、背中、脚まで全身を強くしてくれます。 身体が強くなれば、心も強く！ 簡単な運動から入っていき、みなさんにヨガを楽しんでもらえればと思います。 簡単！初心者の方のためのヨガ：お腹編 ガス抜き簡単ヨガ：赤ちゃんののポーズ ヨガ：赤ちゃんのポーズのやり方 簡単
お腹もお尻もたるんでしまったら、戻りづらいですよね。 体全体を健やかで美しく保ちたいところ。 今回紹介するのは、ヨガのダウンドッグのポーズから足を高く上げていくポーズです。 体全体に効いていく、強度も比較的高めのポーズですので、頑張ってやってみましょう。 まずはやり方から見ていきます。 お腹＆お尻痩せニートゥノーズのやり方 やり方1. ニートゥノーズでお腹＆お尻ダイエット ダウンドッグの姿勢に入ります。 この時に、下半身側に体重を入れていきましょう。 やり方2. ニートゥノーズでお腹＆お尻ダイエット 後ろへ高く上げていきましょう。 これをやる事でお尻に効いていきます。 やり方3. ニートゥノーズでお腹＆お尻ダイエット 目線は天井に向けて、胸を開いていきましょう。 Point ニートゥノーズでお腹＆お尻ダイエット できる人は鼻と膝をタッチしていきましょう。 やり方4. ニートゥノーズでお腹＆
体を柔らかくしなやかにしていくことは女性らしい体に。 体が硬いと、「血流が悪くなる」「姿勢が悪くなる」と、アンチエイジングの敵に！ 毎日の習慣に柔軟を取り入れることをオススメします。 今回紹介するのは、アンチエイジングのための柔軟体操、立ち前屈のやり方です。 美しい姿勢を保ち、美ボディを手に入れましょう。 アンチエイジングの立ち前屈のやり方 やり方1. 立ち前屈でアンチエイジング まずは足を腰幅で立っていきましょう。 やり方2. 立ち前屈でアンチエイジング ももの付け根に手を当てることで、骨盤からしっかり曲げていくことができます。 しっかりと背筋を伸ばします。 Point. やり方のコツ 目線は天井に向けて、胸を開いていきましょう。 やり方3. 立ち前屈でアンチエイジング しっかりと胸を開いて前屈していきましょう。 お腹と太ももをくっつけるイメージでやりましょう。 やり方4. 立ち前屈でア
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